A e dini se shpeshtësia dhe intensiteti i djersitjes janë aspekte që matin shëndetin e një personi? Djersitja është në të vërtetë mënyra e trupit për t'u ftohur natyrshëm, duke zëvendësuar elektrolitet e humbura dhe duke përmirësuar gjendjen e lëkurës. Nëse jeni djersitur vetëm kur jeni ekspozuar ndaj motit të ngrohtë ose bëni stërvitje me intensitet të lartë, provoni të lexoni këtë artikull për të rritur shpeshtësinë. Disa gjëra që mund të bëni janë të rrisni marrjen tuaj të kafeinës dhe ushqimeve pikante, të kaloni më shumë kohë në sauna dhe të vishni shtresa veshjesh të trasha, jo absorbuese.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i modelit të ushtrimit
Hapi 1. Mbani trupin të hidratuar mirë
Para se të stërviteni në palestër ose të vraponi jashtë, provoni të pini një ose dy gota të mëdha ujë. E thënë thjesht, sasia e lëngut që hyn në trup është drejtpërdrejt proporcionale me sasinë e lëngut që do të ekskretohet nga trupi në formën e djersës.
- Shumica e ekspertëve ju këshillojnë të pini rreth 500 ml ujë para stërvitjes.
- Mos harroni të zëvendësoni lëngjet që dalin gjatë stërvitjes duke konsumuar të paktën 250 ml ujë çdo 15-20 minuta. Ju gjithashtu nuk duhet ta injoroni këtë fazë për të maksimizuar performancën e trupit tuaj gjatë stërvitjes.
Hapi 2. Bëni më shumë aktivitet kardiovaskular
Në kontrast me stërvitjen e forcës, siç është ngritja e peshave, të cilat në përgjithësi kryhen me intensitet të lartë në një kohë të shkurtër, stërvitjet kardiovaskulare kërkojnë që trupi juaj të shpenzojë më shumë energji për një periudhë më të gjatë kohore. Si rezultat, kjo do të rrisë ndjeshëm temperaturën e trupit dhe do të inkurajojë trupin të djersisë për të stabilizuar temperaturën e tij.
- Nëse keni punuar gjithmonë në palestër, provoni të bëni aktivitete kardiovaskulare si vrapimi në një rutine, përdorimi i një eliptike, ose ngasja e një biçiklete stacionare me intensitet të moderuar për 20-30 minuta, për të rritur rrahjet e zemrës dhe temperaturën e trupit.
- Sipas hulumtimit, rritja e intensitetit të stërvitjes është drejtpërdrejt proporcionale me rritjen e sasisë së djersës (si dhe ritmin e djersitjes).
Hapi 3. Bëhuni aktiv jashtë
Nëse moti është i favorshëm, provoni të rrisni frekuencën e stërvitjes jashtë në vend të një palestre të freskët. Për shembull, mund të bëni aktivitete kardiovaskulare si vrapimi ose vrapimi në diell, ose aktivitete më relaksuese si joga dhe stërvitje në natyrë.
- Nëse dëshironi të stërviteni jashtë, zgjidhni një kohë kur koha është e nxehtë, si në mes të ditës.
- Sigurohuni që të jeni të hidratuar mirë paraprakisht, veçanërisht nëse do të stërviteni në mot shumë të nxehtë.
Hapi 4. Vishni rroba stërvitje të shtrënguara të bëra nga një material që i ngjan një veshje të lagur
Tani e tutje, hidhni rrobat e stërvitjes që marrin frymë dhe vishni rroba të ngushta dhe që nuk thithin djersën. Ky lloj i veshjeve është në gjendje të kapë nxehtësinë që del gjatë stërvitjes në lëkurë, kështu që do të përshpejtojë procesin e djersitjes jashtë trupit tuaj.
- Kërkoni "kostume sauna" të bëra nga PVC (klorur polivinil) dhe materiale të tjera të papërshkueshme nga uji. Materiali është krijuar posaçërisht për të kapur nxehtësinë nën rroba dhe për ta bërë trupin tuaj të djersitet.
- Midis stërvitjeve, bëni pushime të rregullta dhe hiqni rrobat tuaja më të jashtme për të mbajtur temperaturën e trupit tuaj të mos nxehet shumë.
Metoda 2 nga 3: Rregullimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani ushqim pikant
Ngrënia e ushqimeve pikante mund të ndihmojë në stimulimin e gjëndrave të djersës me kalimin e kohës. Përveç kësaj, ushqimi pikant është gjithashtu efektiv në përmirësimin e metabolizmit dhe sistemit imunitar, e dini! Prandaj, përpiquni të përfitoni nga këto përfitime ndërsa pasuroni horizontet tuaja të kuzhinës duke ngrënë specialitete meksikane, tajlandeze, indiane ose vietnameze të cilat janë të famshme për pikantet.
- Nëse dëshironi, mund të shtoni një grusht djegës të copëtuar, pak salcë të nxehtë ose një majë piper të kuq në çdo vakt.
- Përgatitni një gotë qumësht për të neutralizuar temperaturën e trupit që është shumë e nxehtë.
Hapi 2. Pini një pije të nxehtë
Për shembull, provoni të pini një filxhan kafe të nxehtë, çaj ose çokollatë. Temperatura e nxehtë e pijeve rrit temperaturën bazë të trupit nga brenda dhe e bën të djersitet. Nëse e përdorni këtë metodë në një mjedis që tashmë është mjaft i ngrohtë, nuk duhet të prisni shumë gjatë që djersa të dalë nga poret e lëkurës.
Pijet e nxehta janë një mjet shumë efektiv për të ngrohur temperaturën e trupit në një çast. Kjo është arsyeja pse, njerëzit që duan ski, ngjitje malore dhe stërvitje në mot të ftohtë patjetër do ta konsumojnë atë
Hapi 3. Rritni konsumin e kafeinës
Mundohuni të rrisni marrjen tuaj të ushqimeve dhe pijeve që mund të rrisin energjinë, të tilla si kafe, sode dhe çokollatë. Kafeina mund të stimulojë sistemin nervor qendror drejtpërdrejt, dhe djersa është në të vërtetë pjesë e sistemit nervor qendror. Sidoqoftë, sigurohuni që të mos konsumoni shumë kafeinë në mënyrë që të mos dridheni më pas.
- Nëse nuk ju pëlqen ose nuk mund të pini kafe, provoni pije të tjera që janë gjithashtu të larta në kafeinë, siç është çaji jeshil.
- Nëse të gjitha metodat e mësipërme nuk funksionojnë, provoni të pini pije energjike, të cilat në përgjithësi përmbajnë rreth 200 mg kafeinë për racion.
Hapi 4. Provoni të pini alkool
Mbylle një ditë të gjatë dhe të lodhshme me pak birrë ose verë të kuqe. Në fakt, konsumimi i alkoolit në pjesën më të vogël është efektive në pompimin e rrjedhës së gjakut, e dini. Me kalimin e kohës, trupi do të ndihet i nxehtë, do të duket i skuqur dhe (natyrisht) i djersitur.
- Ky opsion duhet të zbatohet vetëm nga njerëzit që kanë hyrë në moshën ligjore për të konsumuar alkool.
- Mos pini alkool me tepri. Ndërsa nuk do të rrisë djersitjen tuaj, duke bërë kështu mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të marrë vendime dhe të rrezikoni të bëni që të bëni veprime që mund të turpëroheni.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i Zakoneve
Hapi 1. Mos vish antiperspirant
Siç sugjeron edhe emri, antiperspirantët janë krijuar posaçërisht për të parandaluar trupin nga djersitja. Kjo është arsyeja pse, ju duhet të ndaloni përdorimin e tij nëse doni të përshpejtoni eliminimin e lëngjeve nga trupi. Pa një antiperspirant, pjesët e trupit me siguri të fshehura dhe me temperaturë të lartë siç janë sqetullat do të djersiten në një kohë të shkurtër.
- Zëvendësoni antiperspirantin me një deodorant të rregullt. Kështu, trupi ende mund të djersitet pa rrezikuar një erë të pakëndshme.
- Nëse dëshironi, mund të aplikoni edhe disa pika të një aromë të fortë natyrore, të tilla si vaj mente ose patchouli, në zonat e prirura ndaj aromave të këqija pasi keni ndaluar antiperspirantin për disa ditë.
Hapi 2. Ulni temperaturën brenda shtëpisë
Provoni të vendosni termostatin në një temperaturë më të ulët se zakonisht për t'u mësuar me temperaturën e lartë. Si rezultat, trupi juaj do të djersitet menjëherë kur duhet të dilni nga shtëpia për aktivitete dhe të ekspozoheni ndaj temperaturave më të ngrohta.
- Meqenëse temperaturat shumë të ftohta gjithashtu mund të jenë të pakëndshme, përpiquni të ulni temperaturën në shtëpinë tuaj gradualisht, si një herë në javë.
- Nëse jetoni në një vend me katër sezone, provoni të fikni ngrohjen kur temperatura është më e ftohtë se zakonisht. Përveç ndihmës për trupin të djersitet më shumë kur punoni ose vizitoni saunën, duke bërë kështu mund të kurseni edhe në kostot tuaja të energjisë elektrike, apo jo?
Hapi 3. Vishni rroba të trasha
Për rezultate më të mira, provoni të vishni veshje të trasha dhe me mëngë të gjata, të tilla si një jelek ose triko. Gjithashtu zgjidhni pëlhura që nuk thithin djersën, të tilla si najloni, pëlhurë prej fije artificiale dhe poliestër, për të mbajtur temperaturat jashtëzakonisht të nxehta të bllokuara nën rrobat tuaja.
- Për të rritur efektivitetin e kësaj strategjie, provoni të vishni disa shtresa veshjesh në të njëjtën kohë.
- Sidoqoftë, mos e aplikoni këtë metodë për disa orë në të njëjtën kohë. Kini kujdes, lagështia e tepërt e bllokuar nën veshje dhe ngjitja në lëkurë mund të shkaktojë komplikime, siç janë infeksionet e lëkurës.
Hapi 4. Vizitoni saunën më të afërt
Nëse të gjitha metodat e mësipërme ndihen ende joefektive, provoni të vizitoni saunën më të afërt. Në dhomën e saunës, trupi do të mbështillet në ajër shumë të nxehtë dhe të lagësht. Si rezultat, djersa do të jetë më e lehtë të dalë në sasi të mëdha. Pas kësaj, uji i lëshuar nga trupi në formën e djersës do të avullojë dhe do të qarkullojë përsëri në dhomë.
- Sidoqoftë, kuptoni që qëndrimi në sauna për një kohë të gjatë është në të vërtetë i rrezikshëm. Prandaj, bëni procesin e saunës për 20-30 minuta dhe sigurohuni që të keni konsumuar sa më shumë ujë që të jetë e mundur paraprakisht.
- Nëse doni të kaloni më shumë kohë se kaq, spërkateni me ujë të ftohtë midis seancave të saunës për të ulur temperaturën.
Këshilla
- Djersitja është një gjë pozitive. Në fakt, njerëzit me trupa të shëndetshëm kanë tendencë të djersiten më shumë në një kohë të shkurtër.
- Kombinoni metodat e listuara në këtë artikull me veshje të trasha dhe me shtresa për të rritur temperaturën e trupit tuaj dhe për ta bërë më të lehtë djersitjen.
- Kur djersiteni, trupi do të largojë kripën, metalet, bakteret dhe gjëra të tjera nga trupi. Kjo është arsyeja pse ju duhet të bëni dush pas djersitjes për të larë çdo lloj mbetje të mbetur në lëkurën tuaj.
