Megjithëse sigurimi i një masazhi terapeutik të shpinës kërkon praktikë të konsiderueshme profesionale, ju prapë mund të bëni një masazh qetësues dhe stimulues për indet e shpinës pa pasur nevojë për ndonjë ushtrim. Duke mësuar disa teknika dhe metoda bazë të masazhit, mund të filloni të bëni një masazh cilësor në shtëpi. Një pjesë e rëndësishme që duhet vënë re është se pa praktikë profesionale të masazhit, ju duhet të ushtroni vetëm presion të lehtë në të gjitha teknikat e masazhit që përdorni.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përgatitja para masazhit të shpinës
Hapi 1. Përgatitni një vend të rehatshëm
Tabela e masazhit ju lejon të bëni masazh në shpinë më lirshëm. Kjo tryezë është krijuar gjithashtu për të qenë e rehatshme për t'u përdorur dhe është e pajisur me një mbështetëse për kokën në mënyrë që shtylla kurrizore e personit që po masazhoni të jetë e drejtë. Sidoqoftë, nëse kjo tabelë nuk është e disponueshme, ka disa opsione të tjera.
- Nëse nuk keni një tavolinë masazhi, mund të masazhoni në dysheme, divan, krevat, apo edhe në tryezën e kuzhinës për aq kohë sa është mjaft e fortë për të mbështetur personin që shtrihet mbi të. Çdo opsion ka të metat e tij që e bëjnë atë më pak ideale sesa një tavolinë masazhi, veçanërisht për sa i përket komoditetit për personin që masazhohet, si dhe problemit të lartësisë për masazhistin, duke kërkuar kështu që ai të përkulet gjatë masazhit.
- Nëse shtrati është opsioni më i mirë, sigurohuni që kjo është gjithashtu e përshtatshme. Konsideroni marrëdhënien tuaj me personin që masazhohet dhe flisni paraprakisht për masazhin në shtrat.
Hapi 2. Përgatitni një qilim të butë si bazë
Nëse nuk keni një tavolinë masazhi dhe preferoni një sipërfaqe më të fortë për të masazhuar, përdorni një qilim të butë si bazë. Përdorni një qilim me një trashësi prej të paktën 5 cm për ta bërë personin që masazhohet të ndihet rehat.
Hapi 3. Vendosni çarçafët në tryezë ose qilim
Meqenëse rrobat që masazhohen hiqen pothuajse plotësisht gjatë masazhit, një shtresë çarçafësh të pastër në një qilim ose tavolinë do ta bëjë personin që masazhohet të ndihet edhe më komod dhe i pastër. Këto fletë gjithashtu mund të thithin vaj masazhi që pikon.
Hapi 4. Përgatitni dhomën e masazhit
Sigurohuni që dhoma të jetë e ngrohtë, por jo e nxehtë. Ky është mjedisi ideal për personin që po masazhoni për të relaksuar trupin e tij.
- Luani muzikë qetësuese. Muzika e epokës së re, tingujt e natyrës, muzika klasike e qetë, apo edhe muzika instrumentale mund të ndihmojnë personin që masazhoni të relaksohet plotësisht. Muzika me zë të lartë dhe me ritëm të shpejtë nuk do të ndihmojë. Vendoseni muzikën të jetë e qetë.
- Zbehni dritat në mënyrë që të mos ju verbojnë sytë.
- Ndizni një qiri aromaterapie. Ky është një hap opsional dhe është një ide e mirë të pyesni personin me të cilin po bëni masazh së pari, pasi disa njerëzve u pëlqen aroma e qirinjve, ndërsa të tjerët janë shumë të ndjeshëm ndaj aromës.
Hapi 5. Kërkojini personit që do të masazhoni të zhvishet sipas nivelit të rehatisë
Masazhi bëhet më së miri pa ndonjë veshje që bllokon zonën që masazhohet, veçanërisht nëse jeni duke përdorur vaj ose locion. Kërkojini personit që po masazhoni të zhvishet sipas nivelit të rehatisë.
- Gjithmonë mbani një peshqir ose kapak mbi çarçafët e tryezës së masazhit. Në atë mënyrë, personi mund të shtrihet dhe të mbulojë pjesët e trupit të tij që nuk janë masazhuar. Kjo do ta bëjë atmosferën më të rehatshme dhe të ngrohtë, e cila është gjithashtu qetësuese.
- Nga respekti për personin që po masazhoni, dilni nga dhoma ndërsa ai zhvishet dhe mbulohet me një peshqir ose leckë. Trokitni në derë dhe sigurohuni që është gati kur të kthehet në dhomë.
- Nëse ai nuk i heq të brendshmet, mund të futni një peshqir në brezin e të brendshmeve të tij, në mënyrë që vaji i masazhit të mos njollosë atë zonë.
Hapi 6. Kërkojini personit të shtrihet me fytyrë poshtë
Nëse keni një tavolinë masazhi, kërkoni që ai të mbështesë kokën në një jastëk mbështetës të fytyrës.
Nëse është mjaft e rehatshme për personin që masazhohet, gjithashtu mund të vendosni një jastëk ose peshqir të mbështjellë nën kyçin e këmbës së tij. Ky jastëk është i dobishëm për të mbështetur pjesën e poshtme të shpinës
Hapi 7. Hapni pjesën e pasme
Nëse personi është ende duke e mbuluar shpinën me një peshqir ose leckë, paloseni mbulesën poshtë për të shfaqur pjesën e pasme.
Pjesa 2 nga 2: Masazh i shpinës
Hapi 1. Më tregoni kur do të filloni
Pyesni personin që po masazhoni t'i thotë nëse masazhi juaj është i dhimbshëm apo i pakëndshëm. Besimi tek ju është disa nga gjërat që ndikojnë në ndjenjën e tij të mirëqenies. Pra, ky nuk është koha për të thënë shaka ose diçka të ndyrë.
Herë pas here, kujtojini personit që po masazhoni të marrë frymë ngadalë dhe thellë. Kjo do të ndihmojë procesin e relaksimit
Hapi 2. Derdhni vajin e masazhit në pëllëmbën e dorës
Së pari, derdhni një lugë gjelle vaj, ose derdhni derisa të jetë në madhësinë e një monedhe 1000 rupiah. Ngrohni vajin duke e fërkuar mes pëllëmbëve para se ta përdorni për masazh.
Vajrat e mirë të masazhit përfshijnë vaj kokosi, vaj rrushi, vaj jojoba ose vaj bajame. Ekziston gjithashtu një përzgjedhje e madhe e vajrave të shtrenjta dhe aromatike të masazhit special që mund të provoni
Hapi 3. Përhapeni vajin
Teknika kryesore e shpërndarjes së vajit në sipërfaqen e pasme të personit që masazhohet quhet effleurage, që do të thotë "fërkim i lehtë". Përhapeni vajin në lëvizje të gjata, madje edhe masazhuese.
- Përdorni të gjithë pëllëmbën e dorës dhe filloni të masazhoni nga fundi i shpinës drejt majës. Gjithmonë masazhoni lart, drejt zemrës (në drejtim të rrjedhjes së gjakut) dhe pastaj ngadalë shtyni duart deri në skajet e shpinës. Mbani kontakt me kurrizin tuaj pa ushtruar presion ndërsa tërhiqni duart poshtë.
- Përsëriteni këtë teknikë për 3-5 minuta duke rritur presionin nga drita në mesatare për të ngrohur muskujt e shpinës.
- Mos harroni të masazhoni shpatullat dhe qafën.
Hapi 4. Përdorni teknikën e petrisazhit
Kjo teknikë përdor një lëvizje më të shkurtër, rrethore me më shumë forcë sesa shpërthimi. Kjo teknikë është e ngjashme me teknikën e përzierjes në atë që përdor shumë kthesa dhe shtypje për të nxitur qarkullim më të thellë.
- Lëvizjet e shkurtra rrethore në këtë teknikë mund të bëhen duke përdorur pëllëmbët e duarve, majat e gishtërinjve, apo edhe kyçet e dorës.
- Masazhi me këtë teknikë duhet të fillojë nga ijet-pjesa juaj e mesme-dhe jo nga shpatullat. Në atë mënyrë, nuk do të lodheni.
- Masazhoni të gjithë sipërfaqen e shpinës për 2 - 5 minuta. Ju mund të përdorni një teknikë më të lehtë të shpërthimit midis petrizave për t'i bërë lëvizjet e masazhit më të larmishme.
- Asnjë praktikë profesionale, thjesht aplikoni presion të lehtë në të moderuar ndërsa masazhoni me teknikën e petrissage.
Hapi 5. Përdorni lëvizje goditëse
Lëvizjet goditëse, të njohura edhe si tapotement, janë një seri masazhesh të shkurtra, të përsëritura me pjesë të dorës. Ju mund të përdorni duart tuaja të kapura, me të gjitha majat e gishtave drejtuar në të njëjtën pikë, apo edhe të bëni një grusht dhe të masazhoni me nyjën tuaj. Kjo lëvizje ka një efekt stimulues dhe ngjeshës në indet e shpinës.
- Relaksojeni kyçet e dorës dhe përkulini ato, duke përdorur lëvizje të shpejta për të aplikuar një teknikë masazhi me tapotement. Në atë mënyrë mund të siguroheni që të mos shtypni shumë.
- Masazhoni me këtë teknikë për 2-3 minuta në të gjithë shpinën e personit.
Hapi 6. Përdorni teknikën e ngritjes së muskujve
Për ta bërë këtë, bashkoni katër gishtat dhe mbani gishtin e madh lart (si forma e kthetrës së karavidheve). Aplikoni presion në lëvizje rrethore dhe ngritëse. Përdorni duart tuaja në mënyrë alternative kur masazhoni, si lëvizja e një pastruesi të dritareve të makinës.
Masazhoni lart e poshtë shpinën 2-3 herë
Hapi 7. Përdorni teknikën e faning
Masazhoni nga ana e kokës së tryezës së masazhit. Vendosni gishtat e mëdhenj në shpinë, pak poshtë qafës në të dyja anët e shtyllës kurrizore. Masazhoni duke përdorur teknikën e faningut duke zgjatur gishtërinjtë e mëdhenj, duke shtypur poshtë drejt pjesës së poshtme të shpinës duke drejtuar presionin në shputat e këmbëve, mos e shtypni drejt dyshemesë. Duke ushtruar presion në gishtin e madh, masazhojeni nga pjesa e sipërme e shpinës poshtë derisa të arrijë në bel.
Sigurohuni që të masazhoni muskujt në të dy anët e shtyllës kurrizore, jo vetë shpinë. Masazhimi i shtyllës kurrizore mund të jetë shumë i pakëndshëm dhe shumë i rrezikshëm nëse nuk jeni stërvitur siç duhet
Hapi 8. Masazhoni me lëvizje rrethore
Kthehuni në anën e personit që po masazhoni. Arrini anën e belit që është larg jush me njërën dorë, ndërsa dorën tjetër vendoseni në belin që është afër jush. Në një lëvizje të rrjedhshme, tërhiqni njërën dorë drejt jush dhe shtyjeni tjetrën; duart tuaja duhet të takohen në mes në drejtime të kundërta. Përsëriteni këtë lëvizje derisa të arrini shpatullat, pastaj tërhiqeni. Përsëriteni 3 herë.
Këshilla
- Kërkojini personit që po masazhoni të ngrihet ngadalë. Pas një masazhi, është e lehtë të harrosh se sa i qetë është trupi juaj, si rezultat mund të tronditeni dhe madje të bini në dysheme.
- Të gjithë kanë një tolerancë të ndryshme ndaj presionit. Sigurohuni që të kërkoni mendimin e tij kur shtypni më shumë dhe kur është e nevojshme. Një shenjë që e keni shtypur shumë është nëse muskuli që shtypni është duke u tkurrur. Nëse personi me të cilin po masazhoni konfirmon se lëvizja është e dhimbshme, kërkoni që të pushojnë për të shmangur dëmtimin e muskujve. Asnjëherë mos e shtypni trupin me forcë.
- Përdorni presion më të butë ndërsa i afroheni kokës dhe rrisni presionin ndërsa lëvizni poshtë.
- Gjithmonë përpiquni të vendosni njërën dorë në trupin e personit që masazhohet për të dhënë përshtypjen e një masazhi të vazhdueshëm, të rrjedhshëm. Mundohuni ta lëvizni dorën pa probleme pa pushim dhe filloni nga e para.
- Përdorni presion të lehtë deri në të moderuar vetëm nëse nuk keni praktikuar kurrë masazh më parë. Nëse ju pëlqen ky aktivitet dhe doni ta merrni seriozisht, kërkoni kurse trajnimi për masazh pranë jush. Edhe nëse nuk doni të jeni një terapist i licencuar i masazhit, shumë kurse trajnimi për masazh ofrojnë kurse fundjave për t'ju mësuar teknikat themelore të masazhit të sigurt.
- Kur të keni mbaruar, vendosni një peshqir në shpinë dhe krahun e personit që po masazhoni për të thithur pjesën më të madhe të vajit të masazhit. Sepse nëse jo, ky vaj do të lërë njolla në rrobat e tij.
- Pasi të jetë caktuar koha e masazhit, keni një orë pranë jush në mënyrë që koha të jetë e duhur.
Paralajmërim
- Shmangni ushtrimin e presionit të fortë në shpinë.
- Gjithmonë masazhoni butësisht pjesën e poshtme të shpinës. Mos harroni se nuk ka brinjë për të mbrojtur organet e brendshme nga presioni i duarve tuaja.
- Shmangni lëkurën e thyer, flluska ose zona të tjera që mund të infektohen.
- Thjesht masazhoni qafën dhe kokën me presion të lehtë. Vetëm masazherët e trajnuar duhet të ushtrojnë presion të fortë në këtë zonë, për shkak të pranisë së arterieve dhe kundërindikacioneve për kushte të caktuara shëndetësore.
-
Në disa raste, masazhi në fakt përkeqëson gjendjen e sëmundjes. Një person duhet të konsultohet së pari me një mjek para se të bëjë një masazh nëse vuan nga ndonjë nga problemet ose kushtet e mëposhtme:
- Trombozë e venave të thella (mpiksje gjaku në një venë të thellë, zakonisht në këmbë)
- Lëndim ose probleme në shtyllën kurrizore siç është hernia kurrizore
- Çrregullime të gjakderdhjes, ose marrja e ilaçeve për hollimin e gjakut si Warfarin
- Çrregullimet e enëve të gjakut
- Humbja e kockave për shkak të osteoporozës, frakturave të fundit ose kancerit
- Ethe
- Ndonjë nga problemet e mëposhtme me zonën që do të masazhohet: plagë të hapura ose shëruese, tumore, dëmtime nervore, infeksion ose inflamacion akut, inflamacion nga terapia me rrezatim
- Shtatzënë
- Kanceri
- Lëkura e brishtë për shkak të diabetit ose plagëve që janë ende duke u shëruar
- Probleme me zemrën
