Në një marrëdhënie, ndonjëherë problemet lindin për arsye të ndryshme. Sidoqoftë, shpesh komunikimi i dobët është arsyeja pse disa njerëz e kanë të vështirë të zgjidhin problemin në fjalë. Nëse jeni duke u përballur me probleme në marrëdhënien tuaj, është një ide e mirë të përmirësoni komunikimin mes jush dhe partnerit tuaj në mënyrë që problemet të zgjidhen më lehtë. Ju gjithashtu mund të mësoni se si të merreni me problemet që lindin në mënyrë që të injoroni luftimet e kaluara dhe të përqendroheni më shumë në gjetjen e zgjidhjeve për problemet. Pasi gjërat të përmirësohen, ka gjëra që mund të bëni për të siguruar që marrëdhënia të vazhdojë dhe të lulëzojë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përmirësimi i komunikimit
Hapi 1. Merrni kohë për të folur me partnerin tuaj
Kur lindin probleme, komunikimi shpesh bie dhe ju e kuptoni që ju dhe partneri juaj nuk po komunikoni aq sa dikur. Për të përmirësuar komunikimin, përpiquni të gjeni kohë për njëri -tjetrin për të folur për gjërat e vogla.
- Për shembull, lini 15 minuta në mëngjes për t'u ulur dhe për t'i treguar njëri -tjetrit planet për ditën. Ose, mund të telefononi partnerin tuaj gjatë pushimit tuaj për të pyetur se si po kalojnë.
- Përcaktimi i kohës për të folur për problemin në fjalë mund të jetë gjithashtu i dobishëm. Duke kufizuar kohën për të folur për problemin në fjalë, ju mund të zvogëloni tensionin në marrëdhënien tuaj dhe të gjeni zgjidhje më shpejt. Për shembull, ju dhe partneri juaj mund të kaloni 7 deri në 20 pasdite duke folur për një çështje specifike.
- Mundohuni ta mbani bisedën të lehtë dhe shmangni çdo temë që mund të irritojë partnerin tuaj. Qëllimi i bisedës është që marrëdhënia që po jetohet të shkojë përsëri mirë. Nëse partneri juaj po kalon një ditë të keqe ose po ndihet nën presion nga diçka, natyrisht që ju duhet ta dëgjoni, ta mbështesni dhe ta inkurajoni.
Hapi 2. Flisni për problemin në një vend publik
Nëse ju dhe partneri juaj keni tendencë t'i bërtisni njëri -tjetrit ose t'i bërtisni njëri -tjetrit kur ziheni, provoni të dilni në publik për të folur për problemin. Shkoni në bibliotekë, kafene ose qendër tregtare për të folur për të. Sigurisht që ju e dini që nëse ju dhe partneri juaj i bërtisni njëri -tjetrit, ju dhe partneri juaj do të keni probleme për shqetësimin e njerëzve të tjerë. Kjo do t'ju lejojë ju dhe partnerin tuaj të mbani volumin sa më të ulët të jetë e mundur dhe të bisedoni më me edukatë.
Hapi 3. Mundohuni të dëgjoni në mënyrë aktive
Në marrëdhënie, problemet mund të lindin nëse njëra palë mendon se nuk po dëgjohet siç duhet. Për ta parandaluar këtë, praktikoni dëgjim aktiv kur partneri juaj po flet.
- Bëni kontakt me sy me partnerin tuaj kur ai ose ajo po flet. Mos shikoni larg, mos shikoni telefonin tuaj, ose ndonjë mënyrë tjetër. Kushtojini atij vëmendjen tuaj të plotë.
- Tundni kokën dhe tregoni interesin tuaj me deklarata neutrale si "Po", "Ah, a është kështu?" dhe "Mirë Vazhdoni historinë tuaj ".
- Përsëriteni atë që tha partneri juaj për t'u siguruar që e kuptoni atë që ai thotë.
Hapi 4. Vazhdoni të përdorni pohimet me përemrat "I"
Deklaratat që fillojnë me përemrat "Ti" ose "Ti" mund ta bëjnë partnerin tuaj të ndihet fajtor ose i akuzuar, gjë që mund ta bëjë atë të bëhet mbrojtës dhe madje të fillojë një grindje. Prandaj, është e rëndësishme që të përdorni deklarata që fillojnë me përemrin "Unë", në mënyrë që ai të dijë se çfarë ju shqetëson ose ju shqetëson.
Për shembull, në vend që të thoni "Ju kurrë nuk e rregulloni shtratin tuaj në mëngjes", ju mund të thoni "Do të më pëlqente shumë nëse do ta rregullonit shtratin tuaj kur të zgjoheshit pas meje"
Hapi 5. Tregoni respekt për njëri -tjetrin
Ndjenja e pavlerësuar mund të shkaktojë probleme në marrëdhënie. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që të mbani mend të thoni gjëra të thjeshta si "Faleminderit" dhe "E vlerësoj përpjekjen tuaj" sa më shpesh të jetë e mundur.
Për shembull, nëse partneri juaj shpesh lan takëmet e pista pas darkës dhe riorganizon kuzhinën, tregoni vlerësimin tuaj për atë që bëri. Provoni të thoni, "Dua t'ju falënderoj që e mbani kuzhinën tonë të pastër dhe të rregullt. Unë me të vërtetë i vlerësoj përpjekjet tuaja.”
Hapi 6. Mendoni para se të flisni
Ndonjëherë, argumentet mund të përshkallëzohen dhe ju nxiteni të thoni (ose doni të thoni) gjëra që do ta bënin partnerin tuaj të ndihej i dekurajuar ose i pakëndshëm, në vend se gjëra që do të zgjidhnin problemin në fjalë. Nëse ndiheni të detyruar të thoni gjëra që mund të dëmtojnë ndjenjat e partnerit tuaj, merrni një moment për t'u qetësuar dhe mendoni për problemin në fjalë, dhe atë që mund të thoni për ta bërë më të lehtë për ju dhe partnerin tuaj për të gjetur një zgjidhje për problemin.
Për shembull, në vend që të ofendoni ose thërrisni partnerin tuaj me emër të keq, shpjegoni atë që mendoni se ai duhet të bëjë
Hapi 7. Lëreni partnerin tuaj të përfundojë para se të përgjigjeni
Prerja e fjalëve të njërës prej palëve para se pala tjetër të ketë mbaruar së foluri është gjithashtu një nga shkaqet e problemeve në marrëdhënie. Nëse e ndërprisni shumë partnerin tuaj, provoni ta prishni këtë zakon dhe ta lini të përfundojë para se të thoni diçka tjetër. Në këtë mënyrë, partneri juaj do të ndihet i dëgjuar dhe ju mund ta kuptoni se për çfarë ankohet.
Hapi 8. Kërkoni falje nëse e keni gabim
Ndonjëherë, ju duhet të kërkoni falje në mënyrë që të ktheheni në rrugën e duhur me partnerin tuaj. Mundohuni të jeni të sinqertë me veten tuaj dhe zbuloni nëse keni gabuar dhe keni nevojë të kërkoni falje. Kur kërkoni falje, sigurohuni që jeni të sinqertë, të qartë dhe tregoni se çfarë do të bëni për t'i bërë gjërat më mirë.
Për shembull, ju mund të thoni, “Më falni që nuk arrita t'ju them se do të vonohesha. Herën tjetër, do t'ju them"
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e zgjidhjeve
Hapi 1. Identifikoni problemin në fjalë
Hapi i parë në zgjidhjen e një problemi të veçantë në një marrëdhënie është të përcaktoni se cili është problemi i vërtetë. Për shembull, nëse ju dhe partneri juaj jeni grindur shumë kohët e fundit, përpiquni të zbuloni arsyen e grindjes. Arsyet ose shkaktarët e luftës mund të jenë të ndryshme për ju dhe partnerin tuaj.
Për shembull, ju mund të ndjeni se partneri juaj nuk po ndihmon aq sa duhet në rregullimin ose mbajtjen e shtëpisë, siç duhet, ndërsa partneri juaj mendon se ju jeni shumë kërkues. Merrni pak kohë për të menduar për atë që ju shqetëson dhe kërkoni që partneri juaj të bëjë të njëjtën gjë
Hapi 2. Tregoni kërkesat tuaja
Pasi ta njihni problemin në fjalë, duhet të tregoni se si ndiheni. Kur shprehni ndjenjat tuaja, sigurohuni që ta filloni fjalinë me përemrin "Unë" për të treguar ndjenjat tuaja dhe për të parandaluar që partneri juaj të mos ndihet në qoshe ose fajësim.
Për shembull, ju mund të thoni "Unë jam mbingarkuar me punët e shtëpisë dhe kam nevojë për më shumë ndihmën tuaj". Më pas, partneri juaj mund të thotë, "Unë gjithashtu ndihem i mbingarkuar nga orari im i punës dhe nuk mendoj se ju e vlerësoni punën time të palodhur."
Hapi 3. Pranoni ndjenjat e partnerit tuaj
Të pranosh që dëgjon partnerin dhe kupton se si ndihet ai është një mënyrë e mirë për të rregulluar gjërat. Mos u bëni mbrojtës pasi kjo do të çojë vetëm në përleshje dhe pakënaqësi të thellë. Në vend të kësaj, tregojini atij se e dëgjoni dhe e kuptoni.
- Për shembull, mund të thuash “Mirë, po dëgjoj atë që ke për të thënë. Nuk e dija që do të ndiheshe kështu gjatë gjithë kësaj kohe."
- Mos u bëni mbrojtës, edhe kur partneri juaj përgjigjet në mbrojtje, të tilla si "Ti gjithmonë më ngacmon dhe kurrë nuk e vlerëson punën time të palodhur". Pranoni ndjenjat e tij dhe vazhdoni të zgjidhni problemin në fjalë.
Hapi 4. Bëni një plan me partnerin tuaj
Pasi të tregoni ndjenjat tuaja dhe të pranoni ndjenjat e njëri -tjetrit, ju dhe partneri juaj duhet të gjeni një plan për të zvogëluar mosmarrëveshjet dhe grindjet. Mundohuni të bëni kompromis me partnerin tuaj në mënyrë që të dy dëshirat ose nevojat tuaja të mund të përmbushen.
Për shembull, nëse partneri juaj ndihet i nënvlerësuar, premtoni të pranoni dhe vlerësoni përpjekjet e tij më shpesh. Ju gjithashtu mund ta bëni rregull që të mos i kërkoni partnerit tuaj të bëjë asgjë derisa ai ose ajo të mos jetë shumë i zënë. Nga ana tjetër, partneri juaj gjithashtu mund të premtojë se do të jetë më konsistent në kryerjen e punëve të caktuara shtëpiake
Hapi 5. Mbani premtimet që bëni
Pasi ju dhe partneri juaj të bëni një plan për të zgjidhur problemin në fjalë, sigurohuni që të mbani premtimet e bëra. Nëse jo, do të ktheheni me problemet me të cilat jeni përballur më parë.
Për shembull, nëse premtoni të hiqni plehrat çdo natë pas darkës, sigurohuni që ta bëni vërtet. Nëse nuk e bëni këtë, partneri juaj do të mërzitet përsëri dhe mund të harrojë premtimet që ka bërë
Hapi 6. Jini të përgatitur për të përsëritur hapat që janë përshkruar
Në mënyrë që marrëdhënia të vazhdojë, secila palë duhet të mbajë një marrëdhënie të qëndrueshme. Komunikimi produktiv, pohues, i hapur, besues dhe respektues dhe përdorimi i aftësive për zgjidhjen e problemeve janë të dobishme në zgjidhjen e problemeve në marrëdhënie. Marrëdhëniet janë gjithmonë një zhvillim dhe, me kalimin e kohës, do të shfaqen sfida të reja në marrëdhënie. Punoni me partnerin tuaj për të mbajtur një marrëdhënie të shëndetshme dhe mbështetëse.
Pjesa 3 nga 3: Ruajtja e marrëdhënieve të shëndetshme
Hapi 1. Planifikoni një natë takimi
Merrni një natë në javë ose, të paktën, një herë në muaj për një natë takimi me partnerin tuaj. Dilni për darkë, shikoni një film, bëni një shëtitje në natyrë ose udhëtim me biçikletë, ose bëni gjithçka që ju të dy kënaqeni. Të kesh një orar të natës së takimeve mund të ndihmojë në rritjen e intimitetit dhe ta mbash marrëdhënien të këndshme.
Hapi 2. Dilni së bashku gjatë fundjavave
Shëtitjet e fundjavës janë një mënyrë argëtuese për të rritur intimitetin në një marrëdhënie. Programoni dy fundjavë në vit për të dalë nga rutina juaj dhe për të kaluar pak kohë me partnerin tuaj.
Nuk keni pse të shkoni larg. Provoni të vizitoni një qytet aty pranë për disa netë. Pas kësaj, shkoni për darkë në një vend interesant, shikoni një shfaqje ose vizitoni një muze
Hapi 3. Merrni dorën e partnerit tuaj dhe jepini atij përqafime dhe puthje
Kontakti fizik është një aspekt i rëndësishëm i mbajtjes së një marrëdhënie pozitive, si dhe lehtësimit të stresit. Seksi është një mënyrë argëtuese për të ruajtur kontaktin fizik, megjithëse edhe kontakti i lehtë fizik mund të ketë një efekt po aq pozitiv.
Për shembull, ju mund të mbani dorën e partnerit tuaj ndërsa shikoni një film së bashku, t'i jepni një puthje para se të niseni për në punë, ose ta përqafoni para gjumit çdo natë
Hapi 4. Sigurohuni që ka hapësirë ose kohë personale për secilën palë
Të kesh një hapësirë ose kohë personale është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'i mbajtur marrëdhëniet të shëndetshme dhe të këndshme. Sigurohuni që të mbani miqësi dhe të ndiqni interesa të tjera në mënyrë që të mos bëheni shumë të varur nga partneri juaj. Importantshtë e rëndësishme për ju që të keni një jetë tuajën, ashtu si një jetë me një partner. Caktoni kohë çdo javë për të ndjekur interesat tuaja dhe për të kaluar kohë me miqtë.
Për shembull, ju mund të bëni një shëtitje me miqtë një herë në javë, të merrni një klasë të caktuar ose të mësoni vetë, ose t'i bashkoheni një grupi të caktuar interesi
Hapi 5. Provoni gjëra të reja me partnerin tuaj
Për ta mbajtur marrëdhënien tuaj në rritje, të angazhoheni në një hobi së bashku ose të bëni diçka krejtësisht të re, si për ju ashtu edhe për partnerin tuaj, janë mënyra të shkëlqyera për të forcuar marrëdhënien tuaj. Zgjidhni një aktivitet që ju të dy dëshironi të bëni, por sigurohuni që aktiviteti nuk është bërë kurrë nga asnjëri prej jush më parë.
Për shembull, ju mund të merrni një klasë gatimi së bashku, të bashkoheni në një klub shëtitje ose të mësoni së bashku një gjuhë të re
Hapi 6. Provoni terapinë në çifte
Nëse ende nuk mund ta zgjidhni çështjen, pavarësisht përpjekjeve tuaja, terapia në çifte mund të jetë një opsion i mirë. Ndonjëherë, komunikimi ndihet i detyruar dhe pakënaqësia shkon thellë. Në këtë rast, nevojitet ndihmë profesionale. Kërkoni një terapist i specializuar në këshillimin e çifteve për të marrë ndihmën dhe këshillën më të mirë për ju dhe partnerin tuaj.
