Bluarja e nofullës mund të shkaktojë dhimbje koke, prishje dhëmbësh dhe probleme të tjera. Ky zakon mund të ndodhë gjatë ditës ose natës, por korrigjimi i tij zakonisht kërkon stërvitje të kujdesshme të nofullës dhe ulje të stresit përgjegjës për problemin. Në shumicën e rasteve, trajtimi nga shtëpia është i suksesshëm, por në të tjerët mund të kërkohet kujdes mjekësor profesional.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Pjesa e Parë: Fiksimi i Zakoneve
Hapi 1. Përdorni një kompresë të ngrohtë
Thithni një leckë të pastër në ujë të nxehtë. Shtrydhni, pastaj mbajeni leckën e lagur kundër nofullës së tensionuar ose të dhimbshme për 10 minuta.
- Kryeni këtë procedurë sapo të vini re tension ose dhimbje në nofull. Ju gjithashtu mund ta përsërisni këtë procedurë sapo të kuptoni se do të shkaktojë stres të lartë për të ndihmuar në parandalimin e stresit para se të ndodhë.
- Ngrohtësia e kompresës duhet të lirojë muskujt në nofullën tuaj dhe të ndihmojë në relaksimin e tyre. Nofulla e lirshme ka më pak të ngjarë të tensionohet dhe të fillojë të këputet përsëri.
Hapi 2. Masazhoni nofullën
Përdorni gishtat për të masazhuar butësisht muskujt e prekur. Aplikoni presion të butë por të fortë në zonën e tendosur të nofullës, pastaj masazhojeni atë në zonën e nofullës dhe të gjithë gojës me lëvizje të vogla rrethore.
- Ky hap bëhet më së miri para se të keni një shans për të shtrënguar nofullën, por gjithashtu mund ta përsërisni sapo të vini re tensionin ose dhimbjen e nofullës.
- Masazhimi i zonave të tensionuara ose të dhimbshme mund të lirojë tensionin në muskujt e nofullës. Pasi muskujt tuaj të jenë të relaksuar dhe të dobët, ju natyrisht keni më pak dëshirë për të shtrënguar nofullën tuaj.
Hapi 3. Praktikoni vendosjen e saktë të nofullës
Nëse shtrëngimi i nofullës është bërë një problem kronik, ka shumë mundësi që të jeni mësuar të mbani nofullën tuaj në pozicionin e gabuar pa e kuptuar. Praktikimi i vendosjes së duhur të nofullës çdo disa orë gjatë ditës mund të stërvit trurin dhe muskujt tuaj.
- Kur grumbulloni buzët, duhet të mbetet një hendek i vogël midis dhëmbëve të sipërm dhe të poshtëm.
- Vendoseni majën e gjuhës midis dhëmbëve të përparmë. Mbajeni atje për të paktën pesë minuta. Gjatë kësaj kohe, muskujt e nofullës duhet të relaksohen dhe të riorganizohen në një pozicion më natyral.
- Nëse ky korrigjim i thjeshtë nuk ndihet rehat ose i dobishëm, mund t'ju duhet të kërkoni nga dentisti juaj që t'ju tregojë pozicionin më të mirë për nofullën tuaj. Mos harroni shijen dhe bëni fotografi të pamjes. Referojuni këtyre imazheve më vonë ndërsa praktikoni të njëjtën vendosje para pasqyrës.
Hapi 4. Merrni shtesat e duhura dietike
Në veçanti, ju duhet të rrisni marrjen tuaj të kalciumit, magnezit dhe vitaminës C. Sasitë e duhura të këtyre përbërësve mund të ndihmojnë në rregullimin e aktivitetit të muskujve në nofull.
- Ju mund të rrisni marrjen tuaj të këtyre ushqyesve përmes ushqimit ose duke marrë shtesa ushqimore ditore.
- Nëse zgjidhni të merrni suplemente ushqimore, kini parasysh se duhet të merrni një pjesë magnezi për çdo dy pjesë kalcium. Për shembull, mund të merrni 600 mg kalcium dhe 300 mg magnez. Sasia e vitaminës C duhet të përcaktohet veçmas; Doza ditore e përshtatshme është 90 mg në ditë.
- Përsëriteni zakonin e marrjes së këtij lëndë ushqyese çdo ditë për të paktën dy muaj para se të përcaktoni nëse kjo lëndë ushqyese ju ndihmon apo jo.
Pjesa 2 nga 3: Pjesa e Dytë: Përballimi i Stresit
Hapi 1. Identifikoni stresuesit
Stresi mund të bëjë që ju të bluani nofullën tuaj gjatë ditës dhe natës. Ndërsa stresi është i pashmangshëm, ju mund të kuptoni se si të merreni me stresuesit pasi t'i keni identifikuar ato.
- Merrni parasysh mbajtjen e një ditari për të ndihmuar në gjurmimin e shkaqeve të stresit tuaj. Mbani një regjistër të çdo ngjarje që provokon ankth, edhe nëse ato duken të buta, dhe kushtojini vëmendje të veçantë stresuesve që ndodhën pak para ose gjatë një ngjarjeje të mbushur me nofulla gjatë ditës.
- Shmangni stresorët e papërfillshëm. Për shkaktarët që nuk mund të injorohen, balancojini ato me sjellje që ndihmojnë në qetësimin e mendjes. Për shembull, mund të dëgjoni muzikë relaksuese, të kënaqeni me një banjë të ngrohtë me flluska, të meditoni ose të qetësoni mendjen tuaj me aromaterapi.
Hapi 2. Vendosni ciklin e gjumit
Ndjekja e një modeli të rregullt të gjumit duhet të përmirësojë cilësinë e gjumit tuaj, gjë që mund të zvogëlojë kërcitjen e nofullës gjatë natës. Një tetë orë gjumë i mirë çdo natë gjithashtu mund të zvogëlojë stresin, duke e bërë më të lehtë për ju që të ndaloni bluarjen e nofullës tuaj gjatë ditës.
- Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, pavarësisht nga orari juaj. Mundohuni të planifikoni gjumin për tetë orë të plota në mes.
- Përveç rritjes së sasisë së gjumit, duhet të përpiqeni të përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj. Mundohuni të relaksoheni plotësisht trupin dhe mendjen tuaj para se të shkoni në shtrat. Shmangni kafeinën dhe alkoolin, pasi ato mund të ndryshojnë ciklin e gjumit të trupit. Flini në një temperaturë të rehatshme, pak të ftohtë dhe fikni të gjitha dritat e ndritshme dhe burimet e zhurmës së parregullt.
Hapi 3. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta mund të lehtësojnë stresin duke rregulluar gjendjen shpirtërore dhe sistemin imunitar. Si rezultat, stresi që shkakton shtrëngimin e nofullës duhet të zvogëlohet, dhe muskujt në nofull duhet të bëhen më të fortë dhe më fleksibël.
Nuk keni nevojë të bëni stërvitje të rënda për të marrë përfitimet e stërvitjes. Provoni të ecni me një ritëm të ngadaltë në të moderuar për 30 minuta në ditë, tre deri në pesë herë në javë. Bëjeni këtë pjesë të rutinës tuaj për të paktën dy muaj, nëse jo përgjithmonë
Pjesa 3 nga 3: Pjesa e Tretë: Kërkimi i Ndihmës Mjekësore Profesionale
Hapi 1. Programoni takime me dentistë dhe mjekë
Bluarja e nofullës është shpesh një problem i shumëanshëm, që përfshin faktorë fizikë dhe mendorë. Një dentist i aftë duhet të jetë në gjendje të trajtojë komponentët oralë të problemit, por ju duhet të flisni me mjekun tuaj për të përcaktuar një plan trajtimi për faktorë të tjerë.
Hapi 2. Investoni në një splint dentar (një pajisje e përdorur për të stabilizuar dhëmbët)
Mbrojtësit e gojës ose splintet e dhëmbëve mund t'i mbajnë dhëmbët të ndarë dhe t'i mbrojnë dhëmbët nga dëmtimet e shkaktuara nga kërcitja e nofullës. Edhe pse më të shtrenjta, splintet e dhëmbëve janë më të mirë se mbrojtëset e gojës pa recetë.
- Në përgjithësi, rojet e gojës janë bërë prej plastike të fortë. Ju ende do të ndjeni dhimbjen e shkaktuar nga kërcitja e nofullës dhe dhimbja mund të përkeqësojë tensionin themelor.
- Lidhësit e dhëmbëve janë bërë nga akrilik i butë dhe përputhen me formën e gojës tuaj. Një splint dentar nuk do të ndalojë kërcitjen e nofullës, por duhet të zvogëlojë dhimbjen e lidhur dhe mund të parandalojë që tensioni në nofullën tuaj të përkeqësohet.
- Vini re se si mbrojtëset e gojës ashtu edhe splintat në përgjithësi ofrohen për trajtim gjatë natës, por në raste ekstreme kur blofi i ditës është problem, ju mund t'i vishni ato gjatë ditës.
Hapi 3. Fiksoni dhëmbët e çrregulluar
Nëse dhëmbët tuaj janë të dëmtuar ose të çrregulluar, kjo mund të kontribuojë në problemin tuaj të bluarjes së nofullës. Konsultohuni me një dentist për të përcaktuar mënyrën më të mirë për të adresuar problemin themelor.
- Braçet mund të ndihmojnë në korrigjimin e dhëmbëve të çrregulluar rëndë. Sidoqoftë, në disa raste, dentisti mund të rekomandojë një kurorë dentare për të korrigjuar këtë problem.
- Nëse keni një dhëmb të dëmtuar, rivendosja e tij mund të ndihmojë në rivendosjen e shtrirjes së duhur të dhëmbëve.
Hapi 4. Kërkoni terapi profesionale
Ekzistojnë lloje të ndryshme të terapisë që mund të ndihmojnë në përmirësimin e bluarjes së nofullës, por më të zakonshmet janë biofeedback dhe terapia njohëse e sjelljes.
- Biofeedback është një lloj terapie fizike. Gjatë kësaj procedure, mjeku juaj do të ekzaminojë se si e mbani dhe kontrolloni nofullën tuaj përmes pajisjeve speciale të monitorimit. Mjekët mund të përdorin të njëjtën pajisje për të ndihmuar në trajnimin dhe rregullimin e aktivitetit të muskujve në nofull.
- Terapia njohëse e sjelljes adreson komponentin psikologjik prapa bluarjes së nofullës. Biseda me një psikolog ose këshilltar të trajnuar mund të ndryshojë mënyrën se si i qaseni stresit dhe si reagoni ndaj tij, gjë që mund të rezultojë në më pak ankth.
Hapi 5. Provoni akupunkturën
Bisedoni me një akupunkturist për trajtimet e zakonshme që mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe tensionin e nofullës. Edhe pse ka shumë pak dëshmi shkencore që vërtetojnë efektivitetin e akupunkturës, akupunktura dallohet si një formë popullore e mjekësisë alternative.
Në mënyrë të ngjashme, ju gjithashtu mund të mësoni për trajtimet profesionale të akupresurës. Akupunktura përdor gjilpëra të vendosura në mënyrë strategjike për të kontrolluar dhimbjen në trup, por akupresura bën presion të fortë në pikat strategjike
Hapi 6. Mësoni rreth relaksuesve të muskujve
Relaksuesit e muskujve mund të relaksojnë muskujt në nofull, gjë që do të ndihmojë në parandalimin e kërcitjes së nofullës. Ju mund të pyesni mjekun tuaj për relaksuesit e muskujve të marrë me gojë ose të injektuar.
- Relaksuesit e muskujve oral duhet të përshkruhen nga një mjek, dhe ju duhet t'i merrni ato vetëm për periudha të shkurtra për të shmangur varësinë. Këto ilaçe qetësojnë përgjigjen e përgjithshme imune të trupit. Ky ilaç gjithashtu mund të shkaktojë përgjumje, kështu që duhet ta merrni para gjumit.
- Trajtimi OnabotulinumtoxinA (Botox) injektohet direkt në zonën e prekur dhe vetëm relakson muskujt rreth muskujve të nofullës. Ky trajtim është i vlefshëm për një kohë të gjatë, por zakonisht përshkruhet vetëm si mjeti i fundit.
Hapi 7. Kontrolloni ilaçet që po merrni
Nëse jeni duke marrë medikamente me recetë për një periudhë të gjatë kohore dhe nuk e keni bluar nofullën para se të filloni mjekimin, pyesni mjekun tuaj. Ky zakon i bluarjes së nofullës tuaj mund ose nuk mund të jetë një efekt anësor i ilaçeve që po merrni Me
- Nëse ilaçi po shkakton me të vërtetë këtë problem, mjeku mund të përshkruajë një ilaç të ndryshëm për të ndihmuar në eliminimin e kësaj bluarjeje të nofullës.
- Ndërsa ka lloje të ndryshme të barnave që mund të shkaktojnë bluarjen e nofullës, disa nga fajtorët më të zakonshëm përfshijnë ilaçe antipsikotike dhe antidepresive, duke përfshirë frenuesit selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRIs).
- Vini re se alkooli, pirja e duhanit dhe drogat rekreative gjithashtu mund të shkaktojnë bluarjen e nofullës dhe duhet të shmangen.
