Njohja e vetes është një aspekt i rëndësishëm për të shijuar një jetë të qetë dhe të lumtur. Në mënyrë që të njiheni sa më mirë me veten, identifikoni cilësitë që ju bëjnë unik. Përveç kësaj, të bësh reflektim dhe meditim çdo ditë është mënyra e duhur për të njohur identitetin tënd. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të përdorni të gjithë informacionin që merrni për të krijuar një marrëdhënie të ngushtë dhe kuptimplote me veten.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Mësoni të Kuptoni veten
Hapi 1. Jini të sinqertë me veten
Të njohësh veten do të thotë të pranosh aspektet e ndryshme që përbëjnë identitetin, personalitetin dhe qenien tënde. Ky hap ju ndihmon të njihni të gjitha aspektet e personalitetit tuaj, jo të kritikoni veten. Bëhuni gati për të mësuar gjëra të reja për ju.
- Kur vlerësoni veten, kushtojini vëmendje gjërave që ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm. Kjo ndjenjë mund të jetë një shenjë se po shmangni diçka. A keni një tipar që duhet përmirësuar? Nëse po, çfarë duhet bërë për ta ndryshuar atë?
- Për shembull, nëse nuk ju pëlqen vetja në pasqyrë, zbuloni pse. A është për shkak të pamjes tuaj apo moshës suaj? Përcaktoni nëse shkaktari mund të zgjidhet.
Hapi 2. Bëni vetes pyetje të mençura
Kjo do t'ju ndihmojë të përcaktoni se çfarë ju bën të lumtur ose në depresion. Përveç kësaj, ju mund të përdorni informacionin e marrë për të kaluar kohën duke bërë aktivitete të dobishme ose duke arritur qëllimet. Pergjigju pyetjeve ne vazhdim.
- Cili eshte Hobi yt?
- Cili është qëllimi ose synimi juaj në jetë?
- Çfarë doni të trashëgoni?
- Çfarë ju pëlqen më pak tek vetja juaj?
- Çfarë gabimesh keni bërë?
- Cilat janë perceptimet e njerëzve të tjerë për ju? Çfarë perceptimi prisni prej tyre?
- Kush është modeli juaj?
Hapi 3. Dëgjoni me kujdes zërin tuaj të brendshëm
Zëri juaj i brendshëm shpreh ndjenjat dhe besimet tuaja. Zëri i brendshëm do të flasë kur ndodh diçka shqetësuese ose e këndshme. Mësoni të dëgjoni zërin tuaj të brendshëm. Çfarë doni të përcillni tek ju? Cili është mesazhi për njerëzit e tjerë rreth jush?
- Qëndroni para pasqyrës duke përshkruar veten. Mund ta thoni gojarisht ose në heshtje. A thoni gjëra pozitive apo negative për veten tuaj? Jeni të fokusuar në pamjen apo veprimin? Mendoni për suksesin apo dështimin?
- Kur lindin mendime negative, mos vazhdoni. Në vend të kësaj, pyesni veten pse mendoni kështu? Kritikimi ose kritikimi i vetes tregon se po mbroheni nga mendimet e pakëndshme.
- Mendimet pozitive ose negative tregojnë se si e perceptoni veten. Nëse imazhi juaj për veten nuk është ai që dëshironi të jeni, përpiquni të përmirësoni veten ose mësoni të silleni në një mënyrë pozitive.
Hapi 4. Mbani një ditar çdo ditë
Ditari ju ndihmon të njihni motivimet, emocionet dhe besimet tuaja. Në këtë mënyrë, do të jeni në gjendje të merrni vendime të mençura. Ndani disa minuta në ditë për të shkruar gjithçka që bëni, ndjeni dhe mendoni gjatë gjithë ditës. Nëse ndodh diçka negative, shkruani pse përvoja ju ka prekur. Nëse bëni një gabim, përcaktoni se si ta jetoni jetën tuaj duke bërë gjënë e duhur.
- Gjeni modele të caktuara përmes ditarëve. Pas ca kohësh, do të vini re nevoja dhe dëshira të caktuara që shfaqen pa pushim.
- Shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Shkrimi i dorës mund të zbulojë mendime nënndërgjegjeshëm, në mënyrë që të përcaktoni se cilat mendime po shkaktojnë problemin.
- Përveç kësaj, ju mund të përdorni pyetje si një udhëzues për të shkruar në ditar, të tilla si pyetje që ju kërkojnë të përshkruani aspekte të caktuara të personalitetit ose zakoneve tuaja.
Hapi 5. Mësoni të përqendroheni në jetën tuaj të përditshme
Kur përqendroni vëmendjen tuaj, ju përjetoni plotësisht atë që po ndodh në mënyrë që të jeni në gjendje të bëheni të vetëdijshëm për çdo mendim që lind dhe veprimin që ndërmerrni. Përveç meditimit të rregullt, duhet të praktikoni të jeni në gjendje të përqendroni vëmendjen tuaj. Gjëja më e rëndësishme në këtë praktikë është aftësia për t'u përqëndruar te vetja dhe jeta që po jetoni.
- Merrni kohë për të qetësuar mendjen tuaj dhe vëzhgoni ndjesitë e përjetuara nga pesë shqisat. Çfarë prekni, shijoni, dëgjoni, shihni dhe nuhasni?
- Mos hani ushqim ndërsa shikoni ekranin e kompjuterit ose televizorin. Caktoni një kohë të veçantë për të ngrënë duke shijuar shijen e ushqimit, strukturën e tij, temperaturën e ajrit në dhomën e ngrënies dhe ndjesinë që lind çdo herë që përtypni ushqim.
- Ndani disa minuta në ditë vetëm për të pushuar dhe vëzhguar atmosferën përreth jush. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje sa më shumë ndjesive të jetë e mundur. Çfarë dëgjoni, shijoni, shijoni dhe nuhasni?
- Kur ndodh një përgjigje emocionale, pyesni veten pse po e përjetoni atë dhe çfarë e shkakton atë.
Hapi 6. Përshkruani pamjen tuaj
Shkruani mbiemra që përshkruajnë se si dukeni. Kur të keni mbaruar, lexojeni përsëri ndërsa përcaktoni nëse shënimet tuaja janë pozitive apo negative. Nëse e përshkruani pamjen tuaj fizike në një dritë negative, mendoni se si e vlerësoni trupin tuaj. Respekti për trupin tuaj ju mundëson të vlerësoni aspekte të tjera të jetës së përditshme.
- Shndërroni perceptimet negative për veten tuaj në ato pozitive. Për shembull, nëse një nishan në mjekrën tuaj ju bën të ndiheni inferior, konsiderojeni atë tërheqës. Mos harroni se shumë aktore kanë nishane që i bëjnë ato të duken më tërheqëse.
- Mundohuni të ndryshoni gjërat e pakëndshme që mund të ndryshohen. Për shembull, nëse ndiheni të pasigurt për shkak të plasjeve tuaja, flisni me një dermatolog ose mësoni se si të aplikoni kozmetikë për të mbuluar puçrrat tuaja.
Metoda 2 nga 3: Përmirësimi i Personalitetit
Hapi 1. Realizoni rolin tuaj në jetën e përditshme
Të gjithë kanë disa role në jetën e përditshme, për shembull në familje, në punë dhe në shoqëri. Pasi të keni shkruar të gjitha rolet tuaja, shpjegoni se çfarë do të thotë secili rol për ju, për shembull si:
- Prind
- Shoku
- Lideri i ekipit
- Mbështetje emocionale
- Mentor/student
- Mbajtës sekret
- Krijues
- Ofruesi i zgjidhjes
Hapi 2. Shkruani gjërat pozitive (VITALS) që keni
VITALS qëndron për vlerat (vlerat prioritare), interesat (interesat), temperamentet (personaliteti), aktivitetet (aktivitetet), qëllimet e jetës (qëllimet e jetës) dhe pikat e forta (pikat e forta). Përdorni një fletore ose program Word për të regjistruar gjëra pozitive për veten tuaj në atë kategori.
- Vlerat vitale: Për ju, cilat janë vlerat që duhen respektuar? Cilat janë disa cilësi që vlerësoni tek vetja dhe tek të tjerët? Çfarë ju motivon të bëni diçka?
- Interesat: Cilat janë gjërat që ndezin kureshtjen? Çfarë bëni për të mbushur kohën tuaj të lirë? Çfarë ju mahnit?
- Personaliteti: shkruani 10 fjalë që përshkruajnë personalitetin tuaj.
- Aktiviteti: Çfarë bëni gjatë gjithë ditës? Cilat aktivitete ju pëlqejnë dhe nuk ju pëlqejnë më shumë në jetën tuaj të përditshme? Keni një rutinë të përditshme?
- Qëllimet e jetës: Cilat ngjarje i konsideroni më të rëndësishme? Pse? Çfarë doni të arrini në 5 vitet e ardhshme? 10 vjet nga tani?
- Pikat e forta: Cilat janë aftësitë, aftësitë dhe talentet tuaja? Cilat janë aftësitë tuaja?
Hapi 3. Përgjigjuni pyetjeve të testit të vlerësimit të personalitetit
Edhe pse testet e personalitetit nuk janë të natyrës shkencore, pyetjet e bëra ju kërkojnë të mendoni për aspektet e ndryshme që përbëjnë karakterin tuaj. Disa faqe në internet me reputacion ofrojnë teste të personalitetit, për shembull:
- Treguesi i tipit Meyers-Brigg
- Inventari i Personalitetit Shumëfazor i Minesotës (MMPI)
- Indeksi Parashikues Vlerësimi i Sjelljes
- Big 5 Vlerësimi i Personalitetit
Hapi 4. Pyetni njerëzit e tjerë për reagime
Mos e ndërtoni imazhin tuaj për veten bazuar në opinionet e njerëzve të tjerë, por mendimet e tyre ju ndihmojnë të zbuloni gjëra për veten që nuk i kishit kuptuar.
- Kërkojuni të dashurve që t'u tregojnë se si është personaliteti ose karakteri juaj.
- Nëse është e nevojshme, pyesni gjithashtu shefin, mentorin ose miqtë tuaj.
- Ju nuk keni pse të merrni mendimin e njerëzve të tjerë për ju si të mirëqenë! Komentet nuk përcaktojnë se kush jeni dhe ndoshta më shumë njerëz do t'ju pranojnë ashtu siç jeni.
Hapi 5. Krahasoni kënaqësinë e jetës që ndjeni me rezultatet e arritura
Pasi të keni vlerësuar personalitetin dhe tiparet tuaja, përdorni njohuritë e fituara për të përcaktuar nëse jeni të aftë për respekt për veten. A është gjendja juaj aktuale në përputhje me vlerat dhe personalitetin tuaj? Nëse përgjigja është po, përcaktoni se si të zhvilloni veten sipas personalitetit tuaj aktual. Nëse jo, përcaktoni se si të përmirësoni personalitetin dhe jetën tuaj.
- Përdorni forcat tuaja për të ndjerë lumturi. Për shembull, nëse ju pëlqen të jeni krijues dhe të bëni zanate, merrni një kurs arti ose mësoni se si të bëni një zanat që ju pëlqen.
- Nëse doni të përmirësoni personalitetin tuaj, përdorni atë që dini tashmë për veten tuaj për të ndërtuar një plan personal. Për shembull, nëse zbuloni se jeni një introvert, por doni të bëni më shumë miq, filloni të shoqëroheni duke u bashkuar me një grup të vogël. Ndarja e kohës me të tjerët ju ndihmon të shijoni një jetë argëtuese shoqërore.
Metoda 3 nga 3: Plotësimi i nevojave tuaja
Hapi 1. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Ju nuk keni kohë për të reflektuar nëse vazhdoni të përjetoni stres dhe punë të zënë. Sigurohuni që keni ende kohë për t'u kujdesur për veten nga aspektet fizike dhe mendore. Ky hap ju lejon të pranoni veten ashtu siç jeni.
- Bëni disa ushtrime çdo ditë, për shembull duke bërë 20 minuta gjimnastikë ose një shëtitje të lirë në park.
- Mësohuni të flini 7-9 orë çdo ditë.
- Miratoni një dietë të shëndetshme me shumicën e vakteve që përbëhen nga fruta dhe perime të freskëta dhe drithëra.
- Vendosni kohë për t'u çlodhur çdo ditë, për shembull duke medituar ose duke bërë aktivitete argëtuese, të tilla si thurje, duke bërë fjalëkryqe ose duke lexuar librin tuaj të preferuar.
Hapi 2. Balanconi punën dhe jetën personale
Mos e vlerësoni veten bazuar vetëm në pozicionin ose performancën e punës. Ndërsa një punë ia vlen të jesh krenar, duhet të shijosh kohë jashtë jetës tënde të punës. Mos e merrni punën e zyrës në shtëpi. Lini kohë çdo ditë për t'u përqëndruar në arritjen e qëllimeve të tjera, duke shijuar hobi dhe duke bërë gjëra që ju interesojnë.
- Puna është e rëndësishme, por sigurohuni që t’i jepni përparësi edhe mirëqenies tuaj.
- Vendosni kufij në punë në mënyrë që puna të mos pengojë marrëdhëniet e tjera. Për shembull, mos u përgjigjeni email -eve që nuk janë urgjente jashtë orarit të punës.
Hapi 3. Vendosni kufij kur jeni në një lidhje
Të kuptuarit e kufizimeve të veta i bën marrëdhëniet të ndihen më të këndshme. Përcaktoni se cilat ndërveprime ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm, të dëshpëruar ose të zhgënjyer dhe përdorni ato për të vendosur kufij personal.
- Pyesni veten se cilat situata ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm. Për shembull, nuk ju pëlqen të jeni pranë njerëzve? A ju shqetësojnë disa shaka?
- Mendoni nëse dikush është shumë kërkues ose ju detyron të bëni diçka të pakëndshme. Refuzoni kërkesat ose kërkesat kundër vullnetit tuaj.
Hapi 4. Vendosni një qëllim jetësor që ju bën të ndiheni të lumtur
Të kesh një qëllim të ndihmon të arrish atë që ëndërron. Vendosni disa qëllime që do t'ju ndihmojnë të arrini ëndrrat e jetës tuaj. Sigurohuni që të vendosni qëllime të lumtura, jo të bazuara në motive të jashtme, të tilla si paraja ose prestigji.
- Për shembull, filloni të shkruani një libër me qëllimin për të shkruar 500 fjalë në ditë. Bëni këtë sepse ju pëlqen të shkruani, jo sepse doni të jeni një shkrimtar i famshëm.
- Vendosni qëllime personale që janë të lehta për t'u arritur, të tilla si përmirësimi i aftësive tuaja të dekorimit të tortës para vitit të ri.
- Nëse doni të arrini një qëllim shumë të lartë, vendosni disa qëllime të ndërmjetme që do t'ju ndihmojnë ta arrini atë. Për shembull, nëse ëndërroni të udhëtoni nëpër Evropë, bëni një plan në mënyrë që të filloni të kurseni, të blini bileta dhe të planifikoni plane udhëtimi.
Hapi 5. Rregulloni dëshirat dhe nevojat tuaja në mënyrë periodike
Herë pas here, reflektoni duke vlerësuar jetën tuaj. A kanë ndryshuar dëshirat tuaja? A ndodhi diçka e re që ju duhet të ndryshoni përparësitë tuaja? Njohja e vetes është një proces i vazhdueshëm. Ashtu si një mik i vjetër, mos ndaloni së provuari të mësoni për veten tuaj.
- Lexoni ditarin si një material vlerësimi për të zbuluar nëse ka pasur një ndryshim në zakonet ose përparësitë.
- Pas një ndryshimi të madh në jetën e përditshme, të tilla si ndryshimi i punës ose lëvizja e shtëpisë, ju duhet të bëni një vlerësim sepse rutinat, zakonet dhe nevojat zakonisht ndryshojnë gjithashtu.
- Nëse zakone ose tendenca të caktuara nuk mbështesin arritjen e qëllimeve ose dëshirave tuaja, thjesht ndaloni! Zëvendësojeni atë me aktivitete të dobishme që ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja të jetës.
