Ndërtimi i vullnetit është një aftësi që mund të mësohet! Filloni duke vendosur qëllime dhe më pas formoni zakone të mira për t’ju bërë më të lehtë arritjen e qëllimeve tuaja. Ky artikull përshkruan se si të ndërtohet vendosmëria për të arritur qëllimet afatgjata duke kapërcyer pengesat dhe duke rritur motivimin.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i suksesit dhe përcaktimi i qëllimeve personale
Hapi 1. Vizualizoni duke imagjinuar të ardhmen që ëndërroni
Ndërtimi i vullnetit do të jetë i vështirë nëse nuk e dini se çfarë doni të arrini ose nuk mund të përcaktoni nëse e keni arritur qëllimin tuaj. Përcaktoni se çfarë do të thotë sukses për ju në mënyrë që të jeni më të motivuar për ta arritur atë. Ky është hapi i parë drejt ndërtimit të vullnetit.
- Merrni rreth 15 minuta për të shkruar në detaje se si do të jetë jeta juaj e ëndrrave në të ardhmen (1, 5 ose 10 vjet larg) në të gjitha aspektet, për shembull: punë, marrëdhënie, shëndet, hobi, etj. Imagjinoni se si do të ishte gjendja e secilit prej këtyre aspekteve nëse do të kishit arritur sukses.
- Mos e gjykoni veten ose mos lejoni që mendimet negative të ndikojnë në atë që dëshironi të shkruani. Nëse qëllimi juaj duket i pamundur për t'u arritur, kjo është në rregull. Thjesht shkruani të gjitha qëllimet në mënyrë krijuese.
Hapi 2. Përcaktoni disa qëllime specifike
Formulimi i qëllimeve të qarta është hapi i parë për të arritur suksesin për të cilin ëndërroni. Vendosni qëllime specifike për disa aspekte të jetës.
- Për shembull: shkruani "Dua të kem më shumë para" si qëllim. Pas kësaj, vendosni synime specifike për t'i arritur ato, për shembull: kaloni një kurs certifikimi për t'u kualifikuar për t'u promovuar në menaxher në zyrë. Nga ana tjetër, ndoshta ju ëndërroni, "Unë dua të shkoj me pushime në Bali me familjen time" dhe pastaj vendosni një objektiv për të kursyer 10,000,000 IDR për ta bërë atë të ndodhë.
- Vendosni synime për çdo aspekt të jetës, për shembull në aspektet e financave, shëndetit, punës, marrëdhënieve dhe vetë-zhvillimit. Sidoqoftë, një qëllim i veçantë mund të përfshijë disa aspekte. Në shembullin e mësipërm, një qëllim financiar ("Unë dua të kem më shumë para") përfshin një qëllim karriere. Kështu që ju duhet të vendosni objektiva më specifikë për secilin aspekt.
- Përparësoni së pari disa qëllime në mënyrë që të qëndroni të fokusuar dhe të vendosur për t'i arritur ato. Përqendrimi në objektiva të shumtë në të njëjtën kohë ju pushton dhe e bën të vështirë ruajtjen e vullnetit.
Hapi 3. Përcaktoni se si të arrini objektivin
Pas formulimit të qëllimeve dhe përcaktimit të objektivave të veçantë, bëni një plan të detajuar për t'i arritur ato, domethënë duke menduar për hapat që duhet të ndërmerren. Do të keni një vendosmëri më të fortë për të arritur qëllimet tuaja nëse dini çfarë të bëni.
- Për shembull: nëse qëllimi juaj është të botoni një roman, hapat që duhet të ndërmerren janë shkrimi i një romani (i cili ende duhet të ndahet në disa hapa të vegjël), redaktimi, kërkimi i informacionit në lidhje me industrinë e botimit të librit, zgjedhja e një libri botuesit për t'i dërguar dorëshkrimin, duke shkruar një përmbledhje dhe një letër motivuese, dërgoni dorëshkrime tek disa botues.
- Përcaktoni hapat për të arritur qëllimin në detaje në mënyrë që ato të mund të bëhen një nga një. Pas kësaj, mendoni nëse keni burimet e nevojshme për ta bërë këtë. Për shembull: redaktorët profesionistë paguajnë tarifa të larta kështu që ju duhet të kurseni së pari.
Hapi 4. Vendosni afate sfiduese
Bërja e një programi për arritjen e objektivave është shumë e dobishme për ruajtjen e vendosmërisë. Vendosni një afat për arritjen e objektivit (për shembull: kursimi i 10,000,000 IDR) dhe një afat për realizimin e secilit hap për të arritur objektivin.
- Për shembull: mund t'ju duhet 1 vit për të kursyer 10,000,000 IDR. Pastaj, ndani objektivin në disa objektiva të ndërmjetëm, për shembull: kurseni 2,500,000 IDR në tre muajt e ardhshëm.
- Vendosni objektiva realistë, por mjaft sfidues. Afatet shumë të gjata e bëjnë të vështirë për ju që të përqendroheni në qëllimet tuaja.
Hapi 5. Përparësoni synimet që keni vendosur
Nëse vërtet dëshironi të arrini një qëllim, bëjeni atë qëllimin gjënë më të rëndësishme në krahasim me aspektet e tjera të jetës. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të punoni 24 orë në ditë. Në vend të kësaj, përpiquni të kushtoni kohë të mjaftueshme për ta arritur atë.
Për shembull: duke i dhënë përparësi qëllimeve në vend që të angazhoheni për të shkruar një roman çdo ditë. Në vend të kësaj, ju duhet t'i kushtoni më shumë kohë rutinës tuaj të përditshme. Nëse doni të shkruani një roman midis orës 6 dhe 8 të mëngjesit çdo mëngjes, jepini përparësi atij aktiviteti pavarësisht se çfarë ndodh pas orës 8 të mëngjesit. Kjo do të thotë që ju duhet të lini kohë për të ndjekur qëllimet e përditshme që keni vendosur
Hapi 6. Bëhuni gati nëse ka pengesa që pengojnë arritjen e qëllimeve
Kryeni vlerësime të rregullta për të krahasuar të ardhmen që ëndërroni me kushtet tuaja aktuale të jetesës. Zbuloni zakonet ose sjelljet që ju pengojnë të arrini ëndrrat tuaja. Përqendrohuni në përcaktimin e objektivave për tejkalimin e këtyre dallimeve.
Për shembull: nëse doni të kurseni 10.000.000 IDR, por hani në një restorant çdo ditë, ndryshoni zakonin e humbjes së parave në mënyrë që të kurseni. Kursimet shtohen më shpejt nëse gatuani në shtëpi për të zvogëluar ushqimin në restorante
Pjesa 2 nga 3: Formimi i zakoneve të mira
Hapi 1. Largojini mendimet negative
Kjo metodë luan një rol shumë të rëndësishëm në ndërtimin e përcaktimit dhe arritjen e qëllimeve. Mendimet negative do t’ju demotivojnë dhe do t’ju bëjnë të hiqni dorë lehtë. Nga ana tjetër, zakonet e të menduarit pozitiv ju bëjnë më elastikë.
Vëzhgoni mendimet negative drejtuar vetes dhe të tjerëve. Për shembull: nëse vëreni se po i thoni vetes: "Unë jam një person aq i dobët sa nuk mund të bëj as një herë shtytje", ndryshojeni këtë mendim. Merrni zakonin e të menduarit pozitiv duke ndryshuar muhabetin e brendshëm negativ në, "Tani për tani, nuk jam aq i fortë sa të bëj shtytje, por do të stërvitem rregullisht që të jem në gjendje ta bëj pak nga pak"
Hapi 2. Mbështetuni në pikat tuaja të forta
Shpesh, kur merrni reagime ose sugjerime për të përmirësuar veten, përqendroheni vetëm në gjërat që duhet të përmirësohen. Nuk ka asgjë të keqe me këtë, por përpiquni të kuptoni pikat tuaja të forta dhe pastaj mbështetuni në to, në mënyrë që të mbani vendosmërinë e nevojshme për të arritur qëllimet tuaja.
- Kërkojuni miqve/kolegëve/anëtarëve të familjes/mësuesve t'ju tregojnë se cilat janë pikat tuaja të forta (kur tregoni aspekte pozitive të vetes). Gjeni tema të zakonshme nga reagimet e dhëna si një reflektim i forcës së personalitetit tuaj.
- Për shembull: nëse njerëzit ju thonë se jeni shumë inteligjent, përdorni atë inteligjencë për të arritur qëllimet tuaja. Duke vazhduar shembullin e mësipërm, zgjidhni një bankë që ofron normën më të lartë të interesit të kursimeve në mënyrë që të jeni më të motivuar për të kursyer 10,000,000 IDR.
Hapi 3. Ndërtoni besim
Besimi është aftësia për të besuar në veten tuaj, pavarësisht se sa gjëra të këqija janë. Kur përballen me pengesa, njerëzit e sigurt ndihen të sigurt se mund t'i kapërcejnë ato. Kjo quhet vendosmëri. Vendosmëria do të thotë të kesh besim se mund të kapërcesh pengesat sepse beson në aftësitë e tua, dhe jo sepse ke bërë të njëjtën gjë.
- Për tu dukur me vetëbesim, bëjeni zakon të ecni me një trup të drejtë, të ngrini mjekrën dhe të ngriheni drejt duke fryrë gjoksin dhe duke vënë duart mbi ijet tuaja. Sa më shpesh ta bëni këtë qëndrim, aq më lehtë mendja juaj do të ndikohet në mënyrë që të duket se jeni një person me vetëbesim.
- Për t'u ndjerë të sigurt, mos e krahasoni veten me të tjerët pasi kjo do të zvogëlojë vetëbesimin tuaj. Për të hequr qafe këtë zakon, vishni një shirit gome në kyçin e dorës dhe hiqeni atë sa herë që vëreni se jeni duke e krahasuar.
Hapi 4. Jini fleksibël
Fleksibiliteti është një hapje për të pranuar ndryshimin. Ashtu si një person kryen një qëndrim të përkulur pa lëndime kur praktikon yoga, ashtu duhet të bëni edhe ju kur hasni pengesa. Rruga në jetë në të cilën jeni aktualisht ndonjëherë mund të duket sikur po shkon në një drejtim tjetër, por mbani mend se qëllimet tuaja dhe mënyra për t'i arritur ato gjithashtu mund të ndryshojnë.
- Mësohuni të jeni fleksibël duke lënë zonën tuaj të rehatisë dhe duke bërë gjëra të reja. Për këtë, mendoni për aktivitetet që nuk i keni bërë kurrë dhe filloni të kërkoni përvoja të reja.
- Jini fleksibël duke ndryshuar rutinën tuaj të përditshme. Nëse gjithmonë vozitni për dhe nga puna ose shkolla, filloni të përdorni autobusin ose biçikletën. Gjithashtu, zgjidhni një rrugë që nuk keni udhëtuar kurrë ose bëni diçka spontane, për shembull: ndaloni për një akullore ose shfletoni një dyqan.
Hapi 5. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Do të jetë më e lehtë për ju të ndërtoni vendosmërinë për të arritur qëllimet tuaja nëse trupi juaj është gjithmonë mjaft energjik, i pushuar dhe i ushtruar. Kjo metodë mund të kapërcejë ankesa të ndryshme, për shembull: stresin dhe ankthin që e bëjnë të vështirë për ju të mbani vendosmërinë.
- Merrni zakon të flini të paktën 8 orë çdo ditë. Mundohuni të shkoni në shtrat disa orë para mesnatës. Për ta bërë më të lehtë për trupin të hyjë në gjendje gjumi, fikni pajisjet elektronike (kompjuterë, celularë, pajisje të tjera) të paktën 30 minuta para gjumit.
- Hani shumë perime dhe fruta (veçanërisht jeshile të errët dhe perime me ngjyra të ndezura sepse ato janë më ushqyese). Mos hani ushqime të përpunuara që përmbajnë shumë sheqer dhe kripë sepse do të shkaktojë përgjumje dhe depresion. Zgjidhni një menu që përmban karbohidrate, për shembull: oriz ngjyrë kafe, bollgur dhe filiz gruri. Merrni proteina të mjaftueshme duke ngrënë vezë, peshk, mish të ligët, etj.
- Bëni ushtrime për 30 minuta çdo ditë. Kur stërviteni, trupi juaj prodhon endorfina, të cilat janë kimikate që ju bëjnë të ndiheni më energjik dhe të lumtur. Zgjidhni një sport që ju pëlqen, për shembull: vallëzimi ose vrapimi në distanca të gjata.
Pjesa 3 nga 3: Mbrojtja e Vullnetit
Hapi 1. Mësoni nga gabimet
Njerëzit që kanë vendosmëri nuk e dinë termin "dështojnë". Pavarësisht se sa mirë përgatiteni, gabimet përsëri do të ndodhin. Shpesh, gabimet dhe "dështimet" janë mundësi.
- Kur përballeni me një problem, gjeni një këndvështrim tjetër duke pyetur "pse"? Për shembull: nëse ju kërkohet të ndërtoni një urë mbi një lumë, pyetja "pse" duhet të ndërtohet një urë do të hapë shumë mundësi (pse ju duhet të kaloni lumin? Cilat materiale janë në dispozicion? Etj.) Ju do të të jeni në gjendje të shihni mundësitë duke i bërë vetes këtë pyetje. vetëm.
- Përndryshe, pyesni veten se çfarë keni mësuar nga "dështimi". Çfarë duhet ndryshuar? Cilët faktorë çojnë në "dështim"? A është dështimi aq i keq sa mendoni?
Hapi 2. Kërkoni zgjidhje krijuese
Mënyra e duhur për të jetuar një jetë të drejtuar nga qëllimi dhe për ta arritur atë është të mendoni për një mënyrë ndryshe nga zakonisht. Kjo është shumë e nevojshme, veçanërisht kur jeni duke u përballur me pengesa sepse zgjidhjet krijuese ndonjëherë ofrojnë një mënyrë që nuk është menduar kurrë.
- Dndërrimi është një mjet shumë i dobishëm. Nëse keni një problem, merrni kohë për të ëndërruar dhe lëreni mendjen tuaj të endet e lirë të mendojë për të. Një kohë e mirë për të praktikuar ëndërrimin është para gjumit, por mund ta bëni në çdo kohë.
- Bëni vetes disa pyetje për të gjetur zgjidhje krijuese të problemeve. Nëse burimet janë të disponueshme, si do ta trajtoni problemin? Nëse nuk do të kishte mundësi dështimi, çfarë do të bënit? Nëse buxheti juaj financiar ishte i pakufizuar, cilat burime do të përdorni? Nëse mund t'i kërkoni dikujt ndihmë, kë do të zgjidhnit?
Hapi 3. Vizualizoni
Sado e çuditshme të tingëllojë, vizualizimi është një teknikë shumë e dobishme për ndërtimin e vullnetit. Merrni zakon të vizualizoni ndërsa imagjinoni se keni arritur në arritjen e qëllimeve për të cilat po përpiqeni.
- Sa më qartë të imagjinoni qëllimin tuaj (me imazhe, tinguj, erë dhe detaje specifike), aq më shumë ka gjasa që të arrini qëllimin tuaj.
- Për shembull: për të përfytyruar se jeni promovuar në punë, imagjinoni se po shikoni një hapësirë më të madhe zyre ndërsa dëgjoni urimet nga njerëzit në zyrë dhe keni më shumë para për pushime me familjen tuaj.
Hapi 4. Krijoni një tabelë vizioni
Një bord vizioni është një mënyrë e prekshme për të parashikuar qëllimet. Mblidhni fotografi dhe goditje që mbajnë drejtimin e qëllimit të jetës tuaj dhe më pas shikoni rregullisht tabelën tuaj të vizionit për të rivendosur vullnetin tuaj në mënyrë që të vazhdoni të punoni drejt tij.
- Lexoni revista, gazeta dhe përdorni internetin për të gjetur fotografi, fjalë dhe fraza frymëzuese që funksionojnë për ju. Përfitoni nga gjërat që përfaqësojnë qëllimet tuaja nga aspekte të ndryshme të jetës së përditshme, për shembull: shëndeti, marrëdhëniet dhe puna.
- Pasi të jetë mbledhur bordi i vizionit, vendoseni aty ku është lehtësisht i dukshëm. Shikoni të gjitha gjërat që vendosni së bashku në një tabelë vizioni sikur jeni duke bërë një sesion të shpejtë vizualizimi!
Hapi 5. Bëjini vetes një dhuratë
Festoni përparimin duke e shpërblyer veten rregullisht. Dhuratat nuk duhet të jenë të mëdha ose të shtrenjta, nëse nuk i dëshironi! Shfrytëzojeni këtë mundësi për ta shpërblyer veten që keni punuar kaq shumë për të arritur qëllimet tuaja.
- Për shembull: sa herë që arrini një qëllim të ndërmjetëm që mbështet arritjen e qëllimit tuaj kryesor, trajtojeni veten me një film ose një vakt në restorantin tuaj të preferuar.
- Dhurimi i vetes ju mban të fokusuar në qëllimet tuaja dhe të vendosur për t'i arritur ato. Sidoqoftë, mos zgjidhni një shpërblim që pengon përparimin e arritjes së qëllimit. Nëse dëshironi të humbni peshë, nuk duhet të zgjidhni ushqimin si shpërblim. Nëse doni të kurseni, mos blini dhurata duke përdorur shumicën e kursimeve tuaja (përveç nëse ajo që blini është pjesë e qëllimit).
Hapi 6. Rinovoni me pushim
Ndonjëherë, mund të ndiheni sikur keni humbur vullnetin për të arritur qëllimet tuaja. Në këto kushte, mos e anuloni golin, por pushoni! Të bësh një pushim nuk do të thotë që nuk ke më vullnet, thjesht do të thotë që dëshiron të shërohesh dhe të kthehesh në punë shumë për të qenë më të apasionuar pas arritjes së ëndrrave të tua.
- Ju mund të bëni pushime të gjata ose të shkurtra, në varësi të gjendjes tuaj mendore. Nëse jeni duke përjetuar zhgënjim ose stres, është një ide e mirë të bëni një pushim gjatë fundjavës ose të udhëtoni për t'u çlodhur.
- Nëse doni të bëni një pushim të shkurtër, përfitoni nga koha e lirë gjatë ditës për të takuar miqtë ose për të shijuar një hobi.
