Një thyerje stresi është një çarje në kockën tuaj. Çarja mund të mos jetë më e gjerë se gjëndra e flokëve, por mund të shkaktojë siklet, veçanërisht kur është në një kockë që mban peshën e trupit, siç është këmba. Frakturat e stresit zakonisht ndodhin në këmbë, dhe më së shpeshti prekin vrapuesit, basketbollistët dhe valltarët. Frakturat e stresit mund të jenë serioze nëse nuk trajtohen; Edhe pse trajtimi nuk është i vështirë, trajtimi i një frakture stresi mund të zgjasë një kohë të gjatë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Trajtimi i Frakturave të Stresit
Hapi 1. Njohni simptomat e një frakture stresi në këmbën tuaj
Në përgjithësi kjo paraprihet nga një shqetësim i lehtë në zonën e përparme. Shumica e thyerjeve të stresit në këmbë fillojnë në zonën ku stresi dhe forca janë më intensive. Shpesh, kjo dhimbje është shumë e butë dhe ndodh vetëm kur jeni duke bërë stërvitje për një periudhë të gjatë kohore, të tilla si kur vraponi ose bëni sport. Kur ndaloni aktivitetin, zakonisht dhimbja do të largohet së shpejti. Kjo bën që shumë njerëz ta injorojnë atë dhe as të mendojnë se dhimbja mund të jetë një frakturë stresi.
Hapi 2. Ndaloni stërvitjen, të tilla si vrapimi ose çfarëdo që po bënit kur filloi dhimbja
Nëse dhimbja largohet, ka të ngjarë të jetë një thyerje. Rifilloni stërvitjen tuaj. Nëse dhimbja rishfaqet, ka shumë të ngjarë një thyerje stresi.
Hapi 3. Hiqeni barrën nga vetja
Uluni dhe ngrini këmbët. Akulloni këmbët, por jo më shumë se 20 minuta. Përsëriteni sipas nevojës 3-4 herë në ditë.
Hapi 4. Merrni acetaminofen
Shmangni produktet që përmbajnë Naproxen dhe Ibuprofen, sepse këto produkte kanë potencialin të ngadalësojnë procesin e shërimit në dëmtimet e kockave.
Hapi 5. Shihni mjekun tuaj
Kur dhimbja dhe ënjtja janë përmirësuar, caktoni një takim me mjekun tuaj. Mjeku juaj ka të ngjarë të kërkojë një rreze x të këmbës suaj për të konfirmuar diagnozën. Mund t’ju jepet një recetë për çizme në këmbë ose paterica, cilado që preferoni.
Hapi 6. Pushoni
Respektoni këshillat e mjekut tuaj për të përdorur një bot ose paterica. Shmangni peshën ose presionin në këmbën problematike, pasi kjo është shumë e rëndësishme për procesin e shërimit të këmbës. Ngrini këmbët sa më shpesh të jetë e mundur dhe sigurohuni që të flini mjaftueshëm. Shërimi ndodh shumë ndërsa jeni duke fjetur, për shkak të energjisë shtesë që vjen me më pak përdorim të pjesëve të tjera të trupit.
Hapi 7. Përgatituni për mërzinë e mos ushtrimit për 6-12 javë
Shërimi i një frakture stresi nuk është një proces i shpejtë. Ky është shërimi më i gjatë sepse një ditë duhet të përdorim përsëri këmbët. Sa më shpesh të shmangni presionin dhe barrën në këmbën problematike dhe ta lejoni atë të shërohet, aq më i shpejtë do të jetë procesi i shërimit. As mos mendoni të vraponi ose të luani top ose të bëni sport derisa këmba juaj të shërohet plotësisht.
Hapi 8. Kthehuni në rutinën tuaj ngadalë edhe nëse këmbët tuaja ndihen më mirë
Ju do të duhet të caktoni një kthim për të parë mjekun. Ai ose ajo mund të dëshirojë të bëjë një rreze x për të konfirmuar që këmba juaj është shëruar plotësisht. Sidoqoftë, duhet të jeni të kujdesshëm në kryerjen e rutinës tuaj normale në mënyrë që të mos ketë më fraktura në kockat tuaja.
Hapi 9. Lejohen ushtrime të kufizuara në peshë, të tilla si noti ose biçikleta statike
Mund të përqendroheni në muskujt tuaj të sipërm të trupit ndërsa prisni që fraktura të shërohet plotësisht.
Pjesa 2 nga 2: Shmangia e Frakturave të Stresit
Hapi 1. Mësoni nëse jeni veçanërisht të prirur ndaj frakturave të stresit
Nëse jeni një atlet, balerin ose anëtar i ushtrisë, ka më shumë të ngjarë të keni një thyerje.
Jini të vetëdijshëm nëse keni pasur më parë një frakturë stresi. Kjo ndodh sepse thyerjet e stresit kanë tendencë të jenë të përsëritura. Rreth 60% e njerëzve me fraktura stresi kanë pasur më parë një frakturë stresi
Hapi 2. Kini kujdes kur stërviteni
Frakturat e stresit zakonisht ndodhin tek njerëzit që bëjnë stërvitje intensive. Prandaj, mjekët rekomandojnë të mos e rrisni intensitetin e ushtrimit tuaj më shumë se 10% në javë.
- Para stërvitjes, ngrohuni dhe shtrihuni siç duhet.
- Bëni pushime të rregullta për të pushuar trupin dhe kockat tuaja. Nëse ndjeni siklet ose përjetoni dhimbje gjatë stërvitjes, ndaloni menjëherë.
- Përdorimi i pajisjeve të mira të stërvitjes mund të parandalojë thyerjet e stresit. Thyerjet e stresit mund të ndodhin kur pajisjet tuaja ju detyrojnë të kryeni teknikën e gabuar.
Hapi 3. Kuptoni faktorë të tjerë dobësues
Ushtrimet me ndikim të lartë mund të rrisin rrezikun e thyerjeve të stresit, siç janë këpucët e veshura ose mbështetja e pamjaftueshme e harkut.
