Ju nuk doni të vazhdoni të ktheheni dhe të hidheni dhe të ktheheni kur doni të flini gjatë natës. Fatkeqësisht, kombinimi i ilaçeve dhe kongjestionit të hundës mund t’ju bëjë ta bëni këtë. Sidoqoftë, kur keni një të ftohtë, ka disa ndryshime që mund të bëni në mënyrë që të flini më mirë gjatë natës dhe trupi juaj të shpëtojë nga virusi i ftohjes më shpejt.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Marrja e drogës
Hapi 1. Përdorni një degjenerues në formën e një llak hundës
Dekongestantët ndihmojnë në pastrimin e bllokimeve në rrugët e frymëmarrjes, duke e bërë më të lehtë për ju të bini në gjumë. Si një shtesë e shtuar, sprai hundës veprojnë vetëm në hundë në mënyrë që të mos shkaktojnë shqetësim ose pagjumësi siç bëjnë medikamentet orale.
- Mos merrni ilaçe orale si Benadryl dhe pseudoephedrine pas orës 6 pasdite derisa të dini se si trupi juaj po përgjigjet ndaj tyre. Për shembull, pseudoefedrina mund të shkaktojë shqetësim dhe pagjumësi. Sidoqoftë, nëse e dini që Benadryl ju bën të flini, merreni atë gjatë natës për të bërë një gjumë të mirë.
- Antihistamines të tilla si Benadryl nuk janë gjithmonë efektive në trajtimin e ftohjes së zakonshme, edhe pse ato mund të jenë të dobishme nëse pacienti ka alergji si dhe ftohje. Disa ekspertë rekomandojnë antihistaminë të tillë si bromfeniramina dhe klorfeniramina si ilaçe që janë më efektive në trajtimin e ftohjes.
- Dekongestantët në formën e spërkatjeve të hundës duhet të përdoren vetëm për 2 ditë sepse përdorimi i tepërt mund të rrisë inflamacionin në mukozën. Pasi të dini se cili ilaç kundër degjenerimit të hundës ju bën të flini, ose të paktën të mos qëndroni zgjuar gjithë natën, kaloni në pilula.
Hapi 2. Provoni një copë hunde
Shiriti i hundës heq bllokimin në rrugët e frymëmarrjes kështu që ju mund të merrni frymë më lehtë gjatë gjithë natës.
Hapi 3. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Acetaminophen është efektiv në uljen e temperaturës së trupit, nëse shfaqet një ethe e shkallës së ulët, si dhe në zvogëlimin e dhimbjes nga një dhimbje fyti ose kongjestion i sinusit. Ky komoditet i shtuar ju bën më të lehtë të pushoni.
- Para se të filloni të merrni acetaminofen, lexoni etiketat e çdo ilaçi tjetër të ftohtë që po merrni për të parë nëse ai tashmë përmban acetaminofen. Marrja e shumë acetaminofenit mund të dëmtojë mëlçinë. Ju as nuk mund ta kuptoni që jeni duke marrë acetaminofen nëse nuk lexoni etiketën në ilaçin që po merrni.
- Ju mund të tundoheni për të marrë Tylenol PM kur keni një të ftohtë. Sidoqoftë, Tylenol PM përmban difenhidraminë, e cila është një kimikat që gjendet gjithashtu në Benadryl. Siç u shpjegua më lart, është më mirë të mos merrni Benadryl gjatë natës derisa të dihet përgjigja e trupit ndaj ilaçit. Gjithashtu, nëse merrni Tylenol PM, sigurohuni që të mos merrni një dozë të dyfishtë, e cila mund të ndodhë nëse Tylenol PM merret me ilaçe të tjera që përmbajnë gjithashtu difenhidraminë ose një antihistamine.
Hapi 4. Merrni shurupin e kollës
Nëse keni një kollë të thatë, e cila ndonjëherë shoqërohet me një ftohje, mund të merrni shurup kollë me një shtypës të kollës, siç është dekstromethorfani.
- Nëse keni kollë me gëlbazë, që do të thotë se ka mukus/gëlbazë kur kolliteni, konsultohuni me mjekun tuaj, veçanërisht nëse shkakton vështirësi në gjumë.
- Ilaçi i ftohjes dhe shurupi i kollës, si Nyquil, kombinojnë disa nga kimikatet e mësipërme. Për shembull, Lëngu i Vick's Cold and Flu Night Relief Liquid (marka e Vick për ftohjen dhe gripin gjatë natës) përmban një shtypës të kollës, acetaminofen dhe një antihistamine. Prandaj, lexoni etiketën e secilit ilaç në mënyrë që të mos merrni doza të dyfishta të kimikateve të caktuara. Gjithashtu, sigurohuni që të dini përgjigjen e trupit tuaj ndaj ilaçeve para se të filloni ta merrni atë gjatë natës, në mënyrë që të mos keni probleme me gjumin.
Pjesa 2 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike në shtëpi
Hapi 1. Bëni një dush para se të shkoni në shtrat dhe merrni disa frymë thellë
Uji i nxehtë relakson muskujt. Përveç kësaj, avulli i nxehtë nga uji i banjës lehtëson bllokimin në sinuset në mënyrë që mukoza të kullojë dhe të mos keni nevojë të mbani hundën të gërhitur gjatë gjithë natës.
Hapi 2. Hani supë pule ose pini lëng të nxehtë
Avulli nga supa e nxehtë ka të njëjtin efekt si të bësh një banjë të ngrohtë, duke pastruar rrugët e bllokuara të frymëmarrjes. Në fakt, nëna juaj mund të ketë pasur të drejtë t'ju japë supë pule për darkë kur jeni të sëmurë, sepse disa studime kanë vërtetuar se supa e pulës është më efektive në heqjen e bllokimeve në pasazhet e hundës sesa vetëm uji i nxehtë. Përveç kësaj, pirja e lëngjeve dhe ngrënia e supave e mbajnë trupin të hidratuar, duke ndihmuar kështu në pastrimin e kongjestionit në pasazhet e hundës.
- Mos konsumoni pije me kafeinë para gjumit sepse mund të shkaktojë pagjumësi.
- Pirja e disa çajrave, siç është kamomili, gjithashtu mund të relaksojë trupin, duke jua bërë më të lehtë për të fjetur.
Hapi 3. Provoni një sprej fiziologjik të kripur (kripur)
Kripja fiziologjike mund të ndihmojë në pastrimin e kongjestionit të sinuseve. Një tenxhere neti (tenxhere neti) mund të përdoret për të derdhur tretësirë të kripur në vrimat e hundës. Ose, përdorni një solucion fiziologjik të kripur në formën e një llak hundësh, i cili mund të blihet në farmaci, për të spërkatur tretësirën e kripur në hundën tuaj.
Nëse bëni kripën tuaj fiziologjike, sigurohuni që të përdorni ujë steril/të distiluar për të parandaluar infeksionin. Zgjidhja gjithashtu mund të zihet vetë
Hapi 4. Përdorni mentol në formën e një xhel
Aplikimi i një xheli që përmban mentol në gjoksin tuaj mund të mos ju pastrojë rrugët e frymëmarrjes, por mund t’ju bëjë më të lehtë për të marrë frymë sepse xhel ka një efekt ftohës.
Hapi 5. Gargaroni me ujë të kripur
Uji i kripur mund të lehtësojë përkohësisht dhimbjen e fytit, kështu që ju mund të bini në gjumë më shpejt. Thjesht shpërndani 1/4-1/8 lugë kripë në ujë, pastaj bëni gargarë për 30 sekonda në 1 minutë. Mos u gëlltit.
Pjesa 3 nga 3: Organizimi i dhomës së gjumit
Hapi 1. Ngrini shtratin në kokë me një jastëk në formë pykë
Bëni sipërfaqen pak përpjetë me një jastëk në mënyrë që gjysma e sipërme e trupit të mbështetet rreth 15 cm e lartë. Për shkak se ky pozicion zvogëlon rrjedhjen e gjakut në kokë, zvogëlon inflamacionin në rrugët e frymëmarrjes, kështu që ju mund të merrni frymë më mirë. Kjo metodë gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit të sinusit.
Hapi 2. Përdorni një lagështues
Një lagështues mund të lehtësojë bllokimet e shkaktuara nga një ftohje. Lagështia në shtëpi duhet të jetë 30-50%. Nëse është më e thatë ose më pak se 30%, përdorni një lagështues në dhomën e gjumit për të rritur lagështinë.
- Për të matur lagështinë në shtëpinë tuaj, përdorni një higrometër, i cili mund të blihet në një dyqan harduerësh. Disa lagështues kanë një higrometër, kështu që ato gjithashtu mund të përdoren për të matur lagështinë.
- Mbani lagështuesin të pastër në mënyrë që të funksionojë në mënyrë optimale. Përdorni ujë të distiluar dhe ndryshojeni atë shpesh. Ju gjithashtu duhet të zëvendësoni rregullisht filtrin me një të ri. Gjithashtu, pastroni lagështuesin dy herë në javë. Lagështuesit e ndotur rrisin numrin e baktereve në ajër.
Hapi 3. Fikni të gjithë dritën
Kjo do të thotë, sigurohuni që të gjitha burimet e dritës të jenë të fikura në mënyra të ndryshme, nga përdorimi i perdeve të errëta të dritareve deri tek mbulimi i orës së alarmit. Drita nxit trurin të zgjohet dhe të qëndrojë zgjuar. Pra, fikja e të gjitha burimeve të dritës mund t'ju ndihmojë të flini.
Hapi 4. Vendosni temperaturën e dhomës së gjumit që të jetë e rehatshme
Sigurohuni që dhoma të mos jetë shumë e nxehtë ose e ftohtë sepse mund të shkaktojë gjumë të shqetësuar apo edhe zgjim. Disa ekspertë rekomandojnë një temperaturë prej 20-22 gradë Celsius si një temperaturë të mirë të dhomës për të fjetur. Kur keni të ftohtë, bëni që temperatura e dhomës së gjumit të jetë më e ngrohtë, por jo shumë e nxehtë.
Hapi 5. Përdorni vajra esenciale
Vajrat esenciale, të tilla si livando dhe kamomil, qetësojnë trupin. Hidhni disa pika vaj esencial në një shishe llak të mbushur me ujë, pastaj spërkateni atë në jastëk para se të shkoni në shtrat.
Këshilla
- Merrni ilaçe degjeneruese që shkaktojnë përgjumje gjatë natës, në vend të mëngjesit/pasdites.
- Merrni batanije shtesë pasi ftohjet mund të shkaktojnë ethe të shkallës së ulët.
- Mbani një gotë ujë pranë shtratit tuaj për të pastruar fytin tuaj në rast se zgjoheni duke kollitur.
- Mbani një kovë pranë jush nëse keni dëshirë të hidheni lart.
- Çamçakëz nenexhik ose nenexhik mund të ndihmojë në pastrimin e hundës së zënë. Por sigurohuni që të mos bini në gjumë ndërsa thithni menten në mënyrë që të mos mbyteni.
Artikull i lidhur
- Si të parandaloni ftohjet ose gripin
- Si të flini më mirë
