Të jetosh në të tashmen ose të jetosh plotësisht i vetëdijshëm për atë që po ndodh tani nuk është e lehtë. Ndonjëherë mendjet tona janë shumë të zëna duke kujtuar zhgënjimet e së kaluarës ose aq të mbushura me shqetësime për të ardhmen saqë bëhet e vështirë për ne të shijojmë jetën ashtu siç është. Nëse është kështu, ka disa mënyra të lehta që mund të ndihmojnë, të tilla si përdorimi i kujtuesve, praktikimi i meditimit dhe bërja e veprave të mira të paplanifikuara. Lexoni këtë artikull në mënyrë që të mund të shijoni jetën në të tashmen.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Zhvillimi i vetëdijes
Hapi 1. Filloni të vogla
Ndërsa mendimi për të ndryshuar plotësisht mund të duket tërheqës, nuk keni nevojë të bëni ndryshime të mëdha për të jetuar jetën tuaj në të tashmen, por mund të filloni duke adoptuar zakone të reja një nga një. Pasi të keni arritur të bëni mirë një zakon të ri, vazhdoni me zakonin e dytë, e kështu me radhë. Shembull:
- Në vend që të praktikoni menjëherë 20 minuta meditim në ditë, filloni të praktikoni së pari tre minuta. Pasi të jeni të kënaqur me këtë ushtrim, gradualisht rrisni kohëzgjatjen.
- Mbani celularin tuaj në këmbë për në punë. Mos dërgoni mesazhe ose telefononi, përveç në rast urgjence.
Hapi 2. Njohni ndjesitë shqisore në detaje gjatë kryerjes së aktiviteteve rutinë
Ju mund të mësoni të jetoni jetën në të tashmen si pjesë e aktiviteteve tuaja të përditshme. Mundohuni të qetësoni mendjen tuaj ndërsa bëni aktivitete rutinë duke vëzhguar ndjesitë shqisore që po përjetoni. Përqendrohuni në atë që shihni, dëgjoni, nuhasni dhe ndjeni në baza ditore. Shembull:
Kur lani dhëmbët, përpiquni të identifikoni erën e pastës së dhëmbëve, zhurmën e një furçë që pastron dhëmbët tuaj dhe çfarë shije ka
Hapi 3. Drejtojeni mendjen nëse fillon të endet
Endetja e mendimeve është normale, por duhet të jeni në gjendje të përqendroni mendjen tuaj në mënyrë që të jetoni në të tashmen. Kur mendja juaj fillon të bredhë, përpiquni ta ridrejtoni përsëri në përqëndrimin në momentin aktual. Pranoni se mendjes tuaj i pëlqen të endet pa gjykuar veten.
Mos e rrah veten për mendime endacake pasi kjo është krejt normale. Mendoni për këtë si një mundësi për të marrë një pushim mendor dhe për t'u kthyer në përqëndrimin në të tashmen
Hapi 4. Zgjidhni një shenjë specifike që mund t'ju kujtojë që të përpiqeni të qetësoni mendjen tuaj
Kur jeni të zënë, të kujtoni veten që të qëndroni të qetë nuk është gjithmonë e lehtë. Provoni të lidhni kyçet e dorës me tela ose tela, të shkruani me një stilolaps në pëllëmbën e dorës ose të futni një monedhë në këpucën tuaj. Sapo të shihni këtë shenjë, ndaloni për një moment dhe vëzhgoni rrethinën tuaj.
- Përdorni sugjerime të tjera përmes aktiviteteve të caktuara, të tilla si bërja e një filxhan çaji, shikimi në pasqyrë ose heqja e këpucëve.
- Pas ca kohësh, ju do ta injoroni këtë shenjë sepse jeni mësuar aq shumë me të. Nëse është kështu, zëvendësojeni atë me një shenjë tjetër.
Hapi 5. Ndryshoni rutinën
Ndoshta ju nuk mund ta jetoni jetën në të tashmen sepse disa aktivitete janë shumë rutinë. Një mënyrë për t'u bërë më të vetëdijshëm për atë që po ndodh tani është të ndryshoni rutinën tuaj, për shembull duke ndryshuar disa gjëra të lehta si mënyra se si udhëtoni për në punë, si prezantoheni, ose stili juaj i preferuar i tregimit. Do të jeni më të vetëdijshëm për mjedisin tuaj duke bërë ndryshime të vogla në rutinën tuaj të përditshme.
Zgjidhni një rrugë tjetër kur ecni nga puna në shtëpi ose adoptoni një zakon të ri para gjumit
Hapi 6. Mësoni si të meditoni
Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të stërvitur mendjen tuaj në mënyrë që të jeni më të vetëdijshëm për jetën që po jetoni tani. Kur meditoni, thjesht duhet të njihni çdo mendim që vjen dhe ta lini të shkojë përsëri. Mësimi për të medituar kërkon kohë, praktikë dhe udhëzim. Prandaj, përpiquni të gjeni një kurs meditimi në qytetin tuaj ose blini një CD për të mësuar të meditoni.
- Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm për të medituar. Ju gjithashtu mund të uleni në një karrige ose të uleni këmbëkryq në dysheme duke përdorur një jastëk të vogël. Mbyllni sytë ndërsa përqendroheni në frymëmarrje. Kur përqendroheni në frymëmarrje, përpiquni të përqendroni mendjen tuaj në mënyrë që të mos shpërqendroheni. Thjesht lërini mendimet të shfaqen një nga një dhe t’ju kalojnë.
- Pa hapur sytë tuaj, përpiquni të vëzhgoni jetën përreth jush. Kushtojini vëmendje edhe asaj se si ndiheni. Çfarë dëgjuat? Cfare puth? Si ndiheni fizikisht? Emocionalisht?
- Vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj me një ton të butë alarmi në mënyrë që të dini kur të ndaloni. Filloni të meditoni për 5 minuta, pastaj shtoni më shumë kohë pak nga pak.
- Thuaju njerëzve në shtëpi se dëshiron të meditosh që të mos të shqetësojnë.
Metoda 2 nga 2: Të bësh aktivitete me mend
Hapi 1. Jini mirënjohës për mundësinë për të pushuar
Pritja mund të jetë një detyrë e lodhshme, por nëse doni të jetoni në të tashmen, filloni të mendoni se pritja është një gjë e mirë. Në vend që të mërziteni gjatë pritjes, jini mirënjohës që keni kohë të lirë që mund të përfitoni duke vëzhguar situatën aktuale. Mendoni për këtë kohë të lirë si një mundësi për të pushuar dhe vlerësuar kohën. Shembull:
Nëse ju duhet të prisni një kohë të gjatë në radhë në bankë, merrni kohë për të vëzhguar mjedisin tuaj dhe mendoni se për çfarë mund të jeni mirënjohës në këtë kohë
Hapi 2. Përqendrohuni në një pjesë të trupit
Mundohuni të jeni më të vetëdijshëm për të tashmen duke njohur mënyrën se si ndiheni në një pjesë të trupit tuaj, në thembra të këmbëve, për shembull. Aftësia juaj do të rritet më tej ndërsa përsërisni këtë ushtrim duke transferuar vetëdijen tuaj në pjesë të tjera të trupit tuaj.
Nëse keni vështirësi të jeni të vetëdijshëm për momentin e tanishëm, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në shputat e këmbëve ndërsa mendoni se si ndihen këmbët kur shtypni këpucët ose dyshemenë. Gjithashtu vini re se si ndiheni në zgavrat e këmbëve tuaja, topat e thembrave tuaja dhe topat e gishtërinjve tuaj
Hapi 3. Bëhuni një person që buzëqesh dhe qesh më lehtë
Të jetosh në të tashmen mund të jetë mjaft sfiduese kur ndihesh i mërzitur ose i dëshpëruar, por do të ndihesh më mirë nëse mund të buzëqeshësh dhe të qeshësh, edhe nëse është e detyruar. Nëse vëreni se nuk jeni duke u përqëndruar në momentin aktual sepse ndiheni të trishtuar, detyrojeni veten të buzëqeshni dhe të qeshni. Mund të ndiheni më mirë menjëherë, edhe pse mund të ketë ndonjë siklet nga buzëqeshjet dhe të qeshurat e rreme.
Hapi 4. Mësohuni të jeni mirënjohës
Mirënjohja ju ndihmon të ndërgjegjësoheni për të tashmen duke menduar se çfarë ju bën mirënjohës dhe si ndikon në jetën tuaj tani. Mirënjohja gjithashtu ju kujton mirësinë ose bekimet që keni marrë deri më tani. Merrni zakon të jeni mirënjohës për atë që ju ka bërë juve që jeni sot, si ndiheni tani dhe praninë e të dashurve, si miqtë, familjen ose kafshët shtëpiake.
Kur kryeni aktivitete të përditshme, merrni gjithashtu kohë për të kujtuar atë për të cilën mund të jeni mirënjohës. Mirënjohja do të jetë më e thellë nëse flitet ose shkruhet. Mund të thuash ose të shkruash, "Unë jam shumë mirënjohës që dielli po shkëlqen sot, është kaq e bukur!" ose "Unë jam shumë mirënjohës që familja ime kujdeset për njëri -tjetrin saqë ndihem vërtet e veçantë"
Hapi 5. Bëni mirë për të tjerët
Veprimet e paplanifikuara të mirësisë mund t'ju ndihmojnë të ndërgjegjësoheni për të tashmen duke rifokusuar vëmendjen tuaj në atë që po kaloni. Gjeni gjërat e vogla si mundësi për të ndarë mirësinë me të tjerët. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më të qetë dhe më të aftë për të vëzhguar mjedisin tuaj. Shembull:
Jepni komplimente njerëzve që nuk i njihni, të tilla si “Më pëlqen mënyra sesi visheni! Shumë bukur ". Gjeni mënyra për të treguar mirësi në çdo situatë. Edhe vetëm duke buzëqeshur dhe duke u tundur me kokë të tjerëve gjatë jetës tuaj të përditshme, ju mund t'i bëni njerëzit e tjerë të ndihen të lumtur dhe t'ju lejojnë të jetoni dhe shijoni jetën në të tashmen
Këshilla
- Fikni telefonin tuaj dhe pajisjet e tjera për një orë në mënyrë që të përqendroheni më shumë në atë që po ndodh në jetën tuaj tani.
- Merrni shënime të shkurtra për të shpjeguar sesionin që sapo keni pasur, pastaj shpërblejeni veten për meditim të mirë.
