Ndonjëherë, stresi emocional ose fizik mund të shkaktojë humbjen e flokëve, e cila është një gjendje serioze dhe pritet të jetë e kthyeshme, për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, për shkak të gjatësisë së ciklit të rritjes së flokëve, humbja e flokëve shpesh ndodh javë ose muaj pas incidentit stresues dhe mund të vazhdojë edhe për muajt në vazhdim. Për fat të mirë, flokët zakonisht rriten përsëri pasi të hiqet stresori. Përveç kësaj, disa gjëra mund të bëhen gjithashtu për të ndihmuar procesin e rritjes së flokëve. Filloni të lexoni Hapin 1 më poshtë për të mësuar se si të lehtësoni stresin dhe të kujdeseni për flokët tuaj, për të zvogëluar efektet e humbjes së flokëve.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Humbjes së Flokëve për shkak të Stresit
Hapi 1. Mësoni rreth llojeve të ndryshme të kushteve të rënies së flokëve të shkaktuara nga stresi
Ekzistojnë tre lloje kryesore të humbjes së flokëve të shkaktuara nga stresi:
-
Telogen effluvium:
Në këtë gjendje, stresi bën që një numër i folikulave të flokëve të hyjnë në një fazë pushimi, në mënyrë që rritja e flokëve të ndalet. Disa muaj më vonë, flokët nga ai folikul mund të fillojnë të bien papritur, më shumë se zakonisht. Kjo gjendje është ndoshta më e zakonshme nga llojet e ndryshme të humbjes së flokëve për shkak të stresit.
-
Alopecia areata:
Në këtë gjendje, sistemi imunitar sulmon folikulat e flokëve, duke shkaktuar rënien e flokëve, ndonjëherë në numër të madh menjëherë. Ka disa faktorë që shkaktojnë alopecia areata, dhe stresi mendohet të jetë njëri prej tyre.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Kjo gjendje është shumë e ndryshme nga dy kushtet e mëparshme, sepse trichotillomania është një gjendje kur një person tërheq me forcë flokët e tij, qime në kokë, vetulla, apo pjesë të tjera të trupit. Kjo gjendje zakonisht ndodh si një metodë për t'u marrë me stresin, ankthin, depresionin, vetminë ose mërzinë.
Hapi 2. Kontrolloni me një mjek për të konfirmuar diagnozën
Me të gjitha llojet e humbjes së flokëve, marrëdhënia e saktë midis humbjes së flokëve dhe stresit është e paqartë.
- Ndërsa stresi ndonjëherë është shkaku i drejtpërdrejtë i humbjes së flokëve, në raste të tjera, stresi përkeqëson humbjen tashmë të flokëve. Në disa raste, humbja e flokëve shkakton stres, dhe jo anasjelltas.
- Shumica e rasteve të rënies së flokëve nuk kërkojnë trajtim serioz mjekësor. Sidoqoftë, në disa raste, humbja e flokëve nuk shkaktohet nga stresi (në kundërshtim me atë që mund të mendoni), por më tepër një simptomë e një problemi më serioz. Prandaj, është e rëndësishme të shihni një mjek, në vend që të bëni një vetë-diagnozë.
- Disa nga kushtet më serioze që mund të shkaktojnë humbjen e flokëve përfshijnë hipotiroidizmin, sëmundjet autoimune të tilla si lupus dhe sindromën e vezoreve policistike (PCOS). Në rastet e hipotiroidizmit dhe PCOS, ka disa mundësi trajtimi që mund të bëhen për të ndihmuar flokët të rriten përsëri. Sidoqoftë, në rastet e sëmundjeve autoimune, humbja e flokëve shpesh është tullac i përhershëm.
Hapi 3. Dije se flokët zakonisht rriten përsëri më vete
Nëse humbja e flokëve shkaktohet nga stresi, trajtimi kryesor që duhet bërë është të minimizoni ose eliminoni shkakun e stresit.
- Pasi të mos jetë më e stresuar, flokët duhet të rriten përsëri më vete pa asnjë trajtim ose trajtim tjetër.
- Gjëja më e rëndësishme është të jesh i durueshëm. Cikli i rritjes së flokëve kërkon kohë, kështu që mund të duhen disa muaj që të shfaqet shërimi kuptimplotë.
- Thjesht përpiquni të mos stresoheni për gjendjen e rënies së flokëve, sepse stresi vetëm sa do t'i përkeqësojë gjërat. Besoni aftësinë e gjëndrës së flokut për të rinovuar flokët tuaj, dhe gjithçka do të jetë mirë.
Pjesa 2 nga 3: Reduktimi i stresit emocional dhe fizik
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit mund të rrisë stresin fizik dhe mendor, veçanërisht nëse zgjat një kohë të gjatë. Mungesa e gjumit mund të ndërhyjë në modelet e të ngrënit, aftësinë për të punuar dhe gjendjen shpirtërore të përgjithshme, e cila nga ana tjetër mund të çojë në humbjen e flokëve për shkak të stresit ose ankthit.
- Korrigjoni shqetësimet e gjumit duke krijuar një model të rregullt të gjumit - domethënë të ngriheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë. Mundohuni të flini të paktën 7-8 orë gjumë çdo natë.
- Mos bëni gjëra shumë stimuluese para gjumit. Mos shikoni filma horror ose shfaqje televizive, qëndroni larg ekraneve të ndritshme të kompjuterit dhe celularëve dhe mos bëni stërvitje ose hani asgjë. Në vend të kësaj, lexoni një libër ose bëni një banjë të nxehtë.
Hapi 2. Jetoni një dietë të shëndetshme
Ushqimi i shëndetshëm e bën trupin të ketë më shumë energji, kështu që është më mirë në gjendje të përballojë stresin. Një dietë e shëndetshme gjithashtu rrit forcën e flokëve, duke zvogëluar kështu shanset për humbjen e flokëve.
- Hani një dietë të ekuilibruar ushqimore të paktën tre herë në ditë. Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin, pasi mëngjesi nxit metabolizmin tuaj në mëngjes dhe ndihmon në parandalimin e dëshirave për një meze të lehtë jo të shëndetshme para drekës.
- Shmangni ushqimet e përpunuara, me sheqer dhe yndyrë të lartë. Në vend të kësaj, hani më shumë fruta, perime, drithëra, proteina të pasura dhe ushqime të pasura me yndyrna të pangopura, të tilla si avokado, peshk me vaj, arra dhe ullinj.
- Rritni marrjen tuaj të vitaminave dhe mineraleve të caktuara që janë të rëndësishme për rritjen e flokëve dhe shëndetin e përgjithshëm të trupit, siç janë vitaminat B, vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinku, seleni dhe magnezi. Alsoshtë gjithashtu mirë të rrisni marrjen e acideve yndyrore omega-3, pasi ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të kokës.
Hapi 3. Rritni ushtrimet
Ushtrimi mund të jetë shumë i dobishëm në lehtësimin e stresit emocional. Kur stërviteni, trupi juaj lëshon endorfina - të njohura edhe si hormone të lumturisë - që ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar.
- Bëni çdo ushtrim që ju pëlqen - përsa i përket lehtësimit të stresit, përpiquni të gjeni një sport që ju pëlqen, pavarësisht nëse është vrapimi, vozitja me biçikletë, vallëzimi ose ngjitja në shkëmb; çdo gjë që ju rrit ritmin e zemrës dhe ju bën të lumtur.
- Gjithashtu, përfshini një klasë yoga ose meditimi në rutinën tuaj javore, pasi joga dhe meditimi janë treguar të jenë efektive në zvogëlimin e stresit. Përndryshe, meditimi gjithashtu mund të bëhet në shtëpi ose në punë - kudo që mund të izoloheni nga bota dhe të përqendroheni në pastrimin e mendjes tuaj për disa minuta.
Hapi 4. Vizitoni një terapist
Stresi emocional mund të përkeqësohet me kalimin e kohës nëse i mbani nën kontroll ndjenjat tuaja dhe nuk doni të flisni për burimin e stresit tuaj. Prandaj, diskutimi i çështjeve emocionale me një terapist mund të jetë shumë restaurues dhe të zvogëlojë stresin.
- Nëse nuk doni të flisni me një terapist, të paktën flisni me një mik apo anëtar të familjes që i besoni. Mos kini frikë t'i ngarkoni me shqetësimet tuaja - ata do të jenë të lumtur t'ju dëgjojnë.
- Edhe nëse të folurit për problemin nuk do të ndryshojë situatën, mund të ndihmojë në ndryshimin e perspektivës tuaj, si dhe të sigurojë një perspektivë të re. Biseda me miqtë dhe familjen gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni se keni një sistem të fortë mbështetës dhe nuk keni pse të merreni vetëm me stresin.
Hapi 5. Lini kohë që trupi të rimëkëmbet pas ndryshimeve të mëdha fiziologjike
Ndryshimet kryesore fiziologjike, të tilla si kirurgjia, një aksident me makinë, sëmundje ose lindje, mund të jenë shumë traumatike për trupin, edhe nëse jeni mendërisht mirë. Kjo është arsyeja pse njerëzit shpesh përjetojnë humbje të flokëve 3-6 muaj pas ndryshimeve të mëdha fizike.
- Kur flokët fillojnë të bien, mos harroni se dëmtimi tashmë është bërë. Nuk ka shumë që mund të bëhet për të përmbysur efektet e një ngjarje traumatike pasi të ketë ndodhur.
- Prandaj, zgjidhja e vetme është t'i jepni trupit kohë për t'u shëruar. Humbja e flokëve që ndodh nuk është e përhershme. Pra, pasi trupi të shërohet nga një incident stresues, flokët do të fillojnë të rriten përsëri.
Hapi 6. Mësoni në lidhje me ilaçet që po merrni aktualisht
Ekzistojnë një numër ilaçesh që mund të shkaktojnë humbjen e flokëve, duke e bërë kështu humbjen e flokëve të shkaktuar nga stresi më keq.
- Llojet më të zakonshme të ilaçeve që shkaktojnë humbjen e flokëve përfshijnë hollues të gjakut dhe ilaçe për presionin e gjakut (beta-bllokuesit). Medikamente të tjera që mund të shkaktojnë humbjen e flokëve përfshijnë methotrexate (për të trajtuar reumatizmin), litium (për të trajtuar çrregullimin bipolar) dhe disa ilaçe anti-inflamatore jo-steroide.
- Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto ilaçe dhe dyshoni për një efekt anësor në flokët tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për zvogëlimin e dozës ose ndryshimin e ilaçeve.
Pjesa 3 nga 3: Mbështet rritjen e flokëve
Hapi 1. Hani mjaft proteina
Flokët përbëhen kryesisht nga proteina. Pra, konsumimi i shumë proteinave është i rëndësishëm për flokë të shëndetshëm. Nëse mungon marrja e proteinave, trupi mund të ndalojë furnizimin me proteina të flokëve për t'u përdorur në shumë funksione të tjera, shumë më të rëndësishme trupore.
- Nëse flokët nuk marrin proteina të mjaftueshme, rritja e flokëve ndalon. Si rezultat, kur flokët ekzistues arrijnë fundin e ciklit të tyre të rritjes dhe bien natyrshëm (në një proces të quajtur katagjen), mund të duket sikur keni më pak flokë.
- Por mos u shqetësoni - pasi të rritet marrja e proteinave, flokët tuaj do të fillojnë të rriten përsëri dhe së shpejti do të ndihen më të trashë.
- Burimet e mira të proteinave përfshijnë peshk (ton, salmon, halibut), mish të bardhë nga shpendët (gjeldeti, pulë), vezë, produkte të qumështit (qumësht, djathë, kos), arra (fasule të kuqe, fasule të bardha, qiqra). Kratok, e zezë fasule), viçi, viçi, derri dhe tofu.
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të vitaminave B dhe zvogëloni marrjen tuaj të vitaminës A
Vitaminat B janë të rëndësishme për rritjen e flokëve. Pra, nëse mungon marrja e vitaminave B, flokët gjithashtu mund të preken. Nga ana tjetër, marrja e tepërt e vitaminës A mund të shkaktojë humbjen e flokëve. Pra, marrja e vitaminës A mund të ketë nevojë të zvogëlohet.
- Mungesa e vitaminave B është e rrallë, veçanërisht në Shtetet e Bashkuara, por mund të ndodhë tek disa njerëz. Për të rritur në mënyrë natyrale marrjen tuaj të vitaminave B, hani më shumë peshk, mish pa yndyrë, perime me niseshte dhe fruta të ndryshme nga portokallet.
- Për të zvogëluar marrjen tuaj të vitaminës A, ndaloni marrjen e të gjitha shtojcave ose ilaçeve që përmbajnë vitaminë A. Mos harroni, marrja e rekomanduar ditore e vitaminës A (për të gjithë njerëzit e moshës 4 vjeç e lart) është 5,000 IU.
Hapi 3. Shmangni një dietë me pak kalori
Dietat me kalori të ulët shpesh nuk japin shumë vitamina, lëndë ushqyese dhe yndyrna të shëndetshme që i duhen trupit tuaj për të funksionuar siç duhet dhe për të ruajtur rritjen e shëndetshme të flokëve.
- Përveç kësaj, humbja e shpejtë e peshës (si rezultat i ndjekjes së një diete me kalori të ulët) shkakton stres të madh fizik në trup, i cili mund të çojë në humbjen e flokëve.
- Shtë e rëndësishme të hani shëndetshëm, që do të thotë të siguroni të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj. Nëse doni të humbni peshë, bëjeni atë duke jetuar një dietë më ushqyese dhe të shëndetshme, dhe duke ushtruar rregullisht.
- Humbni peshë ngadalë dhe gradualisht, në vend që të tërësisht në të njëjtën kohë me taktikat e urisë. Një objektiv i sigurt dhe i arsyeshëm për humbje peshe është 0.5-1 kg në javë.
- Ka shumë ushqime me shumë kalori dhe yndyrë të lartë që në të vërtetë janë shumë të mira për trupin, për sa kohë që zgjidhen siç duhet. Ushqimet si arrat, avokadot dhe peshqit me vaj janë të pasura me yndyrna të pangopura, por janë shumë të shëndetshme dhe duhet të jenë pjesë e një diete të ekuilibruar.
Hapi 4. Kujdesuni mirë për flokët tuaj
Kujdesi i mirë për flokët tuaj përmirëson shëndetin e përgjithshëm të flokëve tuaj, duke e bërë atë më të fortë dhe më pak të prirur ndaj prishjes.
- Filloni duke përdorur një shampo dhe kondicioner që i përshtatet llojit të flokëve tuaj. Flokët e thatë kërkojnë produkte më të pasura super-hidratuese, ndërsa flokët me vaj ose shumë të imët kërkojnë produkte më të lehta të dizajnuara për përdorim të rregullt.
- Mos përdorni produkte për kujdesin e flokëve që përmbajnë shumë kimikate. Mos përdorni shampo që përmbajnë sulfate ose parabene. Në vend të kësaj, përdorni një shampo të bërë nga natyrale dhe organike.
- Mos i lani flokët shumë shpesh, pasi kjo mund t’i heqë flokët tuaj nga vajrat e saj natyralë, duke i bërë të thatë, të brishtë dhe të prirur për thyerje. Çdo 2-3 ditë është një program shampooing që është i përshtatshëm për shumicën e llojeve të flokëve.
- Kujdesuni më tej për flokët tuaj duke marrë trajtime me lagështi dhe shkëlqim në sallonin më të afërt, ose duke bërë maska natyrale për flokët në shtëpi. Një shumëllojshmëri e vajrave, të tilla si kokosit, arganit dhe bajames, mund të ndihmojnë shumë në përmirësimin e gjendjes së flokëve, duke i bërë ato të lëmuara dhe të buta.
- Mbani flokët tuaj në gjendje të mirë duke i prerë flokët çdo 6-8 javë. Një prerje flokësh mund të heqë skajet e ndara dhe të ndihmojë flokët të ndihen dhe të duken mirë.
Hapi 5. Mos e teproni me flokët tuaj
Stilimi i tepërt i flokëve është një nga problemet e mëdha në aspektin e shëndetit të flokëve. Sot, gratë janë të fiksuara pas tharjes së flokëve, si dhe drejtimin dhe kaçurrelat e flokëve me mjete për stilimin e nxehtësisë. Ky lloj mjeti dëmton flokët.
- Minimizoni përdorimin e mjeteve të stilimit. Eksperimentoni me metoda të ndryshme, të tilla si t’i lini flokët tuaj të thahen në mënyrë natyrale, t’i bëni flokët tuaj të duken të fryrë duke përdorur një shkumë të vogël flokësh, ose t’i bëni flokët pa përdorur nxehtësi, për shembull me rrotulla flokësh.
- Mos luani me flokët tuaj shumë shpesh, të tilla si shtrembërimi, tërheqja ose thyerja e skajeve të ndara. Gjithashtu, kini kujdes kur lidhni flokët në bisht - një nyjë shumë e ngushtë mund të shkaktojë humbje të flokëve (alopecia tërheqëse). Lërini flokët tuaj (veçanërisht gjatë natës) sa më shpesh të jetë e mundur. Eksperimentoni me modele flokësh si bisht i ulët dhe lloje të ndryshme gërshetash. Mos i lani flokët shumë shpesh.
- Kini kujdes duke përdorur manikyrin e flokëve, pasi mund të thahet shpejt, të dëmtojë dhe të ndikojë mbi flokët tuaj. Jepini vetes sa më gjatë që të jetë e mundur midis goditjeve dhe mendoni mirë para se të vendosni të përdorni një bojë flokësh që përmban zbardhues. Merrni parasysh të përdorni një llak më natyral të flokëve, siç është këna, e cila jo vetëm që ngjyros, por edhe ushqen flokët.
Këshilla
- Shqyrtimi dhe zvogëlimi i kërkesave shoqërore, emocionale dhe profesionale që bëhen nga ju, si dhe ato që kërkoni nga të tjerët, mund të ndihmojë në uljen e stresit.
- Masazhi jo vetëm që lehtëson tensionin e muskujve, por gjithashtu rrit rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin, dhe ndihmon në zvogëlimin e stresit emocional dhe mendor.
- Journaling ju lejon të kanalizoni shqetësimet e mbyllura.
