E qara është një emocion shumë i natyrshëm njerëzor. Ndonjëherë të gjithë e përjetojmë. Edhe kështu, do të ishte një histori tjetër nëse qanit në shkollë. Mund të ndihet e turpshme. Për fat të mirë, ka disa këshilla dhe truqe që mund t'ju ndihmojnë të fshehni të qarat në shkollë nëse jeni të trishtuar, por nuk doni që dikush ta dijë për këtë. Sidoqoftë, nëse dikush ju ngacmon në shkollë dhe kjo është arsyeja që po përpiqeni të fshehni lotët, duhet ta raportoni atë tek mësuesi ose këshilltari juaj i shkollës. Nuk mund të buzëqeshësh dhe ta mbash; askush nuk ka të drejtë të të trajtojë keq.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ndaloni së qari
Hapi 1. Hiqni vëmendjen
Nëse nuk keni filluar të qani akoma, por ndiheni sikur jeni duke qarë, përpiquni ta shpërqendroni veten nga mendimet e trishtuara. Luani një lojë në telefonin tuaj ose përpiquni të bëni shaka me miqtë tuaj, ose përpiquni të jeni serioz në lidhje me leximin e një libri matematike ose dëgjimin me kujdes të asaj që mësuesi ka për të thënë.
Hapi 2. Bëni një distancë
Nëse mendoni se nuk mund t'i përballoni ndjenjat tuaja dhe ndiheni sikur jeni duke qarë, provoni të krijoni një distancë mes vetes dhe mendimeve tuaja.
Për të fituar një distancë, përpiquni të imagjinoni veten si një i huaj që shikon një situatë që ju bën të trishtuar. Ju gjithashtu mund të provoni t'i referoheni vetes në personin e tretë kur mendoni për situatën në fjalë
Hapi 3. Realizoni
Nëse jeni të trishtuar për diçka që nuk është e rëndësishme për momentin aktual (siç është diçka që ka ndodhur në të kaluarën ose do të ndodhë në të ardhmen), përpiquni të përqendroheni në të tashmen.
Për të qenë të vetëdijshëm, kushtojini vëmendje të plotë ndjesive tuaja trupore, të gjithë informacionit që hyn përmes shqisave tuaja dhe mendimeve për ato perceptime dhe ndjesi
Hapi 4. Buzëqeshni
Ju mund të jeni në gjendje të përmirësoni gjendjen tuaj duke buzëqeshur, edhe nëse nuk ju pëlqen. Kjo quhet hipoteza e reagimit të fytyrës, e cila thotë se marrëdhënia midis emocioneve dhe fytyrave është e dyanshme: megjithëse zakonisht buzëqeshim kur jemi të lumtur, ka dëshmi se buzëqeshja mund të na bëjë të ndihemi më të lumtur ose të paktën të ndihmojë në zvogëlimin e trishtimit.
Nëse mbani një laps, provoni ta shtrëngoni mes buzëve dhe ta kafshoni me dhëmbë. Faqet tuaja do të ngrihen dhe do ta bëjnë më të lehtë për ju të buzëqeshni
Hapi 5. Ndryshoni mendimin tuaj
Provoni të ndryshoni gjendjen shpirtërore duke menduar për diçka vërtet qesharake ose që ju bën vërtet të lumtur. Ju gjithashtu mund të mendoni për gjërat që ju trishtojnë në mënyra të tjera.
- Për shembull, mund të përpiqeni të mendoni për një gjë qesharake që keni parë në internet ose një gjë të mirë që i dashuri juaj bëri për ju.
- Për të menduar ndryshe për atë që ju bën të trishtuar, merrni parasysh këtë mënyrë. Për shembull, ju jeni të trishtuar sepse keni marrë një rezultat të keq në një test dhe jeni të trishtuar sepse mendoni se kjo do të thotë që nuk jeni të zgjuar. Mundohuni të mendoni se rezultati juaj i keq është një sfidë që mund ta mposhtni në provimin tjetër duke studiuar më shumë.
Hapi 6. Kërkoni mbështetje sociale
Nëse mundeni, gjeni një mik ose dikë që mund t'i besoni dhe tregojuni atyre se çfarë ju shqetëson. Kjo mund t'ju ndihmojë të lehtësoni trishtimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndaloni së qari në shkollë.
Metoda 2 nga 4: Marrja e justifikimeve
Hapi 1. Thoni se sytë tuaj janë të kyçur
Ju mund të përpiqeni të thoni që herë pas here jeni të pakujdesshëm dhe aksidentalisht godisni syrin dhe e shkaktoni atë të ujit. Ndoshta shumica e njerëzve e kanë bërë këtë. Pra, kjo arsye ka shumë të ngjarë të besohet.
Hapi 2. Thoni se keni një alergji të keqe
Ka alergji që shkaktojnë daljen e lotëve dhe fryrjen e fytyrës ose të syve. Ju mund të thoni që keni alergji që ndonjëherë shkaktojnë këto simptoma. Për të qenë më bindës, përpiquni të vazhdoni duke treguar se si është të jetosh me alergji të tilla.
Për shembull, për ta mbajtur bisedën të lehtë, mund të thoni sa e bezdisshme është që keni një alergji që ju bën të dukeni si skumbri
Hapi 3. Thuaj që ke ethe
Ndonjëherë, kur jemi të sëmurë, sytë tanë lotojnë. Mund të thoni që keni ethe që ndonjëherë ju bën të lotoni sytë.
Hapi 4. Thoni se jeni të ndjeshëm ndaj ndryshimeve në ajër
Mund të provoni të thoni që sytë tuaj janë të thatë dhe më pas të përlotur dhe të ndjeshëm ndaj grykave të ujit ose ndryshimeve të papritura të temperaturës.
Hapi 5. Thuaj që ke një vezullim
Mund të jetë për shkak të pluhurit, insekteve ose mbetjeve të fshirësit; çfarëdo që të përfundoni duke thënë, së pari kërkoni diçka në rrethinën tuaj që ka kuptim të ulet në sytë tuaj dhe mund të jetë shkaku i të qarit tuaj.
- Mos harroni se çfarëdo që të bëni, mos gënjeni dhe thoni që diçka e rrezikshme ju ka hyrë në sy, siç është një kimikat. Nëse e bëni këtë, mësuesi do t'ju çojë menjëherë tek infermierja, gjë që do të jetë humbje kohe për të gjithë.
- Ju gjithashtu do t'i bëni njerëzit të shqetësohen se është e padobishme dhe mund t'ju duhet t'ju tregojnë të vërtetën që keni gënjyer. Mund të keni probleme për shkak të veprimeve tuaja.
Hapi 6. Thuaj që sapo keni qeshur histerikisht më parë
Ndonjëherë ne qeshim aq shumë sa që shpërthejmë në lot. Nëse doni të fshehni të qarat sepse nuk doni që dikush ta dijë qarjen ose trishtimin tuaj, dhe ata nuk ishin aty një minutë apo dy më parë, mund të thoni që thjesht qeshët me diçka vërtet qesharake.
Tregoni një shaka që njihni ose një situatë qesharake në të cilën keni qenë për ta bërë atë të duket më bindëse. Kush e di, duke pasur parasysh këtë situatë qesharake, mund të përfundoni duke u argëtuar
Hapi 7. Thuaji sytë tuaj të përloten kur jeni duke mërzitur
Pretendoni se do të hani duke hapur gojën dhe duke marrë frymë thellë. I fërkoj sytë dhe nëse dikush më pyet, thuaj që sytë e tu ndonjëherë lotojnë kur të mërzitësh.
Hapi 8. Thoni se jeni të privuar nga gjumi
E vërtetë apo jo, disa njerëz mendojnë se sytë tanë lotojnë kur nuk flemë mjaftueshëm. Nëse doni të fshehni të qarat tuaja nga dikush që ju bën pyetje, thoni që keni qëndruar deri vonë duke bërë detyrat e shtëpisë ose ndonjë gjë tjetër të arsyeshme që mund të keni bërë një natë më parë.
Metoda 3 nga 4: Fshehja e të qarit
Hapi 1. Mbështeteni kokën në krahë
Nëse jeni ulur në një tryezë, mbajeni kokën midis krahëve, në mënyrë që askush të mos i shohë sytë tuaj. Thuaji se jeni të lodhur ose ju dhemb koka dhe keni nevojë për një pushim. Lëshoni disa lot ndërsa pretendoni se jeni duke pushuar.
Bëni këtë vetëm nëse mësuesi nuk është i zemëruar; ai mund t'ju thërrasë dhe të tërheqë vëmendjen e të gjithë klasës drejt jush
Hapi 2. Shmangni bisedën
Ndonjëherë zërat tanë dridhen kur jemi të trishtuar, gjë që do të na bëjë të qajmë. Mundohuni të shmangni bisedat kur jeni të trishtuar.
Nëse është e pamundur për ju që të shmangni të folurit, provoni të flisni me zë më të ulët se zakonisht dhe të flisni më me forcë. Meqenëse jeni të trishtuar, mund të tingëllojë më normale edhe nëse mendoni se po flisni me zë të lartë dhe rëndë
Hapi 3. Fshini sytë
Gjeni një justifikim për të ngadalësuar, të tilla si rënia e lapsit ose tërheqja e diçkaje nga një çantë shpine, dhe fshirja e syve me një bluzë ose leckë nëse keni një të tillë.
Hapi 4. Merrni një leckë dhe 'fryni hundën'
Nëse nuk keni një por mund ta merrni, merrni një leckë. Mund të pretendoni se gërhitni, por para se ta bëni këtë, fshini me kujdes lotët nga sytë tuaj.
Provoni të shikoni larg nga personi tjetër kur pretendoni se gërhitni; ata me siguri do të mendojnë se ju jeni thjesht i sjellshëm duke mos i gërhitur
Hapi 5. Pretendoni të hiqni diçka nga syri
Bëjeni të duket sikur po kapni një qerpik ose objekt tjetër në sy duke i ndezur vazhdimisht ose tërhequr qepallën tuaj. Ndërsa e bëni këtë, fshini në heshtje çdo lot që njerëzit e tjerë mund të shohin.
Hapi 6. Pretendoni se duhet të teshtini
Fryni një teshtimë të rreme sa më mirë që të mundeni në dorën tuaj, ose në brendësi të bërrylit tuaj dhe fshijini lotët në atë mënyrë. Nëse dikush sheh lotin e mbetur dhe e pyet, ju me shaka mund të thoni që keni teshtitur aq shumë saqë ju ka sjellë lot në sy.
Nëse e dini që keni tendencë për të qarë, mbani një pecetë në çantën tuaj në rast se keni nevojë për të. Ose, nëse nuk keni një çantë, vendosni një leckë në xhep
Metoda 4 nga 4: Shpëtimi nga Situata
Hapi 1. Kërkoni leje
Nëse jeni në klasë dhe ndiheni sikur jeni duke qarë, kërkoni leje për të shkuar në tualet. Me shumë mundësi do të jeni vetëm në banjë gjatë orëve të mësimit.
Nëse jeni duke ngrënë drekë ose jeni duke pushuar, qëndroni larg njerëzve të tjerë. Provoni të kërkoni leje duke thënë diçka për mënyrën sesi duhet të pastroni mendjen ose si doni të vraponi vetëm
Hapi 2. Minimizoni shanset tuaja për t'u dëgjuar
Pasi të hyni në banjë, shkoni në njërën prej dhomëzave në mënyrë që të jeni vetëm. Nëse jeni të shqetësuar për tingullin tuaj të të qarit, provoni të hapni rubinetin ose të shpëlani tualetin kur ndjeni nevojën për të qarë me të vërtetë për të bërë më pak të ngjarë që njerëzit t'ju dëgjojnë.
Nëse jeni duke ngrënë drekë ose jeni duke pushuar, qëndrimi larg njerëzve të tjerë do t’ju bëjë më pak të ngjarë të dëgjoheni apo të shihni duke qarë
Hapi 3. Hiqni gjithçka
Pasi të jeni vetëm në banjë ose keni shpëlarë tualetin në mënyrë që askush të mos ju dëgjojë, qani derisa të mos qani më. Pasi të keni derdhur të gjithë lotët, merrni një moment për tu rikuperuar.
Nëse jeni duke ngrënë drekë ose jeni duke pushuar, shikoni përreth dhe sigurohuni që askush të mos jetë shumë afër, pastaj nxirreni të gjithë jashtë
Hapi 4. Prisni derisa fytyra juaj të rimëkëmbet
Pas qarjes, fytyra juaj mund të duket e kuqe ose e fryrë. Para se të ktheheni në klasë, prisni disa minuta që provat e të qarit tuaj të zhduken.
- Nëse mund ta bëni pa u parë, provoni të shpejtoni procesin duke larë fytyrën me ujë të ftohtë.
- Nëse fytyra juaj është akoma e kuqe dhe/ose e fryrë kur ktheheni në klasë, provoni të vendosni duart para fytyrës tuaj dhe të gërvishtni kokën ndërsa ecni dhe ktheheni në vendin tuaj. Në këtë mënyrë ju do të mbuloni pjesën më të madhe të fytyrës dhe thjesht do të duket sikur jeni duke kruar.
- Kur hyni në klasë, ju gjithashtu mund të bëni një mërzitje, e cila do t'ju grushtojë fytyrën dhe do t'ju ndihmojë të fshehni se keni qarë. Këtë hap mund ta provoni vetëm ose ta kombinoni me gërvishtjen e kokës.
- Për të pritur drekën ose për të bërë një pushim, bëni sa më shumë që të jetë e mundur për të qëndruar larg shokëve të klasës.
Hapi 5. Bllokoni sytë e njerëzve të tjerë nga fytyra juaj
Nëse jeni ulur në të majtë ose në të djathtë të klasës, mund të vazhdoni të fshehni fytyrën tuaj të fryrë ose të qani shtesë duke mbështetur duart në fytyrë në një mënyrë që do të ndihmojë në bllokimin e pikëpamjeve të njerëzve të tjerë për ju.
- Nëse jeni ulur në anën e majtë të klasës, mund ta mbështetni dorën e djathtë në fytyrë, ose nëse jeni ulur në anën e djathtë, pushoni këmbën tuaj të majtë.
- Kini kujdes të mos dukeni sikur jeni duke fjetur ndërsa e bëni këtë. Përndryshe, mësuesi mund t'ju thërrasë dhe t'ju kushtojë vëmendje të padëshiruar.
Këshilla
- Nëse nuk mund të ndaloni së qari, mund t'i kërkoni një shoku që të largojë vëmendjen e të gjithëve nga ju ndërsa ju thaheni lotët.
- Përgatitni indet!
- Shikoni poshtë dhe përdorni gravitetin për të hequr qafe shpejt thirrjen.
- Nëse keni flokë të gjatë dhe ju vjen të qani, ulni kokën, mbuloni fytyrën me flokët tuaj dhe mbani krahët derisa të qetësoheni. Nëse keni probleme me qetësimin, merrni frymë thellë dhe mendoni për diçka ndryshe.
- Vendi më i mirë për të qarë në shkollë është dhoma e banjës. Qaj qetësisht atje dhe askush nuk do të të dëgjojë.
- Mendoni për gjëra qesharake, ose ditë kur jeni ndjerë shumë të lumtur. Ky hap do t'ju ndihmojë të ndaloni së qari derisa të shkoni në tualet.
- Ndonjëherë ju vetëm duhet ta hiqni atë. Pra, thjesht bëje! Askush nuk do t'ju qortojë për trishtimin. Kjo është njerëzore.
- Nëse gjithçka tjetër dështon, vishni syze dielli! Këto gota do të fshehin faktin që jeni duke qarë.
Paralajmërim
- Ndonjëherë ne qajmë sepse kjo është një mënyrë për të komunikuar me të tjerët që kemi nevojë për ndihmë. Konsideroni mundësinë që fshehja e të qarit tuaj nuk mund të jetë opsioni më i mirë. Mendoni për mbështetjen sociale nga një mësues ose mik për të adresuar shkakun e trishtimit tuaj.
- Mbajtja e emocioneve tuaja ndonjëherë mund të ketë pasoja negative për shëndetin tuaj. Prandaj konsideroni t’i lini ndjenjat tuaja jashtë kur ndiheni rehat duke e bërë atë.
