Vizualizimi është një mënyrë për të motivuar veten për të arritur qëllimet. Përfitoni nga aftësia për të imagjinuar në mënyrë që ajo që ju me të vërtetë ëndërroni të bëhet e vërtetë, për shembull duke imagjinuar se keni marrë rezultatin e dëshiruar, keni fituar një konkurs që do të zhvillohet ose keni marrë pjesë në një ceremoni diplomimi në kampus. E vetmja gjë që mund të kufizojë imagjinatën tuaj është mendja juaj. Për më tepër, vizualizimi është gjithashtu një aftësi mendore që mund të përdoret për të imagjinuar ngjarje ose situata për të cilat ëndërroni në të ardhmen.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Vizualizimi i Qëllimeve të Arritura
Hapi 1. Vizualizoni aktivitetin, ngjarjen ose rezultatin e dëshiruar
Mbyllni sytë dhe imagjinoni diçka që dëshironi. Për shembull, ju doni të promovoheni në punë. Imagjinoni që jeni në derën e zyrës tuaj të re dhe shihni emrin tuaj të stolisur me shkronja të veshura me ar. Duke hapur derën, shihni një karrige të zezë rrotulluese pas një tavoline masive sofër dhe një riprodhim të një pikture Renoir midis diplomave tuaja.
Pasi të vizualizoni arritjen e qëllimit tuaj kryesor, imagjinoni gjërat e vogla, të tilla si pluhuri në cep të dhomës, llumi i kafesë në një filxhan ose rrezet e diellit në qilim që depërtojnë përmes perdeve të hapura
Hapi 2. Vizualizoni ndërsa mendoni pozitivisht dhe me optimizëm
Gjërat nuk do të bëhen më mirë nëse gjithmonë mendoni negativisht për veten dhe jeni pesimistë për të ardhmen. Në vend që të mendoni, "Unë nuk mund të jem një basketbollist i madh sepse luaj shumë keq", thuaji vetes, "Tani për tani, nuk jam i mirë në basketboll, por në 6 muaj, do të jem shumë më mirë. " Pastaj, imagjinoni që e goditni topin me një 3-pikësh dhe skuadra juaj fiton.
- Vizualizimi është si hipnozë. Vizualizimi nuk do të funksionojë nëse dyshoni në efektivitetin e tij. Mendimi pozitiv është hapi i parë për të siguruar vizualizim të suksesshëm në mënyrë që të gjitha ëndrrat tuaja të realizohen.
- Kuptoni që jeta është një udhëtim që bëni për të arritur në destinacionin që keni menduar gjithmonë. Vizualizimi e bën procesin e arritjes së qëllimeve të ndihet më i këndshëm. Kjo metodë ju mban të fokusuar dhe të ngazëllyer sepse jeta juaj do të jetë gjithmonë e mbushur me gjëra pozitive.
Hapi 3. Drejtojeni vizualizimin në jetën reale
Pas vizualizimit për një moment ose disa ditë, ndryshoni jetën tuaj duke e përqendruar mendjen tuaj në një qëllim. Pak para se të ndërmerrni një aktivitet, detyrë ose punë për të prodhuar diçka ose për të arritur një qëllim të caktuar, imagjinoni sa më qartë veprimin që do të ndërmerrni. Edhe nëse dëshira juaj është diçka e paprekshme (për shembull, "të kesh më shumë para"), ajo mund të përjetohet në jetën e përditshme, të vizualizosh para se të punosh, të drejtosh një biznes ose të bësh aktivitete të tjera.
Për shembull, nëse doni të godisni një bejsboll, imagjinoni sa më gjallë që të mund të godisni topat një nga një me një lartësi dhe shpejtësi shumë të saktë. Shikoni topin të notojë në ajër dhe të ulet aty ku është menduar të jetë. Vizualizoni përvojën duke përdorur të gjitha shqisat tuaja: të shihni një top që fluturon drejt jush, të ndjeni një goditje në top ndërsa dëgjoni zërin dhe të nuhasni barin
Hapi 4. Mendoni sekuencën e ngjarjeve të nevojshme për të arritur qëllimin
Ndryshimet e mëdha në jetë mund të realizohen nëse ndani kohë dhe përpjekje të përqendruar për të ndërmarrë disa hapa. Nëse imagjinoni dëshirën për të arritur një qëllim ose qëllim të caktuar, mendoni se si ta bëni atë të ndodhë. Për shembull, nëse doni të jeni president, imagjinoni aspektet e ndryshme që mbështesin karrierën tuaj politike, të tilla si fushata, pjesëmarrja në bamirësi, takimi me politikanë të mëdhenj dhe mbajtja e fjalimit tuaj të parë.
Si do ta përfytyronit veten në këtë situatë?
Hapi 5. Vizualizoni personalitetin që duhet për t'u bërë personi që dëshironi të jeni
Në vend që thjesht të ëndërroni të dëshironi të jeni drejtor në kompaninë ku punoni, mendoni për personalitetin që mbështet realizimin e asaj ëndrre. Përveç imagjinimit të gjërave rreth pozicionit të drejtorit, vizualizoni gjithashtu aftësinë për të komunikuar në mënyrë efektive, bindjen, ndarjen, diskutimin, dhënien e kritikës konstruktive, respektimin e të tjerëve, etj.
Imagjinoni që silleni në të njëjtën mënyrë siç përfytyroni. Nëse e kuptoni që një drejtor duhet të ketë besim në punë, imagjinoni që jeni një person i sigurt në zyrë
Hapi 6. Përdorni fjali pohuese për të motivuar veten
Përveç fotografive, fjalët mund të përdoren gjithashtu si pohime. Nëse doni të jeni një drejtues i degës i cili është gjithmonë i shëndetshëm dhe i aftë, thuajini vetes: "Trupi im po bëhet më i shëndetshëm ashtu siç dua të jetë dhe ndjehet vërtet mirë". Nëse doni të jeni një lojtar i mirë bejsbolli, thuajini vetes, "Unë pashë topin të fluturonte drejt meje dhe e goditi atë sa më shumë jashtë fushës."
Thoni pohime sa herë që dëshironi, por sigurohuni që t'i besoni
Hapi 7. Paramendoni kur ndiheni të qetë, të fokusuar dhe të rehatshëm
Vizualizimi është i dobishëm vetëm kur ndiheni të qetë, të rehatshëm dhe të aftë të përqendroheni në paqe në mënyrë që të jeni të lirë nga shqetësimet. Teknikat e vizualizimit janë të ngjashme me meditimin, por më aktive dhe të qarta. Kur vizualizoni, duhet të mendoni për mundësitë, por kur meditoni, duhet të injoroni gjërat që nuk janë të rëndësishme për ëndrrat dhe qëllimet tuaja, në mënyrë që të përqendroheni në atë që po ëndërroni.
Sa më shumë që të jetë e mundur, përfytyroni kur ndiheni rehat. Sa më pak shpërqendrime, aq më e lehtë do të jetë vizualizimi. Për më tepër, do të jetë më e lehtë për ju të mendoni kur kushtet përreth jush janë më të qeta
Hapi 8. Paramendoni se jeni në gjendje të kapërceni dështimin
Pengesat janë një gjë e natyrshme në jetën e përditshme dhe askush nuk mund të arrijë sukses nëse nuk ka dështuar kurrë. Edhe nëse bëni gabime, jini të sigurt se mund t'i trajtoni ato. Aftësia për t'u kthyer pas një dështimi është shumë më e rëndësishme sesa fakti që keni bërë një gabim.
- Bëjini vetes pyetjen çdo ditë: "Çfarë mund të bëj sot për të arritur një të nesërme më të mirë?"
- Libri i Carol S. Dweck, duke të bërë të kesh sukses duke kuptuar fuqinë e mendimeve, është një lexim i dobishëm për të mësuar se si të merresh me dështimin.
Pjesa 2 nga 2: Përmirësimi i teknikave të vizualizimit
Hapi 1. Vizualizoni derisa të ndihet e natyrshme dhe të sjellë rezultate
Në fillim, vizualizimi mund të duket i padobishëm. Kjo mund të duket e huaj dhe e çuditshme. Punoni në të! Për fillestarët, mund të ndiheni të pakëndshëm duke vizualizuar sepse është si të ëndërroni, por kjo është një fazë që duhet kaluar. Ju nuk e keni bërë atë në mënyrën e duhur nëse vizualizimi nuk ndihet mirë.
- Mënyra e vetme për të vizualizuar siç duhet është të praktikoni me zell dhe kjo kërkon kohë. Ashtu si të mësosh gjithçka, ekziston diçka që quhet kurba e të mësuarit. Vizualizimi do të jetë më i vështirë nëse nuk jeni të përkushtuar. Thjesht bëjeni, atëherë vështirësia do të zgjidhet vetvetiu! E vetmja gjë që ju pengon nga vizualizimi i suksesshëm jeni vetvetja.
- Me kalimin e kohës, vizualizimi do të aktivizojë trurin ashtu si kur një aktivitet kryhet me veprim të vërtetë sepse truri nuk mund të bëjë dallimin midis të dyjave! Për shembull, nëse ndiheni të frikësuar kur doni të këndoni para një publiku, imagjinoni se po e bëni atë. Kjo metodë do të manipulojë trurin duke menduar se mund ta bëni. Kështu, ju guxoni të dilni përpara dhe të këndoni para një auditori nëse lind rasti.
Hapi 2. Përqendrohuni në qëllimet afatgjata
Të gjithë ata që presin ndryshim në një çast do të zhgënjehen. Prandaj, bëni një plan afatgjatë për të realizuar dëshirat dhe ëndrrat tuaja. Imagjinoni se si do të jetë gjendja juaj 5, 10 dhe 15 vjet në të ardhmen dhe gjërat për të cilat shpresoni. Pyesni veten se çfarë lloj situate dhe ndryshimi personaliteti dëshironi të përjetoni. Jepini vetes një shans për të imagjinuar jetën tuaj në të ardhmen.
- Për shembull, të imagjinoni të shkoni në shtrat herët ose të vraponi natën është akoma e dobishme, por vizualizimi ju ndihmon të arrini qëllime më kuptimplota. Për shembull, imagjinoni se çfarë lloj prindi dëshironi të jeni, çfarë doni të lini si trashëgimi për fëmijët tuaj dhe si do të jetë jeta juaj kur të rriten.
- Mendoni se çfarë doni të arrini për ta bërë jetën tuaj kuptimplotë dhe atë që dëshironi t'u kaloni miqve dhe komunitetit tuaj.
Hapi 3. Krijoni një tabelë vizioni si një mjet për të kujtuar jetën që ëndërroni
Një tabelë vizioni mund të përdoret për të vizualizuar qëllimet e jetës në baza të rregullta. Për të bërë një tabelë vizioni, përgatitni një tabelë dhe ngjitni disa foto dhe fjalë që përfaqësojnë ëndrrën tuaj. Në atë mënyrë, ju mund ta shihni atë çdo ditë për të qëndruar të motivuar ndërsa përpiqeni të realizoni jetën që ëndërroni.
Për shembull, nëse doni të hapni një restorant, ngjitni fotografi të restoranteve të ndryshëm që dëshironi të imitoni dhe menutë e ushqimit që do të servohen. Plotësoni me fotot e mysafirëve që shijojnë ushqimin me kënaqësi
Hapi 4. Përcaktoni aspektin afirmativ të qëllimit tuaj
Kur vizualizoni ose mendoni pozitivisht, mendoni për aspektin afirmativ të gjërave që dëshironi të arrini. Të thuash me vete "mos doni të jeni të varfër" nuk është një pohim i dobishëm. Në vend që të bëni pohime "mos doni të arrini asgjë", "mos doni të jeni diçka" ose "mos doni të keni asgjë", përqendrohuni në arritjen, personalitetin ose gjendjen tuaj të dëshiruar të jetës. Për shembull, bëni pohime: "Unë kam siguri financiare në pleqëri" ose "Unë jam gati të jetoj jashtë vendit".
Thoni pohime aktive me kohën e tashme. Nëse doni të vizualizoni lënien e duhanit, në vend që të brohorisni: "Unë do ta lë duhanin", thuajini vetes: "Cigaret janë të dëmshme për shëndetin tim. Nuk më duhen më sepse janë të padobishme"
Hapi 5. Vizualizoni qëllimet realiste
Nëse jeni boksier dhe doni të përfytyroni kundërshtarin tuaj duke luftuar, si dominues, nuk ka kuptim të imagjinoni veten si Muhamed Ali. Në fund, ju nuk jeni në gjendje të përmbushni standardet që vendosni për veten tuaj, kështu që ndiheni të frustruar dhe të zhgënjyer.
- Në vend të kësaj, imagjinoni që jeni të aftë për lëkundjen më të mirë që keni pasur ndonjëherë dhe se kundërshtari juaj është një xhep i madh që e godisni çdo ditë gjatë stërvitjes. Imagjinoni që trajneri të thërrasë lavde sepse keni qenë në gjendje të arrini performancën më të mirë gjatë boksit.
- Çdo gjë e imagjinueshme mund të ndodhë dhe nuk ka arsye pse të mos ndodhë.
Hapi 6. Vizualizoni sipas perspektivës tuaj
Kjo mënyrë e bën vizualizimin të ndihet më real, i prekshëm dhe i arritshëm. Mos imagjinoni suksesin dhe ëndrrat tuaja në të ardhmen sikur të shikoni një film. Ju duhet të jeni subjekti që përjeton për veten tuaj atë që po vizualizohet. Kur vizualizoni, nuk jeni auditori. Ju jeni personazhi kryesor që arrin sukses.
- Për shembull, nëse doni të bëheni mjek, mos mendoni për këtë nga perspektiva e pacientit që po ekzaminohet ose bashkëpunëtorit në dhomë. Në vend të kësaj, imagjinoni që jeni duke ekzaminuar një pacient që mban një stetoskop, etj.
- Kjo do të thotë të bësh vizualizim të vërtetë. Ju e shihni realitetin sikur ta shihni vetë. Në vend që të përjetoni një udhëtim jashtë trupit, ajo që shihni është e ardhmja juaj.
Këshilla
- Ndihmoni të tjerët në mënyrë që ata gjithashtu të jenë në gjendje të përfytyrojnë. Dhurata më e mirë që mund të bëni është shpresa dhe vizualizimi është një mënyrë për të shpresuar për gjëra më të mira. Nëse tashmë besoni në të, mësoni të tjerët se si të përfytyrojnë për të ndarë shpresën.
- Ju keni nevojë për praktikë që të jeni në gjendje të vizualizoni. Skeptikët mendojnë se kjo është humbje kohe. Mos u tundni sepse të gjithë mund të përfitojnë nga vizualizimi, madje edhe skeptikët.
- Kur lexoni një libër pa fotografi, duhet të kuptoni fjalët e shkruara dhe t'i vizualizoni ato. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të imagjinoni gjithçka që lexoni.
