A keni marrë frymë me gojë më shpesh se hunda? Kini kujdes, frymëmarrja përmes gojës mund të thajë gojën dhe të shkaktojë dhimbje të fytit nëse vazhdoni ta bëni këtë. Përveç kësaj, ky zakon gjithashtu nuk konsiderohet tërheqës nga shumica e njerëzve. Nëse nuk është e rrënjosur në zakon, ka shumë të ngjarë të jetë shkaktuar nga një problem strukturor ose një hundë e zënë. Për të ndaluar zakonin, së pari identifikoni shkakun, pastaj zbatoni hapat e ndryshëm të nevojshëm për të ndërtuar një zakon të frymëmarrjes më të shëndetshme, domethënë përmes hundës.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përcaktimi i Shkakut
Hapi 1. Provoni të merrni frymë me hundë për 2 minuta
Mbani gojën mbyllur, shikoni orën dhe përpiquni të merrni frymë me hundë për 2 minuta pa pushim. Nëse zbuloni se e keni të vështirë ta bëni këtë, ka më shumë të ngjarë që nuk është një zakon, por më tepër një problem strukturor ose një hundë e zënë.
- Nëse shkaku është një problem strukturor ose fizik, menjëherë shihni një mjek për një diagnozë të saktë.
- Nga ana tjetër, nëse nuk keni vështirësi të merrni frymë përmes hundës, do të thotë që jeni mësuar të merrni frymë përmes gojës, kështu që është më e lehtë për tu rregulluar.
Hapi 2. Bëni një test alergjie për të trajtuar hundën e zënë
Alergjitë janë një faktor që mund t’ju bllokojë hundën dhe t’ju detyrojë të merrni frymë përmes gojës në vend të hundës. Përveç kësaj, pluhuri dhe qimet e kafshëve janë gjithashtu shkaqet më të zakonshme të kongjestionit të hundës. Për të gjetur shkakun e saktë, kontrolloni me mjekun tuaj dhe bëni teste alergjie nëse është e nevojshme.
- Ka shumë mundësi që mjeku juaj të përshkruajë ilaçe për të pastruar rrugët tuaja të frymëmarrjes.
- Një tjetër shkak i zakonshëm i kongjestionit të hundës është gripi.
Hapi 3. Merrni një provim oral nëse keni probleme me frymëmarrjen përmes hundës
Në fakt, akti i frymëmarrjes përmes gojës mund të shkaktohet nga faktorë strukturorë të tillë si pozicioni i nofullës, pozicioni i gojës ose pozicioni i devijuar i septalit. Për të korrigjuar problemin, dentisti mund të identifikojë nëse mbajtja e mbajtëseve ose një pajisje tjetër ortodontike mund të jetë zgjidhja e duhur. Prandaj, përpiquni të caktoni një takim me dentistin dhe diskutoni problemin që po përjetoni në detaje.
Në disa raste, mbajtja e mbajtëseve mund t’ju ndalojë të merrni frymë përmes gojës
Hapi 4. Shihni një specialist të veshit, hundës dhe fytit (ORL)
Një specialist i ENT mund të ndihmojë në identifikimin e shkakut të saktë nëse procedura juaj nuk bazohet në një alergji ose problem të veçantë oral. Shumica e mjekëve të përgjithshëm mund t'ju referojnë te një specialist i besuar nëse nuk mund të gjejnë rrënjën e problemit.
Disa nga shkaqet e zakonshme janë madhësia e bajameve ose bajameve që janë shumë të mëdha. Prandaj, mund të bëni operacion për heqjen e bajameve për të lehtësuar procesin e frymëmarrjes përmes hundës
Pjesa 2 nga 3: Frymëmarrja përmes hundës
Hapi 1. Sa herë që vëreni se po merrni frymë përmes gojës, ndryshojeni menjëherë
Nëse akti i frymëmarrjes përmes hundës nuk është shkaktuar nga një problem strukturor ose një problem tjetër oral, jeni mësuar me të. Për këtë, hiqni dorë nga zakoni duke rritur vetëdijen tuaj kur e bëni atë rastësisht. Sa herë që filloni të merrni frymë përmes gojës, jini të vetëdijshëm për veprimin dhe ndryshojeni atë menjëherë!
Hapi 2. Kujtoni veten që të merrni frymë përmes hundës duke e shkruar atë në një shënim ngjitës
Nëse nuk jeni mësuar të merrni frymë përmes hundës, përpiquni të kujtoni veten duke i shkruar këto rregulla në një copë letër ose një shënim ngjitës. Për shembull, shkruani "frymë" në një shënim ngjitës dhe postojeni në ekranin e kompjuterit tuaj ose në librin tuaj të preferuar për t'ju kujtuar që të merrni frymë përmes hundës.
Hapi 3. Përdorni një llak hundësh për të pastruar pasazhet e bllokuara të hundës
Nëse hunda e mbushur është për shkak të alergjive ose moti është shumë i ftohtë, provoni një llak të veçantë për ta lehtësuar atë. Ju mund të blini lehtësisht sprej për hundë në barnatore të ndryshme. Para se ta përdorni, sigurohuni që të lexoni me kujdes udhëzimet në paketën e ilaçit! Pas kësaj, pastroni manualisht mukusin e hundës, futni majën e aplikuesit në hundë, pastaj shtypni aplikuesin për të spërkatur lëngun brenda hundës tuaj.
Hapi 4. Lani qilimat dhe çarçafët, të paktën një herë në javë
Fletët dhe qilimat mund të kapin flokët dhe pluhurin e kafshëve, të cilat mund të përkeqësojnë alergjitë tuaja. Prandaj, sigurohuni që të pastroni një herë në javë për të parandaluar grumbullimin e pluhurit dhe më pas, për ta bërë më të lehtë për ju të merrni frymë përmes hundës.
- Nëse keni fjetur me kafshë shtëpiake gjatë gjithë kësaj kohe, përpiquni të ndaloni ta bëni këtë dhe kushtojini vëmendje ndikimit që ka në shëndetin tuaj të hundës.
- Mobiljet e mbuluara me lëkurë sintetike, rroba ose tapiceri të tjera janë më të prirura për të kapur pluhurin dhe papastërtitë. Prandaj, ju duhet të zgjidhni mobilje të bëra prej lëkure të vërtetë, druri ose vinyl.
Hapi 5. Bëni ushtrimet për të pastruar hundën
Për ta bërë këtë, merrni frymë me hundë për 2-3 minuta pa pushim. Pas kësaj, mbyllni gojën, merrni frymë thellë dhe kapni hundën me gishta. Nëse keni probleme me mbajtjen e frymës për më gjatë, nxirrni ngadalë përmes hundës. Bëni këtë proces disa herë derisa pasazhet tuaja të hundës të jenë plotësisht të qarta.
Hapi 6. Bëni joga ose ushtrime të tjera që përqendrohen në modelet e frymëmarrjes
Lloje të ndryshme ushtrimesh si vrapimi, çiklizmi dhe joga kërkojnë teknika të mira të frymëmarrjes. Nëse është e mundur, merrni një klasë profesionale për të mësuar teknikat e duhura të frymëmarrjes me hundë. Gjithashtu, konsultohuni me mësuesin zakonin tuaj të keq të frymëmarrjes përmes gojës.
Pjesa 3 nga 3: Ndaloni frymëmarrjen përmes gojës gjatë gjumit
Hapi 1. Shtrihuni në anën tuaj
Në përgjithësi, një person do të detyrohet të marrë frymë thellë përmes gojës nëse fle në shpinë. Prandaj, provoni të ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit për të zvogëluar shanset për të gërhitur ose marrë frymë përmes gojës tuaj ndërsa flini.
Hapi 2. Flini me kokën të ngritur kur ju duhet të flini në shpinë
Nëse e keni të vështirë të heqni qafe zakonin e të fjeturit me shpinë, provoni të flini në jastëk në mënyrë që koka juaj të jetë e ngritur dhe ritmi juaj i frymëmarrjes të jetë më normal. Ideashtë një ide e mirë të siguroheni që koka juaj të jetë ngritur në një kënd prej 30-60 ° për të inkurajuar gojën tuaj të mbyllet dhe kështu ju do të merrni frymë përmes hundës.
Hapi 3. Ngjiteni gojën
Një metodë që mund të provoni është të izoloni gojën për ta mbajtur të mbyllur gjatë gjumit.
Për ta bërë kasetë ose izolimin më të lehtë për tu hequr, së pari aplikojeni dhe hiqeni atë disa herë në pëllëmbën e dorës
Hapi 4. Vendosni një shirit hundor gjatë gjumit
Këto ditë, ju lehtë mund të blini arna hundësh në barnatoret kryesore. Veshja e tij është efektive për t’ju detyruar të merrni frymë me hundë ndërsa flini ndërsa pastroni pasazhet e hundës. Për ta përdorur atë, hiqeni suvanë nga plastika, pastaj ngjiteni menjëherë në urën e hundës tuaj.
Lexoni udhëzimet në paketim para se ta përdorni
Hapi 5. Vishni një rrip për mjekër (zakonisht gjendet në helmeta) për të mbajtur gojën mbyllur gjatë gjumit
Ju mund të gjeni lehtësisht shiritat e mjekrës me cilësi të mirë në dyqane të ndryshme online. Për ta përdorur atë, mbështilleni litarin rreth fytyrës tuaj derisa qoshet të takohen në pjesën e sipërme të kokës. Veshja e rripit të mjekrës është një metodë mjaft efektive për të ndaluar procesin e frymëmarrjes përmes gojës.
