Gjithkush dëshiron të jetë një punëtor që është gjithmonë i kënaqur me punën e tij argëtuese. Fatkeqësisht, askujt nuk i pëlqen puna e tij 100%, por ka mënyra për të shijuar dhe vlerësuar punën tuaj në vend që ta urreni. Shihni Hapin 1 për të filluar ndryshimin e qëndrimeve në lidhje me punën tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Marrja e më shumë kënaqësisë nga puna
Hapi 1. Praktikoni zakonin e mirënjohjes
Ndonjëherë është e vështirë të mbani mend pjesët e mira të një pune që i urreni, i doni ose jeni të rastësishme, dhe është e vështirë të mbani mend arsyet për të qenë mirënjohës për atë punë. Mirënjohja për punën mund t’ju bëjë më të lehtë përballimin kur është një punë që e urreni dhe t’ju kujtojë cilësitë e mëdha kur jeni më pozitivë.
- Mbani një ditar mirënjohjeje që përmban vetëm punë. Çdo ditë shkruani të paktën 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës nga puna. Mund të shkruani diçka si "Dielli po shkëlqen përmes dritares së zyrës sime" ose "Ajo vajza e lezetshme e buzëqeshjes më buzëqeshi" ose "Kam një rritje sot". Edhe nëse nuk ndiheni tepër mirënjohës për punën e ditës, përpiquni të gjeni vetëm 3 gjëra në të cilat mund të përqendroheni.
- Mundohuni të gjeni arsye që e bëjnë këtë punë të mirë për ju. Ato arsye mund të jenë fitimi i parave të mjaftueshme për të blerë serinë e re të librave që dëshironi, ose të qenit afër shtëpisë, në mënyrë që të mos keni nevojë të udhëtoni larg.
Hapi 2. Gjeni të paktën një anë të ndritshme
Edhe nëse puna juaj është shumë e vështirë për të pëlqyer, të paktën të keni një anë të ndritshme që mund të bëjë ndryshimin, për të pritur gjatë ditës së punës. Edhe nëse ana e ndritshme ishte mesditë.
- Ky hap shkon përtej gjetjes së diçkaje për të qenë mirënjohës. Nëse e keni të vështirë të shkoni në punë në mëngjes, përqendrohuni në atë anë të ndritshme për të siguruar veten se jeni më energjik.
- Për shembull: para se të dilni nga shtrati në mëngjes (veçanërisht kur është shumë herët dhe sapo ju ka rënë alarmi), shtrihuni për një kohë dhe mbani mend anën e ndritshme (do të takoheni dhe flirtoni me një bashkëpunëtor të pashëm). Gjatë gjithë ditës, kur të vijë ana e ndritshme, meditoni për të dhe thoni "Unë jam mirënjohës".
Hapi 3. Merrni parasysh aftësitë dhe njohuritë që keni fituar
Ndoshta tani keni përvojë në trajtimin e shefave të vështirë, ose jeni më efektiv në menaxhimin e kohës sepse puna ju detyron të jeni krijues. Ekziston një mundësi për mirëkuptim në çdo pozicion që keni, qoftë i lartë apo i ulët, edhe nëse e vetmja njohuri që merrni është se nuk ju pëlqen puna.
- Disa njerëz përqendrohen në aftësitë që kanë zhvilluar në punë sepse i kanë ndihmuar të ngjiten në shkallët e karrierës. Për shembull, nëse jeni të mbërthyer në një nivel të ulët në një agjenci reklamash ku bëni të gjithë punën dhe nuk merrni asgjë, mund të kënaqeni me idenë se aftësitë që keni fituar do t'ju ndihmojnë përfundimisht të gjeni një pozicion më të mirë.
- Të tjerët përqendrohen në njohuritë që fitojnë në punë. Le ta pranojmë, shumë nga punët tona nuk janë më të mëdhatë. Paga është e ulët, orët janë të tmerrshme dhe niveli i stresit është i lartë. Nëse e vetmja njohuri që fitoni është se puna nuk është një punë që dëshironi të bëni për pjesën tjetër të jetës tuaj, është akoma e rëndësishme. Përdoreni atë njohuri si motiv për të gjetur një punë të re - atë që ju pëlqen vërtet ta bëni.
Hapi 4. Përqendrohuni në rëndësinë e vetë punës
Zbuloni pse puna që bëni është e rëndësishme dhe çfarë do të thotë prania juaj në punë. Gjithmonë ka diçka që mund të kontribuosh, edhe nëse është vetëm një etikë e fortë pune dhe aftësi të shpejta për të bërë bukë.
- Mos harroni, të gjithë ata që janë pjesë e punës sjell diçka të rëndësishme në punën e tyre. Përqendrimi në gjërat e rëndësishme që bëni do t’ju bëjë të vlerësoni më shumë punën dhe pozicionin tuaj.
- Kujtoni veten për rëndësinë e detyrës specifike në të cilën po punoni. Çdo punë është e rëndësishme kur shikohet nga këndi i duhur. Për shembull, nëse punoni në një kafene, thuajini vetes se njerëzit që vijnë kanë nevojë për një pije inkurajimi dhe ata nuk do ta marrin atë pa ju dhe pa punën që bëni.
Hapi 5. Thjesht bëhuni realist
Ju nuk do ta doni, apo edhe do ta shijoni, çdo sekondë të kohës tuaj të punës ose çdo detyrë që ju është dhënë. Nëse e detyroni veten të "doni" punën tuaj pavarësisht nga aspektet më të vështira, ka më shumë të ngjarë të zhyteni në ato aspekte të vështira.
- Lejoni vetes të bëni pushim kur vërtet nuk doni të shkoni në punë, ose nuk do të jeni të lumtur atje, edhe kur jeni duke praktikuar mirënjohjen dhe duke u përpjekur të gjeni anën e ndritshme. Problemi është kur ju thjesht e shikoni punën në atë mënyrë. Ditët e plogështisë dhe përkeqësimit me siguri do të vijnë ndonjëherë.
- Kur ndodh diçka që ju irriton ose frustron, kujtoni veten se jeni të frustruar nga një situatë e caktuar, jo domosdoshmërisht për shkak të vetë punës. Kjo do t'ju parandalojë që të mos zhyteni përsëri në një gjendje përqendrimi vetëm në aspektet e pakëndshme të punës tuaj.
Hapi 6. Zhvilloni një projekt profesional anësor
Ndonjëherë ju duhet të bëni diçka për veten tuaj në lidhje me punën. Çdo gjë mund të bëhet nga blogimi në lidhje me industrinë e shërbimeve, në zhvillimin e mënyrave të reja të krijimit të një kompanie.
Konsideroni se çfarë mund ta bëjë punën tuaj ose pikën e shitjes më mirë në të ardhmen. A ka ndonjë mënyrë më të mirë për të përfunduar punën tuaj? A ka ndonjë mënyrë për t’i bërë gjërat më shpejt? A mund ta bëni një kopjues të punojë më mirë dhe të prishet më rrallë? Ata do të tregojnë krijimtarinë dhe iniciativën tuaj, dhe do t'ju japin qëllime
Hapi 7. Bëjeni punën tuaj më të mirë
Ndonjëherë ka mënyra për të përmirësuar një punë në mënyrë që ajo të kalojë nga të qenit tmerruese ose fizikisht dhe mendërisht e lodhshme në shumë më të menaxhueshme. Ndoshta kjo do të thotë të flisni me shefin tuaj, të shkurtoni orët, etj.
- Shembull: nëse një koleg ose shef po jua bën jetën të mjerueshme në punë, ndoshta ju duhet të flisni me ta privatisht. Ndoshta ata nuk e kuptojnë se ajo që ata po bëjnë po ndikon negativisht tek ju. Edhe nëse ata e bëjnë këtë, duke folur për sjelljen e tyre (veçanërisht nëse mund t'u jepni atyre një arsye për të ndryshuar) do të bëjë shumë për t'i përmirësuar gjërat për ju.
- Vendosni kufij. Nëse punoni me orë të gjata (ose shumë jashtë orarit për punë që nuk paguhet vërtet), diskutojeni me mbikëqyrësin tuaj. Nëse ka një rregull të pashkruar që kërkon që ju të punoni jashtë orarit, mos bini në atë grackë.
Hapi 8. Dilni kur nuk mund ta duroni më-jetoni vetëm një herë
Ndonjëherë ju me të vërtetë duhet të dilni nga një punë e lodhshme fizikisht dhe mendërisht. Filloni në heshtje duke kërkuar një punë të re, ndoshta në një fushë që ju përshtatet më shumë, ose diçka për të cilën jeni më të apasionuar.
- Vendosni nëse vërtet nuk mund ta mbani punën tuaj aktuale. Kjo do të thotë nëse puna ndikon në shëndetin tuaj mendor ose fizik, ose nëse trajtoheni ashpër nga menaxhmenti ose kolegët, etj. Nëse jeni përpjekur të rregulloni situatën, por nuk mundeni, mund të jetë koha për të gjetur një punë të re.
- Mundohuni të mos largoheni derisa të merrni një punë të re, por mbani mend, jo gjithmonë ekziston një rrjet sigurie mbi të cilin mund të hidheni. Ndoshta duhet të përgatiteni për më të keqen nëse gjërat nuk shkojnë sipas dëshirës tuaj. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i përmbaheni një pune që është thjesht e padurueshme.
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i Mjedisit të Punës
Hapi 1. Vlerësoni njerëzit me të cilët punoni
Edhe nëse nuk ju pëlqejnë gjithmonë njerëzit me të cilët punoni, nëse gjeni një mënyrë për të vlerësuar praninë e tyre përtej kryerjes së punës, krijon një atmosferë të mirë pune. Njohja dhe pranimi i kontributit të secilit person (edhe nëse është i vogël!) Në kompani mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Thuajini "faleminderit" njerëzve me të cilët punoni. Faleminderit mund të thuhet për gjëra të zakonshme, si kur pastrojnë kuzhinën pasi e përdorin, ose për punën që kanë bërë. Duke thënë gjëra të tilla si "Faleminderit shumë, Jon, për përpjekjet tuaja shtesë në prezantimin tonë. E bëtë atë prezantim shumë më të mirë", ose "Faleminderit, Jen, për rregullimin e atij fotokopjuesi përsëri. Atë makinë të keqe!"
- Pranoni vlerën e secilit person. Të gjithë ata që punojnë në një vend kanë vlerë të brendshme, ashtu si vlera në kryerjen e punës së tyre. Nëpunësi i shërbimit ndaj klientit që përgjigjet në telefon gjatë gjithë ditës është fytyra e kompanisë në sytë e klientit, pjatalarësja në pjesën e prapme të kuzhinës e bën këtë punë, kështu që ju mund të përdorni takëm të pastër gjatë gjithë ditës, personi që pastron banjën e bën mjedisi i punës i jetueshëm. Pra, kushtojini vëmendje të gjithëve në organizatën tuaj.
Hapi 2. Mbani mend dhe thoni emrat e të gjithëve
Në vend të gjeneralit "Përshëndetje, si jeni?" bëjeni zakon të thoni "Përshëndetje, Abby, ndonjë lajm në jetën tënde?" Rezulton se disa nga truri ynë ndizen kur dëgjojmë emrat tanë të thirrur, duke rritur ngrohtësinë që ndiejmë për të tjerët. Lumturia në punë varet në masë të madhe nga ndjenja e lumturisë me kolegët, dhe marrëdhëniet me kolegët mund të përmirësohen thjesht duke përmendur emrin e tyre kur flisni. Pra, shkoni për këtë: thoni emrin e tyre më shpesh dhe ndjeni se puna juaj do të ndihet më mirë.
Hapi 3. Mbështeteni dhe inkurajoni njëri -tjetrin
Për të krijuar një mjedis më pozitiv për një vend më të mirë për të punuar, duhet të gjeni inkurajim dhe mbështetje tek njerëzit me të cilët punoni. Ju duhet të takoheni dhe të punoni me këta njerëz çdo ditë, kështu që gjetja e mënyrave për të mbështetur njëri -tjetrin do ta bëjë jetën tuaj në punë shumë më të mirë.
- Kultivoni besimin duke filluar çdo ndërveprim me supozimin bazë që mund t'u besoni kolegëve tuaj. Do të thotë t’i besosh atyre për të bërë punën e tyre, t’u besosh atyre që të punojnë me ty në një mënyrë pozitive. Kjo do të krijojë një pritje besimi dhe do të inkurajojë bashkëpunëtorin tuaj që të përmirësojë më tej veten dhe të fitojë besimin tuaj. A do të vazhdojnë ta injorojnë besimin tuaj? Sigurisht, por në këtë mënyrë do të ketë më shumë mundësi që ju të kultivoni besim më të lartë, dhe kur ata nuk e ndjekin, do të jetë një devijim nga normalja.
- Nëse ka dikë që nuk ju pëlqen ose ka ndikim negativ tek ju, minimizoni kohën që kaloni me të. Por mos ji i pasjellshëm. Për shembull, nëse Sally, e cila është e famshme për të qenë thashetheme zyre, hyn në dhomën tuaj, jepini asaj disa minuta dhe pastaj thoni, me mirësjellje, "Vetëm një minutë, më duhet ta përfundoj këtë punë. Ne do të flasim më vonë."
- Bëni atë që dëshironi që të bëjnë edhe të tjerët. Kjo do të thotë të përfundosh punën në kohë, të fillosh punën me kohë dhe të mos përhapësh thashetheme të këqija dhe dashakeqe për kolegët. Modelimi i një sjelljeje të tillë (pa u thënë atyre të veprojnë si ju, dhe duke vepruar si ajo) mund t'i inkurajojë ata të sillen në atë mënyrë vetë.
Hapi 4. Gjeni frymëzim në punën tuaj
Ndoshta puna juaj është diçka si pastrimi i dhomave të hoteleve, ose shërbimi i njerëzve ushqim, ose mund të jetë diçka e madhe në bankë. Çfarëdo që të jetë, përpiquni të gjeni frymëzim prej tij, edhe nëse vetëm ju frymëzon. Ju duhet të vendosni nëse puna që bëni është e rëndësishme.
- Shikoni njerëzit që ju frymëzojnë, përfshirë njerëz të famshëm. Shembull: Nuk keni nevojë të ktheheni në Nënë Terezën, por mund të provoni të kontaktoni me disa nga njerëzit që luftojnë në kompaninë tuaj (të tilla si ofrimi i mentorimit të tyre, ose dhënia e reagimeve pozitive, etj.).
- Filloni një projekt krijues, në punë ose jashtë (por që lidhet me) punën. Një mënyrë për të mbajtur frymëzimin të rrjedhshëm është të punoni në një projekt krijues. Ky projekt mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa të provosh një mënyrë të re të të bërit punë (shndërrimi i bërjes së bukës në një vepër arti; përmirësimi i aftësive tuaja për të bërë latte derisa të prodhoni kafe të shkathët; riorganizimi i dhomës tuaj për ta bërë atë më të favorshëm për punë).
Hapi 5. Argëtohuni me kolegët
Edhe nëse nuk ju pëlqen vërtet ajo që po bëni, nëse ka një mënyrë për t'u argëtuar me kolegët tuaj, dita e punës do të kalojë shumë më shpejt. Por gjithashtu nuk duhet të jesh dembel, apo i keq, që të argëtohesh.
- Vendosni një tabelë të bardhë për të shkruar gjërat më qesharake që partneri juaj tha atë ditë (për sa kohë që ju nuk përsërisni asnjë fjalë të keqe ose të vrazhdë).
- Mbajeni konkursin më të keq të shakasë dhe jepni çmime pa kuptim fituesve. Përsëri, shmangni shakatë mizore (që përmbajnë racizëm, seksizëm, përdhunim, etj.).
Pjesa 3 nga 3: Ndërtimi i një jete jashtë punës
Hapi 1. Mësoni sesi puna juaj ndikon në jetën tuaj jashtë punës, dhe anasjelltas
Ajo që bëjmë në punë ka kuptim në shtëpi. Dhe mënyra se si ndihemi në shtëpi do të shfaqet në atë se si ndihemi në punë. Shtë një rreth, njëra pjesë e ekuacionit ndikon në tjetrën. Përqendrimi në ruajtjen e një ekuilibri të mirë midis punës dhe jetës personale do t'ju ndihmojë të bëni të dyja palët më të mira. Këtu janë disa ide që mund të bëni jashtë punës për t’i bërë orët që kaloni në zyrë edhe më të mira.
Hapi 2. Kushtojini energjinë tuaj miqve dhe familjes
Njerëzit kanë tendencë të kufizohen në jetën e tyre, veçanërisht në punën e tyre. Papritur e kuptoni se ka një vit që nuk keni folur me miqtë tuaj, sepse e gjithë energjia dhe vëmendja juaj i është kushtuar përpjekjes për të punuar jashtë orarit për të marrë një promovim.
- Të kesh një grup të fortë të miqve dhe familjes është shumë e rëndësishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Njerëzit që kanë lidhje të forta kanë tendencë të jetojnë më gjatë dhe të ndihen më të lumtur në jetën e tyre, gjë që do t'i bëjë ata më të lumtur në punë.
- Organizoni kohë me miqtë çdo muaj për t'u mbledhur. Mund të organizoni një takim për mëngjes çdo të premte të parë të muajit. Të gjithë do ta mbajnë mend datën dhe për shkak se bëhet çdo muaj, nëse dikush nuk mund të vijë, mund të vijë muajin tjetër.
- Sigurohuni që të kaloni kohë me familjen tuaj (burri ose gruaja, fëmijët, etj.). Edhe nëse jeni të lodhur, marrja e kohës për të pyetur se si ishte dita e tyre dhe ndihma në punët e shtëpisë mund ta bëjë jetën në shtëpi më të lumtur dhe më të këndshme.
Hapi 3. Ndiqni interesat tuaja
Shumica e njerëzve nuk do të gjejnë një mënyrë për të përfshirë interesat e tyre në punë. Mos lejoni që kjo t’ju heqë interesin sepse jeni të fokusuar vetëm në punë. Gjeni mënyra për të ndjekur ato interesa jashtë punës, kështu që nuk vareni nga puna për të kënaqur ato nevoja.
- Për shembull, nëse ju pëlqen vërtet ngjitja në shkëmb, nuk keni pse të jeni instruktor i ngjitjes në shkëmb, ose në një farë mënyre ta bëni punë të jeni të lumtur dhe të kënaqur në punë. Ju mund të bëni punë që ju ndihmon të financoni interesin tuaj, ose që ju lejon të bëni një pushim për një udhëtim më të gjatë në ngjitje në shkëmb.
- Bëni diçka artistike ose diçka krijuese. Ndoshta ju mund të thurni, ose të merrni pjesë në një klasë vizatimi falas (ndonjëherë mund të gjeni klasa falas të vizatimit drejtpërdrejt në kampus). Ky aktivitet do t'ju ndihmojë të ndiheni sikur po arrini diçka të rëndësishme, do t'ju japë një lirim krijues (nëse nuk e merrni atë në punë).
Hapi 4. Dilni nga zona juaj e rehatisë
Përpjekja e gjërave të reja në jetë mund t’ju bëjë më të lehtë përballimin e surprizave me të cilat përballet jeta. Përpjekja e gjërave të reja është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndërtuar frymëzim në shumë fusha të jetës, përfshirë edhe tuajin.
- Të bësh gjëra të reja nuk do të thotë gjithmonë të shpenzosh grumbuj parash për udhëtime nëpër botë, ose të marrësh mësime me parashutë (edhe pse është mirë nëse mundesh dhe dëshiron). Kjo do të thotë të provoni gjëra që ju sfidojnë në komunitetin tuaj: të merrni klasa gatimi, të ndiqni leksione falas në universitetin tuaj lokal, të mbillni pemë fshehurazi në zonat e braktisura, etj.
- Ju gjithashtu mund të bëni diçka në kuzhina me supë ose strehimore. Këto aktivitete mund t'ju nxjerrin nga zona juaj e rehatisë, t'ju kujtojnë gjërat pozitive në jetën tuaj (të tilla si ushqimi, strehimi, puna, etj.), Ndërsa bëni diçka pozitive për shoqërinë.
Hapi 5. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Stresi në punë dhe jetë mund t’ju bëjë të sëmurë, si për trupin ashtu edhe për mendjen. Kërkoni mënyra për të siguruar që të merrni mbështetjen dhe zakonet e shëndetshme që ju nevojiten për të kapërcyer stresin dhe problemet e mundshme.
- Ushtrimet janë shumë të rëndësishme për shëndetin tuaj, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Ushtrimi çliron kimikate si endorfina që ju ndihmojnë të ndiheni më të lumtur. Ushtrimi mund të lehtësojë depresionin dhe ankthin, gjithashtu mund të rrisë nivelet e energjisë. Mundohuni të stërviteni çdo ditë për të paktën 30 minuta. Nëse ndiheni të përgjumur gjatë punës, ngrihuni dhe lëvizni (ngrini shkallët, ecni nëpër bllok, ose hidheni lart e poshtë). Ato lëvizje fizike do të jenë më të mira për t’ju mbajtur të fortë deri në fund të orarit të punës sesa pijet energjike
- Ushqimi i duhur do të thotë që ju të përfshini ushqime që rrisin energjinë dhe mbajnë trupin tuaj duke punuar në nivelet optimale. Konsumimi i shpeshtë i ushqimeve me sheqer ose i lartë në kripë dhe yndyra të ngopura mund të përkeqësojë gjendjen shpirtërore. Hani proteina (mish, fasule, soje, etj.) Dhe shumë fruta dhe perime. Për karbohidratet, zgjidhni llojin e mirë (oriz kafe, tërshëra, tërshëra).
- Flini mjaftueshëm. Shumica e njerëzve në Amerikë (veçanërisht ata që punojnë) veprojnë nën kushte të privimit të gjumit, gjë që do të zvogëlojë efektivitetin dhe lumturinë tuaj në punë dhe në jetë. Mundohuni të flini të paktën 8 orë çdo natë, sa më herët të shkoni në shtrat, aq më mirë do të pushoni. Fikni të gjitha pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit.
Hapi 6. Merrni një ditë pushimi
Shumë njerëz kurrë nuk mund, ose duan, të bëjnë një pushim, edhe nëse zyra e tyre ende paguan për ditën e pushimit. Pushimet ju japin një distancë nga puna, në mënyrë që të vendosni nëse puna është e përshtatshme për ju, nëse është vërtet aq e keqe sa ndonjëherë mendoni. Apo është një pushim freskues në mënyrë që të ktheheni në punë me një qëndrim më të mirë.
Nëse vërtet nuk mund të bëni një pushim të plotë, provoni të paktën disa ditë pushim çdo vit, në mënyrë që të relaksoheni dhe të kujdeseni për veten
Këshilla
- Shprehja e emocioneve për punën mund të jetë një lehtësues i mirë i stresit, në moderim. Nëse vazhdoni të acaroheni në punë, është koha për të gjetur një punë të re, ose për të ndryshuar mendjen për punën tuaj aktuale.
- Shpërblejeni veten kur mund të merreni me punë në mënyrë efektive. Kënaquni me një libër ose tortë të re që dëshironi vërtet. Shpërblimet pozitive për të qenë në gjendje të merrni një punë mund t'ju japin më shumë një nxitje për të shkuar në punë, dhe ndonjëherë ju duhet të krijoni gjëra pozitive vetë.
Paralajmërim
- Asgjë nuk është e përhershme. Ka shumë mundësi që as puna juaj të mos jetë e përhershme. Ndjenja se jeni të bllokuar do ta bëjë më të vështirë për ju të lini punën dhe në fakt do t'ju bëjë edhe më të stresuar. Nga ana tjetër, të kujtosh se një punë shumë e këndshme mund të mos zgjasë përgjithmonë, është gjithashtu një mënyrë për ta vlerësuar atë.
- Mos e bëni punën identitetin tuaj, pavarësisht sa e doni punën. Kur e bëni punën identitetin tuaj, ju e vendosni gjithë lumturinë tuaj në suksesin ose dështimin e saj. Mos harroni, sado e mirë që është, puna është vetëm punë.
