Vitet e fundit, pijet energjike janë bërë shumë të njohura në mesin e njerëzve që kanë nevojë për një rritje të energjisë në mes të ditës ose një rritje të energjisë në mëngjes, apo edhe (nuk rekomandohet) për të vonuar efektet e konsumimit të alkoolit. Në të njëjtën kohë, paralajmërimet për rreziqet e pijeve energjike dhe historitë për të rinjtë që vdesin nga sulmet në zemër pasi pinë shumë janë duke u shtuar. Nëse konsumohen brenda kufijve të sigurt nën kushte të arsyeshme nga njerëz të shëndetshëm, pijet energjike janë në të vërtetë të sigurta. Sa më shumë informacion që dini për përbërësit e pijeve energjike dhe kufijtë e tyre, aq më të sigurt do të jenë për ju.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përdorimi i Pijeve Energjike me Përgjegjësi
Hapi 1. Mos i tejkaloni një ose dy pije energjike në ditë
Termi "pije energjike" i referohet gjerësisht pijeve që përmbajnë një sërë përbërësish (pothuajse gjithmonë kafeinë) që synojnë të japin një nxitje të energjisë, vigjilencës dhe përqendrimit. Përveç kësaj, ka produkte të tjera që bien në këtë kategori, nga pijet e konservuara siç është sodeja deri te të lëngëtat dhe pluhurat. Pra, është e vështirë të përcaktohen kufijtë e përgjithshëm të pijeve energjike që mund të pihen.
Për një pije energjike popullore, të tregtuar në masë, një kufi prej dy racionesh në ditë është i sigurt për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Për pijet energjike jo të koncentruara (si Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng, etj.), Kjo do të thotë 500 ml në ditë. Mendoni për atë numër si kufirin e sipërm dhe si opsionin më të shëndetshëm, përdorni sa më pak pije energjike
Hapi 2. Mos pini pije energjike para dhe gjatë aktivitetit të rëndë fizik
Në rast të një sulmi në zemër ose një problem tjetër të rrezikshëm shëndetësor, konsumimi i pijeve energjike shpesh shoqërohet me aktivitete sportive, lojëra ose ushtrime të rënda. Disa atletë pëlqejnë rritjen e energjisë dhe përqendrimin që kjo pije duket se ofron, por kafeina dhe përbërësit e tjerë shumëfishojnë shumë nga ndryshimet fizike (të tilla si një rritje e rrahjeve të zemrës) që do të ndodhin kur përfshiheni në aktivitete të rënda.
- Në veçanti, për njerëzit që kanë probleme të zemrës, të diagnostikuara ose jo (zakonisht tek fëmijët ose të rriturit e rinj), kombinimi i pijeve energjike dhe aktivitetit të rëndë fizik mund të shkaktojë ritme të parregullta të zemrës, të tilla si fibrilacioni atrial ose edhe sindroma e vdekjes aritmike (SADS).
- Këto ngjarje negative janë të rralla, por rreziqet tejkalojnë përfitimet, veçanërisht pasi stërvitja siguron energji dhe përqendrim të mjaftueshëm.
Hapi 3. Mos përzieni pije energjike dhe alkool
Mund të mos jetë befasi që popullariteti në rritje i pijeve energjike ka çuar në prodhimin e pijeve alkoolike të përziera duke përdorur Kratingdaeng, etj. Ka njerëz që argumentojnë se pijet energjike ndihmojnë në luftimin e efekteve të alkoolit në mënyrë që ata të mund të pinë (dhe të festojnë) më gjatë. Fatkeqësisht, kjo përzierje gjithashtu i bën ata më pak të vetëdijshëm se sa pije energjike (ose sa alkool) po konsumojnë dhe maskon rreziqet e tyre të mundshme shëndetësore.
Ndoshta edhe më e rrezikshme është se disa njerëz pinë pije energjike pasi konsumojnë alkool në mënyrë që të kthehen në shtëpi "të sigurt". Sidoqoftë, vozitja pas pirjes ndërsa është ende disi vigjilent është po aq e rrezikshme sa vozitja në gjendje të dehur, ndoshta edhe më e rrezikshme sepse ekziston një besim i pabazuar se ata nuk do të futen në telashe
Pjesa 2 nga 3: Zgjedhja e pijes së duhur
Hapi 1. Shikoni për markat që japin informacion për përbërësit dhe ushqimin
Pijet energjike përfshihen në rregulloren e Administratës së Ushqimit dhe Barnave (BPOM). Sidoqoftë, mund të ketë disa marka që nuk janë të listuara dhe nuk përfshijnë një listë të plotë ushqyese në paketim. Nëse pini një nga ato pije, sigurisht që nuk e dini se çfarë keni futur në trupin tuaj.
Për fat të mirë për konsumatorët, rreth 95% e pijeve energjike (përfshirë markat më të njohura) tregtohen si pije dhe kështu duhet të jenë në përputhje me rregulloret e BPOM dhe të përfshijnë përbërës dhe etiketa ushqyese. Pra, ju takon të lexoni etiketën, të zbuloni se çfarë (dhe sa) përmban dhe të regjistroni sa kafeinë dhe përbërës të tjerë konsumoni në ditë
Hapi 2. Kërkoni rekomandimet e prodhuesit (por mos i ndiqni vetëm ato)
Sipas faqeve më të njohura të pijeve energjike, pijet e tyre mund të pihen në çdo kohë. Ju mund/duhet ta pini atë gjatë vozitjes, studimit, punës, stërvitjes, luajtjes së lojërave video dhe festave ditë apo natë.
- Shfletoni faqen e tyre më tej për të gjetur rekomandime më të hollësishme, të tilla si kufizimi i marrjes ditore të kafeinës në jo më shumë se 400 mg (ose pesë kanaçe) në ditë për të rriturit e shëndetshëm. Konsumimi nga personat e ndjeshëm ndaj kafeinës gjithashtu nuk rekomandohet, dhe duhet të kufizohet nga gratë dhe fëmijët shtatzëna ose me gji. Përveç kësaj, faqja gjithashtu ofron një listë të plotë të përbërësve.
- Merrni sa më shumë informacion dhe lexoni rekomandimet e prodhuesit, por përdorni këshilla shkencërisht të shëndosha të palëve të treta për të përcaktuar nëse duhet ta përdorni pijen (dhe nëse po, sa).
Hapi 3. Shikoni marrjen tuaj të përditshme të kafeinës
Përkundër perceptimit të përhapur, kafeina nuk është teknikisht një substancë varësie, megjithëse mund të ndiheni letargjikë për një ose dy ditë nëse ndaloni të pini kafeinë papritmas. Kur merret në moderim, kafeina është e sigurt për shumicën e njerëzve, por doza të larta mund të shkaktojnë ritme të parregullta të zemrës dhe probleme të tjera mjekësore (dhe në raste ekstreme të shkaktojnë vdekje).
- Sasia e rekomanduar ndryshon sepse efektet e marrjes më të madhe të kafeinës nuk janë të qarta, por 300-400 mg kafeinë në ditë është kufiri maksimal i sigurt. Për referencë, një filxhan kafe e rregullt (250 ml) përmban rreth 100 mg kafeinë, rreth 40 mg sode (350 ml), dhe pijet energjike (250 ml) janë zakonisht midis 50 mg dhe 160 mg.
- Në kushte normale, gratë shtatzëna ose ato që ushqejnë me gji duhet të kufizojnë marrjen e kafeinës në 200 mg ose më pak në ditë, fëmijët duhet të konsumojnë vetëm 50-100 mg në ditë.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje përmbajtjes së sheqerit dhe përbërësve të tjerë
Duke zgjedhur një pije energjike që përfshin përshkrime të plota të përbërësve, mund të gjurmoni përbërës të tjerë përveç kafeinës. Shumë pije energjike përmbajnë një dozë të lartë sheqeri për racion. Rreziqet shëndetësore të konsumimit të tepërt të sheqerit janë demonstruar, dhe rekomandimet e fundit në shtetin botëror të shëndetit për të shmangur sheqerin e shtuar.
Pijet energjike gjithashtu zakonisht përmbajnë përbërës të tillë si taurina, një aminoacid që gjendet natyrshëm në produktet shtazore; guarana, një bimë e Amerikës së Jugut që përmban kafeinë që gjendet natyrshëm (përveç kafeinës që i shtohet posaçërisht pijeve); dhe vitamina të ndryshme B. Përsëri, nëse konsumohen në moderim, këta përbërës janë të sigurt, por është një histori tjetër nëse konsumohen me tepri
Pjesa 3 nga 3: Duke marrë parasysh kushtet shëndetësore
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj nëse keni ndonjë problem shëndetësor
Një ose dy pije energjike në ditë mund të jenë të sigurta për të rriturit e shëndetshëm, por njerëzit me probleme mjekësore duhet t’i marrin parasysh me kujdes para se t’i pinë. Në veçanti, nëse keni sëmundje të zemrës, probleme të tjera të zemrës ose presion të lartë të gjakut, bisedoni së pari me mjekun tuaj.
- Nëse përjetoni ankth, nervozizëm, pagjumësi, një rrahje të shpejtë të zemrës ose një rritje të presionit të gjakut pasi pini një pije energjike, mund të keni një ndjeshmëri të lartë ndaj kafeinës ose një çështje tjetër për t'u shqetësuar. Bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni përsëri pije energjike.
- Nëse pini rregullisht pije energjike sepse ndiheni gjithmonë të varfër në energji, në të vërtetë mund të keni një çrregullim të gjumit ose gjendje të tjera potencialisht të rrezikshme mjekësore. Kontrolloni me mjekun.
Hapi 2. Mos përdorni pije energjike për të zëvendësuar gjumin ose ushqimin
Mos harroni se do të merrni energji më të qëndrueshme, afatgjatë dhe të shëndetshme nga gjumi i mjaftueshëm dhe ushqimi i shëndetshëm, sesa nga pirja e pijeve energjike. Pijet energjike sigurojnë një nxitje të menjëhershme të energjisë, por ato nuk zgjasin shumë. Ndërkohë, pushimi dhe ushqimi adekuat do t'ju ndihmojnë të kaloni ditën pa u ndjerë të ngadaltë pasi efektet të zhduken.
- Ky artikull jep informacion të dobishëm në lidhje me rëndësinë e gjumit të mjaftueshëm (shtatë deri në nëntë orë në natë për një të rritur mesatar) dhe mënyra për të siguruar që ju mund të merrni mjaftueshëm prej tij.
- Sipas udhëzimeve më të fundit shëndetësore, ju duhet të shmangni sheqernat e shtuar dhe të përpiqeni të merrni energji të qëndrueshme nga një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh, proteina pa yndyrë, drithëra dhe yndyrna të shëndetshme.
Hapi 3. Kufizoni marrjen e pijeve energjike nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
Të gjitha gratë që kanë qenë ndonjëherë shtatzëna e dinë se ka kufij që duhet të respektohen për të mbrojtur shëndetin e tyre dhe shëndetin e fetusit. Për shembull, marrja e tepërt e kafeinës mund të shkaktojë një rrahje të parregullt të zemrës tek fetusi, ose tek nëna (rrezik për të dyja).
Disa ekspertë dhe nëna të ardhshme ende besojnë se gratë shtatzëna duhet të shmangin kafeinën, por studimet tregojnë se pak kafeinë çdo ditë në përgjithësi nuk është problem për nënën dhe foshnjën. Kufizoni atë në jo më shumë se 200 mg në ditë, ose sipas sasisë së rekomanduar nga mjeku juaj obstetër
Hapi 4. Kufizoni ose shmangni konsumimin nga fëmijët dhe adoleshentët
Adoleshentët përbëjnë një përqindje të konsiderueshme të tregut të pijeve energjike për shkak të faktorit "të ftohtë" dhe rritjes së energjisë që krijon. Kafeina dhe përbërësit e tjerë të zakonshëm në pijet energjike nuk janë të dëmshme për fëmijët, por duhet të jenë në sasi shumë nën maksimumin e rekomanduar për të rriturit.
Meqenëse pijet energjike nuk kanë përfitime terapeutike ose ushqyese, mund të përmbajnë përbërës të panjohur dhe nuk janë vërtetuar nga studimet afatgjata të efekteve të tyre tek fëmijët, masa më e sigurt për fëmijët është të mos i konsumoni ato fare. Shumica e fëmijëve dhe adoleshentëve nuk janë të mangët në energji, përveç nëse ata janë të privuar nga gjumi ose vuajnë nga një problem mjekësor që kërkon vëmendje
Hapi 5. Mendoni dy herë para se të përdorni pluhur kafeine
Disa njerëz zgjedhin të mos përdorin pije energjike të gatshme për të pirë dhe përpiqen t'i bëjnë ato vetë. Kafeina pluhur mund të blihet si një shtesë dietike dhe është teorikisht po aq e sigurt sa pijet e gatshme për të pirë. Sidoqoftë, nuk ka asnjë garanci që pluhuri përmban vetëm kafeinë, dhe gabimi më i vogël i matjes mund të shkaktojë dëm.
- Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave (FDA) madje ka lëshuar një paralajmërim për përdorimin e pluhurit të kafeinës sepse matjet e pasakta mund të çojnë në mbidozime të rrezikshme. Nëse nuk jeni të sigurt për cilësinë e një produkti dhe nuk mund ta matni dozën saktësisht, është mirë që të shmangni përdorimin e pluhurit të kafeinës.
- Për siguri, rekomandohet që adoleshentët të shmangin pluhurin e kafeinës.
Hapi 6. Konsumoni pije energjike me mençuri, por mos reagoni shumë ndaj frikave të pabaza
Ashtu si me shumicën e ushqimeve, ilaçeve dhe shtojcave, çelësi është përdorimi i tyre në moderim. Nëse mund të vazhdoni me aktivitetet tuaja normale pa e marrë atë, ndoshta shmangia e tij është opsioni më i sigurt dhe më i shëndetshëm. Sidoqoftë, nëse zgjidhni ta përdorni atë në moderim dhe nuk ka faktorë rreziku, nuk duhet të ndiheni sikur shëndeti juaj po kërcënohet nga pirja e tij.
- Burimi ideal i energjisë për ditën merret nga një dietë e shëndetshme, stërvitje e rregullt dhe gjumë adekuat. Opsioni tjetër më i mirë mund të jetë kafeja e zezë, e cila është e ulët në kalori dhe nuk përdor shumë aditivë.
- Vigjilenca për të siguruar që pijet energjike përmbajnë atë që prodhuesit pretendojnë se është e nevojshme, por sugjerimi që produkti të ndalohet ose rregullohet rreptësisht si i rrezikshëm për shëndetin është gjithashtu një mbivlerësim duke pasur parasysh provat aktuale. Nëse zgjidhni me mençuri dhe bazuar në njohuritë, mund të pini me siguri pije energjike.
