Pijet energjike me ngjyra dhe shije të ndryshme mund të gjenden në të gjithë botën. Sidoqoftë, të gjitha këto pije përmbajnë të njëjtët përbërës, domethënë ujë, aromatizues dhe elektrolite. Për fat të mirë, ju mund të bëni pijen tuaj energjike në shtëpi sepse është e lehtë për tu bërë dhe përbërësit janë të lehtë për tu gjetur.
Përbërësit
Materiali bazë
- 473 ml ujë
- 236 ml lëng frutash pa sheqer (mund të përdorni mollë, portokall, limon, limon, grejpfrut ose lëng rrushi)
- 1/8 lugë çaji kripë
- 2 lugë ëmbëlsues natyral (mjaltë, sheqer kallami, nektar agave, etj.)
Përbërësit shtesë
- Fruta të freskëta
- Farat Chia
- Pilula kafeine (200 mg)
- Uje kokosi
- Kale/spinaq
- 2 lugë çaji uthull molle natyrale (ndihmon në përmirësimin e sheqerit në gjak
Përbërësit e Pijeve të Proteinave
- 1 banane e tërë, e prerë në 4 pjesë
- 1 lugë gjelle embrion gruri (thelbi i embrionit të grurit)
- 236 ml kos pa shije, pa yndyrë
- 1 lugë hirrë ose proteinë artificiale
Hapi
Metoda 1 nga 1: Përgatitja e një pije të thjeshtë energjetike
Hapi 1. Kuptoni përfitimet e pijeve të ndryshme energjetike
Në thelb, të gjitha pijet energjike rihidratojnë trupin tuaj dhe sigurojnë minerale, vitamina dhe elektrolite që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar në mënyrën më të mirë. Disa pije energjike janë bërë për t’ju mbajtur zgjuar/të freskët. Disa lloje i japin trupit tuaj energji përsëri pas një stërvitje, dhe të tjerët ndihmojnë në maksimizimin e rezultateve të stërvitjes. Duke ditur përbërësit e një pije energjike, do të jeni në gjendje të bëni llojin e duhur të pijeve energjike.
-
Elektrolit:
Një kimikat natyral që ndihmon muskujt tuaj të komunikojnë dhe funksionojnë siç duhet. Elektrolitet gjenden në kripë dhe fruta të freskëta si bananet dhe luleshtrydhet.
-
Sheqer:
Njerëzit kanë nevojë për sheqer që të jenë në gjendje të kryejnë aktivitete sepse sheqeri është njësia bazë e energjisë e nevojshme nga muskujt dhe qelizat për të mbijetuar. Sheqeri mund të gjendet pothuajse në të gjitha ushqimet, nga mjalti dhe sheqeri i grimcuar tek frutat dhe perimet. Meqenëse është një lloj karbohidrate e thjeshtë, sheqeri do të shndërrohet drejtpërdrejt në energji pasi tretet.
-
Proteinat:
Shumica e funksioneve të trupit të njeriut kryhen nga proteinat, nga përdorimi i muskujve deri tek rezistenca ndaj infeksionit. Pas një stërvitjeje intensive, ne duhet të rimbushim proteina për të shëruar muskujt tanë dhe për të nxitur rritjen e tyre. Në shumicën e pijeve energjike, proteina mund të gjendet në kos, qumësht ose pluhura të veçanta proteinike.
Hapi 2. Kombinoni ujin, lëngun e frutave, kripën dhe ëmbëlsuesin në një blender
Vendoseni të gjithë lëngun në një blender dhe përdorni një lugë për ta shijuar. Nëse është shumë i lëngshëm, shtoni më shumë lëng frutash. Sidoqoftë, nëse ka shije shumë të thartë ose të ëmbël, shtoni më shumë ujë.
- Zëvendësoni ujin me ujin e kokosit për të shtuar kalium dhe sheqerna të thjeshtë të natyrshëm në pijen tuaj.
- Mos shtoni sheqer nëse përdorni lëngje frutash të ëmbël ose sasi të mëdha frutash të freskëta.
- Ju gjithashtu mund të shtoni më pak ujë dhe të përdorni akull në vend për të bërë një pije më të freskët.
Hapi 3. Shtoni fruta për të marrë vitamina dhe sheqer
Frutat janë një burim natyral i energjisë, vitaminave dhe mineraleve që trupi mund t'i përpunojë shpejt për energji. Edhe pse nuk janë shteruese, frutat e mëposhtëm mund të japin përfitime të caktuara për pijen tuaj:
- Shalqiri, boronica dhe qershitë përmbajnë antioksidantë që mund të zvogëlojnë dhimbjen e muskujve.
- Bananet, kivit dhe pjeshkët përmbajnë nivele të larta të kaliumit. Kaliumi është një elektrolit thelbësor.
- Agrumet janë të pasura me vitaminë C, e cila është e nevojshme për sistemin imunitar dhe kardiovaskular. Përveç kësaj, ky lloj fruti do t’ju mbajë zgjuar.
Hapi 4. Frutat dhe perimet si lakra jeshile, spinaqi dhe mollët (me lëkurën e tyre) janë të larta në fibra dhe vitaminë A
Hapi 5. Shtoni shtesa të tilla si proteina pluhur ose kafeinë
Pasi të keni krijuar bazën tuaj të pijeve energjike, mund të shtoni shtesa për të maksimizuar përfitimet e pijeve. Për ta bërë pijen më të trashë dhe më mbushëse, mund të shtoni kos dhe akull.
- Pluhuri i proteinave dhe embrioni i grurit janë të shkëlqyeshëm për të ndihmuar në ndërtimin e muskujve pas stërvitjes intensive.
- Farat Chia përmbajnë antioksidantë, kalcium dhe omega 3 të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e energjisë dhe shëndetit të trurit.
- Edhe pse kafeina pluhur dhe taurina janë të rrezikshme në doza të larta, përdorimi i tyre është i lejueshëm ligjërisht dhe mund të rrisë energjinë në pijet tuaja si pijet "Red Bull" ose "Rockstar". Sigurohuni që të kontrolloni dozën e rekomanduar para se ta vendosni në pijen tuaj.
Hapi 6. Përziejini të gjithë përbërësit
Nëse jeni duke bërë një pije të thjeshtë të përbërë nga ujë, lëng, kripë dhe sheqer, mund ta përzieni me një lugë. Sidoqoftë, nëse shtoni fruta të freskëta, kos, akull ose perime të tilla si lakra jeshile, do t'ju duhet të përdorni një blender për t'i përzier ato.
