Kur jeta duket e mbërthyer, është më mirë të ndaloni dyshimet dhe të filloni të veproni. Ju gjithashtu mund të vini re se të vazhdosh jetën është më e lehtë të thuash sesa të bësh. Sidoqoftë, filloni menjëherë të ndryshoni jetën tuaj duke hequr dorë nga perfeksionizmi juaj dhe duke vendosur qëllime për veten tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Vendosja e Qëllimeve Realiste
Hapi 1. Filloni të vogla
Angazhohuni për atë që mund të bëhet tani. Nëse keni probleme me vrapimin 6 km, filloni në një distancë që mund ta përballoni. Në vend që të thuash, "Unë do të vrapoj 6 km nesër", thuaj "Unë do të vrapoj 1 km nesër. Çdo ditë, unë do të vrapoj më tej se një ditë më parë."
Hapi 2. Përcaktoni qëllimin tuaj
Nëse qëllimet tuaja janë të paqarta, shanset janë që nuk do të arrihen. Sidoqoftë, nëse vendosni qëllime specifike dhe të matshme, mund të angazhoheni për t'i arritur ato. Metodat SMART (specifike, të matshme, të arritshme, të fokusuara në rezultate dhe të kufizuara në kohë) janë shumë të dobishme në përcaktimin e qëllimeve tuaja. Ky hap do të diskutojë faktorë "specifikë".
- Për shembull, qëllimi juaj mund të jetë “Vrapimi njëzet minuta në ditë për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për të arritur 5K brenda një viti."
- Sigurohuni që t’i ndani qëllimet tuaja në hapa të vegjël. Nëse angazhimi juaj është të vraponi një gjysmë maratonë, dhe nuk keni vrapuar kurrë më parë, do të dështoni. Filloni me hapa të vegjël derisa të arrini qëllimin tuaj, për shembull, filloni me një vrapim 5-minutësh.
Hapi 3. Sigurohuni që qëllimet të jenë të matshme dhe të arritshme
Shkronjat "M" dhe "A" në SMART janë "të matshme" dhe "të arritshme". E matshme do të thotë që arritja e qëllimeve mund të matet me siguri. Për shembull, vendosni një qëllim për të "drejtuar 5K në një datë të caktuar", i cili mund të matet lehtë. Për më tepër, qëllimet duhet të jenë realiste në mënyrë që ato të arrihen. Përndryshe, nuk do të përpiqeni ta arrini atë. Nëse qëllimi është 'drejtimi i maratonës deri në javën e ardhshme', qëllimi nuk do të arrihet.
Hapi 4. Sigurohuni që qëllimet tuaja të jenë të fokusuara në rezultate
Shtytësi kryesor i qëllimit është rezultati përfundimtar që duhet arritur, dhe jo procesi i arritjes së tij. Në këtë rast, qëllimi kryesor është drejtimi i 5K, jo vrapimi çdo ditë.
Hapi 5. Krijoni një afat kohor për arritjen e qëllimeve tuaja
Shkronja "T" qëndron për SMART është afati kohor ose afati kohor. Nëse nuk keni një afat kohor për ta arritur atë, do të jeni më pak entuziastë për ta arritur atë sepse qëllimi duket i paqartë. Në mënyrë që procesi i arritjes së qëllimeve të jetë i matshëm, duhet të vendoset një afat kohor.
Në këtë rast, afati kohor për drejtimin e 5K është një vit
Hapi 6. Veproni me qëllim
Pasi të jenë vendosur qëllimet, është koha për t'i realizuar ato. Filloni të arrini qëllimet e vogla që janë vendosur. Mundohuni ta bëni atë çdo ditë në mënyrë të vazhdueshme
Hapi 7. Lavdërojeni veten
Pasi të keni arritur diçka, shpërblejeni veten. Ju mund të jepni merita për punën e madhe dhe të mirë.
Hapi 8. Mos kini frikë të ngrini nivelin
Nëse jeni të qëndrueshëm, qëllimet tuaja do të arrihen me kalimin e kohës. Në proces, mund të vendosen synime të reja, më të larta. Për shembull, nëse më parë keni vrapuar 20 minuta në ditë, mund ta rritni atë në 25 minuta në ditë nëse dëshironi dhe mund ta përballoni atë.
Hapi 9. Shpërblejeni veten
Kur të arrihet qëllimi, jepni shpërblime për punën e madhe dhe të mirë. Shpërblimi varet nga ju, duke filluar nga një libër i mirë ose kafe, vetëm gjërat që ju pëlqejnë. Për shembull, qëllimi juaj mund të jetë të vraponi 20 minuta në ditë në javë. Kur të arrihet qëllimi, ju lutemi shpërblejeni veten.
Pjesa 2 nga 4: Motivimi i Vetes
Hapi 1. Sfidoni veten për veprim
Veprimet që janë të reja dhe jashtë zonës tuaj të rehatisë janë sigurisht mjaft të frikshme. Prandaj, heshtja ndihet më e sigurt. Por mendoni se çfarë do të ndodhë nëse nuk veproni. Nëse të njëjtat veprime përsëriten pa pushim, cilat janë ndikimet negative? Për shembull, mbase do të ngeceni në të njëjtin model që nuk ju pëlqen.
Merrni një copë letër. Shkruani efektet negative të mosmarrjes së veprimeve
Hapi 2. Përqendrohuni në një afat të gjatë
Tani për tani, ju jeni duke u përqëndruar në gjërat që ju pëlqejnë vetes, dhe mos bëni asnjë veprim sepse kjo ju bën të pakëndshëm. Hidhini një sy përfitimeve afatgjata. Çfarë ndodh nëse ndërmerret veprimi?
Në të njëjtën copë letër, krijoni një kolonë me titullin "përparësitë". Shkruani përfitimet e ndërmarrjes së veprimeve. Për shembull, mund të shkruani "Gjeni një punë të re"
Hapi 3. Shkoni të eksploroni
Nëse jeni të hutuar se si të vazhdoni jetën tuaj, mbase thjesht duhet të dilni atje dhe të provoni gjëra të reja. Merrni kurse, lexoni libra. Provoni hobi të rinj. Dalja nga zona juaj e rehatisë dhe provimi i gjërave të reja do të ndihmojë që jeta juaj të kthehet në rrugën e duhur.
Hapi 4. Mësoni të toleroni pasigurinë
Nëse nuk mund të toleroni pasiguri, do të kaloni shumë kohë të pavendosur dhe do të përpiqeni të shpëtoni veten nga pasiguria që do të ndodhë. Bettershtë më mirë të mësosh të tolerosh pasigurinë, në mënyrë që energjia të përqendrohet në arritjen e qëllimeve.
- Filloni duke vënë në dukje se cilat sjellje kryhen për të zvogëluar pasigurinë. Për shembull, ndoshta ju zakonisht kontrolloni dy herë emailin tuaj para se të dërgohet ose hani vetëm në restorante të njohura për mos provimin e ushqimeve të reja që mund të mos kenë shije të mirë. Pasi të jenë identifikuar sjelljet, shkruajini ato në një listë dhe renditini ato sipas nivelit të ngurrimit tuaj për të hequr qafe zakonin.
- Provoni të eleminoni ose ndryshoni zakonet që janë në fund të listës. Për shembull, kërkoni nga një mik që të planifikojë një darkë ose të dërgojë një email pa kontrolluar dyfish përmbajtjen.
- Regjistroni sa herë keni ndryshuar ose eliminuar me sukses sjelljen në listë dhe si ndiheni për të. Ndoshta ndiheni të lumtur apo edhe më të shqetësuar. Sidoqoftë, duhet të jeni mjaft të kënaqur me rezultatet, edhe nëse procesi nuk shkon aq mirë sa dëshironi.
- Vazhdoni në këtë mënyrë derisa të toleroni pasigurinë në jetë.
Pjesa 3 nga 4: Ndaloni zvarritjen
Hapi 1. Filloni me hapin më të lehtë
Kur shihni një detyrë që nuk doni ta bëni, natyrisht që do të ndiheni dembelë. Sidoqoftë, përpiquni të merrni pjesë në ato detyra që janë më të lehtat dhe që vërtet nuk i urreni. Vetëm duke filluar, pengesa e madhe tashmë ishte kapërcyer. Plus, do të ndiheni sikur keni arritur diçka.
Hapi 2. Mos u bëni zvarritës
Ju jeni zyrtarisht një zvarritës nëse e pranoni këtë. Me fjalë të tjera, sepse mendoni se e shtyni, do të veproni si një zvarritës. Kundërshtoni këtë mendim duke thënë, "kjo punë duhet të bëhet pa vonesë".
Hapi 3. Jepini vetes pasoja
Zvarritja ndihet mirë vetëm për një moment. Ju po vononi lumturinë afatgjatë për lumturinë afatshkurtër. Sidoqoftë, nëse i jepni vetes pasoja afatshkurtra, do të qëndroni të motivuar. Për shembull, sa herë që nuk arrini të arrini qëllimet tuaja ditore, shfaqjet televizive të mbrëmjes gjithashtu anulohen.
Hapi 4. Mos e gëzoni veten për dështimin për të arritur qëllimin tuaj
Zvarritja vjen në shumë forma. Ndonjëherë, zvarritja shfaqet si produktivitet në aktivitete të tjera që nuk përputhen me qëllimin. Ju duhet të sfidoni veten kur ndiheni dembelë për të arritur qëllimet tuaja. Për shembull, një ditë ju mund të thoni, "Unë nuk vrapova sot, por ecja shumë në qendrën tregtare". Një shëtitje në qendër nuk ju ndihmon aspak të arrini destinacionin tuaj.
Hapi 5. Merrni një qasje të ndryshme të brendshme
Shpesh, kur shtyni për një punë, justifikimi është, "suchshtë një sherr i tillë". Ndryshoni këtë mentalitet duke thënë "Oh, nuk është aq e vështirë", ose "Ndoshta kjo punë do të jetë argëtuese".
Pjesa 4 nga 4: Lënia e Perfeksionizmit
Hapi 1. Ridrejtoni mendimet tuaja
Perfeksionizëm do të thotë që gjithçka duhet të jetë perfekte ashtu siç dëshironi të jetë. Problemi është se kjo mentalitet ndonjëherë mund t’ju pengojë të veproni fare. Hapi i parë është të pranoni se po përpiqeni të jeni një perfeksionist, të përmirësoni veprimet tuaja dhe të përpiqeni të ndryshoni mendimin tuaj.
- Filloni duke bërë një listë të të gjitha gjërave të mira që vijnë me të qenit një perfeksionist. Për shembull, ndoshta një rezultat i mirë i kartës së raportit.
- Tjetra, bëni një listë të gjërave të këqija që vijnë me të qenit një perfeksionist. Mendoni për gjërat më të këqija që kanë ndodhur ose mund të ndodhin. Për shembull, ju mund të mendoni se jeni gati për të humbur punën tuaj. Bëni një kontroll realiteti për secilën pikë, p.sh. "Nuk ka gjasa që unë të humbas punën time për shkak të një gjëje të vogël."
Hapi 2. Ndaloni mendësinë pa kompromis
Perfeksionizmi ju bën të mendoni se nëse një detyrë nuk mund të bëhet në mënyrë perfekte, është më mirë të mos e bëni fare. Reflektoni edhe një herë mbi këtë mirëkuptim, a ju sjell dobi kjo mendësi, apo është shumë e dëmshme?
Për shembull, le të themi se doni të piqni një tortë për një fëmijë. Nëse jeni përpjekur të bëni ëmbëlsira perfekte dhe nuk keni arritur deri në atë pikë sa të doni t'i hidhni në plehra, ndaloni dhe mendoni për një moment. A preferon fëmija juaj një tortë pak të karbonizuar, apo nuk ha fare tortë?
Hapi 3. Mos i vlerësoni arritjet shumë të larta
Nëse e vlerësoni vetëvlerësimin tuaj me arritjet dhe shpërblimet e jashtme, ka të ngjarë të zhgënjeheni. Në vend të kësaj, ajo që nevojitet është një ndjenjë e vërtetë e vlerës për veten.
- Bëni listën edhe një herë. Këtë herë, shkruani gjërat që ju pëlqejnë për veten tuaj. Ju mund të shkruani "dashnor i kafshëve" ose "mirë për të folur".
- Një mënyrë për të zvogëluar vlerën e arritjes është të mësoni të doni veten. Kjo do të thotë, respektoni veten ashtu siç respektoni të tjerët. Flisni me veten në një mënyrë pozitive, sikur të flisnit me dikë tjetër. Për shembull, në vend që të thoni "Wow, unë jam vërtet i shëmtuar sot", thoni "Flokët e mi duken të shkëlqyeshëm sot". Ju duhet të kërkoni pozitivitetin në veten tuaj.
- Me fjalë të tjera, pranoni veten ashtu siç jeni. Të gjithë kanë cilësi pozitive dhe negative, përfshirë edhe ju. Mësoni t'i pranoni ata si pjesë e asaj që jeni dhe i doni të gjitha ato cilësi, megjithëse mund të ketë disa cilësi që dëshironi të përmirësoni.
