E qara është një përgjigje e natyrshme kur emocionet po rriten. Sidoqoftë, të qash në situata të caktuara mund të jetë e kotë dhe joproduktive, të tilla si kur merresh me konflikte në punë ose kur duhet të jesh i rreptë me njerëzit e tjerë. Ka disa mënyra për të kontrolluar kur dhe sa shpesh keni nevojë të qani, të tilla si qëndrimi larg problemeve, përfshirja në aktivitet fizik ose ndryshimi i stilit të jetës tuaj për të qëndruar të shëndetshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Mbajtja larg burimit të problemit
Hapi 1. Merrni disa frymë thellë
Frymëmarrja e thellë do ta bëjë trupin tuaj të relaksohet përsëri sepse kjo metodë mund të lehtësojë tensionin që nëse lejohet të vazhdojë të rritet do t'ju bëjë të qani. Përqendrohuni në frymëmarrje duke thithur dhe nxjerrë ngadalë për një numër 4.
Hapi 2. Kthejeni shikimin tuaj anash
Nëse ju pëlqen të qani gjatë bisedës, shikoni diku tjetër për një moment. Shikoni me vëmendje një objekt specifik në mur ose në dorën tuaj. Edhe nëse është vetëm për një moment, përpiquni të shpërqendroni veten nga situata aktuale për të qetësuar mendjen tuaj.
Hapi 3. Shmangni situatat problematike
Çlirohuni nga situatat problematike ose njerëzit që ju bëjnë të dëshironi të qani për t’i dhënë vetes një shans për të qenë vetëm për të qetësuar mendjen tuaj në mënyrë që të mos qani.
Hapi 4. Provoni të ecni
Shkoni për një shëtitje për t'u larguar nga situatat që ju bëjnë të dëshironi të qani. Kushtojini vëmendje lëvizjes së krahëve dhe këmbëve ndërsa rregulloni ritmin e frymëmarrjes tuaj.
Mos shkoni në tualet nëse doni të ndaloni së qari sepse e qara juaj vetëm do të përkeqësohet
Hapi 5. Kthejeni vëmendjen tuaj tek një objekt tjetër
Lexoni një revistë ose shikoni një video qesharake për të hequr qafe ndjenjat që ju kanë bërë të qani. Përqendrohuni në atë që lexoni ose shikoni në detaje. Komentoni duke i thënë vetes, për shembull, "Ajo këmishë është kaq e bukur" ose "Nuk mund të besoj se një mace mund të kërcejë aq lart".
Metoda 2 nga 5: Ndryshimi i mënyrës se si përgjigjeni
Hapi 1. Buzëqeshni
Ju mund të kapërceni ndjenjat negative duke e detyruar veten të buzëqeshni kur ndiheni ndryshe. Edhe nëse thjesht pretendoni, buzëqeshja mund të përmirësojë gjendjen tuaj dhe të lehtësojë stresin sepse mund të mashtrojë trurin tuaj për të menduar se ndiheni të lumtur.
Hapi 2. Mbani shprehjen tuaj të fytyrës neutrale
Relaksohuni ballin e rrudhur, gojën dhe faqet e tensionuara. Mbajtja e shprehjes suaj të fytyrës neutrale mund t’ju ndihmojë të mbani lotët.
Hapi 3. Ndryshoni emocionet tuaja në mënyrë që të ndiheni të zemëruar
Shpesh, ju filloni të qani sepse po përpiqeni të qëndroni në një gjendje të vërtetë emocionale. Zemërimi gjatë një zënke zakonisht konsiderohet i papërshtatshëm, ndërsa adrenalina që fillon të rrjedhë në të vërtetë lehtëson zemërimin që shkakton të qarat. Lejoni që zemërimi të shfaqet dhe tregoni zemërimin tuaj.
- Gratë në përgjithësi e konsiderojnë sjelljen e zemëruar si të ndaluar, në mënyrë që të mos shikohen nga lart. Injoroni këto ndjenja dhe lërini zemërimin tuaj të dalë jashtë.
- Mos jini agresiv kur tregoni se jeni të zemëruar. Thënia: "Unë jam i çmendur që nuk mund të merrja pjesë plotësisht" është e mjaftueshme për t'ju ndihmuar të shprehni ndjenjat tuaja dhe të mbani lotët.
Hapi 4. Përgatitni atë që dëshironi të thoni
Përgatitni përgjigje për situata të veçanta. Për shembull, nëse qani lehtë kur shefi juaj ju kritikon, mendoni se çfarë doni të thoni që të jeni gati për t'iu përgjigjur. Edhe nëse është paracaktuar, nuk do të qani nëse jeni gati të përgjigjeni.
Metoda 3 nga 5: Përdorimi i Ndihmës Fizike
Hapi 1. Mbërtheni veten
Shkëputeni veten nga dëshira për të qarë duke e bërë trupin tuaj të ndihet pak në siklet. Shtrëngoni krahun për të hequr mendjen nga dëshira për të qarë.
Hapi 2. Përdorni një metodë tjetër, e cila është të kafshoni faqen e brendshme (butësisht, në mënyrë që të mos lëndoni)
Ose, shtypni thoin në pëllëmbën e dorës.
Hapi 3. Shtrëngoni urën e hundës tuaj
Shtypni urën e hundës pranë majës së syrit duke përdorur gishtin e madh dhe gishtin tregues. Kjo do të mbyllë kanalet e lotëve në mënyrë që ata të mos duken sikur po qajnë.
Hapi 4. Hapini sytë gjerësisht ndërsa shikoni lart
Qepallat e syve do të thahen nëse hapen gjerë. Lotët do të kthehen në qepallat tuaja nëse hapni sytë gjerësisht ndërsa shikoni lart.
Hapi 5. Shtypni gjuhën në çatinë e gojës
Mundohuni të mbani lotët duke shtrënguar muskujt e gojës duke shtypur gjuhën lart.
Hapi 6. Bëni një lëvizje gëlltitjeje
Muskujt e fytit kontraktohen kur gëlltisni dhe hapen kur qani. Pra, ju mund t'i mbani lotët duke bërë një lëvizje gëlltitjeje.,
Pirja e ujit gjithashtu mund të ketë të njëjtin efekt
Metoda 4 nga 5: Ndryshimi i zakoneve për të ruajtur shëndetin
Hapi 1. Mësohuni me stërvitjen
Vrapimi ose çiklizmi mund t’ju mbajë larg situatave që shkaktojnë të qara. Ushtrimi do të rrisë rrjedhën e oksigjenit në tru dhe do të prodhojë endorfina që ju bëjnë të qetë.
Hapi 2. Hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese
Mësohuni të hani ushqime të shëndetshme në mënyrë që trupi juaj të jetë energjik dhe më i fortë për t'u marrë me ndjenjat negative. Merrni proteina të mjaftueshme dhe zvogëloni marrjen tuaj të sheqerit dhe karbohidrateve të rafinuara.
- Merrni zakon të hani një mëngjes të shëndetshëm çdo mëngjes për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak dhe emocionet tuaja të qëndrueshme.
- Rritni marrjen e acidit folik që përmbahet në perimet me gjethe jeshile.
Hapi 3. Pushoni sa duhet
Emocionet e larta janë zakonisht të vështira për t'u përballuar kur jeni të lodhur. Mungesa e gjumit e bën të vështirë për ju të mbani lotët. Mësohuni të flini 7-8 orë në natë në mënyrë që gjendja e nervave të ruhet dhe të funksionojë siç duhet.
Metoda 5 nga 5: Të bësh anën tjetër
Hapi 1. Konsultohuni me një këshilltar
Pyesni një profesionist që t'ju ndihmojë të kuptoni pse qani në situata të caktuara. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra më të mira për të komunikuar në mënyrë që të mos qani. Ai ose ajo gjithashtu mund të zbulojë se çfarë ju bën të qani.
Hapi 2. Flisni me një mik të mirë ose anëtar të familjes
Mbështetuni te dikush që mund t'i besoni për të folur për çështje që ju bëjnë të qani. Pavarësisht nëse bëhet fjalë për një konflikt në punë ose një çështje marrëdhënieje, mund të merrni informacion duke folur për të.
Hapi 3. Mbani një ditar personal
Shkrimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja në një ditar mund të jetë terapeutik sepse shpreh dhe njeh ndjenjat tuaja. Kjo metodë është shumë e dobishme për t'u marrë me stresuesit në jetën tuaj, si dhe për të qenë e dobishme si një mënyrë për të kontrolluar të qarat që jeni përpjekur të shmangni.
Hapi 4. Provoni terapinë e akupresurës
Akupresura është një metodë shëruese nga Kina e cila bëhet duke shtypur pika të caktuara në trup për të siguruar qetësi dhe kuruar disa çrregullime shëndetësore. Provoni terapinë e akupresurës për të lehtësuar ankthin që zakonisht shkakton një person të qajë në mënyrë të pavullnetshme.
- Shtypeni pikën midis vetullave për 1-3 minuta.
- Shtypni pjesën e brendshme të kyçit të dorës. Vendosni tre gishta në dore me gishtin unazor në rrudhën e kyçit të dorës. Ndjeni hendekun midis dy tendinave nën gishtin tregues. Shtypni këtë seksion për të hequr qafe ankthin dhe zakonin e të qarit.
- Shtrydhni muskujt midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.
Këshilla
- Mos e rrah veten nëse qani shumë në publik. E qara është një përgjigje e natyrshme ndaj emocioneve të forta. Kur qani, trupi juaj prodhon hormone që luftojnë stresin që ju bëjnë të ndiheni të relaksuar dhe të qetë.
- Në vend që të përpiqeni të hiqni zakonin e të qarit, përpiquni ta lini atë. Ju duhet të jeni në gjendje të përballeni me ndjenjat që shfaqen, dhe të qani më pas do të ndihmojë vërtet me shërimin.
