Shumica e njerëzve e shohin zemërimin si një emocion negativ, por në fakt zemërimi është një nga shumë ndjenjat normale njerëzore. Zemërimi i pakontrolluar mund të ketë pasoja negative për marrëdhëniet ndërnjerëzore dhe cilësinë e jetës së një personi. Sidoqoftë, nëse kontrollohet dhe drejtohet pozitivisht, zemërimi mund të rrisë produktivitetin tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përqafimi i zemërimit
Hapi 1. Lejoni veten të ndiheni të zemëruar
Disa njerëzve u mësohet se emocionet që konsiderohen si mosrespektuese ose të mira duhet të shtypen, ndërsa zemërimi është një emocion normal dhe i shëndetshëm me funksione të rëndësishme biologjike dhe evolucionare. Ky emocion ju përgatit për një përgjigje "luftoni ose ikni" ndaj diçkaje që perceptohet si armik ose rrezik. Pranoni që zemërimi është një pjesë normale e jetës dhe lejoni vetes ta përjetoni atë, për sa kohë që nuk ju vjen tek ju.
Hapi 2. Kuptoni që zemërimi është gjithashtu fiziologjik
Zemërimi nuk është vetëm një emocion psikologjik, por edhe një fiziologjik që përfshin reagime kimike në tru. Proceset kimike që ndodhin kur jeni të zemëruar kanë këtë rend:
- Amigdala, qendra e përpunimit emocional, i dërgon sinjale rreziku hipotalamusit.
- Hipotalamusi dërgon epinefrinë nga sistemi nervor autonom në gjëndrat mbiveshkore përmes rrugëve të sistemit nervor simpatik. Gjëndra pastaj pompon epinefrinë (adrenalin) në të gjithë trupin.
- Adrenalina e shtyn trupin të jetë gati për t'u përballur me kërcënimet në mënyrë që rrahjet e zemrës të rriten dhe shqisat të bëhen më të mprehta.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nëse zemërimi juaj është i vështirë për tu kontrolluar
Normalshtë normale të jesh i zemëruar, por të jesh i zemëruar gjatë gjithë kohës ose të ndiesh se duhet të luftosh gjithmonë ose të shtypësh zemërimin tënd nuk është normale. Ju duhet të kërkoni ndihmë për të menaxhuar zemërimin tuaj nëse përjetoni shpesh ndonjë nga këto simptoma ose shenja:
- Dëshira për të kryer dhunë në situatat e përditshme
- Zemërimi gjatë vozitjes
- Mendimet ose qëndrimet e tepërta negative
- Ndiheni sikur njerëzit e tjerë nuk ju kuptojnë
- Shfaqja e dhunës në familje
- Zakon për të hedhur pjata ose sende të tjera kur jeni të zemëruar
- Sharje, bërtitje ose goditje për të marrë diçka
- Duke fajësuar të tjerët që ju zemëruan
- Sjellje e vrazhdë në punë
Pjesa 2 nga 2: Drejtimi i Zemërimit në mënyrë të përshtatshme
Hapi 1. Përdorni zemërimin për të nxitur ndryshimin
Shumica e njerëzve duan një ndryshim në jetë. Sidoqoftë, emocione të tilla si frika ose kënaqësia shpesh parandalojnë që këto ndryshime të ndodhin. Zemërimi është një emocion i fuqishëm që mund të mposhtë çdo emocion tjetër, kështu që nëse drejtohet drejt një ndryshimi në jetën tuaj, ju mund të jeni në rrugën e duhur. Mundohuni të zëvendësoni zemërimin që ju motivoi fillimisht për të vepruar me një emocion tjetër, siç është eksitimi ose entuziazmi.
Për shembull, ju mund të keni një punë që e urreni dhe nuk keni përparim të rëndësishëm në karrierë. Nëse shefi juaj thotë ose bën diçka që ju zemëron shumë, emocioni mund të jetë mjaft i fortë për t’ju shtyrë të punoni më shumë për të gjetur një punë të re ose të ktheheni në arsim për të përmbushur kërkesat e një rruge të re karriere
Hapi 2. Bëni diçka rraskapitëse
Ushtrimet fizike janë mjeti i duhur për të zvogëluar zemërimin akut dhe të vazhdueshëm. Ndjenja e zemërimit gjithashtu mund t'ju inkurajojë të ushtroni për shkak të rritjes së adrenalinës. Një nga mënyrat më produktive për të drejtuar zemërimin është zbrazja e tij përmes aktivitetit fizik. Ju mund të stërviteni dhe praktikoni për një shëndet më të mirë emocional.
Ushtrimet nuk duhet të bëhen në palestër. Ju mund të stërviteni duke kosit barin ose duke rregulluar zonat e lëndinës që janë plot barëra të këqija. Nëse dëshironi, gjithashtu mund të vraponi ose të vraponi jashtë vetes
Hapi 3. Pastroni shtëpinë
Drejtoni zemërimin duke pastruar shtëpinë. Ju mund ta zbrazni zemërimin tuaj duke krijuar një mjedis jetese më të pastër dhe më të këndshëm për veten tuaj, veçanërisht nëse pastrimi është rraskapitës. Këtu janë disa këshilla që kombinojnë pastrimin me pak ushtrime fizike:
- Fshijeni fino në dysheme
- Thani qilimin jashtë shtëpisë dhe copëtojeni për ta pastruar nga papastërtitë dhe pluhuri
- Pastroni çdo dhomë duke përdorur një fshesë me korrent, përfshirë shkallët (nëse ka)
- Përdorni një hundë fshesë me korrent ose zorrë për të pastruar divanet dhe karriget me tapiceri
- Fshijeni tërësisht vaskën
- Hiqni të gjitha rrobat nga dollapi dhe vendosni përsëri rrobat që dëshironi akoma. Pas kësaj, dhuroni rroba që vishen rrallë (ose të padëshiruara)
Hapi 4. Përdorni zemërimin si një emocion zëvendësues
Shpesh, zemërimi është një emocion që vjen me emocione të tjera, të tilla si lëndimi, trishtimi, pikëllimi, depresioni ose frika. Nëse jeni emocionalisht të prekshëm, lejoni vetes të ndiheni të zemëruar si një mekanizëm mbrojtës. Ju mund ta menaxhoni dhe shprehni zemërimin tuaj më shumë se emocionet e tjera, më të dhimbshme.
- Kjo qasje nuk është një opsion i shëndetshëm në planin afatgjatë, por është mjaft efektiv në situata të përkohshme (p.sh. kur jeni duke humbur një anëtar të familjes ose duke kaluar kohë stresuese).
- Ju gjithashtu do të duhet të shihni një terapist i cili mund t'ju ndihmojë të përballoni emocionet e vështira.
Hapi 5. Provoni se dikush gabon
Kur ndiheni të zemëruar me dikë sepse ai nuk beson se ju mund të bëni diçka, gjëja më e mirë që mund të bëni është ta vërtetoni se ka gabuar. Në vend që të mbani zemërimin ndaj tij, vendosni energjinë tuaj për të treguar atë që jeni të aftë.
Për shembull, le të themi se ju është thënë nga një anëtar i familjes ose këshilltar shkolle se nuk do të diplomoni nga universiteti. Në vend që të ndiheni të zemëruar, përdorni energjinë nga zemërimi që ndjeni për të studiuar brenda natës dhe provoni se mund ta përfundoni arsimin tuaj me punë të palodhur
Hapi 6. Drejtoni ndryshimin në shoqëri me zemërim
Zakonisht, ne e shohim zemërimin si një emocion personal që shfaqet në baza ditore. Sidoqoftë, zemërimi mund të bëhet gjithashtu një përvojë më e gjerë kulturore dhe të shkaktojë ndryshime të mëdha në shoqëri.
Për shembull, lëvizja për të drejtat civile dhe lëvizja e grave për të drejtën e votës nxiten nga zemërimi ndaj padrejtësisë
Hapi 7. Kthejeni zemërimin në forcë
Shumë politikanë dhe biznesmenë mbështeten në zemërimin për t'u dukur më të fuqishëm, si pozitivisht ashtu edhe negativisht. Disa studime kanë treguar se njerëzit që shprehin zemërimin (në vend të pikëllimit ose fajit) fitojnë më shumë respekt dhe shihen nga të tjerët si më të fuqishëm.
- Ekziston një vijë e hollë midis shfaqjes së fuqishme dhe shikimit si kokëfortë dhe të shmangur nga të tjerët. Nëse nuk shfaqni shumë zemërim kur hyni në një marrëveshje biznesi, njerëzit do të ndiejnë se jeni të apasionuar dhe të përkushtuar ndaj punës tuaj. Sidoqoftë, nëse hidhëroni dhe shpërtheni në një takim biznesi, njerëzit nuk do të duan të punojnë përsëri me ju në të ardhmen.
- Për shembull, për të treguar pak "zemërim" ose fuqi në një marrëveshje biznesi, duhet të jeni të vendosur në pozicionin/vendimin tuaj dhe të mos tërhiqeni ose të hezitoni. Ndërkohë, ju në fakt po hidhëroni nëse godisni tryezën, hidhni skedarë ose dilni nga dhoma kur dikush nuk pajtohet me vendimin tuaj.
