Sapo keni qenë duke biseduar me një mik dhe keni dashur të rekomandoni një libër të mirë që sapo keni përfunduar, ose një film që keni parë për herë të fundit. Por papritmas, ju nuk e mbani mend titullin! Titulli është tashmë në majë të gjuhës tuaj, por sa më shumë të përpiqeni ta mbani mend, aq më pak e mbani mend atë. Ne të gjithë e kemi kaluar atë, dhe të gjithë e dinë sa e vështirë mund të jetë të gjurmosh të gjithë informacionin që lundron në kokën tënde. Për fat të mirë, ka shumë mundësi për të eksploruar kujtesën afatshkurtër, për të përmirësuar kujtesën afatgjatë dhe për ta bërë mendjen tuaj të mbajë mend detaje të rëndësishme.
Hapi
Metoda 1 nga 13: Përsëritni informacionin e rëndësishëm me zë të lartë
Hapi 1. Thoni adresën, numrin e telefonit ose datën pa pushim në mënyrë që të mbetet në kujtesën tuaj
Kjo është një zgjidhje e thjeshtë, por është opsioni më i mirë që keni nëse e dini që keni nevojë për disa informacione në të ardhmen e afërt.
Kur përsërisni diçka me zë të lartë, teknikisht nuk e mbani mend atë. Ju në të vërtetë po krijoni një model dhe tingull që do ta bëjë informacionin më të lehtë për t’u mbajtur mend më vonë
Metoda 2 nga 13: Krijoni shoqata të rëndësishme në kokën tuaj
Hapi 1. Vizatoni një imazh në mendjen tuaj në mënyrë që emri, data dhe një objekt të mbahen mend lehtë
Nëse takoni dikë me emrin Vincent, mendoni për një pikturë të Vincent Van Gogh. Nëse doni të mbani mend se e keni parkuar makinën tuaj në pjesën F16 të parkingut, thjesht imagjinoni një aeroplan luftarak të parkuar pranë makinës suaj. Bërja e kësaj në mendjen tuaj mund të përmirësojë në mënyrë dramatike aftësinë tuaj për të kujtuar informacione specifike, si dhe një ushtrim argëtues!
Një shembull tjetër, nëse keni vështirësi të mbani mend emrat dhe takoni dikë me emrin Natalia, mund të imagjinoni "Pemën e Krishtlindjes" dhe të vizatoni personin që qëndron pranë pemës së Krishtlindjes. Nëse gjeni një markë patate të skuqura që ju pëlqen, të quajtur "Umbrella Chips", mund të imagjinoni një grumbull patatesh të ulur në plazh nën një ombrellë të madhe
Metoda 3 nga 13: Përqendrohuni në një gjë në të njëjtën kohë
Hapi 1. Fikni televizorin kur jeni duke studiuar dhe fikni zërin e celularit tuaj kur jeni duke vozitur
Kur bëni shumë aktivitete në të njëjtën kohë, vëmendja juaj ndahet, duke e bërë të vështirë përpunimin e informacionit që ju duhet të mbani mend për atë që jeni duke bërë. Nëse doni të mbani mend diçka më qartë, përqendrohuni në një detyrë në të njëjtën kohë. Vendoseni telefonin tuaj në xhep, hiqni kufjet dhe kushtojuni detyrës në fjalë.
Multitasking gjithashtu ka shumë efekte afatgjata. Ka dëshmi që sugjerojnë se njerëzit që kryejnë shumë punë kanë më shumë gjasa të shpërqendrohen sesa njerëzit e tjerë
Metoda 4 nga 13: Merrni shënime dhe shkruani gjërat e rëndësishme
Hapi 1. Shkruani atë që dëshironi të mbani mend në një datë të mëvonshme
Marrja e shënimeve do t'ju ndihmojë të mbani kujtesën tuaj, edhe nëse nuk i shikoni më shënimet! Edhe pse të kujtuarit është një aktivitet në tru, shkrimi është një aktivitet fizik. Kombinimi i kujtesës me shkrimin do të ndihmojë trurin tuaj të mbajë mend informacionin.
Çuditërisht, hulumtimet tregojnë se një efekt i ngjashëm është i vështirë të arrihet duke shkruar në një celular ose laptop. Pra, është një ide e mirë të qëndroni me një stilolaps dhe letër nëse doni të mbani mend ditëlindjen e mikut tuaj ose të caktoni një vizitë tek dentisti javën e ardhshme
Metoda 5 nga 13: Bëni një shëtitje të shkurtër
Hapi 1. Ka shumë dëshmi shkencore që ecja aktivizon kujtesën tuaj
Nëse po përpiqeni të mbani mend diçka, merrni disa minuta për të ecur nëpër shtëpinë tuaj dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon. Të paktën, ju mund të stërviteni pak dhe të relaksoheni pak. Nëse jeni me fat, do të mbani mend një libër të rëndësishëm nga ditët tuaja të shkollës së vjetër!
- Nëse nuk keni shumë kohë, ka prova që sugjerojnë se ecja prapa për disa minuta mund t'ju ndihmojë të mbani mend detaje specifike. Kjo mund të duket pa kuptim, por mund t'ju ndihmojë të mbani mend diçka të rëndësishme.
- Ecja rregullisht mund të ndihmojë kujtesën tuaj të përgjithshme. Ecja disa herë në javë mund të rrisë madhësinë e hipokampusit, pjesës së trurit përgjegjëse për kujtesën. Ecja e drejtë ju bën më të zgjuar!
Metoda 6 nga 13: Ndryshoni rutinën tuaj për të kujtuar informacione të rëndësishme
Hapi 1. Ngrihuni për të mësuar përmendësh informacione shumë të rëndësishme ose uluni jashtë ndërsa studioni materiale të vështira
Shtrihuni ose bëni kërcime kërcimi duke thënë diçka që dëshironi të brendësoni. Rutina është e nevojshme për të krijuar zakone të mira, por rutina ju bën të bëni diçka pa përpunuar atë që po bëni. Edhe gjëra të thjeshta si heqja e laptopit nga tavolina dhe puna në tryezën e kuzhinës mund t’ju ndihmojnë të mbani mend atë që keni bërë më vonë.
Rutinat kërkojnë shumë pak përpjekje ose vëmendje. Kjo është arsyeja pse njerëzit ndonjëherë harrojnë të ndalen pranë dyqanit ushqimor ose zyrës postare gjatë rrugës për në shtëpi nga puna - ata nuk janë mësuar ta bëjnë këtë. Kjo njihet si memorje procedurale, ku ju mbani mend rutinën në vend të materialit. Duke ndryshuar procedurën, është më e lehtë për ju të krijoni kujtime
Metoda 7 nga 13: Pini kafe ose çaj
Hapi 1. Provoni të pini çaj jeshil ose të pini kafe për të aktivizuar kujtesën tuaj
Arsyeja është shumë e qartë: kafeina ju mban zgjuar, duke rritur kështu trurin tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të mbani mend informacionin specifik që është në majë të gjuhës tuaj.
Kafeina do t'ju ndihmojë të mbani mend gjërat nga e kaluara, por nuk do t'ju ndihmojë të krijoni kujtime të reja. Si rezultat, pirja e një filxhani kafe gjatë studimit nuk është një mënyrë e shkëlqyeshme për të kujtuar atë që po mësoni
Metoda 8 nga 13: Hiqni dorë nga ëmbëlsirat
Hapi 1. Konsumimi i tepërt i sheqerit është i keq për kujtesën tuaj afatgjatë
Pra, shmangni sheqerin për ta bërë mendjen tuaj të qartë. Pini kafe me krem dhe pa sheqer. Provoni të hani më pak ëmbëlsira dhe ushqim të shpejtë krejt. Jo vetëm që do t'ju bëjë më të shëndetshëm dhe më të lumtur, por gjithashtu do ta bëjë më të lehtë për ju të mbani mend gjërat.
Ushqimi i një diete të pasur me yndyrë gjithashtu ka një efekt të ngjashëm, megjithëse efekti i yndyrës në kujtesë nuk është studiuar aq plotësisht sa efekti i sheqerit. Hani një dietë të ekuilibruar dhe shmangni ushqimet e përpunuara sa më shumë që të jetë e mundur
Metoda 9 nga 13: Bëni enigma dhe luani lojëra strategjike
Hapi 1. Luani shah, plotësoni një fjalëkryq ose mblidhni disa miq për të luajtur letra
Kjo nuk do të ndihmojë në mënyrë eksplicite kujtesën tuaj, por loja do ta mbajë trurin tuaj të mprehtë. Kur luani një lojë që kërkon shumë mendim, bëhet një lloj stërvitjeje me peshë për trurin tuaj. Ka dëshmi të shumta që lojërat strategjike dhe lojërat e trurit përmirësojnë funksionin njohës, i cili mund të ndihmojë me kujtesën.
Përveç kësaj, ka edhe disa kërkime që thonë se lojërat video mund të ndihmojnë kujtesën tuaj. Kini kujdes të mos e teproni me lojën dhe përpiquni të vazhdoni të luani lojëra që kërkojnë të menduarit kompleks
Metoda 10 nga 13: Meditoni disa herë në javë
Hapi 1. Meditoni rregullisht nëse doni të përmirësoni kujtesën tuaj me kalimin e kohës
Duke medituar, ju tejkaloni hendekun midis asaj që po ndodh në kokën tuaj dhe trupin tuaj. Ndërsa mund të mos shihni rezultate të menjëhershme, meditimi për 20-30 minuta çdo ditë mund të përmirësojë kujtesën tuaj në një muaj. Gjeni një vend të qetë për t'u çlodhur, uluni dhe bëni një meditim të udhëzuar për të filluar.
Edhe nëse nuk mendoni se kujtesa juaj po përmirësohet, meditimi i rregullt do të përmirësojë qëndrueshmërinë tuaj mendore, mirëqenien emocionale dhe shëndetin fizik, kështu që ia vlen të provoni. Vazhdoni të meditoni
Metoda 11 nga 13: Ushtrohuni më shpesh
Hapi 1. Bëni disa vrapime, çiklizëm në punë ose ngritje peshash disa herë në javë
Ushtrimi do të pompojë gjak në të gjithë trupin tuaj duke rritur kështu rrjedhjen e gjakut në tru. Gjeni mënyra argëtuese për të ushtruar për t’ju mbajtur. Për shembull, nëse nuk ju pëlqen të ngrini pesha, mund të luani basketboll ose të shkoni në pishinën lokale disa herë në javë.
Ndërsa kjo nuk do t'ju ndihmojë të mbani mend asgjë menjëherë, stërvitja fizike është një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar gradualisht aftësinë tuaj për të kujtuar gjërat
Metoda 12 nga 13: Flini mjaftueshëm çdo natë
Hapi 1. Flini në një kohë të arsyeshme dhe flini për 8 orë gjatë natës
Nëse jeni duke studiuar për një provim të rëndësishëm, për të marrë nota të mira, është më mirë të bëni një sy gjumë në vend që të qëndroni gjatë natës duke studiuar. Gjumi ju ndihmon të përpunoni sasi të mëdha informacioni, kështu që flini të paktën 8 orë çdo natë nëse doni të jeni në gjendje t’i mbani mend gjërat qartë.
Megjithëse marrëdhënia midis gjumit dhe kujtesës nuk është kuptuar plotësisht, gjumi mendohet të ndihmojë në konsolidimin e kujtimeve, i cili është procesi me të cilin informacioni i ri shndërrohet në diçka që mund të mbani mend
Metoda 13 nga 13: Kushtojini vëmendje momenteve kur mbani mend diçka
Hapi 1. Kujtimi i diçkaje një herë do ta bëjë më të lehtë për trurin tuaj që ta mbajë mend atë në të ardhmen
Fatkeqësisht, sa herë që mbani mend diçka, truri juaj shtrembëron faktet dhe detajet e vogla, si një lojë thirrjesh telefonike ku dikush i pëshpërit një frazë dikujt tjetër dhe më pas ia përcjell dikujt tjetër. Për t'iu kundërvënë këtij efekti, përsëritni diçka që ju kujtohet në mendjen tuaj dhe thoni, "E mbaj mend këtë tani" me zë të lartë. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend detajet dhe specifikat herën tjetër që të përpiqeni t'i mbani mend ato.
