Shkencëtarët nuk janë plotësisht të sigurt përse përehim, edhe pse kjo tenton të ndodhë kur jemi të lodhur ose të stresuar. Ka mënyra të ndryshme për të zvogëluar përkohësisht tëhhurit, të tilla si marrja frymë thellë, por gjithashtu mund të përpiqeni të bëni ndryshime në stilin e jetës në mënyrë që të mos mërzitni shumë shpesh për periudha të gjata kohore.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Ndaloni së bërtituri për një moment
Hapi 1. Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni jashtë përmes gojës
Disa shkencëtarë parashtruan teorinë se njerëzit mërmijnë për shkak të mungesës së oksigjenit. Prandaj, marrja e frymëmarrjeve të thella kur ndjeni një mërzitje mund të ndihmojë në ndalimin e tij para se të ndodhë.
- Duhet të marrësh frymë përmes hundës dhe të nxjerrësh përmes gojës. Kjo lejon që shumica e oksigjenit të hyjë dhe të gëlltisë ajrin në diafragmë.
- Sigurohuni që kur të merrni frymë, jeni duke tërhequr ajër në pjesën e poshtme të barkut dhe barkut dhe jo në gjoks.
Hapi 2. Pini pije të ftohta
Ftohja e trupit mund të ndihmojë në zvogëlimin e zhurmës. Nëse keni dëshirë për të mërzitur, provoni të pini një pije të ftohtë.
- Provoni ujë të ftohtë, çaj të ftohtë, kafe të ftohtë ose lëng të ftohtë. Sode dhe pije të gazuara mund të ndihmojnë në ndalimin e të përthithurit, por ato mund të shkaktojnë gazra dhe shqetësime të tjera.
- Nëse jeni duke shkuar në një takim, duke studiuar në klasë, ose duke bërë aktivitete të tjera ku mërzitja konsiderohet e pasjellshme, merrni parasysh të sillni një pije nëse ju lejohet. Mbajtja e një shishe me ujë të ftohtë mund t’ju ndihmojë të ndaloni së bërtituri vetëm në rast se ndodh.
Hapi 3. Hani ushqim të ftohtë
Ushqimi i ftohtë mund të parandalojë avullimin e gjendjes ashtu si pijet e ftohta. Provoni të hani ushqime të ftohta si fruta, perime, djathë ose kos që janë ruajtur në frigorifer. Ushqimet e ëmbla si akullorja në fakt kanë efektin e kundërt sepse sheqeri tenton ta lodhë trupin. Kjo mund të çojë në zhurmë të tepërt. Bëni zgjedhje të shëndetshme nëse duhet të zgjidhni ushqime të ftohta.
Hapi 4. Përdorni një kompresë të ftohtë
Nëse uji dhe ushqimi nuk funksionojnë, provoni një kompresë të ftohtë. Lagni ujë të ftohtë në një leckë ose peshqir dhe vendoseni në kokën tuaj. Kushtojini vëmendje nëse do të mërzitni më pak pas kësaj.
Metoda 2 nga 2: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Praktikoni frymëmarrjen diafragmatike
Frymëmarrja me diafragmë është një ritual frymëmarrjeje në të cilin merrni frymë duke rritur të gjithë oksigjenin që rrjedh në trupin tuaj. Bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes diafragmatike rregullisht mund të ndihmojë në zvogëlimin e zhurmës së tepërt.
- Krijoni një pozicion të rehatshëm. Vendoseni njërën dorë në gjoksin tuaj dhe tjetrën në pjesën e poshtme të barkut.
- Merrni frymë përmes hundës. Merrni frymë në mënyrë që dora në stomak të lëvizë lart, ndërsa dora në gjoks mbetet e palëvizshme. Mbajeni për një numër katër, pastaj nxirrni frymë përmes gojës.
- Përsëriteni pesë deri në dhjetë herë. Provoni dhe përdorni frymëmarrje diafragmatike të paktën një herë në ditë.
Hapi 2. Ekzekutoni orarin e specifikuar
Trupi ka një cikël 24-orësh të njohur si ritmi cirkadian. Nëse i përmbaheni një orari të caktuar, trupi juaj do të jetë në gjendje të rregullojë vetveten kështu që ju të ndiheni me energji kur është e nevojshme dhe të fjetur para gjumit.
- Mundohuni të ngriheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë fundjavat. Trupi juaj do të përshtatet me këtë cikël gjumë/zgjim dhe ju do të ndiheni më energjik në mëngjes. Gjithashtu, bëni një qëllim që të bëni 7-8 orë gjumë cilësor çdo natë.
- Bëni një orar ditor. Bëni një pushim në të njëjtën kohë çdo ditë. Nëse stërviteni, bëjeni atë në një kohë të caktuar. Trupi do të përshtatet në një orar të caktuar dhe do të fillojë të rregullojë nivelet e energjisë që i përshtaten nevojave tuaja.
Hapi 3. Ecni gjithë ditën
Të qenit pasiv mund të shtojë lodhjen. Provoni ta përdorni gjatë pushimeve në punë për të shëtitur. Edhe nëse thjesht ngriheni nga tavolina juaj dhe ecni drejt bombol me vrimë nxjerrëse, kjo mund t'ju ndihmojë të qëndroni vigjilentë. Nëse është e mundur, ecni jashtë. Një frymëmarrje e ajrit të freskët ndonjëherë mund të jetë emocionuese.
Hapi 4. Jetoni një mënyrë jetese më të shëndetshme
Të qenit më i shëndetshëm në përgjithësi mund të zvogëlojë lodhjen. Nëse ndiheni shumë të lodhur, provoni të hani më mirë dhe të stërviteni.
- Duke ushtruar. Hulumtimet tregojnë se 20 minuta aktivitet fizik disa herë në javë do të paguhen. Në gjashtë javë, do të ndiheni më pak të lodhur.
- Hani më shëndetshëm. Karbohidratet e rafinuara dhe sheqeri mund të ulin ndjeshëm energjinë tuaj, duke ju bërë që papritmas të ndiheni të lodhur. Mundohuni të hani fruta dhe perime të freskëta, si dhe drithëra dhe drithëra.
