4 mënyra për të vendosur kufij personal

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-19 22:14

Kufijtë personalë janë hapësira midis jush dhe njerëzve të tjerë. Mendojeni si një gardh ose portë. Si portier, ju vendosni se sa afër njerëzve të tjerë u lejohet të afrohen, qoftë fizikisht apo emocionalisht. Me kufijtë personalë, ju i kërkoni personit tjetër të provojë se atij ose asaj mund t'i besohet para se të hyjë në jetën tuaj.

Hapi

Metoda 1 nga 4: Kuptimi i Kufijve të Shëndetshëm Personal

Hapi 1. Kuptoni qëllimin e kufijve të shëndetshëm personal

Kufijtë e shëndetshëm personalë kanë për qëllim t'ju mbrojnë në mënyrë që të jetoni në atë mënyrë për të mirën tuaj. Zakonisht njerëzit vendosin kufij personal bazuar në atë që kanë mësuar nga marrëdhënie të ndryshme në jetën e tyre, ndoshta marrëdhënie me prindërit, vëllezërit e motrat, miqtë ose partnerët.

Hapi 2. Krahasoni kufijtë personalë të shëndetshëm dhe të pashëndetshëm

Para se të vendosni kufijtë personalë, përpiquni të kuptoni shembujt e mëposhtëm të kufijve personalë të sëmurë:

Varësia kështu që gjithmonë duhet të jeni me një partner.
Manipulimi i partnerëve.
Në pamundësi për të bërë miq me njerëzit e tjerë.
Mbështetja në alkool dhe drogë për hir të rehatisë në marrëdhënie.
Nuk dua që marrëdhënia të ndryshojë fare.
Xhelozia ose mungesa e angazhimit.

Hapi 3. Njohni se çfarë janë kufijtë emocionalë

Brenda kufijve të shëndetshëm emocional, ju mund të shprehni dëshirat dhe dëshirat tuaja. Kufijtë emocionalë i ndajnë ndjenjat tuaja nga ato të të tjerëve. Këto kufij mbrojnë imazhin tuaj për veten dhe përfshijnë: besimet, sjelljet, zgjedhjet, ndjenjën e përgjegjësisë dhe aftësinë për t'u shoqëruar me njerëzit e tjerë. Shembuj të kufijve të shëndetshëm emocional:

Shëndeti dhe mirëqenia juaj është shumë e rëndësishme. Mos u detyroni të injoroni nevojat tuaja.
Ti meriton respekt.
Mos lejoni që të manipuloheni ose të detyroheni të bëni diçka kundër vullnetit tuaj, edhe nëse jeni të lidhur me fajin.
Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju bërtasin, t'ju bëjnë të ndiheni të pavlerë ose t'ju ofendojnë.
Mos i fajësoni njerëzit e tjerë për gjërat që janë përgjegjësia juaj, dhe anasjelltas mos lejoni që njerëzit t'ju fajësojnë për gjërat që nuk janë përgjegjësia juaj.
Mbani ndjenjat tuaja të ndara nga ndjenjat e të tjerëve, edhe pse mund të ndjeni empati me dikë që e doni.
Përcillni vullnetin tuaj me besim dhe në të njëjtën kohë përpiquni të bashkëpunoni sa herë që të jetë e mundur. Në këtë mënyrë, do të krijohet respekt reciprok.

Hapi 4. Vendosni kufij fizikë për trupin

Një aspekt i kufijve fizikë është distanca midis jush dhe njerëzve të tjerë. Njerëzit që janë miq të ngushtë ose kanë marrëdhënie familjare mund të jenë më afër kufijve fizikë kur bashkëveprojnë.

Nëse ka njerëz që shkelin kufijtë fizikë, patjetër që do të ndihet. Ndihej e pakëndshme dhe e panatyrshme.
Nëse jeni në një lidhje, sigurohuni që të ndiheni rehat kur vjen puna për të shprehur veten fizikisht ndaj partnerit tuaj. Flisni për atë që ju bën të ndiheni të sigurt dhe të dashur.
Njerëzit nga Evropa Veriore dhe Amerika Veriore kanë tendencë të kenë kufij mjaft të mëdhenj personalë.
Ndërsa njerëzit nga Lindja e Mesme, Amerika e Jugut dhe Evropa Jugore janë shumë më afër kufijve personalë, kështu që prekja është shumë e zakonshme.
Ka kultura lindore që e konsiderojnë prekjen ose goditjen e tabutë mbrapa dhe fyese.

Hapi 5. Njihni kufijtë fizikë edhe për pronën tuaj

Kufijtë fizikë shpesh barazohen me hapësirën personale. Kjo hapësirë private përfshin gjithashtu pronën tuaj, të tilla si një shtëpi, dhomë gjumi, sende, makinë, dhe më shumë. Ju keni të drejtë të vendosni kufizime për të tjerët në mënyrë që privatësia dhe të drejtat tuaja pronësore të respektohen.

Kërkimi i sendeve të njerëzve të tjerë pa leje është një shkelje e kufijve fizikë. Edhe nëse arsyet tuaja janë vërtet të shqetësuara për sigurinë e personit ose sepse dyshoni për një problem, një mënyrë e shëndetshme dhe respektuese është të flisni së pari me personin. Sigurohuni që personi të kuptojë që ju po hyni në kufijtë e tij personal, por jo për shkak të sjelljes fyese me qëllim

Hapi 6. Vendosni kufij emocionalë për të forcuar ekzistencën e identitetit

Nëse mund të mësoni të jeni portier i kufijve tuaj emocional, mund të fitoni një kuptim më të mirë të vetes. Për shembull:

Ju do të keni një kuptim të imazhit për veten që është i pavarur nga të tjerët.
Ju do të kuptoni se ju keni aftësinë për të zgjedhur rrjedhën e ndjenjave tuaja dhe të jeni në gjendje t'i përballoni ato.
Ju mund të vëzhgoni se sa gjëra personale ndani në mënyrë që të respektoni më shumë veten.
Ju do të jeni në gjendje të thoni "jo" kur të keni nevojë të jeni të vendosur dhe të ndiqni ndërgjegjen tuaj.

Metoda 2 nga 4: Vendosja e kufijve të shëndetshëm

Hapi 1. Vendosni kufij

Së pari ju duhet të kuptoni rëndësinë e vendosjes (ose sqarimit) të kufijve personal. Kufijtë personalë janë një formë dashurie dhe respekti për veten dhe të tjerët dhe nuk janë të rrënjosura në frikë ose refuzim. Ky kufi mund t'ju çlirojë nga zakoni i keq i dëshirës për të kënaqur të tjerët vetëm për t'u ndjerë të dashur dhe të pranuar.

Për shembull, një shok dhome merr hua një makinë, por kurrë nuk mbush gaz ose nuk ndryshon para gazi. Sigurisht që ju nuk mund të vazhdoni të paguani paratë e gazit

Hapi 2. Sqaroni kufijtë personalë

Mendoni se çfarë doni të arrini me këtë kufizim. Ashtë një ide e mirë të mendoni për këtë për secilin lloj kufiri (fizik dhe emocional) dhe për kontekste të ndryshme (në shtëpi, në punë, kur jeni me miqtë, e kështu me radhë).

Për shembull, mbase ju mund të vendosni të parandaloni që të tjerët t'ju përdorin, të humbin kohën tuaj ose të cenojnë hapësirën tuaj personale.
Për shembull, ju mund të dëshironi t'i kërkoni shokut tuaj të dhomës t'ju bashkojë në pagimin e parave të gazit nëse ai ose ajo merr hua makinën tuaj.

Hapi 3. Tregoni kufirin

Sillni ato kufij për njerëzit në jetën tuaj në mënyrë që ata të kuptojnë nevojat dhe pritjet tuaja.

Për shembull, me qetësi dhe me edukatë tregojini shokut tuaj të dhomës se dëshironi që ai ose ajo të ndajë paratë e gazit me ju. Përndryshe, ai nuk duhet të marrë hua përsëri makinën tuaj.
Për shembull, nëse keni një mik që është mësuar të vijë pa ju thënë më parë dhe kjo ju shqetëson, thuajini atij që para se të vijë ai duhet të telefonojë së pari. Vendosja e kufijve gjithashtu do të thotë që kur ka një incident (për shembull, dikush i merr hua gjërat tuaja pa pyetur), ju duhet të përballeni me personin dhe t'i thoni që ajo që ata po bëjnë është e papranueshme. Thuajeni atë me qetësi dhe mirësjellje. Tregojini shokut tuaj të dhomës se ai ose ajo duhet të kërkojë leje para se të huazoni makinën tuaj.

Hapi 4. Mbani ato kufij

Kjo pjesë është mjaft e vështirë për shumë njerëz. Ju jo vetëm që i udhëzoni të tjerët të respektojnë kufijtë tuaj, por po e stërvitni edhe veten për t'i pasur ato.

Për shembull, nëse shoku juaj i dhomës harron të ndryshojë paratë e gazit, kujtojeni atë butësisht, por me vendosmëri.
Ju gjithashtu mund të harroni ose neglizhoni, por mbani mend: ky është një proces. Përforconi vendosmërinë tuaj dhe mbani ato kufij personal.
Njerëzit fillimisht mund të ngurrojnë të respektojnë kufijtë tuaj personal, por nëse ai person ju respekton vërtet, ai ose ajo do të jetë i gatshëm të përshtatet.
Mos harroni, ju nuk po përpiqeni të ndryshoni njerëzit e tjerë ose t'i kontrolloni ata. Fokusi juaj është se si trajtoheni. Komunikoni këtë përmes fjalëve dhe sjelljes. Për shembull, shoku ende erdhi pa njoftim. Për të mbajtur ato kufij mund të thoni: "Më falni që po shqetësohem për ardhjen, por aktualisht jam duke punuar në diçka dhe nuk mund të pres mysafirë. Shpresoj se do të telefononi para se të vini." Kjo strategji e sjellshme mund të forcojë kufijtë personalë në mënyrë që koha dhe hapësira juaj personale të respektohen.

Hapi 5. Jini të sinqertë

Të qenit i qartë, konciz, i qartë dhe konciz është një mënyrë e mirë për të përcjellë kufijtë tuaj personal. Dhe anasjelltas, mënyra që është e ndërlikuar, e mbushur me ankesa dhe në të vërtetë do të prishë mesazhin tuaj. Këtu është një shembull i një dorëzimi të qartë:

Ju: “Nick, ne kemi luajtur lojëra për orë të tëra. Jam e lodhur dhe dua të fle tani ".
Nick: "Oh! Fridayshtë mbrëmje e së Premtes. Le të shkojmë në një film ose të porosisim një pica ".
Ju: "Më falni, Nick. Thjesht shkoni në shtëpi. Unë do të shkoj në shtrat tani ".

Hapi 6. Kujdesuni për veten

Një nga pengesat më të mëdha për vendosjen e kufijve personalë është shqetësimi se ne do të dalim si të pasjellshëm ose egoistë. Vendoseni veten në radhë të parë duke njohur dhe respektuar ndjenjat tuaja. Kjo nuk do të thotë që ju nuk kujdeseni për ndjenjat e njerëzve të tjerë. Arsyeja pse kujdeseni për veten është që të kujdeseni edhe për të tjerët.

Lejoni vetes të pranoni dhe respektoni kufijtë tuaj personalë sipas nevojës, në mënyrë që të jeni më të dobishëm.
Kur vendosni kufij personal, njerëzit e tjerë mund të zgjedhin t'i respektojnë ose jo. Nëse të tjerët preferojnë të kapërcejnë kufijtë tuaj personal, ju mund t'i mbroni ato duke pohuar veten.

Hapi 7. Mbani njerëzit negativë jashtë jetës tuaj

Ju keni të drejtë të mbani njerëzit negativë jashtë jetës tuaj, domethënë njerëzit që duan t'ju manipulojnë dhe lëndojnë. Vendosja e kufijve personal kërkon kohë, por mund ta bëni nëse keni njerëz që ju mbështesin dhe respektojnë ju dhe zgjedhjet tuaja.

Mos lejoni që ankthi ose ndjenjat e inferioritetit t'ju bëjnë të neglizhoni veten.
Ju nuk jeni përgjegjës për reagimet e njerëzve të tjerë kur mbani kufij të shëndetshëm personal.

Hapi 8. Filloni lehtë

Duke filluar nga një kufi që është i lehtë për tu vendosur ndërsa mësoheni me të. Zgjidhni diçka që është më e kuptueshme për të tjerët.

Për shembull, ju keni një mik i cili e ka zakon të keq të qëndrojë shumë afër ose t’ju shikojë kur lexoni një email. Ky është një shembull i përsosur për të praktikuar vendosjen e hapësirës personale.
Ndërsa vendosni kufij personal të qartë dhe të shëndetshëm, ato do të bëhen më të lehta për tu mbajtur në të ardhmen. Në të njëjtën kohë, do të ndiheni më të sigurt dhe cilësia e marrëdhënieve tuaja personale do të përmirësohet.

Hapi 9. Jini të durueshëm në ndërtimin e marrëdhënieve

Vendosja e kufijve personalë është një hap i mirë në nxitjen e marrëdhënieve të shëndetshme. Miqësitë e thella kërkojnë kohë dhe nuk mund të detyrohen duke thyer kufijtë personalë ose duke ndarë jetën tuaj më shumë se të arsyeshme.

Ende do të ndiheni të lidhur me të tjerët edhe nëse vendosni kufij personal. Në të njëjtën kohë, ju gjithashtu mund të respektoni veten, kohën tuaj personale dhe nevojat tuaja pa u ndikuar shumë nga të tjerët.
Ju gjithashtu duhet të jeni të lirë të shoqëroheni me njerëz të tjerë. Në një marrëdhënie të shëndetshme, nuk keni pse të kërkoni leje për të bërë asgjë. Nëse i dashuri juaj është xheloz sepse jeni duke u shoqëruar me njerëz të tjerë, provoni të flisni për të në mënyrë që të vendosni kufij në aktivitetet tuaja.

Metoda 3 nga 4: Vendosja e Kufijve Personalë në Mjedisin e Punës

Hapi 1. Përcillni kufijtë personalë kolegëve

Shpesh njerëzit janë shumë lejues nëse nuk ka kufij personalë ose nëse nuk i mbajnë ato. Sigurohuni që të gjithë kolegët të kuptojnë kufijtë tuaj personal duke i komunikuar ato qartë.

Për shembull, ndonjëherë ka kolegë që supozojnë se mund t'i përgjigjeni email -eve (email) në çdo kohë. Nëse dëshironi të përgjigjeni vetëm në email-et e lidhura me punën gjatë kohës së punës, kjo është e nevojshme. Nëse një koleg thotë: "Unë do t'i dërgoj email draftit sonte", ju mund të përgjigjeni, "Unë do ta shoh draftin tuaj në punë nesër në mëngjes."

Hapi 2. Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme

Nëse ngarkesa juaj është shumë, kërkoni nga shefi juaj që të caktojë dikë për të ndihmuar. Ju gjithashtu mund të sugjeroni mënyra për të riorganizuar ngarkesën tuaj të punës në mënyrë që të përmbushni detyrimet urgjente dhe të jepni përparësi detyrave të tjera.

Hapi 3. Vendosni kufijtë e duhur personalë midis individëve

Veryshtë shumë e rëndësishme të vendosni kufij të caktuar në mënyrë që mjedisi i punës të mbetet profesional dhe produktiv. Kompanitë mund të kenë politika që përcaktojnë kufijtë personalë, veçanërisht në lidhje me respektin reciprok midis kolegëve, përdorimin e teknologjisë dhe më shumë.

Nëse jeni në një pozicion drejtues, ju mund ta zhvilloni këtë politikë në mënyrë që të ketë kufij të përshtatshëm personal

Hapi 4. Krijoni strukturë në rutinat e punës

Vendosni kufizime në kohën e aktivitetit duke strukturuar një orar ditor. Përgatitni një axhendë për çdo takim në mënyrë që diskutimet në takim të jenë produktive për të gjithë. Nëse jeni duke shpenzuar shumë kohë për t'iu përgjigjur postave elektronike, provoni të kufizoheni në shikimin e email -eve tuaj në 15 minuta dhe disa herë në ditë.

Hapi 5. Strategjizoni se si do t'i përgjigjeni shkeljeve të kufirit

Me siguri një ditë do të ketë njerëz që shkelin kufijtë që ju vendosni. Mendoni për përgjigjen tuaj. Okshtë mirë që të bëni përjashtime herë pas here, por mbani mend se kufijtë jokonsistentë do të nënvlerësohen.

Metoda 4 nga 4: Ndalimi i një marrëdhënie manipuluese ose dëmtuese

Hapi 1. Njohni sjelljen manipuluese dhe lënduese

Ka marrëdhënie që kanë nevojë për më shumë se vetëm kufij, domethënë ato që janë manipuluese dhe dëmtuese. Këtu janë disa shembuj të një sjelljeje të tillë:

Dhuna fizike: Kjo përfshin goditjen, goditjen me shuplaka dhe dhunë tjetër fizike.
Kërcënimet e dhunës: Sipas Qendrës së Grave të Universitetit Northwestern, "një marrëdhënie e mirë nuk përmban kërcënime".
Vandalizmi i Pronës: Kjo sjellje ka për qëllim të frikësojë njerëzit dhe mund të jetë një prelud i dhunës fizike.
Përdorni dhunën në një argument: Dikush mund të përpiqet t'ju frenojë fizikisht ose t'ju pengojë që të mos tërhiqeni në vend të sigurt.
Xhelozia: Njerëzit që janë xhelozë mund të pyesin dhe monitorojnë të gjitha aktivitetet e partnerit të tyre.
Kontrolli i sjelljes: Disa njerëz mund të ndërhyjnë aq shumë në lëvizjet tuaja saqë kontrollojnë të gjitha aspektet e pamjes dhe aktiviteteve tuaja. Kjo sjellje kontrolluese është gjithashtu e dukshme kur personi merr në pyetje partnerin e tij se ku shkon, çfarë bën, me kë dhe pse është vonë.
Kërkoni angazhim: Personi potencialisht abuziv gjithashtu mund t'ju nxisë që të angazhoheni shpejt në një lidhje, edhe pse nuk ka pasur kohë të mjaftueshme për të zhvilluar ndjenjat dhe dëshirën për t'u angazhuar.
Izolimi: Kjo përfshin çdo përpjekje për të kufizuar kontaktin tuaj me miqtë dhe familjen.
Të qenit i pasjellshëm me kafshët shtëpiake ose fëmijët: Një person abuziv mund ta përdorë këtë metodë për t'ju detyruar të bëni atë që duan pavarësisht nga ndjenjat ose dhimbjet për kafshën ose fëmijën tuaj.

Hapi 2. Përfundoni një marrëdhënie të tillë

Nëse vëreni sjellje manipuluese ose lënduese në marrëdhënien tuaj, ndoshta do të thotë që ju e keni kaluar pikën ku është në rregull të flisni për të. Edhe nëse vendosni kufij të mirë, sjellja abuzive e një personi nuk ka gjasa të shërohet vetëm me një bisedë. Nëse mund ta përfundoni me siguri marrëdhënien, bëjeni menjëherë.

Hapi 3. Krijoni një sistem mbështetës

Nëse ndiheni të kërcënuar për t'i dhënë fund marrëdhënies, krijoni një sistem mbështetës që përfshin njerëz që mund t'ju mbajnë të sigurt. Ndoshta ju mund të përfshini miq ose familje të besuar.

Krijoni një fjalëkalim ose kod që njerëzit në sistemin tuaj mbështetës mund ta kuptojnë nëse keni nevojë për ndihmë të menjëhershme. Kjo mund të jetë e vështirë të bëhet nëse partneri abuziv kontrollon jetën tuaj fort dhe kurrë nuk ju lë të fiksoheni.
Përdorni telefonin ose internetin për të kontaktuar me botën e jashtme. Sigurohuni që fjalëkalimi juaj është i sigurt në mënyrë që konfidencialiteti i komunikimeve të jetë i garantuar.
Siguroni një listë ose mësoni përmendësh numrat e telefonit të vendeve ose njerëzve për të thirrur për ndihmë.
Zbuloni se cili Spital është më afër dhomës së urgjencës ose vendit më të afërt që mund të ndihmojë në rast se lëndoheni fizikisht.

Hapi 4. Bëni një plan arratisjeje dhe përgatituni për veprim të menjëhershëm

Mendoni për një rrugë drejt sigurisë. Duhet të jeni të përgatitur për të lënë pas shumicën e sendeve, si rrobat dhe pasuritë. Sillni vetëm atë që është e nevojshme.

Hapi 5. Siguroni cilësimet e telefonit dhe kompjuterit

Sigurohuni që telefoni dhe kompjuteri juaj të jenë të sigurt në mënyrë që ngacmuesi të mos gjurmojë vendndodhjen tuaj.

Hapi 6. Gjeni se ku është vendi më i afërt i sigurt

Mundohuni të zbuloni nëse në qytetin tuaj ekziston një institucion që mund të mbrojë viktimat e dhunës në familje ose të ngjashme, ose të paktën ku është vendndodhja e stacionit policor në mënyrë që të kërkoni mbrojtje. Edhe më mirë nëse vendi mund të ruajë konfidencialitetin e identitetit.