Refleksologjia është aplikimi i presionit në shputat e këmbëve, duarve ose veshëve për të lehtësuar stresin ose dhimbjen në pjesë të tjera të trupit. Edhe pse nuk ka asnjë kërkim shkencor që vërteton teorinë themelore të refleksologjisë, rrugët e energjisë të quajtura meridianë janë të njohura për të lidhur të gjitha pjesët e trupit me shputat e këmbëve, duarve dhe veshëve - përveç kësaj, ka hulumtime klinike që tregojnë se ky trajtim mund të lehtësojë dhimbjen, të zvogëlojë ankthin dhe stresin., të lehtësojë çrregullimet e frymëmarrjes dhe të përmirësojë funksionin e përgjithshëm fizik. Dhimbja e kraharorit në veçanti, mund të lehtësohet duke zvogëluar stresin ose duke adresuar problemet në pjesë të caktuara të trupit që e shkaktojnë atë, të tilla si problemet e tretjes, indet e mushkërive, ose sulmet e panikut dhe depresioni.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i Refleksologjisë së Këmbëve
Hapi 1. Filloni duke masazhuar të gjithë sipërfaqen e tabanit të këmbës
Përcaktimi i saktë i shkakut të dhimbjes në gjoks mund të jetë i vështirë sepse kjo gjendje mund të burojë nga stresi, mushkëritë, problemet e tretjes ose problemet e zemrës. Kështu, opsioni më i mirë është të filloni duke masazhuar të gjithë sipërfaqen e këmbës dhe më pas të përqendroheni në shkakun e dyshuar. Ky masazh i përgjithshëm është treguar të ketë një efekt terapeutik pozitiv.
Hapi 2. Lironi shputat e këmbëve
Ngrini thembrat e këmbëve dhe ktheni butësisht nga kyçet e këmbëve. Tjetra, fshijini duart në të gjithë thembrat e këmbëve tuaja. Bëni këtë para se të aplikoni ndonjë vaj masazhi ose locion hidratues.
Hapi 3. Aplikoni locion hidratues
Fërkojeni locionin në të dy pëllëmbët për ta ngrohur së pari, pastaj fërkojeni atë mbi shpinat e këmbëve tuaja nga kyçet e këmbëve deri te majat e gishtërinjve. Bëni të njëjtën gjë në shputat e këmbëve.
Hapi 4. Masazhoni së pari gishtat e këmbëve
Duke filluar me gishtin e madh, shtypni butësisht me nyjën e gishtit tregues dhe të madh, pastaj masazhoni pjesën e poshtme për rreth 30 minuta. Rrotulloni gishtërinjtë tuaj majtas dhe djathtas, pastaj shtypni poshtë drejt shputave të këmbëve tuaja. Përsëriteni këtë lëvizje për 15 sekonda në secilin gisht. Përfundoni duke shtypur butësisht të gjithë gishtin poshtë drejt shputës së këmbës me dorën tuaj.
Hapi 5. Vazhdoni në pjesën e poshtme të këmbës së përparme
Mbërtheni pjesën e përparme të këmbës kundër pjesës së tendinit të Akilit mbi thembër, në mënyrë që ta masazhoni në mënyrë të qëndrueshme. Filloni duke masazhuar gishtat e këmbëve. Përdorni gishtin e madh ose gishtin tuaj për të shtypur butësisht dhe mbajtur për 2 sekonda, ose masazhoni me lëvizje rrethore. Bëni masazh në tre korsi të ndryshme, në pjesën e sipërme, të mesme dhe të poshtme të pjesës së përparme të këmbës. Përsëriteni masazhin në këto tre rreshta tri herë.
Hapi 6. Masazhoni qendrën e këmbës
Kapni shputat e këmbëve me të dy duart. Përdorni nyjën e gishtit të madh nëse gishti i madh është i lodhur.
- Filloni duke shtypur butësisht ndërsa tërhiqni gishtin e madh përgjatë sipërfaqes së këmbës, në drejtime të kundërta, nga e majta në të djathtë për gishtin e madh të dorës së djathtë dhe nga e djathta në të majtë për gishtin e madh të dorës së majtë. Masazhoni në tre rreshta duke tërhequr gishtin e madh 5 herë në secilën rresht.
- Tjetra, shtypni butësisht ndërsa tërhiqni gishtin e madh përgjatë qendrës së këmbës drejt thembrës. Përsëri, masazhoni në tre rreshta dhe tërhiqni gishtat e mëdhenj të duarve të djathta dhe të majta 5 herë në secilën rresht.
- Masazhoni qendrën e këmbës duke shtypur butësisht gishtin e madh dhe duke e lëvizur në drejtim të akrepave të orës.
Hapi 7. Fshini shputat e këmbëve në drejtim të akrepave të orës
Përdorni gishtërinjtë tuaj të mëdhenj së bashku për të masazhuar shputat e këmbëve tuaja vetëm mbi thembrat tuaja në një lëvizje në drejtim të akrepave të orës.
Hapi 8. Masazhoni skajin e brendshëm të këmbës
Shtypni dhe masazhoni butësisht pjesën e brendshme të shputës së këmbës nga gishti i madh drejt thembrës në një lëvizje rrethore. Jepini rreth 2 sekonda për të masazhuar secilën pikë dhe përsëriteni këtë lëvizje 3 herë.
Hapi 9. Përfundoni në thembër dhe në majë të këmbës
Fshini pjesën e poshtme të këmbës në një lëvizje rrethore duke përdorur gishtin e madh ose nyjen tuaj për rreth 30 sekonda. Tjetra, përdorni gishtin tuaj të madh për të shtypur butësisht pjesën e sipërme të këmbës tuaj ndërsa e tërheqni atë midis gishtërinjve tuaj, nga gishti juaj unazor tek gishti i madh.
Hapi 10. Përqendroni masazhin në zonën që mund të shkaktojë dhimbje në gjoks
Tani që keni masazhuar të gjithë shputën e këmbës, kthehuni në zonën që mund të jetë duke shkaktuar dhimbjen dhe bëni një masazh më të gjatë atje.
Hapi 11. Masazhoni pjesën e përparme të këmbës, nën gishtërinjtë për të trajtuar problemet e mushkërive
Pikat e refleksit të mushkërive janë të vendosura në bazën e gishtërinjve deri në bazën e tabanit të pjesës së përparme, ku ngjyra e lëkurës fillon të ndryshojë. Përveç kësaj, masazhoni të njëjtën pikë në pjesën e prapme të këmbës.
Hapi 12. Masazhoni pjesën e përparme të këmbës vetëm poshtë gishtit të madh për të trajtuar problemet e zemrës
Sipas teorisë së refleksologjisë, ky masazh duhet të ndihmojë me probleme si aritmitë.
Hapi 13. Përqendrohuni në pikën e refleksologjisë së qafës në bazën e gishtërinjve tuaj për të lehtësuar zbaticën e acidit, një ndjesi djegieje në gjoks, ose dhimbje të tjera në gjoks që lidhen me fytin dhe ezofagun
Hapi 14. Aplikoni presion në pikat refleksike të stomakut, zorrëve të vogla dhe fshikëzës së tëmthit për të trajtuar problemet gastrointestinale
- Pika e refleksit të stomakut është e vendosur në pjesën e poshtme të këmbës së majtë pak më poshtë pikës së refleksit të mushkërive.
- Pika refleksike e zorrëve të vogla ndodhet në harkun e këmbës.
- Pika refleksike e fshikëzës së tëmthit është e vendosur në pjesën e poshtme të këmbës së djathtë, siç tregohet nga gishti i madh i dorës së djathtë në imazhin e mësipërm.
Metoda 2 nga 3: Trajtimi i Dhimbjeve në Gjoks me Refleksologji të Duarve
Hapi 1. Filloni duke masazhuar gjithë pëllëmbën tuaj
Bazuar në teorinë e refleksologjisë, kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni ndërsa hiqni toksinat nga trupi. Përveç kësaj, masazhi i përgjithshëm është treguar gjithashtu se lehtëson dhimbjen dhe përmirëson cilësinë e jetës.
Hapi 2. Ngrohni dhe relaksoni pëllëmbët
Pikat refleksike të duarve janë më të thella se pikat e ngjashme në shputat e këmbëve, kështu që ngrohja e pëllëmbëve është shumë e rëndësishme për të shmangur dhimbjen.
- Fërkoni butësisht një vaj masazhi ose hidratues në kyçin e dorës me gishtin tuaj të madh për rreth 30 sekonda.
- Vazhdoni të fërkoni majat e pëllëmbëve tuaj, nga brenda jashtë për rreth 30 sekonda.
- Kthejeni pëllëmbët tuaj dhe përdorni gishtat e mëdhenj për të masazhuar butësisht nga mes gishtërinjve drejt kyçeve të dorës.
- Kapni çdo gisht dhe rrëshqitni butësisht majtas dhe djathtas duke rrotulluar pak nyjet e nyjeve. Rrëshqiteni dorën lart dhe përsëriteni këtë lëvizje në nyjen e dytë dhe të sipërme të nyjeve të secilit gisht.
- Përsëriteni këtë hap nga ana tjetër.
Hapi 3. Bëni një masazh në gishta
Duke filluar nga maja e gishtit të madh, përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues për të shtrydhur dhe shtypni butësisht me lëvizje rrethore për 3 deri në 5 sekonda. Bëni masazh në gishtin e madh 2 herë dhe përsëriteni në gishtin tjetër. Bëni të njëjtën gjë me dorën tjetër.
Hapi 4. Bëni një masazh në pëllëmbët
Masazhoni poshtë, pastaj lart, anash dhe mbrapa poshtë në secilën zonë të pëllëmbës. Në çdo pikë, aplikoni presion të butë rrethor për 3-5 sekonda.
- Filloni me jastëkët e butë nën gishta.
- Masazhoni në qendër të pëllëmbës.
- Masazhoni skajin e jashtëm të pëllëmbës tuaj, nga gishti juaj i vogël në kyçin e dorës.
- Masazhoni bazën e pëllëmbës tuaj duke lëvizur gishtin e madh në skajin e jashtëm të pëllëmbës tuaj.
- Përfundoni duke masazhuar pëllëmbët nga e majta në të djathtë dhe përsëri mbrapa.
Hapi 5. Vazhdoni duke masazhuar pjesën e pasme të dorës
Mos harroni të ushtroni shumë më pak presion pasi pjesa e pasme e dorës tuaj është një zonë shumë e ndjeshme.
- Duke filluar nga nyja e këmbës në bazën e gishtit të madh, aplikojeni butësisht dhe me lëvizje rrethore për 3 deri në 5 sekonda. Masazhoni drejt kyçit të dorës pastaj anash. Vazhdoni të masazhoni nga kyçet e dorës deri në kyçet e dorës në të gjithë pjesën e pasme të dorës.
- Aplikoni presion të butë gjatë masazhimit të kyçit të dorës.
Hapi 6. Përqendrohuni në zonat që mund të shkaktojnë dhimbje në gjoks
Jepini kësaj zone më shumë kohë për masazh, duke ushtruar presion rrethor ndërsa e masazhoni pikë për pikë.
- Problemet e mushkërive: përqendrohuni në jastëkët e butë nën gishtat në pëllëmbët dhe pikat e njëjta në pjesën e pasme të duarve.
- Problemet e zemrës: masazhoni pjesën e trashë në bazën e gishtit të madh.
- Problemet e tretjes: masazhoni bazën e gishtit në majë të nyjës për të stimuluar refleksologjinë e qafës. Masazhoni qendrën e pëllëmbës për të stimuluar stomakun dhe fshikëzën e tëmthit. Masazhoni bazën e pëllëmbës për të lehtësuar tretjen në zorrën e hollë.
- Probleme të lidhura me stresin: masazhoni të gjithë gishtat për të stimuluar pikat refleks të lidhura me kokën dhe qafën për të lehtësuar stresin.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Refleksologjisë së Veshit
Hapi 1. Filloni duke masazhuar të gjithë veshin
Bazuar në teorinë e refleksologjisë, kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të largoni toksinat nga trupi juaj. Përveç kësaj, masazhi në përgjithësi është treguar se zvogëlon dhimbjen dhe përmirëson cilësinë e jetës.
Hapi 2. Ngrohni veshët
Fërkoni pëllëmbët së bashku shpejt dhe pastaj vendosini në veshët tuaj për 15 sekonda. Fërkoni pëllëmbët përsëri dhe vendosini në veshët tuaj për 15 sekonda ndërsa përkulni lobet.
Hapi 3. Masazhoni veshin e veshit
Në lobin e veshit ka një pikë reflektimi në kokë. Shtypni dhe tërhiqni llapën e veshit duke përdorur gishtin tregues dhe gishtin e madh për rreth 3 minuta. Këtë hap mund ta bëni në të dy veshët njëherësh.
Hapi 4. Stimuloni veshin e brendshëm
Vendoseni gishtin tuaj tregues në veshin tuaj dhe rrotulloni atë para dhe mbrapa rreth 50 herë për të stimuluar dhe relaksuar zemrën dhe mushkëritë tuaja.
Hapi 5. Vazhdoni në cymba conchae
Kjo është pjesa e ngushtë e veshit mbi palosjen në kanalin e veshit dhe nën palosjen e kërcit. Lëvizni gishtin tregues para dhe mbrapa rreth cymba conchae të të dy veshëve rreth 50 herë për të stimuluar sistemin tretës.
Hapi 6. Vazhdoni lart, në fosën trekëndore
Shtë një depresion i vogël në anën e jashtme të palosjes kërcore e cila është kufiri i sipërm i cymba conchae. Shtypni gishtin tregues në gropën trekëndore dhe rrotullojeni atë para dhe mbrapa rreth 50 herë.
Hapi 7. Masazhoni gishtin e madh në veshin e sipërm të jashtëm
Ky seksion, i njohur si fosa spirale dhe skafoide, përbëhet nga një hark kërcor në pjesën e sipërme dhe një çarje pikërisht poshtë tij. Në këtë pjesë ka një pikë refleksi për krahun dhe shpatullën, shtypeni atë me gishtin e madh dhe gishtin tregues pastaj fërkojeni këtë pjesë në mënyrë të përsëritur me gishtin e madh derisa të ndihet e ngrohtë.
Hapi 8. Stimuloni sipërfaqen e konkës në cymba conchae
Ekziston një palosje kërc mbi lobin e veshit. Filloni duke shtypur butësisht zgavrën në pjesën e jashtme të kësaj rrudhe me gishtin tuaj tregues. Tjetra, masazhoni përgjatë palosjeve të kërcit pas veshit në cymba conchae dhe përsëri mbrapa. Bëni këtë lëvizje 30 herë.
Hapi 9. Shtypni tragusin e veshit duke përdorur gishtin e madh dhe gishtin tregues pastaj masazhoni butësisht lart e poshtë
Tragus është një fletë kërc që del nga kanali i veshit. Masazhojeni këtë pjesë lart e poshtë 30 herë.
Hapi 10. Masazhoni pjesën e pasme të veshit
Pjesa e pasme e veshit është e ndarë në dy, përkatësisht pjesa e sipërme e cila është më fleksibile, dhe pjesa e poshtme që rrethon kanalin dhe është e lidhur me lobin e veshit. Filloni duke masazhuar pjesën e sipërme të veshit duke përdorur gishtin e madh dhe gishtin tregues dhe pastaj duke e tërhequr atë poshtë 30 herë. Tjetra, goditni butësisht pjesën e poshtme të veshit duke përdorur gishtin e madh 30 herë poshtë.
Hapi 11. Përqendrohuni në pikat refleks që korrespondojnë me zonën e dyshuar se shkakton dhimbje gjoksi
Tani që i gjithë veshi është stimuluar, jepini zonës së problemit më shumë kohë. Masazhoni secilën pikë derisa të ndjeni një ndjesi të ngrohtë në vesh ose thjesht nuk ndiheni rehat.
- Probleme me zemrën dhe mushkëritë: masazhoni pjesën e brendshme të veshit. Vendoseni gishtin tuaj tregues në veshin tuaj dhe ktheni butësisht atë. Ju gjithashtu mund të lëvizni gishtin lart e poshtë dhe anash për të stimuluar pjesën e brendshme të veshit tuaj.
- Problemet e tretjes: masazhoni gishtin tregues para dhe mbrapa në cymba conchae për të stimuluar pikat refleks të lidhura me stomakun, zorrët, mëlçinë, zorrën e trashë, shpretkën dhe fshikëzën e tëmthit.
- Probleme të lidhura me stresin: fërkoni veshin, pastaj masazhoni përgjatë palosjeve të kërcit që formojnë skajin e poshtëm të cymba conchae deri në fosën trekëndore. Ky masazh do të shkaktojë reflekset e kokës, qafës dhe shtyllës kurrizore.
Paralajmërim
- Konsultohuni me një mjek mjekësor nëse përjetoni dhimbje në gjoks pa ndonjë arsye të dukshme. Refleksologjia nuk është zëvendësim për një diagnozë mjekësore.
- Nëse përdoret siç duhet, refleksologjia është shumë e dobishme për shërimin, por nuk është një trajtim shkencor, kështu që nuk mund të përdoret si veprimi i vetëm kur përjetoni dhimbje të forta ose dhimbje pa një shkak të dukshëm.
