Dëshironi të qëndroni zgjuar gjithë natën ndërsa qëndroni në shtëpinë e një shoku në mënyrë që koha të mos humbasë? Mos u shqeteso. Me qëllime të forta dhe vetëbesim, ju dhe miqtë tuaj do të jeni në gjendje të maksimizoni çdo sekondë dhe të jeni në gjendje t'i rezistoni tundimit të fortë për të fjetur!
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Injorimi i rutinës së gjumit
Hapi 1. Mos vish pizhame
Pizhamat janë veshje gjumi të krijuara për të siguruar një ndjenjë rehatie për bartësin. Kjo është arsyeja pse veshja e pizhameve është e prirur për t’ju bërë të flini më lehtë! Prandaj, vishni gjithmonë rroba dhe xhinse të pakëndshme në mënyrë që trupi juaj të mos i shoqërojë këto rroba me aktivitetet e gjumit.
Hapi 2. Mos u shtri në shtrat
Ndjenja e rehatisë që lind do t’ju bëjë të dëshironi të mbyllni sytë dhe të bini në gjumë më pas. Prandaj, uluni gjithmonë në dysheme, një karrige të fortë, ose mobilje të ngjashme. Ndryshoni pozicionet në mënyrë periodike për ta mbajtur trupin tuaj aktiv!
Hapi 3. Sigurohuni që dritat e dhomës të qëndrojnë të ndritshme
Ndriçimi i zbehtë mund ta bëjë trupin (veçanërisht sytë) të ndihet i lodhur. Nëse është e mundur, ndizni të paktën dy burime ndriçimi në dhomë (përfshirë televizorin). Duke vepruar kështu mund t’i mbani sytë hapur dhe mendjen zgjuar.
Pjesa 2 nga 4: Mbajtja e Trupit Zgjuar
Hapi 1. Flini sa më shumë të jetë e mundur një natë më parë
Për ta bërë trupin tuaj më të gatshëm për të qëndruar zgjuar deri vonë, sigurohuni që të bëni një sy gjumë ose të flini më gjatë ditën e kaluar. Nëse është e mundur, madje mund të përpiqeni të flini 12 orë gjumë një ditë para se të zgjoheni ose të vidhni pak kohë për të fjetur para fillimit të gjumit.
Hapi 2. Konsumoni kafe dhe pije të tjera me kafeinë
Nuk te pelqen kafja? Provoni të pini disa gota sode si Sprite ose Coca Cola. Nëse dëshironi, mund të përzieni edhe kafenë e menjëhershme me qumësht dhe çokollatë të nxehtë për ta bërë atë edhe më të shijshëm.
Hapi 3. Hani ushqim pikant
Ngrënia e ushqimit pikant mund ta bëjë gjuhën të ndihet e djegur, trupi ndihet i nxehtë dhe truri qëndron zgjuar. Prandaj, provoni të hani Cheetos pikante, petë pikante, patate të skuqura pikante dhe ushqime të tjera që kanë një shije shumë pikante. Sidoqoftë, mos hani shumë në mënyrë që stomaku të mos jetë i mbushur dhe trupi të ndihet i përgjumur më pas.
Hapi 4. Provoni të hani ushqime me sheqer
Përmbajtja e lartë e sheqerit mund ta mbajë trupin tuaj aktiv. Prandaj, përpiquni të rrisni konsumin e karameleve, çokollatës, akullores, biskotave, ëmbëlsirave dhe ushqimeve të tjera të ëmbla. Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të hani ushqime të ëmbla me shije të thartë për ta bërë trupin më të zgjuar për shkak të shijes së thartë dhe përmbajtjes së sheqerit në të.
Hapi 5. Përtypni çamçakëz me shije mentol
Pse goja që nuk ndalon së përtypuri dhe kafshuari diçka është aq e fuqishme saqë e mban trupin zgjuar? Në fakt, lëvizjet e përtypjes që bëni do të dërgojnë një sinjal në tru se jeni duke ngrënë. Si rezultat, truri gjithashtu do t'i përfaqësojë këto sinjale si një sinjal që trupi të qëndrojë zgjuar. Në fund të fundit, përtypja e ushqimit pa e gëlltitur atë do t’ju parandalojë të përjetoni lodhje ose ngopje të tepërt që ju bën të flini.
Hapi 6. Pini shumë ujë
Më besoni, një fshikëz e mbushur nuk do t'ju bëjë të flini dhe nuk do t'ju shtyjë të vazhdoni të lëvizni! Përveç të qenit i shëndetshëm, konsumimi i rregullt i ujit gjithashtu parandalon rrezikun e dehidratimit i cili mund ta bëjë trupin të ndihet i lodhur.
Hapi 7. Spërkatni ujë të ftohtë me fytyrën tuaj
Sa herë që ndiheni vërtet të përgjumur, provoni të shkoni në tualet, të ktheni rubinetin e lavamanit dhe të spërkatni pak ujë të ftohtë në fytyrë. Duke vepruar kështu mund të stimuloni nervat e fytyrës dhe të rivendosni energjinë tuaj.
Hapi 8. Lëvizni më shumë
Nëse trupi juaj vazhdon të lëvizë, automatikisht rrjedha juaj e gjakut do të vazhdojë të qarkullojë dhe ju pengon të bini në gjumë. Prandaj, provoni të bëni aktivitete të tilla si kërcime ose shtytje për ta mbajtur trupin tuaj zgjuar. Gjithashtu ftojini miqtë tuaj të luajnë lojëra që kërkojnë që trupi të vazhdojë të lëvizë në vend që të luajë vetëm video lojëra ose të shikojë televizor ndërsa jeni ulur.
Ftoni miqtë tuaj të luajnë luftë me jastëkë! Përveçse është shumë argëtuese, loja do të mbajë trupin tuaj aktiv. Kontrolloni veten në mënyrë që loja të mos bëhet shumë e zhurmshme dhe të shqetësojë prindërit e miqve tuaj
Pjesa 3 nga 4: Mbajtja e Mendjes Zgjuar
Hapi 1. Bëni gjërat që i doni
Për shembull, provoni të shikoni filma, të luani video lojëra, të luani lojëra në bord ose të bëni aktivitete të tjera që mund t'ju mbajnë të zënë. Nëse preferoni të luani lojëra në telefonin ose tabletin tuaj, shkoni për këtë! Sidoqoftë, sigurohuni që gjithmonë t’i pushoni sytë çdo njëzet minuta. Nëse dëshironi, ftojini miqtë tuaj të luajnë Honest or Dare, Choose Which dhe Mafia. Tre llojet e lojërave kërkojnë që mendja juaj të përqëndrohet, duke zvogëluar kështu mundësinë e përgjumjes. Ju dhe miqtë tuaj mund të luani gjithashtu Guitar Hero ose Rock Band të cilat janë efektive në mbajtjen zgjuar të trupit dhe mendjes.
- Kur shikoni filma ose shfaqje televizive, është mirë të mos shikoni shfaqjet që keni parë tashmë për të parandaluar mërzinë. Në vend të kësaj, shikoni shfaqje ose episode që janë të reja ose që nuk i keni parë për një kohë.
- Pushoni sytë rregullisht në mënyrë që të mos lodheni.
Hapi 2. Dëgjoni muzikë me zë të lartë dhe me ritme të shpejta
Në përgjithësi, muzika rock dhe heavy metal janë zgjedhje të mira! Nëse nuk keni një koleksion muzikor të atij zhanri, provoni të dëgjoni lloje të tjera të muzikës dhe rritni volumin. Sigurohuni që muzika të jetë mjaft e fortë për t'ju mbajtur zgjuar, por jo aq e fortë sa të rrezikoni të zgjoni prindërit e shokut tuaj. Nëse dëshironi, ju dhe miqtë tuaj madje mund të dëgjoni me radhë muzikë duke përdorur kufje.
Hapi 3. Mundohuni të mos shikoni orën
Më besoni, nata do të ndihet më e gjatë dhe e pafund nëse vazhdoni ta bëni. Në vend që të shikoni orën, përpiquni të përqendroheni në gjërat që miqtë tuaj po flasin ose bëjnë. Sa më shumë aktivitete argëtuese të kaloni, aq më shpejt do të kalojë koha.
Hapi 4. Mbështetuni tek njëri -tjetri
Nëse ndonjëri prej jush duket i përgjumur, vini në dukje se dikush tjetër mund ta kapë ose tundë krahun për ta zgjuar përsëri. Ju madje mund të ndryshoni aktivitete për të inkurajuar të gjithë që të jenë më aktivë dhe zgjuar. Ndihmoni njëri -tjetrin në mënyrë që të qëndroni zgjuar vonë për të gjitha palët më lehtë!
Pjesa 4 nga 4: Mbajtja Aktive
Hapi 1. Kaloni natën duke ndarë një histori argëtuese
Sidoqoftë, sigurohuni që historitë tuaja të mos kenë potencialin të ofendojnë të tjerët, në rregull? Për shembull, tregoni një histori për dikë që ju pëlqen dhe kërkoni që ai të bëjë të njëjtën gjë. Ftoni gjithashtu miqtë tuaj për të diskutuar thashetheme të ndryshme që qarkullojnë në shkollë, ose shfaqje televizive që janë aktualisht të njohura. Biseda mund të stimulojë mendjen dhe ta mbajë atë zgjuar.
Pse të mos i ftoni miqtë tuaj të shkëmbejnë histori tmerri në mënyrë që askush të mos bjerë në gjumë nga të qenit shumë i frikësuar? Nëse dëshironi, madje mund t'i ftoni të luajnë të ndershëm ose të guximshëm në errësirë, në mënyrë që askush të mos guxojë të flejë më pas
Hapi 2. Provoni të luani fshehurazi në errësirë
Më besoni, tensioni dhe intensiteti i lojës do të rritet nëse pjesëmarrësit duhet të fshihen në errësirë. Si rezultat, trupi dhe mendja juaj do të jenë gjithmonë zgjuar më pas! Për më tepër, loja e fshehjes dhe kërkimit është një ilaç shumë efektiv për mërzinë. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos fshiheni të shtrirë nëse nuk doni të bini në gjumë më pas.
Hapi 3. Luaj jashtë
Nëse keni leje nga prindërit e shokut tuaj, provoni t'i ftoni miqtë tuaj të luajnë në ajër të hapur. Për shembull, ftojini ata të luajnë në trampoline, të fshihen dhe të kërkojnë me një elektrik dore, të luajnë gara, apo edhe të notojnë në pishinën pas shtëpisë së tyre. Ajri i ftohtë është efektiv për ta mbajtur trupin tuaj zgjuar më pas!
Hapi 4. Ftoni miqtë tuaj të këndojnë
Pavarësisht nëse zëri juaj është i mirë apo jo, në të vërtetë të kënduarit është një aktivitet shumë argëtues për të mbushur kohën tuaj të lirë dhe për ta mbajtur trurin tuaj aktiv. Për shembull, ftojini miqtë tuaj të mbajnë një idhull indonezian të rremë ose X-Factor në dhomën tuaj të gjumit, dhomën e ndenjes, apo edhe oborrin e mikut tuaj! Sidoqoftë, sigurohuni që të mos shqetësoni gjumin e prindërve ose shokëve të shtëpisë, në rregull!
Këshilla
- Mos jini shumë të zhurmshëm kur zgjoheni në mëngjes nëse nuk doni të shqetësoni prindërit e shokut tuaj.
- Mos e përqendroni shikimin tuaj në një pikë. Duke vepruar kështu mund t'ju bëjë të flini!
- Të nesërmen, bëni një sy gjumë për të paktën 2-4 orë.
- Qëndroni deri vonë gjatë festave ose fundjavave në mënyrë që ju dhe miqtë tuaj të mos keni nevojë të duroni përgjumjen në shkollë ditën tjetër!
- Mos bëni aktivitete që do të shqetësojnë gjumin e njerëzve në shtëpi.
- Ftoni miqtë tuaj të luajnë Minecraft ose lojëra të tjera në internet.
- Mos vishni një batanije në mënyrë që trupi juaj të jetë i ftohtë dhe jo i përgjumur.
- Shikimi i filmave horror mund t'ju mbajë zgjuar. Sidoqoftë, prapë respektojini miqtë tuaj që frikësohen lehtë!
- Ftoni miqtë tuaj të shikojnë YouTube ose Netflix. Më besoni, nuk do të doni të ndaleni nëse tashmë jeni të lidhur me diçka interesante.
- Nëse goditet mërzia, planifikoni aktivitete të ndryshme interesante për të bërë në mëngjes si mëngjes i papritur, mëngjes në shtrat, etj.
Paralajmërim
- Pushoni sa më shumë që të jetë e mundur para dhe pasi të qëndroni zgjuar vonë. Privimi i zgjatur i gjumit mund të dëmtojë aftësinë tuaj për t'u përqëndruar dhe dëmtuar shëndetin tuaj afatgjatë.
- Mos pini shumë kafe ose pije të tjera me kafeinë. Edhe pse një dozë normale (1-2 gota) mund t’ju mbajë zgjuar, nivelet e konsumit që janë shumë të larta rrezikojnë të dëmtojnë zemrën tuaj.
