Të mësosh të jesh agresiv në mënyrë të vendosur pa u shfaqur armiqësor mund të të ndihmojë të bëhesh një udhëheqës më i sigurt dhe efektiv dhe të rrisë vetëvlerësimin tënd. Ndërsa pohimi lidhet me aftësitë efektive ndërpersonale dhe drejtuese, të qenit tepër agresiv mund të ketë një efekt negativ në mënyrën se si ju shohin të tjerët në shkollë, në punë, në shtëpi dhe në marrëdhënie dashurie. Duke përfshirë aspekte të gjuhës së trupit, sjelljes, të folurit dhe paraqitjes në ndërveprimet ndërpersonale, ju mund të rrisni vetëbesimin tuaj, të fitoni vetëvlerësim dhe të përmirësoni më tej marrëdhëniet tuaja me të tjerët.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Jini të vendosur përmes gjuhës së trupit dhe sjelljes
Hapi 1. Tregoni një qëndrim të fortë
Ju duhet të shfaqeni në kontroll, të qetë dhe të sigurt pa u shfaqur të sikletshëm dhe të pakëndshëm.
- Afrohuni dikujt drejtpërdrejt, jo nga njëra anë ose nga prapa.
- Mbani distancë aq sa mund ta dëgjoni personin, por jo shumë afër.
- Relaksohuni shpatullat (mos u përkulni dhe mos bini) dhe shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave në mënyrë që pesha juaj të jetë e balancuar në të dyja këmbët.
- Mblidhni ose kapni duart dhe mbajini ato para barkut tuaj, jo më të larta se diafragma juaj.
Hapi 2. Mbani një qëndrim të fortë kur jeni ulur
Nëse po flisni me dikë që është më i gjatë se ju, sugjeroni të uleni që të dy të jeni në të njëjtën lartësi. Gjeni një tryezë ku mund të uleni dhe të flisni nga anët e kundërta.
- Uluni me shpinën drejt. Koka duhet të jetë e drejtë dhe pozicioni i balancuar në të dy shpatullat. Shmangni animin e kokës në njërën anë ose përkuljen.
- Mos i kryqëzoni këmbët. Ky qëndrim sugjeron që jeni të hutuar ose të mërzitur. Kryqëzimi i vazhdueshëm i këmbëve gjatë uljes mund të kontribuojë në dhimbjen e shpinës ose zhvillimin e venave të imëta.
- Shtrëngoni ose palosni duart mbi tryezë. Vendoseni dorën aty ku personi tjetër mund ta shohë për të ndërtuar besimin dhe për të treguar sinqeritetin tuaj.
Hapi 3. Kini kujdes se si i përdorni duart dhe gishtat
Mënyra se si i përdorni duart për të komunikuar mund të përcaktojë rrjedhën e një bisede ose ndërveprimi.
- Kur bëni një gjest për të bërë një pikë, bashkoni gishtat dhe drejtojeni me një pëllëmbë të hapur.
- Shmangni drejtimin ose drejtimin e gishtave ndaj dikujt.
Hapi 4. Kini kujdes me shprehjet e fytyrës
Shikoni në sytë e personit tjetër dhe qetësoni fytyrën tuaj.
- Mos shikoni në dysheme ose mos shikoni në anën kur flisni ose dëgjoni. Do të dukeni nervozë.
- Mos e shtrëngoni nofullën ose mos i shtrëngoni muskujt në fytyrë.
- Mbani kontakt të drejtpërdrejtë me sy, por mos "studioni" personin tjetër.
Metoda 2 nga 3: Bëhuni një komunikues më agresiv
Hapi 1. Përcillni dhe mbroni mendimin tuaj
Thoni këndvështrimin ose dëshirën tuaj qartë dhe drejtpërdrejt. Ju dëshironi të dukeni agresivë, jo mosrespektues ndaj të tjerëve.
- Sigurohuni që keni vëmendjen e plotë të dikujt para se të flisni. Flisni drejtpërdrejt, jo pas shpinës së tij.
- Thoni emrin e personit tjetër kur i referoheni atij ose asaj.
- Jini të sinqertë me personin me të cilin keni të bëni, por mos harroni të dëgjoni edhe këndvështrimin e tij.
Hapi 2. Përdorni fjalë dhe fraza të drejtpërdrejta, por jo gjykuese
Situata do të përshkallëzohet vetëm nëse tingëlloni mospërfillës, akuzues ose tepër agresivë.
- Fjalë të tilla si "gjithmonë" ose "kurrë" kanë tendencë të ekzagjerojnë deklaratat dhe më së miri shmangen.
- Kthejeni bisedën te vetja. Përdorni deklaratat "Unë" dhe jo "ju", të tilla si "Ndihem …" ose "Nuk më pëlqen kur …". Ndiqni këto fjalë me fakte.
Hapi 3. Rregulloni lartësinë e zërit tuaj në mënyrë që të tingëllojë e qetë por e fortë
Bërtitja, pëshpëritja ose të folurit me një ton të lëkundur do të prishë gjithçka që thoni.
- Flisni me volumin që përdorni normalisht në një bisedë normale.
- Lypja ose rënkimi do t'ju bëjë të tingëlloheni të dëshpëruar ose emocionalisht të pandershëm.
- Flisni me një zë të qartë dhe të qëndrueshëm pa hezitim.
- Nëse jeni duke u përgatitur për t'u përballur me dikë, praktikoni atë që dëshironi të thoni më parë në pasqyrë.
Hapi 4. Jepni refuzim
Nëse ndiheni sikur dikush po përpiqet të përfitojë nga ju ose po ju kërkon të bëni diçka që nuk ka kuptim (siç është huazimi i parave), mos u ndjeni fajtorë për të thënë jo.
- Ndiqni këto parime themelore "jo": jini të shkurtër, të qartë, të vendosur dhe të ndershëm.
- Ju lutemi shpjegoni refuzimin tuaj, por mbajeni të shkurtër dhe shmangni justifikimet e ekzagjeruara.
- Mos e filloni çdo fjali me "më fal". Falja e tepërt do t’ju bëjë të dukeni të papjekur ose të pasinqertë.
- Përforconi rezistencën tuaj me gjuhën e fortë të trupit. Mbani kontaktin me sy, ngrini kokën, mbani shpinën drejt dhe qetësoni fytyrën dhe shpatullat.
Metoda 3 nga 3: Kanalizimi i Agresionit
Hapi 1. Dëgjoni muzikë
Muzika ka një efekt stimulues si në zgjimin fizik ashtu edhe në atë emocional. Zgjidhni një zhanër muzikor ose këngë që ka një ritëm prej 80 deri në 130 rrahje në minutë.
- Rritni rrahjet tuaja të zemrës duke krijuar lista për luajtje të organizuara sipas ritmit, nga ngadalë (70-80 rrahje në minutë) në të shpejta (120-130 rrahje në minutë).
- Ju gjithashtu mund të alternoni këngë të shpejta dhe të ngadalta, me zë të lartë ose të butë.
- Shmangni muzikën që shkakton çdo lloj emocioni si zemërimi ose armiqësia.
Hapi 2. Merrni pjesë në sport
Ushtrimet fizike mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni vetëdisiplinë dhe kontroll. Shembuj të ushtrimeve që ndihmojnë në uljen e tensionit dhe kanalizimin e agresionit në një mënyrë pozitive përfshijnë:
- Artet marciale, veçanërisht taekwondo dhe kung fu.
- Vrapimi ose gjimnastika.
- Ngrini peshat ose boksin.
Hapi 3. Bëni meditim ose relaks
Ju mund të përdorni relaksimin për të parandaluar që agresioni juaj të kthehet në zemërim. Shembujt përfshijnë:
- Merrni frymë thellë dhe ngadalë nga barku, jo nga gjoksi.
- Thoni dhe përsëritni në kokën tuaj fjalë ose fraza si "relaksohuni" ose "qetësohuni" ndërsa merrni frymë thellë.
- Përdoreni këtë teknikë nëse ndiheni të tensionuar ose të zemëruar.
Hapi 4. Merreni me sjellje tepër agresive ose pasive-agresive nga të tjerët
Nëse burimi i agresionit ose zhgënjimit tuaj është dikush tjetër, ju keni të drejtë të mbroheni dhe të trajtoheni me respekt.
- Përdorni humorin për të kundërshtuar sjelljen armiqësore ose trajtimin e padrejtë.
- Mos reagoni tepër. Kjo vetëm do të rezultojë në më shumë dramë dhe agresion të panevojshëm.
- Merreni me njerëzit me personalitete manipuluese ose kontrolluese duke iu përgjigjur deklaratave negative me pyetje ose duke u kërkuar atyre të sqarojnë pozicionin e tyre.
- Zgjidhni se çfarë konfrontimesh janë të rëndësishme për t'u trajtuar. Pyesni veten nëse sjellja e personit ju lëndon apo thjesht ju bezdis. Ndonjëherë opsioni më i mirë është të mbani distancën tuaj.
Këshilla
- Mos i kryqëzoni krahët dhe mos bëni grusht. Do të dukeni më konfrontues sesa të sigurt.
- Shmangni shtrëngimin, qëndrimin e pabalancuar, përkuljen e kokës në njërën anë, pastrimin e vazhdueshëm të flokëve nga fytyra ose mbulimin e gojës me duar.
- Kur jeni ulur, mos i kryqëzoni krahët, mos i kapni duart pas shpinës ose mos u ulni në duar.
- Shmangni ngatërresën me bizhuteri ose orë, të luani me çelësa ose monedha në xhep derisa të zhurmojnë, ose të kafshoni thonjtë tuaj.
- Çdo lloj ushtrimi ose aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kanalizuar agresionin dhe për të rritur vetëbesimin.
- Kur përpiqeni të bëni kompromis ose të negocioni me një person armiqësor ose pasiv-agresiv, vendosni kufij ose pasoja, të tilla si raportimi tek dikush me më shumë autoritet (si shefi ose mësuesi) nëse refuzon të bashkëpunojë ose ndryshojë sjelljen.
- Kur përballeni me dikë, gjithmonë kërkoni një mik, anëtar të familjes ose koleg që t'ju mbështesë.
- Praktikoni dëgjimin aktiv për të cituar ose përsëritur mendimet dhe ndjenjat e personit tjetër me fjalët tuaja.
- Shmangni komunikimin pasiv, siç është mosmbrojtja e vetes, vënia e nevojave tuaja sipas nevojave të të tjerëve, ose lejimi i përfitimit të vetes.
- Mendimi juaj ka rëndësi. Mos e injoroni ose mos e nënvlerësoni opinionin tuaj me fraza si "okshtë në rregull me mua …" ose "okshtë mirë, nuk më intereson …".
Paralajmërim
- Çdo lloj agresioni fizik dhe verbal drejtuar njerëzve ose kafshëve është i papranueshëm dhe shkakton në mënyrë të pashmangshme dëm më të madh.
- Të qenit tepër agresiv ose pohues mund t'i bëjë të tjerët t'ju shohin si egoistë ose narcistë, dhe mund të ndikojë negativisht në reputacionin tuaj.
- Mos e drejtoni zemërimin ose tensionin në vetvete ose mos "mbytni" agresionin. Kjo mund të rrisë ankthin.
