Celuliti është një term tjetër për depozitat e yndyrës që zakonisht gjenden në bark, ijë, kofshë dhe vithe të grave. Celuliti është i zakonshëm tek gratë sepse trupat e tyre ruajnë yndyrën në një strukturë të ngjashme me huallin, e cila zakonisht shihet kur lëkura e tyre bëhet më e hollë. Kur indi lidhës dobësohet, gati 90 përqind e grave mund të zhvillojnë celulit. Ju mund të mësoni se si të zvogëloni celulitin me dietë, stërvitje dhe kujdes të avancuar të lëkurës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e dietës
Hapi 1. Pini shumë ujë
Konsumimi i 1.9 litra ujë/pije ose më shumë mund ta mbajë lëkurën elastike dhe elastike. Me kalimin e kohës, dehidratimi mund të përkeqësojë drejtpërdrejt pamjen e celulitit. Uji do të rrisë sasinë e lëngjeve në trupin tuaj që është e dobishme në sistemin e qarkullimit të gjakut.
Hapi 2. Ulni konsumin e kripës dhe sheqerit
Të dy këta përbërës përmbahen në ushqimet e përpunuara, dhe nëse konsumohen në sasi të mëdha do ta bëjnë atë si një helm për trupin tuaj. Njerëzit që konsumojnë shumë sheqer dhe kanë një rrezik të lartë të diabetit mund të përjetojnë një rritje të sasisë së celulitit në trup.
Hapi 3. Mundohuni të ndiqni një dietë me pak karbohidrate të paktën dy herë në javë
Një dietë e pasur me karbohidrate ju vë në rrezik zhvillimin e celulitit në trupin tuaj, por studimet kanë treguar se ngrënia e shumë pak karbohidrateve vetëm disa herë në javë mund të ketë përfitime të mëdha shëndetësore për ju.
Hapi 4. Mos ndiqni një dietë yo-yo (humbni peshë gjatë dietës, por pastaj fitojeni përsëri pasi të keni ndaluar dietën)
Humbja dhe shtimi i shpeshtë i peshës do të dobësojë indin lidhës dhe do të prodhojë më shumë celulit. Nëse doni ta zvogëloni atë, bëni ndryshime gjatë gjithë jetës, në vend të kurimeve të mrekullueshme ose llojeve të tjera të dietave të pashëndetshme.
Hapi 5. Nëse doni të humbni peshë, ndiqni një dietë që zvogëlon numrin e racioneve që hani
Mos provoni dieta të modës (dieta që kërkojnë që ju të zvogëloni një përbërës të dietës tuaj ditore në mënyrë që të hani vetëm 800 kcal ushqim në ditë). Zvogëloni pjesën e ushqimit tuaj në 20 përqind më pak se pjesa e ushqimit që hani normalisht, ndërsa jeni ende duke bërë stërvitje. Reduktimi i yndyrës së përgjithshme të trupit do të zvogëlojë shfaqjen e celulitit në trup.
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi
Hapi 1. Shmangni një mënyrë jetese të ulur
Një mënyrë jetese e zgjatur sedentare do të rrisë depozitat e yndyrës dhe do të zvogëlojë masën e muskujve, duke i bërë kështu depozitat e yndyrës më të mëdha dhe më të dukshme. Synoni të ecni 10.000 hapa ose më shumë në ditë.
Hapi 2. Bëni kardio
Bëni ushtrime aerobike me intensitet të moderuar deri në intensitet të lartë për 30 deri në 60 minuta 5 herë në javë. Me këtë ju do të zvogëloni yndyrën e trupit së bashku me depozitat e celulitit.
Hapi 3. Bëni stërvitje me forcë me një objektiv
Kur yndyra e trupit zvogëlohet, stërvitja e forcës së muskujve do të tonifikojë ijet, kofshët dhe vithet. Ushtrimet e mëposhtme janë disa nga mënyrat më të mira për ta bërë celulitin më pak të dukshëm.
- Bëni mbledhje (stërvitje me forcë për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit). Qëndroni para një pasqyre me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e ijëve. Vendosni peshën tuaj në thembrat tuaja dhe uluni derisa kofshët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Ndaloni në këtë pozicion për një moment dhe ngadalë kthehuni në një pozicion në këmbë. Përsëriteni 10 deri në 20 herë. Bëni këtë ushtrim duke mbajtur një shtangë ndërsa bëheni më të fortë.
- Bëni ushtrime me dërrasa (ushtrime për trupin e mesëm). Filloni në një pozicion shtytës me trupin tuaj duke formuar një vijë të drejtë nga thembrat tuaja tek shpatullat tuaja. Mbajeni këtë pozicion në mënyrë të qëndrueshme për 30 sekonda deri në 2 minuta.
- Bëni goditje. Qëndroni me këmbët tuaja të shtrira pak më të ngushta se gjerësia e ijëve. Ecni përpara me këmbët tuaja rreth 90 cm larg. Përkulni të dy gjunjët derisa këmbët tuaja të majta të jenë paralele me dyshemenë. Kthehuni në një pozicion në këmbë. Përsëriteni 10 deri në 20 herë në të dyja anët. Gjithashtu, bëni tërheqje anësore për të punuar muskujt tuaj të brendshëm dhe të jashtëm të kofshës.
- Përdorni makinat e adduktorit të hip dhe rrëmbyesit të hip në dispozicion në palestër. Bëni 10 deri në 12 përsëritje për 3 grupe me peshën më të lartë që mund të përballoni. Kjo makinë punon muskujt tuaj të brendshëm dhe të jashtëm të kofshës. Përsëriteni këtë ushtrim çdo ditë tjetër.
Hapi 4. Rritni intensitetin e ushtrimit ndërsa bëheni më të fortë
Bëni më shumë stërvitje me peshë ose filloni të kërceni me litar, merrni një klasë fitnesi ose shkoni në sprint për të forcuar muskujt e këmbëve dhe vitheve.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i Avancuar
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për kremrat e përshkruar retinoid për zonat e prekura nga celuliti
Ky krem është treguar se zvogëlon përkohësisht shfaqjen e celulitit duke trashur shtresën e jashtme të lëkurës.
Hapi 2. Provoni një furçë të lëkurës së thatë
Disa estetistë besojnë se përdorimi i një furçe me qime natyrale në lëvizje rrethore në lëkurë do të stimulojë sistemin limfatik dhe do të largojë yndyrën e tepërt. Kjo mund ta bëjë lëkurën tuaj më të lëmuar nëse bëhet rregullisht.
Hapi 3. Provoni të përdorni kremëra që përmbajnë kafeinë pa recetë
Ky krem mund të zvogëlojë përkohësisht shfaqjen e celulitit. Shmangni produktet që pretendojnë se janë kura të mrekullueshme për celulitin.
Hapi 4. Provoni të bëni një masazh me thithje yndyre
Disa dermatologë ose kirurgë kozmetikë ofrojnë këtë trajtim për të zvogëluar përkohësisht celulitin. Ashtu si me shumicën e trajtimeve të tjera kozmetike, përfshirë kirurgjinë, përfitimet janë shumë të kufizuara dhe në përgjithësi kushtojnë shumë para.
