Perceptimi i referohet mënyrës sesi e kuptojmë dhe interpretojmë informacionin e marrë nga pesë shqisat. Shpesh i referohet edhe gjërave që ne ndiejmë, por që nuk mund t'i shpjegojmë. Mësoni të jeni më perceptues ose të ndjeshëm duke lexuar gjuhën e trupit të njerëzve, duke u besuar instinkteve, duke qenë një dëgjues i ndjeshëm dhe duke praktikuar meditim.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Leximi i gjuhës së trupit
Hapi 1. Mësoni Rreth Gjuhës së Trupit
Nëntëdhjetë përqind e komunikimit njerëzor është jo verbal. Gjuha e trupit të një personi mund të emetohet me vetëdije apo jo, dhe kjo vlen gjenetikisht dhe mësohet. Gjuha e trupit është një tregues i fortë i gjendjes së ndjenjave të një personi, por konkretiteti ndryshon nga kultura në kulturë. Ajo që diskuton ky artikull janë tregues të gjuhës së trupit në kulturën perëndimore.
Hapi 2. Kuptoni gjashtë shprehjet e fytyrës
Psikologët klasifikojnë gjashtë shprehje të pavetëdijshme ose të pavullnetshme të fytyrës që ata i konsiderojnë universale në të gjitha kulturat: shprehje të lumturisë, trishtimit, befasisë, frikës, neverisë dhe zemërimit. Secili ka sinjalin ose idenë e vet, dhe zbulon ndjenjat e dikujt. Por mbani në mend se këto shprehje kanë tendencë të jenë kalimtare dhe se disa njerëz mund t'i maskojnë mirë.
- Lumturia tregohet duke ngritur ose ulur qoshet e gojës.
- Trishtimi tregohet duke ulur qoshet e gojës dhe duke ngritur vetullat e brendshme ose të mesme.
- Surpriza mund të shihet kur vetullat harkohen, sytë zgjerohen për të zbuluar më shumë zona të bardha dhe nofulla hapet pak.
- Frika shfaqet me ngritjen e vetullave, kur sytë hapen pas mbylljes ose shikimit të syve dhe kur goja hapet pak.
- Neveri shfaqet kur buza e sipërme ngrihet, ura e hundës rrudhet dhe faqet ngrihen.
- Zemërimi shfaqet kur vetullat janë ulur, buzët janë të mbyllura fort dhe sytë janë të gjerë.
Hapi 3. Njoh kuptimin e lëvizjeve të syve
Shumë besojnë se sytë janë dritaret e shpirtit. Ky besim ka nxitur shumë psikologë dhe studiues njohës të hetojnë nëse lëvizjet e pavullnetshme të syve kanë kuptim. Rezultatet tregojnë se sytë tanë bëjnë gjithmonë lëvizje të parashikueshme kur dikush po përpunon një mendim ose pyetje. Fatkeqësisht, në këtë drejtim, nocioni që mund t'i thuash dikujt të gënjejë vetëm me lëvizjen e syve është një mit. Këtu janë faktet që ne i dimë me siguri:
- Lëvizja e syve në çdo drejtim do të rritet kur një person përpiqet të mbajë mend informacionin.
- Lëvizjet e syve ndalen kur diçka na tërheq vëmendjen. Ne gjithashtu priremi të mbyllemi dhe/ose të shikojmë larg kur mendojmë për diçka, siç është të mendojmë për përgjigjen e një pyetjeje. Sytë do të ndalojnë së lëvizuri kur përpiqemi të heqim qafe shpërqendrimet dhe të përqendrohemi ose të përqëndrohemi në diçka.
- Sytë lëvizin nga e majta në të djathtë (ose anasjelltas) dhe më shpejt kur përpiqemi të zgjidhim një problem ose të mbajmë mend informacionin. Sa më i rëndë të jetë problemi / pyetja / pyetja, aq më aktivë lëvizin sytë tanë.
- Sytë vezullojnë në një normë normale prej 6-8 herë në minutë. Kur një person është i stresuar, ai numër rritet në mënyrë dramatike.
- Vetullat e ngritura tregojnë jo vetëm frikë, por edhe interes të vërtetë për një temë të caktuar. Vetullat e rrudhosura tregojnë konfuzion.
Hapi 4. Shikoni sesi lëviz goja e personit
Ekspertët thonë se lëvizja e gojës zbulon shumë se si ndihet një person. Për shembull, të ndash buzët është një shenjë zemërimi. Lumturia, siç është përmendur tashmë, shfaqet kur qoshet e gojës lakohen lart. Sidoqoftë, ekspertët kanë gjetur gjithashtu se çdo buzëqeshje ka një kuptim të ndryshëm.
- Një buzëqeshje natyrale dhe spontane shfaqet gradualisht, përparon shpejt dhe shfaqet në mënyrë të përsëritur.
- Gëzimi i vërtetë shprehet me një seri buzëqeshjesh të shkurtra "të shpejta" dhe rrudhave në cepat e syve.
- Një buzëqeshje e rreme është 10 herë më e gjerë se një buzëqeshje e vërtetë, spontane. Kjo buzëqeshje shfaqet gjithashtu papritur, zgjat më shumë se buzëqeshja origjinale, pastaj zhduket papritur.
Hapi 5. Shikoni lëvizjen e kokës
Dikush do të anojë kokën kur dëgjon në mënyrë aktive një temë që i intereson. Duke tundur kokën tregon interesin tuaj për një temë dhe dëshiron që personi tjetër të vazhdojë të flasë. Një dorë lëvizëse që godet ballin ose kanalin e veshit tregon se dikush po ndihet i pakëndshëm, nervoz ose i prekshëm në biseda të caktuara.
Hapi 6. Kushtojini vëmendje lëvizjes së duarve dhe krahëve
Njerëzit kanë tendencë të lëvizin duart dhe krahët më shumë kur flasin ose u përgjigjen pyetjeve. Njerëzit gjithashtu prekin duart dhe krahët e tyre, si dhe të tjerët, kur u përgjigjen pyetjeve intime ose kur ndihen fizikisht të afërt me personin tjetër.
- Fshehja e duarve, si në xhepat tuaj ose prapa shpinës, tregon pandershmëri.
- Kryqëzimi i krahëve nuk do të thotë gjithmonë se jeni të zemëruar. Mund të nënkuptojë gjithashtu një qëndrim mbrojtës, ose që nuk ndiheni rehat me njerëzit e tjerë.
Hapi 7. Kushtojini vëmendje qëndrimit dhe lëvizjeve të trupit
Një trup i përkulur drejt një tjetri tregon interes dhe një qëndrim të relaksuar. Ekziston një miqësi rrezatuese. Por përkulja shumë afër mund të shihet si një sinjal dominimi dhe dhune. Përballja me njëri -tjetrin në këmbë tregon respekt për njëri -tjetrin.
- Adoptimi i qëndrimeve që imitojnë të tjerët tenton të rrisë afërsinë grupore ose ndërpersonale. Kjo gjuhë e trupit ju tregon se jeni të hapur ndaj mendimeve të tyre.
- Qëndrimi me këmbët tuaja të hapura nënkupton qëndrimin klasik të një personi në një pozitë fuqie ose dominimi.
- Një qëndrim i shtrënguar tregon mërzitje, izolim ose ndjenja turpi.
- Një qëndrim i fortë nënkupton besim, por gjithashtu përcjell dhunë ose ndershmëri.
Metoda 2 nga 4: Praktikimi i ndjeshmërisë së dëgjimit
Hapi 1. Relaksohuni dhe jini të vetëdijshëm për atë që dëgjoni
Studimet tregojnë se të folurit rrit presionin e gjakut të një personi, dhe anasjelltas kur dëgjojmë. Dëgjimi na relakson, duke na mundësuar kështu që t'i kushtojmë vëmendje rrethinës (dhe gjithçka që na rrethon). Dëgjimi i ndjeshëm është më shumë sesa thjesht të dëgjosh, pasi konsiston në përqëndrimin në dëgjimin e personit tjetër që flet, të menduarit për atë që u tha dhe pastaj dhënien e mendimit tuaj.
- Ky aktivitet gjithashtu kërkon që ju të mendoni se çfarë mendon personi tjetër dhe si sillet ai person kur flet.
- Kjo kërkon qartë fokus dhe vëmendje të plotë dhe prani mendore në bisedën e vazhdueshme, duke qenë të vetëdijshëm për të gjitha gjurmët e tjetrit, për të dhënë më pas kontributin përkatës në diskutim.
Hapi 2. Mos harroni se dëgjimi kërkon interpretim
Nevoja për të interpretuar informacionin kufizon aftësinë e njerëzve për të kuptuar kuptimin e mesazheve. Ky interpretim shpesh diktohet nga përvojat e jetës së dikujt dhe, prandaj, është i kufizuar nga ato përvoja.
Kjo jep shumë hapësirë për të kuptuar se çfarë do të thotë në të vërtetë personi tjetër
Hapi 3. Përvetësimi i ndjeshmërisë së dëgjimit
Dëgjimi nuk është një aktivitet i pavetëdijshëm ose një përgjigje automatike për të dëgjuar fjalët e njerëzve të tjerë. Ky aktivitet përfshin një përpjekje të vetëdijshme nga ana juaj dhe duhet të praktikohet. Gjëja më e rëndësishme është se sa respekt keni për folësin si një qenie njerëzore që meriton të dëgjohet. Një dëgjues efektiv do të afirmojë dhe forcojë të tjerët. Kjo rrit marrëdhënien dhe shpesh çon në diskutime të mëtejshme, të drejtpërdrejta dhe të hollësishme në të ardhmen. Këtu janë disa këshilla për t'u bërë një dëgjues më efektiv.
- Përqendroni vëmendjen tuaj, hiqni çdo shpërqendrim dhe dëgjoni me kujdes atë që personi tjetër ka për të thënë. Ju nuk mund të vlerësoni logjikën e deklaratës ose qëllimin origjinal të personit tjetër nëse nuk jeni të përqendruar.
- Përgjigjuni asaj që thuhet në mënyrë që personi tjetër të ndihet i dëgjuar dhe të besojë se ju me të vërtetë e kuptoni atë që po thuhet. Ky reagim gjithashtu ju lejon të heqni qafe ndonjë keqkuptim në procesin e të kuptuarit të bisedës.
- Mos e ndërprisni kur doni të jepni reagime. Prisni derisa të ketë një pauzë të arsyeshme në bisedë dhe një sinjal nga personi tjetër, siç është nëse ai thotë: "A ka kuptim?"
- Bëni pyetje në kohën e duhur për të provokuar atë që personi tjetër nuk do të thoshte nëse nuk do të provokohej.
- Kushtojini vëmendje sjelljes dhe tonit të personit tjetër dhe çfarë do të thotë kjo. Merrni parasysh kontekstin në mesazh dhe shikoni se çfarë nënkuptohet. Kuptimi nuk shprehet gjithmonë hapur.
- Mos e mbush heshtjen vetëm sepse dëshiron të shmangësh heshtjen. Jepini personit tjetër kohë të mendojë se çfarë të thotë.
- Jini të hapur për marrjen e mesazheve me të cilat nuk pajtoheni (p.sh. akuzat dhe pikëpamjet e kundërta). Lejoni personin tjetër të shpjegojë veten plotësisht.
- Mundohuni të kuptoni dhe interpretoni kuptimin e mesazhit përmes të gjitha shenjave që kapni gjatë vëzhgimeve tuaja dhe bazuar në përvojën tuaj.
- Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme dhe aktive për të kujtuar atë që u tha. Ruajtja e informacionit është thelbësore në vlerësimin e rëndësisë së tij në aspekte të tjera të bisedës - për momentin. Kjo është gjithashtu e nevojshme kur përpunoni informacione në raste të tjera, të cilat vetëm mund të ndryshojnë perceptimin dhe trajtimin tuaj të situatës.
Hapi 4. Shmangni pengesat që parandalojnë dëgjimin e ndjeshëm
Mundohuni të mos bëni pyetje "pse" pasi kjo do t'i bëjë njerëzit mbrojtës. Shmangni këshillimin e njerëzve për atë që mendoni se duhet bërë, përveç rastit kur u kërkohet atyre. Mos nxitoni të jepni besime të rreme, të tilla si, "Mos u shqetësoni për këtë." Kjo mund të krijojë përshtypjen se nuk jeni duke e dëgjuar apo marrë seriozisht bisedën.
Hapi 5. Praktikoni të dëgjoni në fusha të tjera të jetës tuaj
Dëgjoni tingujt përreth jush dhe shihni se si ndihen. Merrni parasysh kur nuk po dëgjoni më, pastaj ndaloni, mbyllni sytë, relaksohuni dhe përqendroni mendjen tuaj. Sa më e vështirë ta bëni këtë, aq më të vetëdijshëm do të jeni për botën përreth jush. Gjithashtu do të ndihmojë në zbulimin e tingujve të çuditshëm, të pazakontë, si dhe të këndshëm, dhe do të bëhet më perceptues ose më i ndjeshëm ndaj kuptimit të tyre, si dhe ndjeshmëri ndaj situatave që shoqërojnë këto tinguj.
Metoda 3 nga 4: Besojini intuitës tuaj
Hapi 1. Kuptoni intuitën dhe rolin e saj në jetën tuaj
Në një moment të jetës, shumica e njerëzve duhet të kenë përjetuar diçka të quajtur "lëvizja e zemrës". Një ndjenjë që dukej se lindi nga askund, por ishte shumë e qartë. Impulsiviteti i bën njerëzit të përdorin shqisat në mënyra të ndryshme, duke përfshirë bërjen e dikujt që të ndiejë dhe të dijë gjëra të caktuara ashtu, pa shpjegime logjike. Dhe ndonjëherë, këto ndjenja i shtyjnë njerëzit të bëjnë gjëra që normalisht nuk do t'i bënin.
- Psikoterapisti kryesor Carl Jung thotë se të gjithë përdorin intuitën e tyre si një nga katër mënyrat se si ne funksionojmë në jetë. Tre funksionet e tjera janë ndjenja, të menduarit dhe përdorimi i shqisave. Kjo e bën intuitën aq të qartë dhe të papërcaktuar nga të tjerët.
- Ndërsa shumë njerëz e hedhin poshtë intuitën si të pamundur ose thjesht fat, shkencëtarët tani po thonë se intuita është një aftësi e vërtetë që është verifikuar në laborator dhe bazuar në skanimet e trurit.
Hapi 2. Gjeni tiparet e një personi intuitiv
Ekspertët thonë se të gjithë lindin me intuitë, por jo të gjithë janë të hapur për ta besuar këtë ose të gatshëm për ta dëgjuar atë. Disa njerëz kanë lindur më intuitivë se të tjerët. Ndoshta sepse kanë lindur me vetëdije të lartë. Mund të jetë gjithashtu sepse ata janë plot me dëshminë e intuitës së tyre në punë në jetën e tyre. Dhe ndoshta edhe sepse - gjatë rrjedhës së jetës, ata mësojnë të vënë re dhe të marrin shenja delikate nga njerëzit e tjerë dhe mjedisi.
- Shpesh njerëzit që janë shumë intuitivë janë gjithashtu njerëz të përqendruar te njerëzit. Ata janë më të lehtë për të kapur ndjenjat e njerëzve.
- Njerëz të tillë, në orientim janë zakonisht më shumë emocionalë sesa analitikë.
- Ata shpesh marrin vendime shpejt dhe me efikasitet. Ata janë në gjendje ta bëjnë këtë sepse përdorin përvojat dhe emocionet e kaluara si udhëzues.
- Gratë shpesh janë më intuitive sesa burrat. Ky mund të jetë rezultat i një procesi evolucionar që i ka bërë ata më të vetëdijshëm për përgjigjet nga njeriu te njeriu dhe stimujt shoqërorë.
- Ekzistojnë gjithashtu disa dëshmi se disa njerëz janë në gjendje të shkojnë përtej njerëzve normalë në këtë drejtim. Ka dokumente të njerëzve që janë në gjendje të dinë ngjarjet që kanë ndodhur larg, edhe pse ata vetë nuk dinë asgjë për këto ngjarje dhe nuk mund të shpjegojnë se si ata arritën të dinë.
Hapi 3. Njohni disa nga shenjat
Studimet shkencore tregojnë se njerëzit shumë intuitiv përjetojnë ndryshime në rrahjet e zemrës dhe pëllëmbët e djersitura kur përballen me pandershmërinë. Ata besojnë se kjo është një përgjigje ndaj stresit në nënndërgjegjeshëm duke ditur ose dyshuar se po mashtrohen. Kjo tregon se kur instinktet tona funksionojnë, ato shkaktojnë ndjesi fizike. Mendjet tona kapen, por humbasin shpejt.
Hapi 4. Mësoni të jeni më intuitiv
Ndërsa instinktet ndryshojnë, ka gjëra që mund të bëni për t'u bërë më intuitiv nëse jeni të gatshëm të praktikoni dhe të keni një mendje të hapur. Mënyra më themelore është të qetësoni mendjen në mënyrë që të jetë në gjendje të a) dëgjojë zërat e brendshëm dhe b) të mësojë të jetë më i vetëdijshëm për mjedisin përreth dhe njerëzit në të.
- Kushtojini vëmendje ndjesive që shfaqen papritur dhe nuk mund të shpjegohen logjikisht. Amigdala në trurin tonë, e cila jep instinktin e "luftës ose fluturimit", është e aftë të aktivizojë, përpunojë dhe reagojë ndaj shenjave dhe informacioneve të ndryshme para se të jemi plotësisht të vetëdijshëm se ato ekzistojnë. Amigdala gjithashtu mund të përpunojë imazhe (dhe të fillojë përgjigjen tonë ndaj tyre) që kalojnë para syve tanë aq shpejt saqë ne nuk mund t'i shohim ato.
- Ekspertët besojnë se kjo aftësi buron nga nevoja që paraardhësit tanë të jenë në gjendje të mbledhin dhe përpunojnë shpejt informacionin në përpjekje për të mbijetuar.
- Rritni gjumin e thellë ose REM. Gjatë REM (Lëvizja e Shpejtë e Syve - flini aq thellë sa sytë lëvizin me shpejtësi pas qepallave të mbyllura), truri ynë zgjidh problemet, lidh pjesë informacioni dhe lidhet me emocionet.
- Para se të shkoni për të fjetur, shkruani problemet ose shqetësimet tuaja. Mendoni për një moment, pastaj lëreni trurin tuaj të dalë me një zgjidhje intuitive për ta zgjidhur atë gjatë gjumit të thellë ose REM.
- Devijoni mendjen tuaj të ndërgjegjshme në mënyrë që mendja intuitive të ketë një shans për të punuar. Hulumtimet tregojnë se mendja jonë intuitive vazhdon të përpunojë informacionin, edhe kur nuk i kushtojmë vëmendje atij me vetëdije.
- Në fakt, shumë nga vendimet që merr një person kur vëmendja e tij ose saj është e shpërqendruar regjistrohen për të dhënë rezultate të sakta. Nëse keni një problem, mendoni për opsionet. Pastaj ndaloni dhe përqendrohuni në gjëra të tjera. Bëni zgjidhjen e parë që ju vjen në mendje.
Hapi 5. Kontrolloni vendimet instiktive kundër fakteve
Një numër në rritje i provave shkencore mbështet mençurinë e shumë vendimeve të bazuara në intuitë. Çështje të tilla si nivelet ekstreme të stresit mund të shtrembërojnë proceset intuitive të mendimit dhe, përfundimisht të çojnë në vendimmarrje të dobët. Reagimet instiktive nuk janë gjithmonë të sakta. Qasja e zgjuar është të dëgjoni intuitën ndërsa vlerësoheni kundër provave.
Gjithashtu merrni parasysh emocionet tuaja. A është kaq e fortë kur vjen ajo intuitë?
Metoda 4 nga 4: Praktikimi i Meditimit
Hapi 1. Meditoni për të rritur perceptimin
Budistët kanë praktikuar meditim për më shumë se 2500 vjet. Sot, rreth 10% e amerikanëve gjithashtu meditojnë. Një numër studimesh kanë treguar se meditimi mund të përmirësojë ndjeshëm perceptimin. Pjesëmarrësit në një studim shkencor ishin në gjendje të zbulonin variacione të vogla vizuale, dhe shtrirja e vëmendjes së tyre ishte gjithashtu shumë e gjatë, përtej kufijve normalë. Pjesëmarrësit e tjerë treguan se pjesët e trurit të lidhura me a) ndjeshmërinë për të perceptuar sinjalet nga trupi dhe b) përpunimin shqisor, kishin rritur lëndën gri, nëse një person meditonte rregullisht.
- Materia gri është një lloj rrjeti në sistemin nervor qendror që përpunon informacionin dhe shkakton përgjigje shqisore ndaj atij informacioni.
- Besohet se meditimi mund të krijojë më shumë lidhje nervore në korteksin frontal ose korteksin paraballor. Kjo pjesë përpunon informacionin e kapur nga pesë shqisat, merr vendime racionale dhe rregullon amigdalën.
- Mësojeni veten të relaksoheni, lërini gjërat e këqija të dalin jashtë dhe të jeni më shumë pranues - sesa reagues - deri në atë pikë sa të zhvilloni aftësinë për të pranuar çdo sugjerim përreth jush.
Hapi 2. Mësoni llojet e meditimit
Meditimi është një term ombrellë për mënyrat e ndryshme se si mund të arrini një gjendje të relaksuar. Çdo lloj meditimi ka procesin e vet meditues. Këtu janë disa nga llojet më të zakonshme të meditimit të praktikuara.
- Meditimi i drejtuar udhëhiqet nga një mësues, terapist ose mentor i cili ju udhëzon verbalisht përmes vizualizimit të imazheve të njerëzve, vendeve, gjërave dhe përvojave që ju relaksojnë.
- Meditimi Mantra përfshin përsëritjen e fjalëve, mendimeve ose frazave të caktuara që qetësojnë mendjen dhe parandalojnë shpërqendrimin.
- Meditimi i Mindfulness kërkon që ju të përqendroheni në momentin që po jetohet dhe frymën. Shikoni mendimet dhe emocionet tuaja pa i gjykuar ashpër.
- Qi gong kombinon meditimin, lëvizjen fizike, ushtrimet e frymëmarrjes dhe relaksimin për të rikthyer ekuilibrin në të menduar.
- Tai chi është një formë e artit luftarak kinez, por me lëvizje dhe qëndrime të ngadalta. Ju kërkohet të përqendroheni në frymëmarrjen e thellë.
- Meditimi Transcendent përfshin përsëritjen e heshtur të një mantre personale - qoftë një fjalë, tingull ose frazë - për ta sjellë trupin në një gjendje relaksimi të thellë. Këtu mendja juaj po përpiqet të arrijë paqen e brendshme.
- Yoga është një praktikë në të cilën ju kryeni një sërë qëndrimesh dhe ushtrime të frymëmarrjes për të krijuar një trup më fleksibël dhe një mendje të qetë. Nga njëra pozë në tjetrën kërkon përqendrim dhe ekuilibër. Prandaj, theksohet që të përqëndrohemi vetëm në momentin e tanishëm - jo në të kaluarën dhe/ose të ardhmen.
Hapi 3. Gjeni një mënyrë për të praktikuar çdo ditë
Ju mund të praktikoni meditimin tuaj në çdo kohë të ditës. Nuk ka nevojë për klasa formale. Gjatësia e kohës së meditimit nuk është e rëndësishme, gjëja kryesore është ta bëni atë rregullisht, dhe derisa trupi të arrijë një pikë relaksimi.
- Merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes hundës. Përqendrohuni në ndjenjën dhe dëgjoni zhurmën e frymës kur thithet dhe nxirret. Nëse mendja po endet kudo, përqendrohuni përsëri në frymëmarrje.
- Skanoni të gjithë trupin tuaj dhe jini të vetëdijshëm për çdo ndjesi që ndjeni. Përqendrohuni në pjesë të ndryshme të trupit. Kombinojeni këtë me ushtrime të frymëmarrjes për të relaksuar çdo pjesë të trupit.
- Krijoni magjinë tuaj dhe përsëriteni atë gjatë gjithë ditës.
- Ecni ngadalë, kudo dhe përqendrohuni vetëm në lëvizjen e këmbëve dhe këmbëve. Përsëritni fjalët e veprimit në mendjen tuaj, të tilla si "ngre" ose "lëviz", ndërsa këmbët tuaja shkojnë një hap në një kohë.
- Lutuni me gojë ose me shkrim me fjalët tuaja ose të shkruara nga dikush tjetër.
- Lexoni një poezi ose libër që e konsideroni të shenjtë, pastaj meditoni për kuptimin e asaj që lexoni. Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë ose fjalë të caktuara që ju frymëzojnë ose qetësojnë. Më pas, shkruani reflektimin tuaj ose diskutojeni me dikë tjetër, nëse preferoni.
- Përqendrohuni në një objekt ose krijesë të shenjtë dhe dilni me mendime dashurie, dhembshurie dhe mirënjohjeje. Ju gjithashtu mund të mbyllni sytë dhe të imagjinoni objektin ose krijesën.
