Nëse dëshironi të ndryshoni mënyrën se si mendoni dhe silleni, sigurisht që mundeni. Truri ynë po krijon vazhdimisht lidhje të reja në mënyrë të rregullt dhe po formëson veten për të funksionuar ashtu siç i thoni. Duke zhvilluar vetëdijen dhe duke qëndruar të ndërgjegjshëm, ju mund të kontrolloni të ashtuquajturat mendime negative dhe zakone shkatërruese dhe të bëheni një vetvete më të mirë, më pozitive tani e tutje.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Filloni duke monitoruar mendimet tuaja në jetën tuaj të përditshme
Bukuria e evolucionit njerëzor qëndron në zhvillimin e tij i cili u formësua në dy role: ana primitive e cila luan një rol në bërjen dhe ana e evoluar në monitorimin. Ju mund të vëzhgoni veten dhe mendimet tuaja në çdo kohë. Duke vënë re çdo mendim që sinjalizon rrezik, ndaloni dhe mendoni. A janë këto mendime negative? Dëmtimi? Çfarë e nxiti atë? A është logjik ky mendim? Duke u varur? Ju do të jeni në gjendje të njihni modelet në mendimet tuaja ndërsa filloni të praktikoni zhvillimin e vetëdijes për veten.
Shkruani mendimet tuaja kur ato lindin. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju të njihni modelet e mendimit tuaj. Ju mund të keni një mendim vetë-nënçmues, pesimist, të shqetësuar, apo çfarëdo. Alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të qenë të vetëdijshëm për bisedat budallaqe që po ndodhin në kokën tuaj dhe të çliroheni prej tyre në të njëjtën kohë
Hapi 2. Identifikoni mentalitetin tuaj
Pas rreth një jave, vëzhgoni me kujdes çdo model. Ndoshta mendësia juaj është kryesisht negative, ju shpesh kritikoni veten ose të tjerët, ose keni mendime të panevojshme sepse ato janë të parëndësishme ose nuk kanë dobi për ju. Këto modele do të jenë të ndryshme për secilin person. Pasi të mund të njihni modelet tuaja të mendimit, do të jeni në gjendje t'i ndaloni ato.
Pasi të keni arritur në vetëdijen për veten, kjo është kur ju mund ta ndaloni vërtet veten-dhe këtu mund të fillojë ndryshimi. Në fund të fundit, nuk mund të arrish askund nëse nuk e di se ku po shkon
Hapi 3. Kuptoni që gjithçka është pjesë e një rrethi më të madh
Shumë prej nesh ndihen fajtorë duke menduar se ndjenjat tona janë shkaku i veprimeve tona. Si rezultat, ne do të ndihemi të pafuqishëm dhe nuk mund të bëjmë asgjë, por të ndihemi në këtë mënyrë, kështu që ne veprojmë kështu. Në realitet, ky lloj mendimi nuk është domosdoshmërisht i vërtetë.
- Besimet dhe mendimet tuaja përcaktojnë se si ndiheni, e cila nga ana tjetër do të përcaktojë veprimet tuaja, dhe më pas do të ketë pasoja në jetën tuaj. Pasojat që ndodhin në jetën tuaj do të formojnë besimet dhe mendimet tuaja, të cilat përcaktojnë mënyrën se si ndiheni … dhe rrethi vazhdon përsëri nga këtu. Nëse e kuptoni këtë si një rreth, do ta keni më të lehtë të shihni se thjesht duke ndryshuar njërin nga këta faktorë, mund të rivendosni sistemin në tërësi.
- Ana tjetër e këtij besimi që është më e pasakta është besimi se ne nuk kemi fuqi. Kjo nuk është aspak e vërtetë - e vërteta është, ju jeni dikush me fuqi. Çdo mendim, sjellje dhe ngjarje në këtë jetë është e juaja, dhe ju mund ta ndryshoni atë. Thjesht ndryshoni njërën prej tyre dhe të tjerët do të ndryshojnë gjithashtu.
Hapi 4. Vendosni distancën midis mendimeve dhe veprimeve tuaja
Ky proces me të vërtetë do të formojë një rreth, me siguri, por procesi mund të ngadalësohet. Kur filloni të ndjeni modelin që kthehet, ndaloni dhe merrni frymë. Mundohuni të mos jeni reagues. Si të reagoni si ajo që është zgjedhja juaj? Çfarë mendimesh pozitive mund të krijoni nga rezultatet e mendimeve tuaja?
- Për shembull, supozoni se jeni duke parë televizor dhe shihni një reklamë me një grua të bukur. Atëherë ju mendoni me vete: "Unë kurrë nuk do të jem si ai", ose "Unë kurrë nuk do të jem". Ndalo për një moment, pastaj zgjidh këtë mendim më mirë. Mendoni, "Por unë kam pikat e forta x, y dhe z", ose "Unë do ta përdor atë si motiv për të filluar të përpiqem dhe të ndihem mirë me veten, sepse kam vendosur të arrij lumturinë, jo negativitetin".
- Kuptoni që të gjitha veprimet dhe mendimet tuaja do të shpërblehen në përputhje me rrethanat. A ndiheni gjithmonë të shqetësuar? Ndoshta jeni në shumë telashe ose nuk merrni atë që prisni. A keni ndjenja që ju pëlqen të përulni veten? Ndoshta ndiheni të sigurt duke qëndruar në dështim, kështu që nuk keni pse të zhgënjeheni nëse pritjet tuaja nuk përmbushen. Mendoni se çfarë merrni nga mendimet tuaja? A ja vlejnë vërtet gjërat për ju?
Hapi 5. Merrni parasysh çdo fjalë që përdorni në mendjen tuaj dhe që u thoni të tjerëve
Fjalët tuaja mund të dëmtojnë ndjenjat e njerëzve të tjerë - përfshirë veten tuaj - dhe kjo do të ketë pasoja negative për veten dhe për ju në veprimet dhe mendimet tuaja. Nëse këto mendime fillojnë të shfaqen, thuaji vetes që të ndalojë. Thjesht ndaloje. Kthejeni vëmendjen tuaj në gjëra të tjera, më pozitive që mund t'ju mbajnë në rrugën e duhur.
- Nëse thoni gjëra pozitive dhe të dashura, kjo është ajo që do të merrni përsëri. Ajo që shprehni në mënyrë pozitive dhe të dashur do të sjellë të mira për të gjithë dhe do të krijojë energji të mirë. Nëse mendoni se nuk mund të bëni diçka, kjo do të ndodhë. Nëse e hapni mendjen dhe mendoni se mund të bëni patjetër gjithçka që mendoni, do të keni sukses.
- Ndonjëherë ne të gjithë kapemi duke luajtur një regjistrim që vazhdon të përsëritet në mendjet tona. Ky rekord mund të thotë gjithmonë, "Unë jam i shëmtuar", ose "Unë nuk jam asgjë", ose "Ndihem aq i dëshpëruar", ose shumë gjëra të tjera të pakuptimta. Shtypni butonin stop për ta ndaluar këtë regjistrim dhe për ta zëvendësuar atë me një të re. Cfare tha ai? A nuk ndihet më ngushëllues ky rekord i ri? Kini kujdes që regjistrimet e vjetra të mos shfaqen përsëri. Dhe mbani mend: gjithmonë mund të shpëtoni prej tyre.
Hapi 6. Zgjidhni veprimet tuaja reaktive
Si fëmijë ju jeni mësuar të mendoni, veproni dhe pranoni një sistem besimi që shpesh ju formëson në një person me një personalitet të caktuar. Frika dhe pasiguritë që keni përjetuar dikur gjithashtu mund të kalojnë në jetën tuaj si të rritur. Ne shpesh kapemi në modelet e veprimit-reagimit, duke mos kuptuar se mund ta kuptojmë situatën në të cilën ndodhemi dhe reagojmë në mënyra të ndryshme. Nëse jeni mësuar të jepni reagime negative, është koha të shfrytëzoni rastin për të rivlerësuar. Nëse diçka ju bën të ndiheni të zemëruar, pse? A do të reagonin njësoj njerëzit e tjerë që njihni? Si reagojnë ata që mund të jenë të ndryshëm nga tuajat? Si do të reagojnë ata që mund të jenë më të mirë se tuajat?
Pyesni veten pse po reagoni në një mënyrë të caktuar. A keni dhënë më të mirën tuaj? A ka ndonjë mënyrë tjetër për të reaguar? Merrni vendimin për të formuar mentalitetin dhe besimet tuaja që përputhen më së miri me atë që jeni në të vërtetë, me atë që dëshironi të jeni dhe punoni shumë për ta arritur atë
Hapi 7. Formoni mendime të reja për të krijuar këto zakone të reja pozitive
Pasi të njihni mendimet tuaja të këqija dhe t'i ndaloni ato, zëvendësojini ato me mendime të mira. Tani ju vetëm duhet të bëni përpjekje dhe t'i përsërisni këto mendime të reja sa më shpesh të jetë e mundur. Ky mendim i ri do të bëhet një zakon, ashtu si modelet tuaja të mendimit janë formuar gjithashtu si zakonet tuaja. Për sa kohë që ju mund ta mbani kokën ulur dhe mendoni se kjo është e mundur, kjo është ajo që do të ndodhë. Kështu funksionon truri.
Do t'ju ndihmojë të mbani shënime, të meditoni dhe të flisni për praktikën me të dashurit tuaj. Kjo do ta bëjë të gjithë procesin më real, të prekshëm dhe pjesë të jetës suaj-kështu që nuk do të keni pse të silleni aq i çmendur sa dikur, nëse shikoni prapa. Ju mund të zbuloni se të tjerët janë frymëzuar duke marrë vendimin për të ndryshuar dhe duke imituar përkushtimin tuaj për vetë-përmirësim
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i zakoneve tuaja
Hapi 1. Kuptoni rëndësinë e ndryshimit të zakoneve të këqija dhe qëndroni me të
Ndonjëherë nuk është vetëm mendja që duhet ndryshuar - janë gjithashtu zakonet dhe varësitë (të cilat janë e njëjta gjë). Nëse keni një zakon që dëshironi të lini, ndoshta një zakon të ngrënies së tepërt ose një varësi nga droga, filloni duke e vendosur veten në një situatë ku duhet të merreni me shkaktarin dhe më pas t'i përmbaheni. Do të jetë e vështirë, por me kalimin e kohës do të bëhet më e lehtë. Dhe në këtë mënyrë, ju jeni në kontroll të tij. Kur ta kontrolloni atë, do të ndiheni shumë më mirë.
- Për shembull, po përpiqeni të lini zakonin e të ngrënit të tepërt. Le të themi, ju jeni në shtëpi, dhe së shpejti zakonisht do të hani një meze të lehtë. Lejoni vetes të nuhasë ose të shikojë fotografi të ushqimit dhe mos hiqni dorë. Ndoshta ju mund të qëndroni për 30 sekonda ose deri në 5 minuta - bëni sa më shumë që mundeni.
- Aspekti që duhet arritur është aftësia për ta bërë atë në situatat e përditshme. Shumë njerëz me varësi shkojnë në rehabilitim dhe kanë sukses - por sapo të kthehen në shtëpi (dhe të vazhdojnë jetën e tyre të përditshme), ata heqin dorë. Mundohuni ta bëni atë në të njëjtat kushte si jeta juaj e përditshme, në mënyrë që kjo përpjekje të japë rezultatet më të mira.
Hapi 2. Ekspozoni veten ndaj shkaktarëve të varësisë tuaj në mjedise të ndryshme
Nëse doni të lini alkoolizmin, është një ide e mirë të "praktikoni abstenimin" në mjedise të ndryshme dhe në situata të ndryshme. Merrni atë hap pas hapi - mos pini verë kur ktheheni në shtëpi nga puna. Pas ca kohësh, kjo nevojë do të zhduket. Tjetra, shkoni në bar dhe duroni të mos pini atje. Kjo gjithashtu do të bëhet një zakon. Hapi tjetër, shkoni në festë. Ju duhet të përballeni me shkasin në çdo formë dhe të përpiqeni ta pushtoni atë.
Bëni atë gjithashtu me afate të ndryshme kohore. Ndonjëherë varësia bëhet më e fortë, dhe kjo është një shenjë e rrezikut më të madh. Por nëse mund ta ekspozoni veten në kushte të ndryshme, trupi juaj do të fillojë të jetë në gjendje t'i rezistojë dëshirave gjatë gjithë kohës, jo vetëm në periudha të caktuara
Hapi 3. Vazhdoni ta bëni këtë - ndërsa qëndroni akoma
Pasi të keni arritur deri këtu, jeni afër lirisë. Kjo është koha kur ju imitoni zakonet tuaja, por akoma jo. Një alkoolik mund të ulet përsëri në bar, duke derdhur një pije, por duke mos e pirë atë. Një person që hante shumë mund të jetë në gjendje të gatuajë një vakt për familjen e tij dhe pastaj t'i shikojë ata të shijojnë. Nëse jeni tashmë në këtë fazë, mund të jeni të sigurt që tashmë keni fuqinë për të kontrolluar mendimet dhe zakonet tuaja. Urime për suksesin tuaj!
Duke e bërë këtë, situata do të jetë shumë më reale sesa thjesht të mendosh ose të imagjinosh se nga çfarë je i varur. Kjo metodë është ndërvepruese në një nivel shumë të ndryshëm dhe kërkon shumë vullnet - por të gjitha këto metoda janë plotësisht të realizueshme
Hapi 4. Jepni një reagim tjetër pozitiv
Nuk mundesh nëse thjesht dëshiron të ndryshosh diçka dhe jo ta zëvendësosh me diçka tjetër. Në fund të fundit, truri juaj gjithmonë ka nevojë për shpërblime. Jo vetëm kaq, ju vetë e meritoni pasi keni bërë gjithë këtë punë të vështirë. Herën tjetër kur të uleni në bar dhe të mos pini më, zgjidhni pijen tuaj të preferuar jo-alkoolike. Mos hani? Provoni të pini një çaj freskues të ftohtë. Përballë bllokimeve të trafikut dhe nuk jeni më të irrituar? Luani CD -në tuaj të preferuar dhe shijoni muzikën. Çdo gjë që ju bën të ndiheni më mirë (por jo duke adoptuar një zakon të keq) do t’ju bëjë të suksesshëm.
Kjo metodë vlen edhe për mendjen. Le të themi se shefi juaj ju qorton dhe ju menjëherë ndiheni si të bërtisni dhe të hidhëroni ose të zemëroheni shumë, shumë. Mundohuni të bëni atë që ju pëlqen. Mund të bëni një shëtitje, të telefononi një mik ose të lexoni librin tuaj të preferuar. Në fund, zemërimi nuk bëhet më një përgjigje. Truri juaj nuk do ta njohë më sepse e keni eliminuar këtë zakon. Tani e tutje ju mund të jepni një përgjigje të re pozitive. ti fitove
Hapi 5. Bëni meditim
Ndërsa kjo mund të mos duket si diçka në të cilën jeni duke u marrë, përfitimet e meditimit janë të jashtëzakonshme - dhe me të vërtetë ju ndihmon të kontrolloni mendimet tuaja dhe të bëheni të vetëdijshëm për veten tuaj. Plus, meditimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe të përqendruar, duke e bërë më të lehtë për ju që të shfaqni të gjitha këto gjëra pozitive. Të gjitha zakonet e këqija do të zhduken nëse truri juaj mund të punojë në mënyrën e duhur.
Nuk ju pëlqen të meditoni? Nuk ka rëndësi. Çfarë mund t'ju mbajë të qetë dhe të përqendruar? Lexoni një libër interesant? Duke luajtur video-lojra? Gatuaj? Beje. Për sa kohë që aktiviteti mund t'ju fusë në atë që quhet metaforikisht një kopsht zen, kjo do të jetë e mirë për ju
Metoda 3 nga 3: Vënia në funksion e riprogramimit të trurit për ju
Hapi 1. Kuptoni që mendimet negative janë krejtësisht të pavlera
"Dëshironi të bëni një dietë" dhe besoni se zakonet tuaja të të ngrënit nuk janë të mira janë dy gjëra të ndryshme. Do të ishte e qartë se dikush që thjesht "donte të mbante dietë" nuk do të arrinte asnjë rezultat. Nga ana tjetër, një person që beson vërtet se zakonet e tij të tanishme të të ngrënit nuk janë të mira, do të arrijë sukses. Në mënyrë që të riprogramoni vërtet trurin tuaj, duhet të jeni absolutisht të sigurt se mendimet dhe zakonet negative nuk kanë absolutisht asnjë vlerë për ju. Nëse besoni në këtë, do të pasojnë veprime më të mira.
Me siguri tashmë e keni kuptuar se mendimet negative çojnë në veprime negative dhe modele negative. Ato janë si retë që mbulojnë dritën e ndritshme në jetë dhe do të ngjallin pakënaqësi. Me siguri nuk është e vështirë të shihet se mendimet negative janë në të vërtetë krejtësisht të pavlera, apo jo? Ku ju çuan? Ku na çuan secilin prej nesh?
Hapi 2. Mendoni për trurin tuaj si një kompjuter
Truri juaj është plastik dhe shumë i lakueshëm. Ky është një fakt. Neuroplastika është termi për ndryshimet në trurin tuaj për shkak të përvojave të reja dhe mendimeve të reja. Me pak fjalë, truri juaj është si një kompjuter. Truri juaj është i aftë të përshtatet, të marrë informacion dhe ta përdorë atë. Nëse mund të besoni në fuqinë e një kompjuteri, duhet të besoni edhe në fuqinë e trurit tuaj.
Një arsye tjetër që ju mund të mendoni për trurin tuaj si një kompjuter është se ai është i aftë t'ju lejojë të shihni ndonjë rezultat të mundshëm në çdo kohë të caktuar. Ju futni informacion në trurin tuaj (siç do të bënit në një kompjuter), truri juaj e përpunon atë (siç bën një kompjuter), dhe më pas truri juaj jep një zgjidhje (si një kompjuter). Sidoqoftë, nëse ndryshoni mënyrën e përpunimit të informacionit ose mënyrën e futjes së informacionit apo edhe atë informacion që futet, do të merrni rezultate të ndryshme - ashtu si bëjnë kompjuterët. Mendoni ndryshe dhe do të merrni një sistem operativ krejtësisht të ndryshëm. Një sistem më i mirë se ai që keni përdorur më parë
Hapi 3. Jini të sigurt se mund ta shihni ndryshimin si diçka të sigurt që mund të ndodhë pa hezitimin më të vogël
Kjo ka të bëjë me mendimin se mendimet negative nuk kanë vlerë. Mendja juaj duhet të jetë në gjendje të mirë që truri juaj të fillojë të ndryshojë ose riprogramojë. Në fund, "Unë dua të humbas peshë" dhe "Unë besoj se definitivisht mund të humbas peshë" janë dy mendime krejtësisht të ndryshme. Me pak fjalë, ju duhet të besoni në veten tuaj. Ju jeni dikush që mund të ndryshoni. Dhe ju gjithashtu mund ta bëni atë.
Ky besim mund t'ju ndihmojë të filloni të praktikoni të menduarit pozitiv. Nëse besoni se diçka është e mundur, do të shihni më shumë mundësi të hapura për ju. Likeshtë njësoj si të shohësh një shkëndijë drite, duke ndriçuar jetën tënde me një dritë brilante. Papritur gjithçka u bë më e ndritshme. Gjithçka mund të shihet. Filloni të besoni se mund ta bëni, dhe vërtet mundeni
Hapi 4. Sfidoni çdo mendim që ju vjen në kokë
Ndërsa bëheni më të aftë në këtë riprogramim, filloni t'i kushtoni vëmendje mendimeve tuaja dhe t'i sfidoni ato. A përputhen mendimet tuaja me realitetin apo bazohen vetëm në besime? A janë këto mendimet ose mendimet tuaja që ju janë dhënë? Nëse hasni në mendime që janë thjesht besime dhe jo tuajat, sfidojini ato. A ka mendim më të mirë? A ka mendje më efikase? A ka mendime më pozitive? A ka mendime të tjera që mund t'ju afrojnë me atë që dëshironi të jeni?
Kultura jonë tenton të "na edukojë" në mënyra të caktuara. Ne jemi mësuar të mendojmë, mësojmë dhe në përgjithësi të veprojmë në mënyra të caktuara të pranueshme. Ju jeni të lirë të përdorni neokorteksin tuaj (trurin tuaj shumë të zhvilluar) dhe ta bëni atë të funksionojë. Çfarë është vërtet më e mira për ju? A është në përputhje me vlerat tuaja?
Hapi 5. Përdorni aplikacionin për të riprogramuar
Tashmë ka aplikacione për pothuajse çdo gjë, përfshirë të menduarit pozitiv dhe rikualifikimin e trurit. Jeta pa stres dhe unë mund ta bëj Janë dy shembuj të teknologjive që mund të mbajnë mendjen tuaj të qetë dhe të aktivizojnë mendjen tuaj për t'u motivuar pozitivisht. Nëse ditarizimi nuk është argëtues për ju, kjo mund të jetë alternativa më e mirë.
