Kthimi në shkollë të hënave mund të jetë një shqetësim për disa, veçanërisht nëse keni një provim ose keni probleme me shokët e shkollës. Mos u shqetësoni, ka disa gjëra që mund të bëni për të qetësuar veten dhe për t'u çlodhur përballë ankthit çdo natë të së dielës. Të jesh i përgatitur mirë për të siguruar që gjithçka shkon pa probleme është shumë e rëndësishme, siç është krijimi i një mentaliteti pozitiv në mënyrë që java e ardhshme të mos jetë aq e zymtë sa mund të mendohet.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Përgatitja e pajisjeve për të zvogëluar shqetësimin
Hapi 1. Përgatituni herët dhe kushtojini vëmendje gjërave më të vogla
Shkaku më i madh i stresit në lidhje me shkollën zakonisht ka të bëjë me gatishmërinë tuaj për të arritur në kohë dhe plotësinë e pajisjeve shkollore të nevojshme. Për të shmangur shqetësimet gjatë përgatitjes, sigurohuni që shumica e pajisjeve të jenë gati deri të dielën në mbrëmje. Duke e mbajtur veten të zënë do t'ju qetësojë, kështu që ju mund të flini mirë dhe të ndiheni më të sigurt kur të vijë e hëna.
- Kontrolloni çantën e shkollës dhe sigurohuni që të gjitha pajisjet që ju nevojiten janë në çantë, mos harroni të siguroheni që detyrat që duhet të dorëzohen janë përfunduar.
- Përgatitni një drekë të shëndetshme në mënyrë që ta merrni atë menjëherë në mëngjes.
- Vendosni një alarm dhe sigurohuni që bateria është e mbushur. Në këtë mënyrë nuk keni pse të shqetësoheni nëse do të vonoheni në shkollë apo jo.
- Përgatitni edhe një uniformë shkollore, në këtë mënyrë nuk keni pse të shqetësoheni ta kërkoni atë në mëngjes.
Hapi 2. Shprehni shqetësimet tuaja
Gjithmonë mund të flisni për shqetësimet tuaja me një mik në telefon ose me një anëtar të ngushtë të familjes. Edhe nëse nuk keni vërtet asgjë për t'u shqetësuar, biseda me dikë mund t'ju ndihmojë të heqni qafe ankthin tuaj. Thuaji dikujt që beson se si ndihesh dhe do të ndihesh i qetë duke e ditur se njerëzit që të duan janë mbështetës dhe të gatshëm të të dëgjojnë.
Hapi 3. Mësoni si të relaksoheni vërtet
Ndërsa relaksimi mund të duket i lehtë, disa nga përpjekjet që bëjmë për t'u çlodhur nuk funksionojnë gjithmonë mirë, të tilla si shikimi i televizorit ose mbajtja e zënë në kompjuter. Provoni teknikat e relaksimit që mund të jenë një zgjidhje e besueshme kur filloni të shqetësoheni për të hënën. Teknikat e relaksimit të tilla si frymëmarrja e thellë dhe tai chi, dhe joga mund të ndihmojnë në relaksimin e mendjes dhe trupit.
Frymëmarrja e thellë, për shembull, relakson nervat e rëndësishëm në tru që mund të dërgojnë mesazhe në të gjithë trupin që të qetësohen dhe të mos jenë të tensionuar
Hapi 4. Bëni dush
Të bësh një dush mund të jetë një mënyrë argëtuese për t'u freskuar dhe për të hequr qafe të gjitha shqetësimet për të hënën që vjen. Nëse keni kripëra banjo ose vajra esenciale (të tilla si livando, kamomil ose jasemin), mund t'i përdorni për të rritur efektin qetësues. Mundohuni të hiqni dorë ngadalë nga shqetësimet për shkollën ndërsa lageni në ujë të ngrohtë.
Nëse shqetësimet për shkollën janë ende në mendjen tuaj, përdorni kohën e dushit për të kujtuar të gjitha arsyet pse shkolla nuk është aq e keqe sa mendoni
Hapi 5. Bëni një gjumë të mirë
Mungesa e gjumit mund t’ju bëjë të ndiheni nervozë dhe nervozë ditën tjetër, ashtu si edhe gjumi i tepërt. Mundohuni të flini 8-9 orë gjumë të pandërprerë, duke marrë një orë para gjumit për t'u përgatitur. Nëse përgjumja ende nuk do të vijë, mos u dorëzoni dhe shkoni në kompjuter ose bëni aktivitete të tjera. Jepini vetes një shans për të fjetur dhe sigurohuni që të merrni frymë gjatë dhe thellë kur filloni të ndiheni të përgjumur.
Hapi 6. Hani një mëngjes të mbushur me energji
Ushqimi i një mëngjesi të shëndetshëm do t’ju bëjë më vigjilent, aktiv dhe të përqendruar. Pra, edhe nëse ndiheni të shqetësuar, një mëngjes i plotë (fruta, proteina, qumësht dhe drithëra të plota) do t’ju bëjë të përgatiteni më mirë për vështirësitë dhe mërzinë e shkollës. Mëngjesi gjithashtu aktivizon metabolizmin tuaj dhe ju ndihmon të zgjidhni ushqime më të mira gjatë gjithë ditës. Marrja e ushqimit të mirë në mëngjes gjithashtu mund të rrisë vetëbesimin.
Hapi 7. Bëni dhe kontrolloni listën e detyrave të shkollës suaj
Mos shkoni në shkollë të papërgatitur dhe merrni një surprizë të pakëndshme. Nëse arrini në shkollë pa i ditur përgjegjësitë tuaja akademike, shkolla do të vazhdojë të jetë një vend i frikshëm. Bëni një listë të detyrave për t'i kujtuar vetes se çfarë të bëni para se të shkoni në shkollë. Në atë mënyrë, të dielën në mbrëmje mund të relaksoheni lehtë duke e ditur se nuk keni harruar asgjë rastësisht.
- Nëse nuk keni një kalendar ose axhendë, përpiquni të blini një. Në atë mënyrë, ju mund të shënoni data të rëndësishme si provimet, provimet përfundimtare dhe afatet për detyrat sapo të merrni informacionin.
- Lista e detyrave mund të përdoret gjithashtu për të parë se sa kohë ka mbetur për aktivitetet jashtë shkollës. Në atë mënyrë, ju mund të zgjidhni nëse do të bëni detyra shkollore apo të bëni aktivitete të tjera. Nëse kalendari juaj është i mbushur me afate për detyrat shkollore të javës së ardhshme, mund të refuzoni ftesat për të bërë aktivitete të tjera.
Hapi 8. Eliminoni ankthin e përballjes me një provë
Nëse jeni të shqetësuar se e hëna do të vijë për shkak të një kuizi ose provimi, përgatituni më mirë duke mësuar të menaxhoni ankthin tuaj. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të ndiheni më të sigurt pasi të njihni materialin që do të testohet.
- Bisedoni me mësuesin paraprakisht për llojet e pyetjeve që do të bëhen në provim. Mos lejoni që të merrni ndonjë surprizë të pakëndshme. Ndoshta gjithçka që keni mësuar zhduket menjëherë nga kujtesa.
- Kujtoni veten se keni lirinë për të marrë provimin. Mund të filloni me pyetjet më të lehta ose ato me të cilat më së pari jeni të njohur. Mos e detyroni veten të bëni pyetjet sipas rendit të dhënë në fletën e pyetjeve.
- Mundohuni të siguroheni që të shtunën të keni përfunduar studimin e të gjithë materialit të provimit dhe përdorni mëngjesin e së dielës dhe të hënës vetëm për të bërë një studim të shkurtër 10-minutësh. Mos e mbushni të gjithë materialin në minutën e fundit, në mënyrë që t'i jepni një shans materialit që keni mësuar të vendoset në mendjen tuaj. Ju nuk mund ta besoni, por kjo metodë mund t'ju ndihmojë të përballoni provimin më mirë në përgjithësi.
Hapi 9. Flisni me mësuesin
Nëse shqetësimet tuaja për të shkuar në shkollë janë për shkak të problemeve në marrjen e mësimeve në klasë ose zhgënjimit të humbjes së një mësimi, kërkoni ndihmë nga mësuesi juaj. Kërkimi i ndihmës herët është një hap i rëndësishëm sepse mësimet në klasë do të vazhdojnë të ecin, duke ju lënë gjithnjë e më shumë prapa. Të gjithë kanë vështirësi në një ose dy lëndë, prandaj mos kini turp të kërkoni ndihmë kur e vini re për herë të parë.
Thjeshtoni detyrën e mësuesit duke i kushtuar vëmendje mësimeve në klasë sipas mundësive tuaja. Ndonjëherë nuk është gjithmonë e lehtë të bësh, por përqendrimi dhe përpjekja për të bërë detyrat e shkollës në kohë mund ta bëjë klasën vërtet interesante dhe më pak dërrmuese
Hapi 10. Trajtoni shenjat e ankthit të rëndë
Ndonjëherë ankthi për shkollën thjesht nuk largohet, dhe kjo mund të jetë një shenjë se mund të keni nevojë për ndihmë nga dikush që është më kompetent në trajtimin e ankthit. Bisedoni me prindërit tuaj nëse shfaqni ndonjë nga simptomat e listuara më poshtë dhe kushtojini vëmendje të veçantë nëse filloni të studioni në një shkollë të re, ose filloni të merrni një klasë të re, më të lartë. Ky lloj kalimi shpesh shoqërohet me ndjenja ankthi ekstrem dhe simptoma të tilla si:
- Duke refuzuar të largohet nga shtëpia
- Simptoma fizike të tilla si dhimbje koke, dhimbje stomaku, nauze ose diarre
- Inat
- Ndiheni të shqetësuar në mendimin për t'u ndarë nga prindërit tuaj
Pjesa 2 nga 2: Ndryshimi i qëndrimeve për të rritur besimin
Hapi 1. Pranoni faktin që shkolla është pjesë e jetës tuaj
Edhe pse është e vështirë, kuptoni që ju duhet ta jetoni atë, të paktën tani për tani. Një nga disavantazhet është se ju duhet të përfundoni shkollën, dhe kjo mund të ndihet si një ndëshkim i tmerrshëm. Sidoqoftë, ekziston edhe një anë pozitive, domethënë se shkolla nuk është diçka e përhershme, dhe pasi ta keni përfunduar me sukses, do të ndjeni përfitimet në planin afatgjatë.
- Nëse mendja juaj është e mbushur me mendime negative për shkollën, të tilla si sa e tmerrshme ishte në shkollë apo sa ngurrues ishit për të ecur në shkollë, kujtojini vetes se ka një anë të mirë të shkollës që mund ta ndjeni herë pas here.
- Për shembull, thuaji vetes, “Hajde, nuk mund të jetë aq keq. Mund të takoni të gjithë miqtë tuaj në shkollë!”
- Ju gjithashtu mund të ndryshoni këndvështrimin tuaj dhe ta shihni shkollën si një sfidë. Shqetësimi juaj ka një arsye. Në fund të fundit, shkolla paraqet sfida dhe të qenit i vetëdijshëm për to do t'ju ndihmojë të grumbulloni forcën dhe guximin e nevojshëm për të arritur atje.
Hapi 2. Bëni një listë të gjërave pozitive
Për të rritur vetëbesimin tuaj në mënyrë që të jeni gati për sukses në shkollë, merrni pak kohë për të menduar për të gjitha cilësitë që ju pëlqen në veten tuaj. Shkruani çdo tipar dhe tipare personale që ju pëlqen, sytë tuaj, për shembull, ose sensin tuaj të humorit. Mendoni se cilat cilësi të tjera pozitive keni pasur ndërsa shtoni të gjitha gjërat që keni shkëlqyer në shkollë, ndoshta keni qenë të mirë në biologji ose të shkëlqyeshëm në drejtshkrimin. Pastaj, shtoni të gjitha arritjet që keni arritur në listë, përfshirë talentet, gjërat e mira që keni bërë për të tjerët dhe vlerësimet që keni marrë.
Mbani listën në një vend të arritshëm, sepse mund të jetë një referencë e mirë. Kur jeni të shqetësuar dhe nuk e dini pse, lexoni këtë listë për t'i kujtuar vetes aftësinë tuaj për t'u përballur me të gjitha sfidat në shkollë
Hapi 3. Bëhuni gati të takoni miqtë
Kur shkoni në shkollë dhe takoni njerëz të tjerë ka dy mundësi: ju i pëlqeni vërtet ata ose nuk keni interes të merreni me ta. Nëse jeni të shqetësuar se do të ndiheni të pakëndshëm kur jeni pranë miqve, ejani në shkollë me një strategji që funksionon. Për shembull, nëse jeni të butë dhe pak të trembur, jini të përgatitur të heshtni dhe të jeni pranë njerëzve që ju frikësojnë. Nëse jeni një person i shoqërueshëm, sigurohuni që jeni me miqtë që mund t'ju mbrojnë nga njerëzit e bezdisshëm.
- Vetëm sigurohuni që ju mund ta ndaloni zemërimin tuaj që të arrijë një pikë thyerjeje, e cila është kur jeni kaq të frustruar ose të zemëruar me dikë saqë dëshironi ta zgjidhni atë me fjalët tuaja ose grushtat tuaja.
- Si rregull, të qenit i sjellshëm dhe miqësor është një strategji e mirë. Edhe nëse nuk mendoni se personi e meriton, bëni çmos që dita të shkojë mirë.
- Sidoqoftë, nëse mendoni se dikush ose një grup ju bën të shqetësoheni për sigurinë dhe reputacionin tuaj, ju mund të keni qenë viktimë e ngacmimit. Nëse është kështu, ju duhet të informoni autoritetet e shkollës të cilët mund të ndihmojnë për të vënë situatën nën kontroll.
Hapi 4. Shkruajini vetes një mesazh në mëngjes
Thjesht të shkruani disa fjalë inkurajuese do t'ju bëjë të ndiheni të mbështetur. Shkruani vetes një mesazh qesharak në mëngjes që do t'ju bëjë të qeshni dhe t'ju kujtojë të mos shqetësoheni shumë për shkollën. Sigurohuni që mesazhi që shkruani është pozitiv. Mos shkruani që të mos shqetësoheni, por shkruani diçka që nuk ka të bëjë absolutisht me shqetësimin.
- Nëse mesazhi është privat, aq më mirë. Shkruani një shaka të vogël që keni përjetuar vetë, ose diçka që lidhet me një gjë qesharake që keni parë ose bërë kohët e fundit.
- Shkruani një mesazh të ri pas një kohe për të ruajtur efektin.
Hapi 5. Bashkohuni me aktivitetet argëtuese jashtëshkollore
Për ta bërë shkollën të duket pak më argëtuese, bashkohuni me një aktivitet që ju pëlqen. Ndoshta ju pëlqen të vizatoni ose këndoni, por këto aktivitete zakonisht bëhen jashtë orëve të shkollës. Duke u bashkuar me një klub ose klasë që ju lejon të bëni atë që doni, të shkosh në shkollë mund të ketë një imazh të këndshëm sepse atje mund të argëtohesh. Në vend që të shqetësoheni për provimet, esetë dhe afatet, përqendrohuni në atë se sa argëtues është të bashkoheni në një klub dramash ose të regjistroheni në një klasë arti.
Hapi 6. Bëni një qëllim që dëshironi të arrini në shkollë
Merrni kohë për të menduar për të ardhmen në mënyrë që të përcaktoni qëllimet që dëshironi të arrini në shkollë. Ju mund të ndjeni se nuk ka asnjë mënyrë tjetër për të jetuar përveç studimit në shkollë, por të menduarit për atë që dëshironi të arrini pas mbarimit të shkollës mund t’ju mbajë të motivuar. Vendosja e qëllimeve të lidhura me shkollën do t’ju kalojë një të dielë kuptimplote dhe ndoshta të gëzueshme. Sidoqoftë, vendosni synime të arsyeshme për veten tuaj. Okshtë mirë të vendosni qëllime të mëdha, por mos vendosni për diçka që është përtej mundësive tuaja.
- Për shembull, nëse jeni mjaft i mirë në algjebër, vendosni një qëllim për të marrë një A në fund të semestrit.
- Bëni nën-synime në mënyrë që edhe ju të shijoni ëmbëlsinë e arritjeve afatshkurtra. Sa herë që merrni një rezultat të mirë në një detyrë ose kuiz, shpërblejeni veten sepse do të thotë që po i afroheni qëllimit kryesor.
