Shumë njerëz janë shumë të ndjeshëm ndaj emocioneve të njerëzve të tjerë. Ju gjithashtu mund të jeni kështu - të qenit në gjendje të ndjesh me të tjerët, ndonjëherë deri në atë pikë saqë ndjenjat e tua si një person i ndjeshëm shqetësohen shumë. Vendosja e kufijve të fortë ndërsa qëndroni miqësorë mund t'ju ndihmojë të mësoni të jepni përparësi ndjenjave tuaja. Atëherë mund të krijoni hapësira emocionale, shoqërore dhe fizike për veten tuaj, në mënyrë që të lulëzoni pa u ndikuar negativisht nga emocionet e njerëzve të tjerë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kuptoni përgjigjen tuaj ndaj emocioneve të njerëzve të tjerë
Hapi 1. Bëni një reflektim për të parë nëse jeni një person shumë i ndjeshëm
Njerëzit shumë të ndjeshëm (HSP) janë lehtësisht të emocionuar dhe emocionalë. Disa nga karakteristikat e HSP -ve janë:
- Detajet shqisore: Ju vlerësoni detajet që vërehen nga pesë shqisat - të tilla si pëlhura të buta, ngjyra të forta, tinguj të bukur, etj.
- Kuptime të nënkuptuara: Ju i kuptoni kuptimet e fshehura dhe nuk nxitoni në vendime.
- Ndërgjegjësimi emocional: Ju kënaqeni duke u kujdesur për shëndetin tuaj emocional dhe keni potencialin të kujdeseni më mirë për veten për shkak të vetëdijes për këtë rëndësi.
- Kreativiteti: Mund të jeni shumë krijues edhe nëse jeni një introvert.
- Empatia e madhe: Ju jeni shumë të ndjeshëm ndaj emocioneve të njerëzve të tjerë.
Hapi 2. Përcaktoni nëse jeni empatik
Empat është dikush që është shumë i ndjeshëm ndaj emocioneve të njerëzve të tjerë në përgjithësi, shumë më thellë se shumica e njerëzve. Të gjithë empatët i përkasin grupit HSP, por jo të gjithë HSP -të janë empatikë. Këtu janë shenjat që tregojnë se mund të jeni empatik:
- Ju ndjeni frikën, ankthin dhe stresin e njerëzve të tjerë. Ju i thithni këto ndjenja në trupin tuaj dhe i trajtoni ato sikur të ishin simptomat dhe sëmundjet tuaja fizike. Ju nuk ndikoheni vetëm nga miqtë, anëtarët e familjes ose kolegët, por edhe nga njerëzit që nuk i njihni ose nuk ju pëlqejnë.
- Shpejt ndiheni të lodhur, të lodhur dhe të pakënaqur kur jeni në një turmë njerëzish.
- Tingujt, erërat dhe të folurit e tepërt mund t’ju bëjnë të stresuar dhe nervozë.
- Duhet të merrni pak kohë vetëm për tu rimbushur.
- E keni më të vështirë të kuptoni ndjenjat tuaja. Lëndohesh lehtë.
- Natyra juaj është dhuruese, bujare, shpirtërore dhe mund të jetë një dëgjues i mirë.
- Ju prireni të siguroheni që keni një rrugëdalje në mënyrë që të largoheni shpejt, për shembull, duke drejtuar makinën tuaj në ngjarje të ndryshme, etj.
- Intimiteti i marrëdhënieve të ngushta mund të duket si diçka që ju bën të ngërçit ose të humbni veten.
Hapi 3. Identifikohuni për të gjetur kur ndiheni më të prekshëm për të absorbuar emocionet e njerëzve të tjerë
Jo të gjithë do të preken nga qeniet njerëzore në një farë mase, apo edhe në mënyra të ngjashme. Sidoqoftë, të gjithë kanë raste kur emocionet e tyre ndikohen nga të tjerët përreth. Mundohuni të mësoni se cilat lloje të situatave ju ndodhin më shumë.
Kushtojini vëmendje asaj se si ndiheni kur jeni pranë njerëzve të tjerë. Studioni gjithashtu emocionet më të zakonshme. A ndikohen emocionet tuaja nga personi tek i cili dëshironi të tërhiqni vëmendjen? Apo dikush ju frikëson? A ndiheni të lodhur kur jeni në një turmë?
Hapi 4. Identifikoni njerëzit që ju bezdisin
Njerëzit të cilët zakonisht janë të vështirë për t'u pranuar nga empatitë emocionale përfshijnë kritikë, viktima, narcistë dhe kontrollues. Këta njerëz zakonisht quhen "vampirë emocionalë".
- Bëni një analizë të njerëzve përreth jush. A u pëlqen të kritikojnë? A po përpiqen t'ju manipulojnë? Vazhdojnë të flasin për veten e tyre? A ju kanë pyetur ndonjëherë si jeni?
- Pasi të dini se si t'i zbuloni këto sjellje, mund të mbroheni. Ju mund ta bëni këtë duke u larguar nga këta njerëz dhe duke thënë me vete: "Unë i vlerësoj ata që janë, edhe nëse nuk më pëlqen qëndrimi i tyre".
Metoda 2 nga 4: Vendosja e kufijve mbi të tjerët
Hapi 1. Përcaktoni nevojat dhe vlerat tuaja
Zbuloni se çfarë keni vërtet nevojë dhe për çfarë nuk mund të bëni kompromis. Të gjitha këto gjëra janë prioritete që ju i vlerësoni më shumë dhe janë të panegociueshme, të tilla si shëndeti, fëmijët dhe gjëra të tjera. Pasi të keni vendosur për gjërat që ju nevojiten absolutisht për të jetuar në paqe, mund të filloni të vendosni kufij në jetë.
Ju gjithashtu duhet të përcaktoni kur duhet të jeni fleksibël. Çfarë mund të kompromentoni, zvogëloni ose hiqni dorë?
Hapi 2. Shprehni nevojat tuaja të dashurve tuaj
Kur keni nevojë për pak hapësirë për të përpunuar ndjenjat tuaja dhe për t'u qetësuar, ndani atë me njerëzit për të cilët kujdeseni. Komunikimi i nevojave tuaja do t'i ndihmojë njerëzit (si partneri juaj) të kuptojnë pse po përpiqeni të mbani distancën tuaj. Nëse ai i kupton motivimet tuaja, marrëdhënia juaj mund të forcohet dhe ju merrni hapësirën personale që i nevojitet.
Hapi 3. Planifikoni përgjigje në situata të vështira
Kur përballeni me situata komplekse, mund të jeni shumë fleksibël në ndryshimin e kufijve. Nëse planifikoni përgjigjen tuaj paraprakisht, do të jeni në gjendje t'i mbani më mirë këto kufij.
- Për shembull, si do të përgjigjeshit kur një mik ankohet për punën e tij? Ju mund të thoni, "Do të isha i lumtur të dëgjoja situatën tuaj të punës, por kam vetëm 10 minuta." Pastaj, qëndroni në kohëzgjatjen prej 10 minutash.
- Një shembull tjetër, ju keni një koleg që gjithmonë e shtyn punën deri në minutën e fundit, dhe ju duhet ta zgjidhni atë në mënyrë që ai të mos stresohet. Ju mund të vendosni kufij duke thënë: “Unë duhet të përfundoj punën time tani. Më falni, nuk mund t'ju ndihmoj ".
Hapi 4. Vendosni afate kohore
Të dish sa mund të durosh dhe t'i përmbahesh këtyre kufijve është jetike për ruajtjen e shëndetit mendor. Vendosni kufij miqësorë, por të rëndësishëm për njerëzit që lodhin emocionalisht.
Për shembull, mos qëndroni në vend dhe dëgjoni dikë të flasë për dy orë kur mund ta bëni vetëm për 30 minuta. Gjeni një justifikim dhe lini personin
Metoda 3 nga 4: Krijimi i hapësirës për veten tuaj
Hapi 1. Mësoni të mbështeteni në veten tuaj
Njihni emocionet, ndjenjat, dëshirat dhe nevojat tuaja. Vendosni kufij të fortë për njerëzit e tjerë në mënyrë që të merrni atë që ju nevojitet për t'u ndier të lumtur dhe të plotë. Nëse vazhdoni të mbështeteni te njerëzit e tjerë për të përcaktuar ndjenjat ose veprimet tuaja, ka më shumë të ngjarë të adoptoni emocionet dhe reagimet e tyre. Në vend që të shkoni në këtë mënyrë, jepni përparësi nevojave dhe dëshirave tuaja duke mësuar të jetoni në mënyrë të pavarur.
- Mos prisni lejen e dikujt tjetër për të vepruar. Ju mund të merrni vendimet tuaja pa pasur nevojë të kërkoni miratimin e dikujt tjetër. Filloni të vogla. Mos e pyesni dikë nëse një copë veshje ju duket mirë para se ta blini. Vetëm blini nëse ju pëlqen. Merrni vendime më të mëdha hap pas hapi, pa kontributin e njerëzve të tjerë. Në këtë mënyrë, vetëbesimi juaj do të zhvillohet, si dhe krijimi i një hapësire personale për ndjenjat dhe nevojat për tu ndjerë të plotë.
- Sigurohuni që nuk keni nevojë të mbështeteni te njerëzit e tjerë për të lënë një situatë të vështirë. Drejtoni makinën tuaj ose përgatitni një mënyrë për të shkuar lehtë në shtëpi kur është e nevojshme. Përgatitni para të mjaftueshme në mënyrë që të mund të realizoni plane alternative nëse filloni të ndiheni nën presion.
Hapi 2. Krijoni një hapësirë personale në mjedisin e shtëpisë tuaj kur jetoni me njerëz të tjerë
Kërkojuni atyre të vlerësojnë kohën personale në mënyrë që të ri-aktivizoheni. Përgatitni një vend për të hequr veten nga situata të caktuara ose kur ndiheni të pakëndshëm, siç është lodhja. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për t'ju parandaluar që të thithni ndjenjat e personit tjetër shumë thellë., Gjeni një zonë që ju bën të ndiheni të qetë dhe të qetë.
Sillni fotografi të ujëvarave ose pyjeve të dendura dhe hidhini një sy kur ndiheni shumë të lodhur
Hapi 3. Jepini vetes hapësirë fizike kur jeni në publik
Hapësira fizike mund të jetë e dobishme për lehtësimin e emocioneve, veçanërisht kur jeni në një turmë. Kur ka shumë njerëz përreth, gjeni një vend për të pushuar, për shembull duke u ulur në buzë ose duke qëndruar larg.
Nëse jeni një HSP dhe jeni shumë të ndjeshëm ndaj mjedisit, përpiquni të zgjidhni një vend që siguron hapësirë emocionale. Për shembull, kur hani në një restorant, uluni në një tryezë me shpinë në mur. Mos zgjidhni një tavolinë në mes të dhomës, pranë tualetit, ose pranë kazanit të plehrave
Hapi 4. Zhvilloni një ndjenjë të paqes së brendshme
Mësoni të përqendroheni në situata stresuese, duke marrë frymë ose duke imagjinuar një vend që ju bën të lumtur. Kjo është veçanërisht e dobishme kur filloni të ndiheni sikur po futeni në emocionet e njerëzve të tjerë. Merrni frymë thellë dhe lëreni të gjithë negativitetin për disa minuta. Do t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të lini frikën ose emocionet e tjera të këqija.
- Mendoni për negativitetin si një mjegull gri që del nga trupi dhe shpresoni si një dritë e artë që hyn në të. Ju mund të merrni rezultate të shpejta në këtë mënyrë.
- Provoni teknikat e frymëmarrjes dhe joga. Këto teknika mësojnë përqendrimin emocional dhe sigurojnë hapësirë për të pushuar kur jeni të rraskapitur. Zakonet tuaja të frymëmarrjes janë formuar duke ndjekur ritmin e jetës. Ky zakon ndonjëherë mund t’ju pengojë të merrni sasinë optimale të oksigjenit që trupi juaj ta përdorë në kohën e duhur. Sidoqoftë, ju mund ta rregulloni frymëmarrjen tuaj duke praktikuar joga ose teknika/teknika të tjera të frymëmarrjes, kështu që mund të kontrolloni më mirë emocionet negative që lindin.
Metoda 4 nga 4: Bërja e ndryshimeve pozitive për të forcuar veten
Hapi 1. Zhvilloni emocione pozitive që rrisin forcën tuaj të brendshme
Nëse jeni të rrethuar nga paqja dhe dashuria, do të lulëzoni duke balancuar emocionet negative që ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm. Studimet tregojnë se kur keni më shumë emocione pozitive, do të ndiheni më të përmbushur në jetë.
- Mendoni për dikë që e doni. Mendoni për ngrohtësinë dhe gëzimin që ndjeni kur jeni pranë tij. Tani, përdorni të njëjtën ndjenjë ndaj dikujt që nuk e njihni. Gjeni diçka për të që ju bën të lumtur. Pastaj, përdoreni përsëri atë ndjenjë për të parë njerëzit përreth jush. Ndërsa mësoni të njihni cilësitë pozitive të të tjerëve, mund të zhvilloni emocione pozitive brenda vetes, në mënyrë që të përqendroheni në gjërat e mira në jetë, duke shtypur kështu ndjenjat tuaja negative.
- Zhvilloni emocione të tjera pozitive. Buzëqeshni shpesh. Kur buzëqeshni, truri lëshon kimikate që zhvillojnë mendime pozitive në mendjen tuaj.
- Bëni gjërat që ju pëlqejnë. Kur bëni një hobi argëtues, ju jeni duke e rrethuar veten me ndjenja pozitive.
Hapi 2. Kërkoni njerëz dhe situata pozitive
Rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të ndiheni rehat dhe që ju mbështesin. Një perspektivë pozitive mund të ndikojë në shëndetin e përgjithshëm të trupit, njësoj si një perspektivë negative. Ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje të heqni qafe plotësisht ndjeshmërinë tuaj ndaj emocioneve të njerëzve të tjerë, kështu që është më mirë të zgjidhni njerëz pozitivë sesa njerëz negativë.
Thirrni një mik që është në gjendje të shohë të mirën tek njerëzit e tjerë. Kaloni kohë me kolegët që shohin anën e ndritshme të gjërave. Dëgjoni njerëzit me shpresë. Vlerësoni fjalët, këngët dhe veprat e artit që rrezatojnë shpresë
Hapi 3. Menaxhoni bagazhin tuaj emocional
Për shkak se disa njerëz janë empatikë dhe në përgjithësi janë më të ndjeshëm ndaj asaj që po ndodh në mjedisin e tyre sesa njerëzit e tjerë, ata mund të ndihen shumë të dëshpëruar në situata që janë edhe normale për të tjerët. Sidoqoftë, pavarësisht se sa të ndjeshëm jeni, nuk keni pse të përmbaheni duke thithur emocionet e njerëzve të tjerë.
Kuptoni që disa situata mund të jenë shumë stresuese për ju. Shmangni këto situata. Për shembull, nëse e dini që do të thithni presionin e njerëzve që blejnë për Krishtlindje, shmangni dyqanet gjatë atij sezoni
Hapi 4. Zbuloni krijimtarinë tuaj të brendshme
Njerëzit e HSP shpesh tregojnë nivele të tepërta të krijimtarisë në aktivitetet e lidhura me estetikën. Disa filozofë e konsiderojnë aftësinë për të qenë krijuese si thelbësore për rritjen dhe vetë-transformimin. Kreativiteti me të vërtetë i përket të gjithëve, pavarësisht nëse kemi përdorur ndonjëherë një furçë apo jo. Në këtë mënyrë, një ndjenjë e artit mund të lindë sa herë që jeni duke biseduar me njerëz të tjerë, ose kur jeni duke bërë mëngjes. Mësoni të jeni më krijues në jetën e përditshme.
Eksperimentoni me aktivitetet e përditshme ose stilin personal. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për ta kthyer një ndjeshmëri jashtëzakonisht të lartë ndaj stimujve në mjedis në një bekim dhe jo në një mallkim
Hapi 5. Shndërroni ndjeshmërinë në veprim pozitiv
Kur ndiheni të rraskapitur nga emocionet e njerëzve të tjerë, përdorni këto ndjenja për të ndjekur diçka pozitive. Gjeni qëllime që janë të rëndësishme për emocionet që ndjeni.
Për shembull, ecja me të pastrehët mund të shkaktojë dhimbje në zemër për një person shumë të ndjeshëm. Këto ndjenja mund ta pengojnë atë që të vizitojë qytete ose lagje të caktuara. Nëse ju ndodh kjo, investoni atë energji emocionale në diçka konstruktive. Ju mund të punoni vullnetarisht në strehimore të pastrehë, të blini ushqim ose të dëgjoni historitë e tyre të jetës
Hapi 6. Jini të dashur ndaj vetes
Mësoni të përdorni dashurinë si një mënyrë për të mbrojtur veten nga emocionet dërrmuese. Dashuria ju mundëson të ndjesh me të tjerët, por gjithashtu të detyron të duash veten. Kjo do të thotë që nuk keni pse të ndiheni fajtorë për dëshirën për të pushuar kur jeni të lodhur.
Kushtojini vëmendje cilësive të përgjithshme njerëzore që janë në ju. Ti nuk je vetëm. Kur pranoni faktin se ndjenjat që ndjeni janë pjesë e përvojës njerëzore, do të ndiheni më pak të tjetërsuar. Për shembull, kur ndiheni shumë të lodhur, thuajini vetes këtë: "Të gjithë ndihen shumë të lodhur ndonjëherë"
Hapi 7. Pranojeni veten ashtu siç jeni
Ndonjëherë të qenit shumë i ndjeshëm ndaj mjedisit tuaj mund t’ju bëjë të ndiheni të çuditshëm nga të tjerët, veçanërisht kur ata janë miqësorë dhe të shoqërueshëm. Kjo ndodh sepse HSP -të dhe empatët zakonisht janë gjithashtu introvertë. Në fakt, rreth 70 përqind e njerëzve me HSP janë introvertë, kështu që ju mund të ndiheni të çuditshëm për të tjerët rreth jush. Megjithatë, për shkak se niveli juaj i ndjeshmërisë është unik për trupin tuaj, ju duhet ta pranoni atë si një pjesë të vetes.
Hapi 8. Vendoseni veten në situata të ndryshme
Empatia tenton të ndodhë spontanisht dhe mund të prodhojë emocione shumë të ndryshme në varësi të situatës. Nëse jeni rreth të njëjtëve njerëz çdo ditë, mund të jetë e vështirë të përcaktoni se çfarë lloj emocioni po shkaktojnë ata. Kur provoni një situatë që normalisht do ta shmangni, mund të përgjigjeni ndryshe.
