Dëshironi të dini se si të qëndroni deri vonë pa e marrë vesh prindërit tuaj? Nëse doni të qëndroni deri vonë për t'u argëtuar, por të largoheni nga ndëshkimi, sigurohuni për prindërit tuaj jo Zbulojeni duke zbatuar udhëzimet e mëposhtme!
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Përgatitja për të qëndruar deri vonë
Hapi 1. Vendosni kur doni të qëndroni deri vonë
Mos qëndroni deri vonë nëse duhet të shkoni në shkollë të nesërmen sepse mund të bini në gjumë ndërsa merrni mësime. Zgjidhni një ditë në fundjavë ose një ditë tjetër, por sigurohuni që ditën tjetër të jeni jashtë. Filloni të bëni përgatitjet në orën 04.00 pasdite. Rregulloni dhomën e gjumit sepse do të punoni gjithë natën këtu.
Hapi 2. Përgatitni gjërat e nevojshme
Ndërsa prisni që prindërit tuaj të bien në gjumë, përpiquni ta mbani veten aktiv. Për këtë, përgatitni gjithçka që nevojitet në dhomë, siç janë celularët, tabletët, pajisjet për lojëra, MP3 player, romane, revista, axhenda, shkrimi, ushqime, pije dhe të tjera.
- Keni një meze të lehtë (mund të jetë e kripur ose e ëmbël) në dhomë dhe një pije (ndoshta me sheqer, të tilla si sode ose lëng frutash), por jo domosdoshmërisht të ftohtë. Përveç kësaj, përgatitni ujë.
- Nëse dëshironi të përdorni kompjuterin, ndizeni atë para gjumit sepse kompjuteri do të bëjë një tingull kur të ndizet. Mos harroni të fikni ose ulni volumin e kompjuterit.
Hapi 3. Planifikoni aktivitetet që dëshironi të bëni
Sigurohuni që fuqia elektrike e pajisjeve elektronike të jetë plotësisht e ngarkuar duke i ngarkuar ato nga mesdita. Bëni një listë të aktiviteteve që dëshironi të bëni sepse do të qëndroni zgjuar nëse jeni të zënë.
Hapi 4. Flini pak para se të qëndroni zgjuar vonë
Fjetja 1-1½ orë është e mjaftueshme nëse një ditë para se të qëndroni zgjuar vonë flini mirë natën.
Pjesa 2 nga 4: Pretendoni të flini
Hapi 1. Zbatoni një orar të gjumit të natës
Mos bëni asgjë të dyshimtë para gjumit gjatë natës. Kryeni rutinën tuaj të zakonshme të natës, të tilla si larja e dhëmbëve dhe dhënia e natës së mirë pjesës tjetër të shtëpisë.
Hapi 2. Jini të përgatitur nëse prindërit tuaj vijnë për t'ju parë në dhomë
Nëse kjo është pjesë e rutinës suaj të gjumit, fshehni pajisjet e përgatitura së pari, pastaj pretendoni se jeni në gjumë. Kur të hapet dera e dhomës së gjumit, duhet të qëndroni shtrirë, por është gjithashtu në rregull të lëvizni pak sikur jeni në gjumë.
- Mos gërhitni, përveç nëse normalisht gërhitni.
- Tërhiqeni batanijen mbi fytyrën tuaj nëse nuk mund ta qetësoni fytyrën.
- Luani një këngë për të dëgjuar tingujt nga brenda dhomës. Pra, tingulli i një kënge mund të jetë një shpëtimtar në rast se ju bëni një zë aksidentalisht.
Pjesa 3 nga 4: Argëtim gjatë gjithë natës
Hapi 1. Prisni rreth 1 orë para se të dilni nga dhoma
Ky hap është bërë për t'u siguruar që e gjithë shtëpia është në gjumë. Nëse është e nevojshme, shkoni në dhomën e uljes për të gjetur se ku janë. Nëse një anëtar i familjes është ende duke biseduar në dhomën e ndenjes dhe pyet pse nuk keni fjetur, thoni që keni dëgjuar një zë të dyshimtë. Nëse e gjithë shtëpia ka shkuar në shtrat, qëndroni para derës së dhomës së prindërve ndërsa dëgjoni nëse ka një zhurmë nga brenda dhomës. Nëse nuk do të kishte zë, ndoshta ata ishin në gjumë. Nëse ata janë ende duke biseduar, prisni 15-30 minuta në dhomën tuaj, pastaj vidhuni tek dera e prindërve tuaj për të kontrolluar përsëri.
Hapi 2. Zbehni dritat e dhomës
Futeni dyshekun e këmbëve në hendekun e derës në mënyrë që drita të mos jetë e dukshme nga jashtë.
Hapi 3. Filloni të argëtoheni
Pasi prindërit duket se kanë fjetur, ju jeni gati për veprim (10 e mëngjesit-12 pasdite). Nxirrni pajisjen tuaj për të luajtur lojëra, kompjuterë, laptopë ose pajisje të tjera.
Vishni kufje ose kufje kur përdorni pajisje elektronike, të tilla si laptopë ose kompjuterë, në mënyrë që të mos ketë zhurmë në dhomë
Hapi 4. Shijoni aktivitetet e mesnatës
Ka ardhur një ditë e re (12.00-02.00 paradite)! Merrni kohë për të ngrënë ushqime nëse jeni të uritur ose pini ujë. Vazhdoni të luani lojën derisa të ndiheni të mërzitur.
Hapi 5. Bëni një aktivitet tjetër
Në orët e para të mëngjesit (2:00 e mëngjesit deri në 4:00 të mëngjesit), lini pajisjen tuaj për të luajtur një lojë, pastaj lexoni një libër, vizatoni ose shikoni një film (pa zë!). Shkoni në Facebook ose media të tjera sociale. Sigurohuni që asnjë nga miqtë e prindërve tuaj nuk janë miqtë tuaj në Facebook sepse ata mund t'i raportojnë aktivitetet tuaja tek prindërit tuaj. Mos harroni të fikni ose fikni zërin e pajisjes që po përdorni.
Nëse dëshironi të dërgoni një mesazh, vendosni tonin e njoftimit të dridhet ose të heshtet në mënyrë që prindërit të mos zgjohen
Hapi 6. Hani një meze të lehtë
Merrni kohë për të ngrënë ushqime midis 04.00-06.00 në mëngjes. Bëni aktivitetet që janë planifikuar deri në orën 05.00 të mëngjesit, pastaj përgatituni për të filluar rutinën e mëngjesit. Rregulloni dhomën e gjumit, bëni një dush, lani dhëmbët dhe bëni flokët tuaj.
Hapi 7. Prisni derisa orari të zgjohet në mëngjes
Nëse e gjithë shtëpia zakonisht zgjohet në orën 06.00-09.00, qëndroni në dhomë. Ndërsa prisni, mund të plotësoni fjalëkryqe ose të lexoni revista derisa të dëshironi të hani mëngjes me familjen tuaj. Ky është fundi i shfaqjes së natës vonë!
Pjesa 4 nga 4: Të flini pak
Hapi 1. Përgatituni për aktivitetet e përditshme
Nëse doni të bëni aktivitete pasi qëndroni zgjuar deri vonë, për shembull adhurimi ose takimi me miqtë, merrni kohë për të fjetur për të paktën 4 orë para se të zgjoheni në mëngjes, kështu që keni akoma kohë për të fjetur. Natën tjetër, përpiquni të shkoni në shtrat më herët sepse nuk flini mirë.
Këshilla
- Vishni çorape nëse doni të ecni në dysheme me pllaka ose dru, në mënyrë që të mos dëgjoni hapat tuaj. Nëse keni nevojë të ecni në dhomën tuaj kur qëndroni gjithë natën, zbuloni se si kërcet dyshemeja kur e shkelni në mënyrë që ta shmangni atë. Kur ventilatori është ndezur, tingulli i teheve të ventilatorit mund të maskojë tingujt kur jeni në lëvizje. Përveç kësaj, dhoma gjumi ndihet më e ftohtë kur koha është e nxehtë.
- Mbyllni derën lidhëse midis dhomës së prindërve tuaj dhe tuajës (nëse e keni) para se të pretendoni se flini. Mos bini në gjumë ndërsa pretendoni se jeni duke fjetur! Mund të flini nëse shtriheni në një dhomë të errët me sytë mbyllur. Nëse jeni shumë të përgjumur, shtrihuni për një kohë, pastaj ngrihuni përsëri që të mos bini në gjumë. Sidoqoftë, mos u pendoni kur bini në gjumë. Kjo do të thotë që ju duhet të flini.
- Do të qëndroni zgjuar nëse pini ujë të mjaftueshëm. Kini kujdes nëse keni nevojë të shkoni në tualet në mënyrë që askush të mos zgjohet.
- Bëni një dush para se të shtriheni dhe bëni sikur flini. Nëse jeni shumë të përgjumur, lageni fytyrën me ujë të ftohtë, por mos bëni zë.
- Mblidhni plehrat në një qese plastike, pastaj vendosini në koshin e plehrave nën plehrat e kuzhinës në mënyrë që prindërit të mos i shohin në mënyrë që të mos dyshojnë. Nëse ka kafshë shtëpiake në dhomë, përpiquni të mos shqetësoni aktivitetet tuaja ose të bëni zhurmë.
- Mos vishni kufje ndërsa dëgjoni këngë ose shikoni filma. Ulni zërin tuaj në mënyrë që të dini kur dikush hyn në dhomën tuaj. Para se të filloni një aktivitet emocionues ose stresues gjatë qëndrimit zgjuar deri vonë, prisni disa orë që prindërit të bien në gjumë. Para së gjithash, përdorni telefonin tuaj për të luajtur lojëra ndërsa prisni. Jini të durueshëm sepse shumë prindër shkojnë në shtrat vonë.
- Përgatitni ushqime paketimi i të cilave nuk është i zhurmshëm kur hapet. Sillni ushqim dhe pije në dhomë para se të thoni lamtumirë për të shkuar në shtrat. Rregulloni pozicionin e shtratit në mënyrë që të ketë një distancë për të fshehur pajisjen ose librin që mbahet kur prindërit tuaj ju vizitojnë në dhomë. Nëse këmisha juaj e natës ka xhepa, vendosni ushqim në xhep. Nëse nuk ka xhepa, vendosni ushqimin në enë. Kini kujdes që prindërit të mos e shohin/dinë.
- Mundohuni të mbani mend se në cilën orë prindërit tuaj zakonisht ju shohin në dhomën tuaj. Fshihni pajisjet dhe artikujt e përgatitur, pastaj pretendoni se jeni në gjumë. Nëse zakonisht qëndroni zgjuar natën vonë, mos pretendoni se jeni në gjumë kur prindërit tuaj vijnë për t'ju parë në dhomën tuaj sepse ata do të jenë të dyshimtë! Nëse prindërit tuaj kontrollojnë rregullisht historinë e shfletimit të faqes suaj të internetit, hiqni lidhjet ku keni hyrë gjatë natës në mënyrë që të mos shfaqen në ekranin e kompjuterit tuaj.
- Mos qëndroni deri vonë nëse duhet të bëni aktivitete në mëngjes të nesërmen, për shembull duke u lutur ose duke u konsultuar me një mjek. Sigurohuni që të bëni një gjumë cilësor të natës për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm dhe të aftë sepse mund të ndikojë në rezultatet e kontrolleve shëndetësore (të tilla si presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës).
- Nëse filloni të ndiheni të përgjumur, bëni qëndrime joga, gjimnastikë, shtrirje të muskujve ose ushtrime të lehta. Ky ushtrim mund të aktivizojë muskujt në mënyrë që të mos jeni të përgjumur. Bëni një plan të aktiviteteve që do të bëhen kur qëndroni zgjuar vonë. Për shembull, të luash një lojë derisa të mërzitesh, pastaj të shikosh një film. Përgatitni një orar në mënyrë që të kaloni kohën gjatë gjithë natës pa fjetur. Megjithatë, ju do të i përgjumur dhe nervoz ditën tjetër. Pra, mos qëndroni deri vonë nëse ditën tjetër ju duhet të bëni një detyrë të rëndësishme ose të përmbushni një takim të pakthyeshëm.
Paralajmërim
- Mos hyni në mediat sociale të përdorura nga prindërit tuaj. Ata mund të shohin aktivitetin tuaj, edhe pse ju duhet të jeni në gjumë.
- Kini kujdes nëse vëllezërit ose motrat tuaj zgjohen lehtë. Ndoshta ata do t'ju takojnë në dhomën tuaj.
- Nëse kafsha juaj fle në dhomën tuaj, mos e zgjoni. Zakonisht, kafsha do të bëjë një tingull nëse zgjohet gjatë një gjumi të shëndoshë. Nëse kafsha juaj fle në shtrat, ngadalë ngrini lart dhe vendoseni në dysheme. Nëse jeni zgjuar, lëreni të flejë përsëri. Ju mund ta mbani ose përqafoni kafshën tuaj ndërsa luani një lojë ose shikoni një film.
- Mos u shtri kur zgjohesh vonë sepse do të flesh dhe do të flesh.
- Kur dilni nga dhoma, mos lejoni që dera të bëjë zhurmë. Do të zbuloheni nëse prindërit tuaj zgjohen.
- Mos qëndroni deri vonë nëse duhet të shkoni në shkollë ditën tjetër. Ju mund të bini në gjumë në klasë ose të mos e kuptoni materialin që shpjegohet. Të Premten, të Shtunat ose pushimet e gjata janë kohët më të mira nëse doni të qëndroni deri vonë.
- Mos qëndroni zgjuar deri në mëngjes nëse doni të mbani trupin tuaj në formë. Mungesa e gjumit mund të plotësohet vetëm pas disa netëve në mënyrë që të ndikojë në aftësinë për të menduar gjatë aktiviteteve të përditshme.
- Mos qëndroni zgjuar 2 net rresht. Nëse doni ta provoni, shikoni në internet për informacion në lidhje me privimin e gjumit dhe shqetësimet e gjumit. Mund të jetë, vendimi juaj ndryshoi menjëherë pasi njihni pasojat.
Ajo që ju nevojitet
- Pajisja për të luajtur lojëra
- iPod ose pajisje të tjera
- Celular
- Tifoz
- Rostiçeri
- Sode ose lëng frutash
- Kompjuter ose laptop
- Fletore dhe shkrimi
- Romanet ose revistat
- Ujë
- Elektrik dore
- Kufje/kufje
- Tapë ose batanije për këmbë (për të bllokuar dritën)
- Kindle Fire ose tabletë
- Jastëk kokë ose batanije për të mbuluar aktivitetin që po bëni
- TV ose pajisje të tjera për të parë filma
- Drita e dhomës (për të parandaluar sekretimin e melatoninës që shkakton përgjumje)
