Ndjenja e lëndimit kur injorohet është një reagim emocional shumë i natyrshëm. Sidoqoftë, mbani mend gjithmonë se në shumë raste, ajo që shihet nuk është domosdoshmërisht në gjendje të përfaqësojë situatën në tërësi. Kjo është arsyeja pse, mos hezitoni të komunikoni zhgënjimin tuaj tek personi tjetër për të gjetur se ku është keqkuptimi.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Zgjidhja e problemeve
Hapi 1. Mos nxitoni në përfundime menjëherë
Zhgënjimi i injorimit mund t'ju bëjë të dilni me lehtësi në përfundimet më të këqija të mundshme. Sidoqoftë, bëni çmos për të shpërndarë nocionin se sjellja negative është e ndërgjegjshme dhe e qëllimshme. Në vend të kësaj, merrni parasysh arsye të tjera të mundshme, të tilla si:
- Ndoshta fokusi i tij po shpërqendrohet nga disa gjëra, të tilla si problemet në punë ose në shtëpi.
- Possibleshtë e mundur që ju e keni mërzitur atë pa e kuptuar.
- Possibleshtë e mundur që ai të mos ndihet mirë me ju kështu që preferon ta kalojë kohën me dikë tjetër.
- It'sshtë e mundur që ai të mbajë një sekret nga ju (si një festë surprizë), dhe ka frikë ta zbulojë atë ndërsa bisedoni me ju.
- Possibleshtë e mundur që ai është nervoz rreth jush për ndonjë arsye (si të të pëlqejë ose të frikësohet nga prania jote).
- Ndoshta ai me të vërtetë e ka të vështirë të shoqërohet me ata përreth tij kështu që ai i trajton të gjithë në atë mënyrë.
Hapi 2. Reflektoni mbi sjelljen tuaj të fundit
Për disa njerëz, kjo metodë është shumë e vështirë për t’u zbatuar, kryesisht sepse njerëzit shpesh e kanë të vështirë të pranojnë gabimet e tyre, madje vetëm duke kuptuar se sjellja e tyre i ka lënduar të tjerët. Për ta bërë më të lehtë procesin e vetë-reflektimit, provoni të merrni disa frymë thellë dhe vlerësoni ndërveprimet tuaja me atë person kohët e fundit. A ishte bashkëveprimi mes ju të dyve i mbushur me tension? Ndoshta ju i keni lënduar ndjenjat e tij?
- Thuaj falje nëse ndiheni fajtorë. Edhe nëse personi nuk po tregon sjellje pozitive, qëndroni pozitiv duke pranuar gabimet dhe duke kërkuar falje.
- Praktikoni teknika të ndryshme meditimi për ta bërë më të lehtë reflektimin tuaj.
- Nëse keni probleme për ta parë situatën në mënyrë objektive, provoni të kërkoni një perspektivë të jashtme nga një palë e tretë që gjithashtu e njeh problemin.
Hapi 3. Ftoni personin që të ketë një bisedë një me një
Ndonjëherë, mënyra më e mirë për të gjetur rrënjën e problemit është komunikimi i tij drejtpërdrejt me personin në fjalë. Për shembull, ju mund t'i dërgoni personit një email ose letër që kërkon një bisedë, së bashku me kohën dhe vendndodhjen.
- Gjeni një kohë që është e përshtatshme, e rehatshme dhe pa shpërqendrime për të dy palët për të komunikuar.
- Një takim një me një mund t'ju ndihmojë të dyve që të përpunoni çështje, nëse ka, pa turpin e një përpjekjeje konfrontimi në një vend publik.
- Nëse jeni vërtet nervozë ose të shqetësuar se gjërat nuk po shkojnë mirë, provoni të kërkoni një palë të tretë (të tillë si një mik i juaji i ngushtë, një këshilltar ose një autoritet) që të ndërmjetësojë.
Hapi 4. Tregoni një qëndrim pozitiv
Nëse ai vëren përpjekjet tuaja, ka më shumë të ngjarë të jetë i motivuar për të folur përsëri me ju. Me fjalë të tjera, mos tregoni një qëndrim negativ ose të vrazhdë në mënyrë që distanca midis jush të mos rritet.
Hapi 5. Përshkruani se si ndiheni duke përdorur fjalimin "Unë"
Në veçanti, të thuash "Unë" është në gjendje të shpreh ndjenjat tuaja pa gjykuar personin tjetër. Disa shembuj janë:
- "Kohët e fundit, kur jemi bashkë, ju duket se po flisni vetëm me Serenën dhe unë jam vetëm një dëgjuese. Ndihem e lënë pas dore për shkak të kësaj."
- "Duket se mami ka luajtur lojëra kohët e fundit, me motrën time. Unë jam i lumtur, sepse marrëdhënia juaj është mirë, por ndonjëherë ndjehem sikur nuk po konsiderohem. Shpresoj se mund të kalojmë më shumë kohë së bashku."
- "E dashur, kohët e fundit ju duket se jeni gjithmonë jashtë me miqtë tuaj deri natën vonë, menjëherë pas punës. Më mungon dhe dua të kaloj më shumë kohë me ty, këtu."
- "Je i zemëruar me mua? Duket se nuk e ke marrë telefonin dhe nuk i je përgjigjur mesazheve të mia në dy javët e fundit, apo jo?"
Hapi 6. Dëgjoni përgjigjen
Ka shumë mundësi, ai as nuk e vëren se ju jeni lënë jashtë. Ose, ai mund të përballet me një problem për të cilin ju nuk jeni në dijeni. Cilado qoftë arsyeja, jini të gatshëm të pranoni arsyen që ai jep, për aq kohë sa tingëllon e besueshme.
Hapi 7. Jini të gatshëm për kompromis nëse zgjidhja e propozuar tingëllon realiste
Komunikoni rregullimet që të dy mund të bëni për të përmirësuar cilësinë e marrëdhënies. Mos hezitoni të shprehni të gjitha ankesat tuaja me ndershmëri dhe të bëni marrëveshje të ndryshme që mund t'ju ndihmojnë të dyve që të përmirësoni situatën e marrëdhënieve në të ardhmen.
- "Nëse edhe unë lexoj të njëjtin libër si ju, a do të thotë kjo se ne të tre kemi të njëjtat interesa për të folur? Nëse po, unë dua ta bëj atë. Libri gjithashtu duket argëtues."
- "Kështu që ju thatë më herët se ju luani me vëllezërit e mi më shumë sepse ata janë ata që ju ftojnë të luani lojëra, dhe nëse dua të kaloj kohë me ju, duhet të them dhe ju do ta bëni. E shoh, apo jo?"
- "Nuk e kuptova që po të lodhte emocionalisht. Ndoshta mund të lëmë dy netë në javë për një takim së bashku, dhe do të përpiqem të dal më shpesh me miqtë e mi në mënyrë që të mos ndihem më i vetmuar. mendon?"
- "Unë nuk mund ta ndryshoj orientimin tim seksual. Nëse kundërshtoni identitetin tim si homoseksual, ky është problemi juaj, dhe nuk mendoj se duhet të kalojmë më kohë së bashku".
Hapi 8. Dijeni kur është koha për ta lënë
Nëse ai duket ngurrues për të diskutuar situatën me ju, ose nëse ai përgjigjet në mënyrë agresive si vazhdimisht duke ju bërtitur ose akuzuar, përfundoni bisedën dhe largohuni prej tij. Bëni të njëjtën gjë nëse koha nuk ndihet si duhet. Mos u shqetësoni, ju mund ta sillni përsëri temën në një kohë më të përshtatshme, me të vërtetë. Në të njëjtën kohë, përpiquni të rivlerësoni nëse marrëdhënia ia vlen apo jo.
- "Fokusi juaj duket të jetë pak i hutuar, tani. A do ta shtyjmë bisedën tonë deri sonte?"
- "Unë me të vërtetë do të doja të kisha një marrëdhënie më të ngushtë me ju. Por, nëse ky nuk është përparësia juaj, mendoj se do ta përfundojmë këtë bisedë."
- "Duket se ne duhet të përfundojmë bisedën tonë së pari, ah. Unë nuk dua të luftoj me ty."
- "Unë do të shkoj nëse fillon të tallesh me mua kështu."
- "Ne do të flasim për të më vonë, kur të dy të jemi të qetë."
Metoda 2 nga 4: Njohja e kohës së duhur për të ecur përpara
Hapi 1. Mos e merrni neglizhencën personalisht
Pothuajse të gjithë janë lënë pas dore në një moment të jetës së tyre. Merrni kontrollin e situatës duke theksuar se neglizhimi dhe sjellja negative e personit tjetër nuk po funksionon për ju. Bëjeni atë problemin, jo tuajin.
Kuptoni dhe pranoni faktin që jo të gjithë ju pëlqejnë. Në fakt, edhe njerëzit më të mirë dhe më të njohur në botë mund të kenë akoma armiq, e dini
Hapi 2. Përqendrohuni në rrugën që duhet të merrni, në vend të mureve që shfaqen në mes të procesit
Edhe pse nuk është e lehtë, përpiquni të përqendroheni në qëllimet tuaja personale. Duke vepruar kështu, me siguri opinionet dhe veprimet e të tjerëve nuk mund të ndikojnë më tek ju. Në veçanti, mendojini ato si një mur me hije që është atje, por që me të vërtetë nuk ka potencial për të ndërhyrë në udhëtimin tuaj.
Hapi 3. Injoroni personin në fjalë
Nëse ai nuk dëshiron të jetë me ju për arsye të ndryshme, pse duhet ta detyroni veten të qëndroni në jetën e tij? Nëse e injoroni edhe atë, është e mundur që herët a vonë ai të vërejë ndryshimin e situatës në marrëdhënien tuaj. Përveç kësaj, duke vepruar kështu do t’ju bëjë të dukeni “jo posesivë” në miqësi. Prandaj, edhe nëse zemra juaj është shumë e lënduar për shkak të saj, vazhdoni të provoni sepse zgjidhja është në të vërtetë mjaft efektive nëse kryhet në mënyrë të vazhdueshme.
Hapi 4. Jepini hapësirë dhe kohë njerëzve që ju injorojnë
Në fakt, disa njerëz thjesht kanë nevojë për hapësirë nga njerëzit përreth tyre. Sado e padrejtë të duket, disa njerëz nuk do të hezitojnë të injorojnë të tjerët vetëm sepse duan. Ndoshta shoku juaj është gjithashtu. Edhe nëse ndiheni të vënë në një pozitë të vështirë, jini të durueshëm.
Hapi 5. Mos i detyroni ndryshimet
Mbani mend, nuk mund ta ktheni gjithmonë dikë që dëshiron të jetë i pasjellshëm në diçka më të sjellshme. Ndonjëherë është më mirë ta lini atë të eksplorojë nevojat e tij në vend që t'i bëjë të gjitha llojet e kërkesave.
Metoda 3 nga 4: Ndërtimi i Besimit
Hapi 1. Vendosni kufij personal të shëndetshëm me njerëzit e tjerë
Për ata prej jush që nuk janë mësuar ta bëjnë këtë, bërja e kufijve personalë me njerëzit e tjerë nuk është aq e lehtë sa kthimi i pëllëmbës së dorës. Sidoqoftë, kuptoni që kjo është shumë e dobishme për shëndetin tuaj mendor dhe situatën e marrëdhënieve.
- Përcaktoni qartë kufijtë dhe përcillni pasojat për ta nëse ato shkelen.
- Për shembull, nëse partneri juaj ju injoron dhe vazhdon të luajë në telefonin e tij kur shkoni për drekë së bashku, provoni të thoni diçka si: “Ndihem e injoruar dhe e pavlerësuar kur jeni vazhdimisht në telefon. Nëse vërtet nuk doni të kaloni një kohë cilësore me mua, thjesht më tregoni, në mënyrë që të bëj plane të tjera në kohën e drekës."
- Nëse ata që janë më afër jush nuk i njohin kufijtë tuaj, ata kanë më shumë gjasa të tregojnë zhgënjim, befasi apo edhe zemërim në fillim. Sidoqoftë, nëse ata me të vërtetë kujdesen për ju, herët a vonë ata duhet të jenë në gjendje t'i respektojnë ato kufij.
Hapi 2. Bëni një listë të pikave tuaja të forta, arritjeve dhe gjërave që admironi për veten tuaj
Nëse është e mundur dhe e nevojshme, kërkoni ndihmën e një të afërmi të besuar për ta rregulluar atë. Pas kësaj, mbajeni listën në një vend të sigurt dhe rilexojeni sa herë që emocionet negative fillojnë të fillojnë.
Nëse dëshironi, mblidhni gjëra pozitive që njerëzit e tjerë kanë thënë ose shkruar për ju
Hapi 3. Mbani veten të pastër
Kujdesu mirë për veten! Në veçanti, kushtojini vëmendje modelit tuaj të flokëve, gjatësisë së thonjve dhe gjendjes së dhëmbëve sepse këto janë tre që janë më të dukshme nga jashtë.
Hapi 4. Pastroni hapësirën tuaj të jetesës
Në fakt, do të habiteni kur të mësoni se sa ndikim ka një zonë e pastër e jetesës në shëndetin mendor të dikujt! Përqendrohuni në dhomën ku jetoni më shumë. Nëse është e nevojshme, kërkoni nga njerëzit më të afërt të ndihmojnë në riorganizimin e mobiljeve në të.
Hapi 5. Keni një hobi
Angazhohuni në aktivitete të ndryshme interesante të tilla si piktura, bërja muzikë, poezi, apo vallëzimi. Përmirësimi i aftësisë tuaj artistike është efektiv në pasurimin e vetë-shprehjes dhe forcimin e vetëkontrollit tuaj mbi gjërat që ndodhin në jetë, ju e dini. Si rezultat, modelet tuaja të ndërveprimit me njerëzit e tjerë do të jenë më pozitive me kalimin e kohës.
Hapi 6. Kontribuoni në shoqëri
Merrni pjesë si vullnetar në ngjarje të ndryshme të komunitetit për të mbushur ditën me përvoja pozitive. Më besoni, bërja e ndryshimeve, sado të vogla, mund të përmirësojë mënyrën se si e shihni veten!
Hapi 7. Merrni kohë për të menaxhuar ndjenjat tuaja
Me shumë mundësi, ndjenjat e pasigurisë dhe vetëbesimit të ulët do të shfaqen pas braktisjes. Për ta hequr qafe atë, përpiquni sa më shumë që të mund të ndani emocionet nga realiteti i situatës, i cili, edhe pse nuk është i lehtë, veçanërisht pasi jeni një njeri me ndjenja, në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të shikoni situatën nga një pikë objektive e pamje. Nëse dëshironi, vendosni ndjenjat tuaja në shkrim për të pastruar mendjen tuaj.
Hapi 8. Kërkoni ndihmë nga ekspertët, nëse është e nevojshme
Nëse braktisja është shumë e vështirë për ju, mos hezitoni të kërkoni këshilla dhe ndihmë nga një terapist ose këshilltar shkollor i besuar. Nëse jeni ende në shkollë, provoni së pari të shihni një këshilltar shkollor për një sesion terapie falas.
Metoda 4 nga 4: Ndërtimi i miqësive më të forta dhe kuptimplote
Hapi 1. Gjeni miq të rinj dhe kuptimplotë
Nëse një mik ju injoron dhe e ka të vështirë të ju vlerësojë, mund të jetë koha që ju të bëni një mik të ri. Në veçanti, kërkoni miq që janë mbështetës dhe ndajnë interesat tuaja, sesa miq që ju shtyjnë vazhdimisht poshtë ose injorojnë ekzistencën tuaj.
- Nëse e keni të vështirë të gjeni dikë për të bërë miq, provoni të bashkoheni në një komunitet ose organizatë që strehon njerëz me interesa të ngjashme.
- Nëse keni një mik që vazhdimisht injoron, nënçmon ose shkel kufijtë tuaj personal, mos hezitoni të distancoheni prej tyre apo edhe t’i jepni fund marrëdhënies.
Hapi 2. Mbani miqtë dhe të afërmit që i doni dhe i keni akoma
Edhe pse një mik ju ka injoruar, nuk do të thotë që edhe miqtë e tjerë e bëjnë këtë, apo jo? Nëse situata ndihet e pakëndshme sepse jeni konsideruar "larg" pasi jeni miq me dikë që ju ka braktisur, tregojini atyre gjithë zemrën tuaj sinqerisht.
Bëni aktivitete që ju dhe ata i keni shijuar në të kaluarën
Hapi 3. Hapeni veten ndaj të tjerëve
Mos ngurroni të ndani frikën, dobësitë dhe pasiguritë tuaja me ata që janë më afër jush. Në thelb, të tregosh dobësi para të tjerëve, siç është të thuash një të kaluar të vështirë, nuk është aq e lehtë sa të kthesh pëllëmbën e dorës. Sidoqoftë, kur të keni arritur ta bëni atë, me siguri marrëdhënia juaj personale me atë person do të jetë edhe më e fortë! Në fakt, ju mund ta inkurajoni që të bëjë të njëjtën gjë më vonë.
Hapi 4. Hapni linja të shumta komunikimi për miqtë më të ngushtë
Sa më shumë linja komunikimi të hapni, aq më mirë ndikimi në miqësinë tuaj me ta. Sot, maksimizimi i vetes në të gjitha kanalet e komunikimit është pothuajse e pamundur të bëhet. Sidoqoftë, nuk ka asgjë të keqe me kontrollimin e rregullt të aplikacioneve të mediave sociale dhe celularëve, vetëm në rast se dikush afër jush ju kontakton.
Hapi 5. Merrni kuptim për çdo ndërveprim që ndodh
Nuk ka asgjë të keqe, e dini, duke thirrur miqtë tuaj pa ndonjë arsye kuptimplote. Për shembull, thjesht mund t'i kërkoni asaj këshilla për diçka ose të tregoni një ngjarje interesante që sapo ka ndodhur.
Hapi 6. Jini atje për miqtë tuaj
Nëse një mik ka një problem, mos hezitoni të gjeni kohë për të. Mos harroni, reciprociteti në një marrëdhënie miqësie është një faktor i rëndësishëm për mbajtjen e një marrëdhënieje të qëndrueshme. Nëse në të njëjtën kohë tashmë keni plane me palët e tjera, përpiquni të rirregulloni orarin tuaj ose përçojuni palëve të interesuara se ka një çështje urgjente që nuk mund të qëndroni.
