Humbja e peshës mund të jetë një betejë e vështirë, por është edhe më e vështirë ta mbash atë. Ky artikull do t'ju mësojë se si të humbni disa kilogramë shpejt për një festë apo festë të ardhshme dhe si të mbani një figurë më të hollë sapo të arrini peshën tuaj të dëshiruar.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Holloni shpejt
Hapi 1. Hani më pak dhe ushtroni më shumë
Justshtë kaq e thjeshtë! Qëllimi është të "digjni" (humbni kalori duke bërë stërvitje) më shumë kalori sesa keni marrë gjatë ditës.
- Një kilogram është afërsisht i barabartë me 7,700 kalori (duke përdorur shifra të përafërta), që do të thotë se duhet të digjni 7,700 kalori në mënyrë që të humbni një kilogram.
- Ulni numrin e kalorive nga ushqimi i ngrënë duke zvogëluar porcionet e ushqimit. Sigurohuni që të lexoni paketimin e ushqimit në çdo gjë që hani në mënyrë që të kuptoni numrin e kalorive.
- Hani sasi të vogla dhe hani vakte të vogla gjatë gjithë ditës. Kjo do të mbajë metabolizmin tuaj të shpejtë dhe do të parandalojë trupin tuaj nga ruajtja e yndyrës së tepërt.
- Bëni ushtrime aerobike të tilla si vrapimi, ngjitja në mal, noti dhe çiklizmi. Ky ushtrim do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj dhe në djegien e kalorive.
- Mos harroni se stërvitja djeg kalori, por nuk ju bën të dobët vetëm duke u stërvitur. Ju ende duhet të hani më pak për të humbur peshë.
Hapi 2. Mos hani brenda dy orësh pasi shkoni në shtrat
Metabolizmi juaj ngadalësohet shumë shpejt gjatë gjumit, kështu që do të duhet më shumë kohë për të tretur ushqimin. Gjithashtu, të ngrënit më herët do t’ju japë energjinë që ju nevojitet për të kryer aktivitetet tuaja të përditshme.
Hapi 3. Mos anashkaloni ushqimet
Anashkalimi i vakteve do ta detyrojë trupin tuaj në një gjendje të uritur, gjë që shkakton që trupi juaj të ruajë yndyrë shtesë.
- Mendoni për metabolizmin tuaj si zjarr dhe ushqimin si lëndë djegëse. Nëse doni që zjarri të mos shuhet, do të duhet të vazhdoni të shtoni shkopinj, letër dhe dru në zjarr. Nëse ndaloni së shtuari këto gjëra në zjarr, ai përfundimisht do të shuhet. Po kështu, nëse vdisni nga uria, metabolizmi juaj do të dobësohet dhe do të vazhdojë të dobësohet me kalimin e kohës.
- Bettershtë më mirë të hani katër ose pesë vakte të vogla gjatë gjithë ditës sesa dy ose tre vakte të mëdha, pasi trupi juaj do të ketë më shumë kohë për të tretur ushqimin.
- Merrni parasysh të hani vakte më të vogla me vakte më të vogla në mes. Kjo do të mbajë metabolizmin tuaj të funksionojë gjatë gjithë ditës. Provoni ushqimet e mëposhtme të shëndetshme si një shpërqendrim: një copë frutash si një banane ose mollë, një filxhan '' kos '', një karotë, ose pak marule në një lëng të lehtë.
Hapi 4. Pini shumë ujë
A e dini se trupi i njeriut shpesh gabimisht bën dallimin midis urisë dhe etjes? Nëse vërtet dëshironi të hani, por nuk jeni vërtet të uritur, mund të jeni të dehidratuar (humbja e lëngjeve të trupit).
Duhet të pini të paktën tetë gota ujë çdo ditë
Hapi 5. Hani fruta, perime dhe ushqime që kanë tendencë të përmbajnë proteina
Të gjitha këto ushqime janë të pasura me lëndë ushqyese, të cilat do t’i japin trupit tuaj ushqimet e duhura që i nevojiten pa shtuar më shumë kalori.
- Zëvendësoni bukën e bardhë dhe orizin me grurë.
- Ulni kaloritë nga buka, makaronat, alkooli dhe ushqimet me sheqer.
Metoda 2 nga 3: Ruajtja e peshës së dëshiruar
Hapi 1. Shtoni shumëllojshmëri në dietën tuaj dhe rutinën e stërvitjes
Trupat tanë mësohen me dietën dhe ushtrimet rutinore shumë shpejt. Mbajtja e mendimit të trupit tuaj duke ndryshuar planin tuaj të stërvitjes do t'ju ndihmojë të menaxhoni stabilitetin dhe të parandaloni shtimin në peshë.
- Alternoni midis vakteve të vogla gjashtë herë në ditë dhe tre vakte të mëdha ditën tjetër.
- Alternoni mes stërvitjes kardio dhe forcës gjatë gjithë javës.
Hapi 2. Parandaloni ngrënien e tepërt
Humbja e peshës shpesh mund të shkaktojë oreks të tepërt. Mënyra më e mirë për të shmangur këtë është të hani ushqimet që dëshironi në moderim. Nëse vazhdoni të mos hani atë që dëshironi, ka shumë të ngjarë të përjetoni një ngrënie të zgjatur.
Hapi 3. Mos kthehuni në dietën tuaj të vjetër
Nëse keni humbur peshë, stomaku juaj mund të tkurret, që do të thotë se keni nevojë për më pak ushqim për t'u ndier të ngopur. Ndiqni nevojat e trupit tuaj dhe hani vetëm aq sa është e nevojshme për t'u ndier të ngopur. Nëse ktheheni në dietën tuaj të vjetër pasi të keni arritur peshën tuaj të dëshiruar, me siguri do të fitoni pak, nëse jo të gjithë, nga pesha juaj.
Hapi 4. Gjeni një dietë dhe stërvitje që mund të bëhen
Nëse vazhdoni të ndiheni të mjerë, përfundimisht do të hiqni dorë nga dieta juaj dhe planet e stërvitjes. Kjo është e natyrshme. Gjeni një mënyrë jetese me të cilën ndiheni rehat.
Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen. Nëse ju pëlqen, keni më shumë gjasa të vazhdoni me të për një kohë të gjatë
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Strategjisë Ditore
Hapi 1. Mos harroni se pijet e nxehta si kafeja dhe çaji mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për më gjatë
Nëse po përpiqeni të zvogëloni marrjen tuaj të kafeinës, zgjidhni çajra "pa kafeinë".
Hapi 2. Kërkoni alternativa të shëndetshme për ushqimet që dëshironi
Nëse ju pëlqejnë vërtet ushqimet e ëmbla, hani çokollatë të zezë (një lloj çokollate me një përmbajtje qumështi më të ulët se çokollata e qumështit), mjaltë, kos dhe/ose fruta në vend të akullores, biskotave dhe ëmbëlsirave. Në këtë mënyrë, ju mund të shijoni ushqime të ëmbla pa pasur nevojë të shqetësoheni për rritjen e belit tuaj!
Hapi 3. Mbani një ditar diete
Njerëzit që mbanin një ditar diete për ushqimin dhe stërvitjen humbën më shumë peshë sesa ata që nuk e mbajtën. Regjistrimi i sjelljes suaj në dietën tuaj do t'ju ndihmojë të shihni modelet e dietës dhe të përcaktoni se cilat dieta funksionuan dhe çfarë jo.
Hapi 4. Mos e peshoni veten çdo ditë
Kjo vetëm do t’ju bëjë nervoz dhe është çorientuese pasi pesha e secilit person mund të luhatet midis 1 dhe 1.5 kilogramë në ditë.
Hapi 5. Pini një gotë të plotë me ujë dhe/ose një copë fruta para çdo vakti
Kjo do t'ju ndihmojë të mbushni stomakun tuaj në mënyrë që të ndiheni të ngopur më shpejt.
Hapi 6. Gjeni një mik i cili gjithashtu dëshiron të humbasë peshë
Ju të dy mund të ndani ide dhe sugjerime dhe të motivoni njëri -tjetrin kur dikush dëshiron të heqë dorë nga humbja e peshës.
Hapi 7. Bëni fotografi "para dhe pas humbjes së peshës"
Kjo do t'ju ndihmojë të jeni të motivuar dhe do t'ju japë një ndjenjë të madhe kënaqësie kur më në fund të bëni një fotografi të suksesit tuaj në humbjen e peshës.
Paralajmërim
- Sigurohuni që hani ushqime të mjaftueshme kalori për të përmbushur nevojat tuaja ditore për kalori. Hani ushqime me një numër total kalorish prej të paktën 1200 kalori në ditë.
- Kushtojini vëmendje shenjave të mëposhtme të kequshqyerjes: zvogëlimi i masës së muskujve/indeve, ndjenja e lehtë e letargjisë, vështirësi në ruajtjen e temperaturës normale të trupit, ngadalësim të përgjigjes imune, vështirësi në frymëmarrje dhe humbje e lehtë e flokëve.
