Kirurgjia plastike është një nga opsionet më efektive për zmadhimin e gjirit, por shumë gra nuk mund ta zgjedhin këtë metodë. Në vend që të ndryshoni madhësinë e gjirit me metoda të rrezikshme, ju mund të zmadhoni gjinjtë tuaj në mënyrë natyrale. Dieta dhe stërvitja mund të ndryshojnë madhësinë e gjirit, ndërsa zgjedhja e duhur e veshjeve i bën gjinjtë të duken më të mëdhenj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e shëndetshme
Hapi 1. Kuptoni gjërat në lidhje me gjinjtë
Gjinjtë përbëhen nga gjëndrat e qumështit të cilat ndahen në lobe dhe mbulohen nga indet yndyrore, enët e gjakut që funksionojnë për të devijuar gjakun në gjoks dhe ind lidhës i një proteine të quajtur kolagjen për të mbështetur gjinjtë.
Hapi 2. Hani ushqime që përmbajnë lëndët ushqyese që ju nevojiten
Edhe pse nuk ndryshon madhësinë e gjirit, vitaminat janë të dobishme për mbajtjen e një trupi të shëndetshëm, në vend që të zmadhojnë gjinjtë. Sidoqoftë, duke marrë vitaminat e duhura, ju mund të ruani madhësinë dhe gjendjen e gjinjve tuaj në këtë kohë.
- Vitamina C ndihmon në formimin e kolagjenit i cili është i nevojshëm për të mbështetur dhe ruajtur formën e gjinjve. Sa më e lartë të jetë përmbajtja e kolagjenit, gjinjtë janë më të dendur dhe më të spikatur.
- Vitamina B6 ndihmon në formimin e qelizave të kuqe të gjakut. Një rritje në numrin e qelizave të kuqe të gjakut përmirëson qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, përfshirë gjinjtë.
- Vitamina E luan një rol të rëndësishëm në kontrollin e kolesterolit dhe rregullimin e ruajtjes së yndyrës në të gjithë trupin, përfshirë gjinjtë.
Hapi 3. Hani ushqime që përmbajnë fitoestrogjene
Hulumtimet tregojnë se gratë nivelet e të cilave të estrogjenit (një hormon që stimulon shfaqjen e karakteristikave të seksit sekondar të femrave) janë më të ulëta se testosteroni (një hormon që shkakton karakteristikat sekondare të seksit mashkullor) zakonisht kanë gjinj më të vegjël. Edhe pse shkencëtarët ende debatojnë për përfitimet e ngrënies së ushqimeve që përmbajnë fitoestrogjene (hormonet bimore që janë kimikisht të ngjashme me hormonin njerëzor estrogjen), shumë gra pohojnë se ato përjetojnë rritjen e gjirit si rezultat i mbajtjes së dietës me këto ushqime. Merrni marrjen e fitoestrogjeneve duke ngrënë ushqimet e mëposhtme.
- Arrat dhe vajrat e farës, të tilla si kopër, arra, shqeme, sojë dhe farat e susamit
- Ushqimet e sojës, të tilla si tofu dhe qumështi i sojës
- Kokrra të plota, të tilla si orizi kafe, quinoa, tërshëra dhe elbi
- Bishtajoret që zakonisht quhen bizele
- Perime të caktuara, të tilla si panxhar, qepalla, karrota dhe tranguj
- Disa fruta, të tilla si kumbulla të thata, mjedra, mollë dhe shega
- Pije, të tilla si kafe, verë e kuqe, verë e bardhë, çaj i zi ose çaj jeshil
Hapi 4. Monitoroni peshën
Ndryshimet në peshën prej disa kilogramësh mund të kenë një ndikim të madh në formën e trupit. Kur shtoni në peshë, yndyra ruhet në gjinjtë tuaj. Kur humbni peshë, beli juaj bëhet më i hollë në mënyrë që gjinjtë tuaj të duken më të mëdhenj.
- Për ata prej jush që janë të hollë, përpiquni të rrisni peshën tuaj. Për të zmadhuar gjoksin, rrisni indin dhjamor duke ngrënë më shumë sepse pjesa më e madhe e gjirit është yndyrë. Sidoqoftë, mbani në mend se i gjithë trupi juaj do të zgjerohet ndërsa shtoni në peshë.
- Humbni peshë nëse jeni të shëndoshë. Gjinjtë tuaj mund të tkurren ndërsa humbni peshë, por një bel më i hollë i bën gjinjtë tuaj të dalin në pah dhe të duken më të mëdhenj.
Metoda 2 nga 3: Trajnoni muskujt e gjoksit
Hapi 1. Kryeni lëvizje për të punuar muskujt e kraharorit
Zmadhimi i muskujve të kraharorit i bën gjinjtë të duken më të mëdhenj sepse këta muskuj janë menjëherë pas gjinjve.
Hapi 2. Bëni ushtrime të lehta 3 herë në javë në shtëpi duke përdorur peshën e trupit tuaj si peshë
- Push up është një lëvizje që zakonisht bëhet për të stërvitur zonën e gjoksit, veçanërisht muskujt gjoksorë dhe për të forcuar trupin.
- Bëni qëndrimin e dërrasës. Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme duke u mbështetur në pëllëmbët tuaj. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të keni mundësi dhe përpiquni të qëndroni më gjatë çdo herë që praktikoni. Përveç forcimit të trupit, kjo lëvizje rrit forcën e muskujve të gjoksit.
- Punoni muskujt e gjoksit duke bërë dip (lëvizje lart e poshtë) duke përdorur 2 karrige. Vendosni 2 karrige përballë njëra -tjetrës në dyshemenë me qilima për të parandaluar zhvendosjen e karrigeve. Pastaj, gjunjëzohuni midis dy karrigeve ndërsa vendosni pëllëmbët në sediljen e karriges. Ndërsa mbështeteni në pëllëmbët tuaj, ngrini këmbët nga dyshemeja duke përkulur gjunjët dhe më pas ulni trupin pa e prekur dyshemenë dhe pastaj ngrihuni përsëri në pozicionin origjinal. Bëni këtë lëvizje sa më shumë që të jetë e mundur. Bëni më shumë përsëritje ndërsa forca e muskujve rritet.
Hapi 3. Punësoni një trajner fitnesi
Një orar fleksibël i trajnimit ju jep mundësinë për të thelluar lëvizje të caktuara gjatë disa sesioneve derisa të jeni në gjendje të praktikoni vetë.
Hapi 4. Mësohuni të qëndroni në këmbë ose të uleni me qëndrim të mirë
Gjoksi juaj do të jetë më i fortë dhe më i spikatur nëse jeni në gjendje të mbani qëndrim të mirë. Praktikoni forcimin e muskujve të shpinës në mënyrë që të mund të mbani një qëndrim të mirë të qetë. Në këtë mënyrë, ju mund të korrigjoni menjëherë qëndrimin tuaj sapo të filloni të shtrëngoheni.
Metoda 3 nga 3: Veshja e Fustanit të duhur
Hapi 1. Vishni një sytjena që ka madhësinë e duhur për ju
Veshja e një sytjena shumë e ngushtë ose e lirshme do t’i bëjë gjinjtë tuaj të duken më të vegjël. Blini një sytjena në qendrën tregtare ose dyqan të brendshme dhe sigurohuni që është madhësia e duhur për ju.
Hapi 2. Blini një sytjena me cilësi të mirë
Përveç që është më i qëndrueshëm, një sytjena me cilësi të mirë është më e rehatshme për tu veshur dhe në gjendje të mbajë mirë gjinjtë.
Hapi 3. Vendosni një sytjena shtytëse
Ky sytjena shërben për të mbështetur dhe ngritur gjinjtë në mënyrë që gjinjtë të duken më të mëdhenj. Provoni stile të ndryshme sutjenash për të gjetur se sa të rehatshëm janë dhe sa të rehatshëm janë kur vishen.
Hapi 4. Vishni rroba të ngushta
Rrobat e ngushta e bëjnë qartë të dukshme formën e gjoksit, ndërsa bluzat apo fustanet që janë të lirshme ose të rrudhosura e bëjnë trupin të duket jo i lakuar. Sidoqoftë, mos vish rroba shumë të ngushta! Këmisha të ngushta ju bëjnë të dukeni edhe më pak tërheqëse.
Hapi 5. Përdorni futjet në tasin e sytjena ose jastëkët e sytjena
Blini jastëkë silikoni për të mbështetur gjinjtë tuaj. Nëse doni të kurseni para, përdorni gome shkumë ose jastëkë të tjerë që keni në shtëpi.
Hapi 6. Konturoni bustin tuaj duke përdorur bronzer që është më i errët se toni i lëkurës së gjoksit nëse sytjena dhe veshja nuk japin një zgjidhje
- Dab bronzer në anën e brendshme të bustit për të formuar kthesa dhe të duken si hije.
- Përzieni bronzer për ta bërë përbërjen tuaj të duket më natyrale.
- Bëni disa hapa mbrapa në pasqyrë për t'u siguruar që kthesat e gjinjve tuaj të duken të natyrshme, jo të pikturuara!
- Dab pluhur sipas tonit të lëkurës në majë të bronzerit për të mbuluar përbërjen dhe për të zvogëluar shkëlqimin.
Këshilla
- Dieta dhe stërvitja zakonisht paguhen pas njëfarë kohe. Pra, mos u zhgënjeni nëse rezultatet nuk janë parë në një kohë të shkurtër.
- Mos u përqendroni shumë te vetja. Shumë gra i konsiderojnë gjinjtë e mëdhenj të rëndësishëm, por kjo nuk është domosdoshmërisht e dobishme. Ju mund t'i bëni gjërat në mënyra të ndryshme, por mësoni të pranoni veten ashtu siç jeni. Mos harroni se keni shumë përparësi për të qenë krenarë, përveç gjendjes tuaj fizike.
Paralajmërim
- Kini kujdes kur përdorni futje ose jastëkë sytjena, pasi ato mund të rrëshqasin ose bien, duke ju lënë në një situatë të turpshme. Merrni kohë për të kontrolluar pozicionin e jastëkëve të sytjenave sa herë që shkoni në tualet.
- Mos flini të veshur me sytjena. Gjinjtë nuk zhvillohen dhe nuk bëhen më të mëdhenj nëse mbështillen në një sytjena të ngushtë dhe të ngurtë.
- Nëse hani më shumë për të ruajtur yndyrën në gjinjtë tuaj, mbani mend se edhe pjesa tjetër e trupit tuaj do të jetë e trashë! Mos fitoni shumë peshë.
- Mos u mbështetni në shtesa. Ka shtesa që janë të dobishme për gratë, por ka edhe ato që janë shumë të shtrenjta dhe promovohen për të kulluar para. Mos harroni se premtimet që janë shumë madhështore zakonisht nuk janë të vërteta.
- Kini kujdes kur stërviteni. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri ushtrimesh në mënyrë që të mund të ushtroni në mënyrë të sigurt dhe të shmangni dëmtimet.
