Nëse jeni mësuar të flini herët, mbajtja zgjuar deri në mesnatë në natën e Vitit të Ri mund të jetë e vështirë. Askush nuk dëshiron të flejë i pari para sekondave të kthesës së vitit. Këtë vit, mbani sytë hapur për të parë numërimin mbrapsht për vitin e ri!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Qëndroni aktiv
Hapi 1. Flisni me njerëzit e tjerë
Nëse po festoni vitin e ri me miqtë ose familjen, bisedoni me ta për të qëndruar zgjuar. Mbani mendjen tuaj të zënë duke u shoqëruar.
- Dëgjojini ata të tregojnë histori.
- Qeshni me shakatë e tyre.
- Flisni për interesat e tyre.
Hapi 2. Ngrihuni
Provoni të vallëzoni, të ecni nëpër shtëpi ose të sfidoni një mik në një konkurs shtytës. Çfarëdo që të bëni, mos u ulni ose shtrihuni. Ju nuk duhet të jeni aq rehat sa të mos bini në gjumë.
Hapi 3. Bëni gjëra argëtuese
Luaj me miqtë dhe familjen. Mos kini frikë të bëni shaka me dikë. Merrni me radhë vendimet e vitit të ri me të gjithë. Bëni gjithçka që qetëson mendjen tuaj dhe ju mban të freskët.
- Nëse lejohet, vendosja e fishekzjarreve është një aktivitet argëtues. Kini kujdes kur jeni pranë zjarreve dhe vëzhgoni nga afër fëmijët e vegjël që janë atje.
- Bërja e fotografive me poza qesharake së bashku është një aktivitet argëtues.
Hapi 4. Ndihmoni dikë
Nëse vini në një festë, mund të ndihmoni në përgatitjen e ushqimit për të gjithë. Ju gjithashtu mund të pretendoni se jeni një shoqërues i barit dhe të bëni kokteje për mysafirët. Oferta për të ndihmuar në pastrimin e vendit të festës. Përveç të qenit në gjendje t'ju bëjë më të njohur me hostin, kjo gjithashtu do ta mbajë mendjen tuaj të fokusuar dhe zgjuar.
Metoda 2 nga 3: Luftimi i përgjumjes
Hapi 1. Përdorni kafeinë
Kafeina bllokon neurotransmetuesit që shkaktojnë përgjumje në tru, duke ju mbajtur zgjuar. Kur filloni të ndiheni të përgjumur, pini një filxhan kafe ose një pije tjetër që përmban kafeinë. Mos pini kafeinë disa ditë para festimeve të Vitit të Ri sepse efektet do të jenë më pak efektive nëse konsumohen shumë shpesh.
- Shumica e pijeve të gazuara përmbajnë kafeinë.
- Pijet energjike si Redbull dhe Monster përmbajnë doza të larta të kafeinës.
- Disa çokollata të errëta përmbajnë kafeinë.
- Mbani në mend se kjo metodë është shumë efektive, por jo e shëndetshme. Mos pini kafeinë shumë shpesh gjatë natës sepse mund të prishë modelet e gjumit dhe të dëmtojë shëndetin tuaj.
Hapi 2. Ndryshoni temperaturën e trupit
Ndryshimi i temperaturës së trupit tuaj nga e nxehta në të ftohtë mund t’ju mbajë zgjuar. Tronditja që rezulton do t'i japë trupit dhe mendjes një nxitje të menjëhershme të energjisë.
- Spërkatni ujë të ftohtë në fytyrën tuaj.
- Bej nje dush. Ndryshoni cilësimin e ujit nga i ftohti në i nxehtë disa herë në mënyrë që trupi të jetë i zgjuar dhe qarkullimi i gjakut të bëhet më i qetë.
- Ju mund të merrni një efekt të ngjashëm duke përtypur akull ose duke pirë një pije të ftohtë.
Hapi 3. Ndizni dritën
Veryshtë shumë e vështirë të fle me dritat e ndezura. Sigurohuni që kushtet përreth jush të jenë të ndriçuara mirë.
Ju mund të keni nevojë të lëvizni në një dhomë tjetër për të ndezur dritën në mënyrë që të mos shqetësoni të tjerët
Hapi 4. Dëgjoni muzikë
Përshtateni me muzikën tuaj të preferuar të shpejtë dhe lëreni trupin tuaj të rigjallërohet. Rritni volumin e muzikës sa më shumë që të jetë e mundur.
- Përdorni zëdhënësin jemala nëse dikush tjetër është pranë jush.
- Mos luani këngë të trishtueshme që mund t’ju bëjnë të flini.
Hapi 5. Merrni ajër të pastër
Nëse jeni në një turmë në prag të Vitit të Ri, atmosfera është sigurisht shumë e zhurmshme. Kjo mund ta bëjë ajrin të ndihet i nxehtë dhe i lagësht, duke ju bërë të flini. Dilni nga rruga që pak ajër të pastër të qëndrojë zgjuar.
Hapi 6. Shikoni një film
Shikoni filma argëtues për të mbajtur shqisat tuaja aktive. Një film aksion i mirë do t’ju largojë përgjumjen dhe do t’ju mbajë të freskët.
Mos shikoni filma shumë të gjatë dhe të zhurmshëm. Përpjekja për të kuptuar një komplot të ndërlikuar do t'ju lodhë
Hapi 7. Përdorni vaj menteje
Aroma e mentës mund të freskojë shqisat tuaja. Fërkoni vajin në duart, nofullën dhe buzën e sipërme. Aroma mund të jetë shumë e fortë. Kështu që ju duhet të mbani distancën tuaj nga njerëzit e tjerë për një kohë.
- Gjithashtu mund të përdoret një aromë e fortë agrume.
- Mos përdorni livando pasi aroma është shumë delikate.
Metoda 3 nga 3: Përgatitja për të qëndruar deri vonë
Hapi 1. Hani ushqim ushqyes gjatë gjithë ditës
Hani ushqime të pasura me vitamina që mund të japin energji. Keni nevojë për shumë vitaminë C dhe acide yndyrore omega 3 për të pasur energji të mjaftueshme për të qëndruar zgjuar deri vonë. Mos hani ushqime që përmbajnë triptofan, të tilla si gjeldeti, të cilat mund t’ju bëjnë të ndiheni të lodhur dhe dembelë.
- Salmoni dhe arrat janë burime të mira të acideve yndyrore omega 3 dhe mund të ndihmojnë në rritjen e metabolizmit tuaj.
- Portokallet dhe frutat e tharta janë burime të mira të vitaminës C.
- Vezët dhe arrat janë të pasura me vitamina B.
- Hani pjesë të vogla për të mbajtur metabolizmin tuaj në punë. Ushqimi i porcioneve të mëdha do t’ju bëjë të jeni dembelë për të lëvizur.
Hapi 2. Flini plot 8 orë gjumë një natë më parë
Sigurohuni që trupi juaj të flejë sa duhet për të qenë aktiv. Veryshtë shumë e vështirë të ruash energjinë për të qëndruar deri vonë natën e Vitit të Ri, nëse nuk ke fjetur sa duhet një natë më parë.
Mos e teproni. Fjetja shumë e gjatë mund t’ju bëjë të trullosur
Hapi 3. Ecni
Aktivitetet me intensitet të dritës mund të sigurojnë energji shtesë. Ecni për 30 minuta para Vitit të Ri për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për ta mbajtur trupin zgjuar. Rrezet e diellit që merrni kur ecni jashtë mund të ndihmojnë trupin tuaj të thithë vitaminën D.
Mos e shtyni veten. Aktiviteti i rëndë mund t’ju bëjë të dobët dhe të shkaktojë lodhje
Hapi 4. Bëni një sy gjumë
Nëse jeni të shqetësuar se nuk do të jeni në gjendje të qëndroni zgjuar deri në mesnatë, bëni një sy gjumë ndërsa është ende mesditë. Vendosni një alarm në mënyrë që të mos flini shumë gjatë. Një dremitje e shkurtër 45-minutëshe mund t’ju bëjë të ndiheni të freskuar. Sidoqoftë, të flini shumë gjatë do t’ju bëjë të ndiheni më të lodhur.
Nëse keni kohë, flini 90 minuta. Kjo kohëzgjatje i lejon trupit të kalojë fazën e gjumit të frenave dhe të zëvendësojë gjumin e humbur kur qëndron zgjuar vonë në natën e Vitit të Ri
Këshilla
- Mbani mendjen tuaj të zënë në mënyrë që të mos bini në gjumë.
- Lërini një mik t'ju zgjojë nëse bini në gjumë.
- Përtypni çamçakëz ose thithni çamçakëz nenexhik për të mbajtur shqisat tuaja aktive dhe trupin tuaj të freskët.
- Çohu dhe lëviz. Mos u ulni ose shtrihuni sepse mund të ndiheni shumë rehat dhe aksidentalisht të bini në gjumë.
Paralajmërim
- Mos pini pije me kafeinë shumë herët, përndryshe energjia juaj do të konsumohet.
- Mos hani gjeldeti sepse mishi përmban kimikate që i bëjnë njerëzit të flenë.
- Mos pini shumë alkool. Do të ndiheni shumë të përgjumur.
