Gati 30 milionë njerëz të të gjitha moshave dhe gjinive në Shtetet e Bashkuara vuajnë nga çrregullimet e të ngrënit. Shumica prej tyre janë gra. Nëse ju ose dikush që njihni tregon shenja të një çrregullimi të ngrënies, ndërmerrni veprime të menjëhershme. Kjo gjendje ka shkallën më të lartë të vdekshmërisë nga të gjitha çrregullimet mendore, prandaj kërkoni ndihmë si për veten ashtu edhe për të dashurit tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Njohja e Llojeve të Çrregullimeve të Ushqimit
Hapi 1. Njohni llojet e ndryshme të çrregullimeve të të ngrënit
Ky artikull përqendrohet në tre llojet kryesore të çrregullimeve të të ngrënit. Sipas sistemit të kategorizimit psikiatrik të pranuar në Manualin Diagnostikues dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore, Edicioni i 5-të (shkurtuar DSM-V), çrregullimet e të ngrënit përfshijnë tre çrregullime kryesore: anoreksi nervosa, bulimia nervosa dhe çrregullime të ngrënies së tepërt. Duhet të theksohet se ka lloje të tjera të çrregullimeve të të ngrënit. Nëse keni një marrëdhënie të vështirë ose jeni të pakënaqur me dietën tuaj, shkoni te një mjek ose terapist i cili mund të ndihmojë në identifikimin e problemit tuaj të veçantë.
- Anorexia nervosa është një çrregullim i të ngrënit i karakterizuar nga mosngrënia dhe humbja e tepërt e peshës. Për njerëzit me anoreksi, dëshira për të humbur peshë është bërë një obsesion. Ekzistojnë tre karakteristika kryesore: paaftësia ose refuzimi për të pasur një peshë të shëndetshme, frika për të fituar peshë dhe imazhi i shtrembëruar i trupit.
- Njerëzit me bulimia nervosa kanë një obsesion të përsëritur me ngrënien e tepërt dhe përdorin mjete të ndryshme për të pastruar përmbajtjen e stomakut të tyre, të tilla si të vjella ose abuzime me laksativët për të mbajtur peshën nga shtimi në peshë për shkak të ngrënies së tepërt.
- Çrregullimi i të ngrënit të tepërt ndodh kur një person ha sasi të mëdha në mënyrë impulsive. Ndryshe nga bulimia, njerëzit me çrregullime të ngrënies së tepërt nuk e pastrojnë stomakun më pas, edhe pse ata herë pas here mund të ndjekin një dietë nga faji, urrejtja ndaj vetes ose turpi.
Hapi 2. Mësoni faktorët që shkaktojnë ose përkeqësojnë çrregullimet e të ngrënit
Ekzistojnë disa faktorë të mundshëm rreziku që i përkeqësojnë çrregullimet e të ngrënit, duke përfshirë: faktorët neurobiologjikë dhe trashëgues, ndjenjat e vetëvlerësimit të ulët, ankthi i lartë, dëshira për të qenë i përsosur, ndjenjat e nevojës për të vazhduar për të kënaqur të tjerët, problemet e marrëdhënieve, abuzimi seksual ose fizik, konflikti familjar ose paaftësia në shprehjen e emocioneve.
Nëse doni të mësoni më shumë rreth çrregullimeve të të ngrënit, vizitoni faqet me reputacion si Shoqata Kombëtare e Çrregullimeve të Ushqimit, Instituti Kombëtar i Shëndetit Mendor, Shoqata Kombëtare e Anorexia Nervosa dhe Çrregullimet e Asociuara
Hapi 3. Bëni një donacion një organizate që ndihmon njerëzit me çrregullime të ngrënies
Shumë organizata, të tilla si ato të listuara më lart, po punojnë për të rritur njohuritë në lidhje me çrregullimet e të ngrënit dhe për të ndihmuar njerëzit me këto çrregullime. Nëse njihni dikë ose kujdeseni për dikë me një çrregullim të ngrënies, bërja e një donacioni mund të ndihmojë në luftimin e një çrregullimi të ngrënies duke përmirësuar shërbimet e ofruara dhe duke përhapur njohuri në lidhje me çështjen.
Hapi 4. Ndaloni së uluri formën e trupit tuaj
Ky veprim vlen për trupin tuaj, si dhe për të tjerët. Njerëzit mund të ulin formën e tyre trupore duke thënë: "Unë nuk do të isha në gjendje të vishja rroba banje me bark të tillë". Njerëz të tjerë, të tillë si prindërit, vëllezërit dhe motrat, dhe miqtë, gjithashtu mund të kritikojnë të sëmurin, para ose prapa shpinës së tij. Për shembull, një nënë kritikon vajzën e saj duke thënë: "Nëse nuk keni humbur peshë, është më mirë të mos shkoni në festën e lamtumirës në shkollë".
- E thënë thjesht, nëse nuk mund të thuash asgjë pozitive ose të motivosh veten ose të tjerët, është më mirë të heshtësh. Gjuha mund të dëmtojë ndjenjat. Ju mund të bëni shaka, por ata që po dëgjojnë mund t'i marrin fjalët tuaja seriozisht.
- Tregoni mosmiratimin tuaj ndaj njerëzve të tjerë (p.sh. miq, familje, kolegë, media, etj.) Gjithashtu tregoni mbështetjen tuaj për ata që thonë gjëra pozitive për trupin e tyre.
Metoda 2 nga 4: Përballimi i Çrregullimit tuaj të Ushqimit
Hapi 1. Shikoni për shenjat paralajmëruese fizike
Jini të sinqertë me veten nëse shihni ndonjë shenjë paralajmëruese të një çrregullimi të ngrënies. Kjo gjendje mund të jetë kërcënuese për jetën. Mos e nënvlerësoni çrregullimin tuaj të të ngrënit ose aftësinë tuaj për të trajtuar veten. Disa nga shenjat paralajmëruese të cilave duhet t'i kushtoni vëmendje përfshijnë:
- Nënpeshë (më pak se 85 përqind e peshës tuaj normale, sipas moshës dhe lartësisë suaj).
- Shëndeti juaj është i dobët: Ju nxireni lehtë, bëheni të dobët, toni i lëkurës tuaj është i zbehtë dhe i zbehur, dhe flokët tuaj janë të shurdhër dhe të thatë.
- Ndiheni të trullosur, ndiheni më të ftohtë se njerëzit e tjerë të shëndetshëm (për shkak të qarkullimit të dobët), sy të thatë, gjuhë të fryrë, mishra të mishrave të dhëmbëve dhe trupi juaj mban shumë ujë.
- Ju nuk keni pasur perioda për të paktën tre muaj (për gratë).
- Për buliminë, disa shenja të tjera shtesë përfshijnë shenja të tilla si shenja të kafshimit në pjesën e prapme të gishtërinjve, nauze, diarre, kapsllëk dhe nyje të fryra.
Hapi 2. Regjistroni shenja të sjelljes së çrregullimit të të ngrënit
Përveç ndryshimeve fizike që ndikojnë në trup, çrregullimet e të ngrënit gjithashtu ndikojnë në emocionet dhe sjelljen, duke përfshirë:
- Nëse dikush thotë se jeni nën peshë, ju nuk pranoni dhe madje argumentoni ndryshe; dhe nuk mund të merrni këshilla për nënpeshën tuaj.
- Ju preferoni të vishni rroba të gjera ose të gjera në mënyrë që të fshehni humbjen tuaj të papritur ose drastike të peshës.
- Ju bëni justifikime për të mos qenë të pranishëm në vakte, ose gjeni mënyra për të ngrënë shumë pak, për të fshehur ushqimin ose për të vjellë ushqim.
- Jeni të fiksuar pas dietave, duke folur për dieta dhe duke kërkuar mënyra për të ngrënë më pak.
- keni frikë nga (të qenit) "i shëndoshë"; Ju jeni të ashpër me veten në lidhje me formën dhe peshën tuaj.
- Po ndiqni një stërvitje rraskapitëse, e cila mund të konsiderohet si stërvitje e tepërt.
- Ju shmangni marrëdhëniet ose dilni me njerëz të tjerë.
Hapi 3. Flisni me një terapist i specializuar në trajtimin e çrregullimeve të të ngrënit
Një profesionist mund t'ju ndihmojë të merreni me mendimet dhe ndjenjat në lidhje me dietën ose ngrënien e tepërt. Nëse jeni shumë të turpshëm për t'u konsultuar, sigurohuni që një terapist i trajnuar në çrregullimet e të ngrënit nuk do t'ju bëjë të ndiheni të turpëruar nga vetja. Këta terapistë i kanë kushtuar jetën e tyre profesionale për të ndihmuar të tjerët të përballen me çrregullimet e të ngrënit. Ata e dinë se çfarë po kaloni, e kuptojnë pse, dhe më e rëndësishmja, mund t'ju ndihmojnë të merreni me të.
- Qasja më e mirë e trajtimit për të menaxhuar një çrregullim të ngrënies është një formë e këshillimit terapeutik ose psikologjik që lidhet me menaxhimin e nevojave mjekësore dhe ushqyese.
-
Duke marrë pjesë në terapi, ju do të:
- Dëgjoni me kujdes.
- Mundësia për të treguar të gjithë historinë tuaj dhe për të kërkuar ndihmë nga objektivi.
- Të çliruar nga presionet e familjes dhe miqve që mund të ndjeni. Një terapist gjithashtu mund të veprojë si ankues dhe këshilltar, ose të paktën, të mësojë strategji përballimi gjatë procesit të shërimit dhe si të merren me konfliktet në familje.
- Trajtuar si dikush me dinjitet dhe i siguruar që (me mjetet e duhura) mund të shërohet.
Hapi 4. Përcaktoni pse keni krijuar zakonin e çrregullimit të të ngrënit
Ju mund ta ndihmoni terapistin duke eksploruar veten për të gjetur pse jeni të shtyrë të vazhdoni të humbni peshë dhe ta urreni trupin tuaj. Mund të ketë disa vetë-zbulime që ju ndihmojnë ju personalisht të kuptoni më mirë pse zakonet tuaja të të ngrënit po kthehen në një mënyrë të gabuar për të trajtuar diçka që ju dëmton, të tilla si konflikti në familjen tuaj, mungesa e dashurisë ose të mos ndiheni kurrë aq mirë sa duhet.
- A ka fusha në jetën tuaj që ju bëjnë të ndiheni jashtë kontrollit? A ka ndryshime të reja në jetën tuaj që nuk ju pëlqejnë (divorci, zhvendosja në një qytet të ri), por që nuk mund t'i kontrolloni?
- A jeni abuzuar ndonjëherë fizikisht, emocionalisht ose seksualisht?
- A ka familja juaj standarde të ngurta përsosmërie? A është familja juaj shumë mbrojtëse, kontrolluese dhe e rreptë?
- A ishin prindërit tuaj të papërfshirë apo të shkëputur nga jeta juaj?
- A e krahasoni veten me të tjerët? Imazhet në mediat masive janë fajtori kryesor në këtë drejtim. Miqtë, njerëzit e njohur dhe njerëzit që admironi mund të jenë gjithashtu një krahasim për ju.
- A hani ushqim junk apo hani më shumë kur jeni emocional? Nëse është kështu, mund të bëhet pa vetëdije një zakon që zëvendëson aktivitetet më të përshtatshme vetë-qetësuese, të tilla si sfidimi i të folurit negativ me veten, ose mësimi për të lavdëruar veten për të gjitha gjërat e mira që bëni.
- A mendoni se të qenit i hollë do t’ju bëjë më të arritur në sport? Disa sporte, të tilla si noti ose gjimnastika, kërkojnë që trupi të jetë fleksibël dhe më i vogël (për gratë). Por mbani në mend se shumë faktorë të tjerë përcaktojnë se kush shkëlqen në këtë sport. Asnjë ushtrim nuk duhet t'ju bëjë të sakrifikoni shëndetin tuaj.
Hapi 5. Krijoni një ditar ushqimor
Ekzistojnë dy qëllime të një ditari ushqimor. Qëllimi i parë, më praktik, është të vendosni një dietë dhe të lejoni ju dhe terapistin të përcaktoni se çfarë lloj ushqimesh hani, kur dhe si. Së dyti, pjesa më subjektive, është të shkruani mendimet, ndjenjat dhe emocionet që lidhen me zakonet ushqimore që zhvilloni. Në fund të fundit, një ditar ushqimor është një vend për të shkruar frikën tuaj (kështu që ju mund të merreni me to) dhe ëndrrat (kështu që ju mund të filloni të planifikoni qëllimet dhe të punoni drejt realizimit të tyre). Disa gjëra për të eksploruar në një ditar ushqimi përfshijnë:
- Pyesni veten se çfarë po kaloni. A e krahasoni veten me një modele në një revistë? A jeni nën shumë stres (për shkak të shkollës/kolegjit/punës, problemeve familjare, bashkëmoshatarëve)?
- Shkruani ritualin e ushqimit që po krijoni dhe si ndiheni për të.
- Shkruani se si ndiheni për përpjekjet tuaja me kontrollin e dietës tuaj.
- Nëse manipuloni të tjerët në mënyrë që t'i mbizotëroni dhe fshehni sjelljen tuaj, si ndikon kjo në marrëdhëniet dhe afërsinë tuaj me të tjerët? Gërmoni këtë çështje në një ditar ushqimor.
- Shkruani gjërat që keni arritur në jetë. Kjo do t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për atë që keni bërë. Një listë si kjo do t’ju bëjë të ndiheni më mirë me veten ndërsa gjërat e mira vazhdojnë të shtohen në ditar.
Hapi 6. Kërkoni mbështetje nga një mik apo anëtar i familjes
Flisni me këtë person për atë që po kaloni. Ky person do të kujdeset për ju dhe do të jetë shumë i gatshëm të përpiqet t'ju ndihmojë të përballeni me një çrregullim të ngrënies, edhe nëse është thjesht një.
- Mësoni të shprehni ndjenjat tuaja me zë të lartë dhe pranoni ndjenjat që keni. Të jesh këmbëngulës nuk do të thotë të jesh arrogant ose i zhytur në vetvete, është t’i bësh të ditur të tjerëve se edhe ti je i vlefshëm dhe i denjë për respekt.
- Një nga faktorët kryesorë në themel të çrregullimit është mosgatishmëria ose pamundësia për të qenë vetvetja dhe për të shprehur plotësisht ndjenjat dhe preferencat e veta. Sapo kjo të bëhet zakon, humbja e pohimit ju bën të ndiheni më pak të denjë dhe më pak të aftë për të kaluar nëpër konflikte dhe pakënaqësi. Si rezultat, ky çrregullim bëhet një faktor kontribues që "sundon" gjithçka (megjithëse në një mënyrë shumë të pazakontë dhe jo të shëndetshme).
Hapi 7. Gjeni mënyra të tjera për t'u marrë me emocionet
Gjeni një prizë pozitive për t'u çlodhur pas një dite stresuese. Lejoni vetes të shijoni këto momente private vetëm për t'u përqëndruar në veten tuaj, të tilla si të dëgjoni muzikë, të ecni vetëm, të shijoni perëndimin e diellit ose të mbani një ditar. Ka shumë gjëra që mund të bëni, gjeni diçka që ju pëlqen dhe relaksohuni përballë emocioneve të dëmshme dhe stresuese.
- Bëni diçka që keni dashur të bëni për një kohë të gjatë, por nuk keni pasur rastin ta bëni. Merrni një klasë të re për të mësuar diçka që keni dashur gjithmonë të provoni, krijoni një blog ose faqe në internet, mësoni të luani një instrument, shkoni me pushime ose lexoni një libër.
- Mjekimi alternativ mund të jetë gjithashtu i dobishëm për të ndihmuar me çrregullimet e të ngrënit. Bisedoni me mjekun tuaj për aktivitete të tilla si meditimi, joga, masazhi ose akupunktura.
Hapi 8. Zbatoni mekanizma të shëndetshëm për përballimin e stresit
Mbylleni veten kur ndiheni jashtë kontrollit. Thirrni personin tjetër përmes telefonit dhe përqendrohuni te zëri. Prekni gjërat afër jush, të tilla si një tryezë, kukull ose mur, ose përqafoni dikë me të cilin ndiheni të sigurt. Teknikat e izolimit ju lejojnë të lidheni përsëri me realitetin dhe të përmbaheni nga banimi në të kaluarën ose të tashmen.
Bëni gjumë cilësor dhe krijoni një rutinë të shëndetshme të gjumit. Gjumi mund të rikthejë perspektivën dhe energjinë. Nëse jeni duke fjetur më pak sepse jeni të stresuar dhe të shqetësuar, gjeni mënyra për të përmirësuar rutinën tuaj të gjumit
Hapi 9. Jini po aq të sjellshëm me veten sa me këdo tjetër
Shikoni njerëzit përreth jush dhe karakteristikat e tyre. Vlerësoni veten në të njëjtën mënyrë. Shikoni bukurinë në veten tuaj, mos u përqëndroni në dobësitë. Ndaloni së qenuri kaq i ashpër në paraqitje. Çdo rregullim në trup është një mrekulli, një moment i gjallë i nxjerrë nga vazhdimësia e kohës, dhe ju meritoni të jeni të lumtur, pikërisht këtu, tani.
Hapi 10. Mbani peshoren jashtë
Askush nuk duhet ta peshojë veten çdo ditë, pavarësisht nëse ka një çrregullim të ngrënies apo jo. Peshimi është i barabartë me grafikun e luhatjeve joreale të peshës dhe krijimin e një obsesioni me numrat në vend që të përqendroheni në gjëra më të mëdha. Ulni frekuencën e peshimit gradualisht derisa të peshoni vetëm një herë në muaj ose dy herë.
Në vend të një peshoreje, përdorni veshje si tregues. Zgjidhni rrobat tuaja që përshtaten dhe ju pëlqejnë më shumë në një gamë të shëndetshme peshe. Përdoreni atë si një standard për një pamje të mirë dhe një peshë të shëndetshme
Hapi 11. Merrni hapa gradualisht
Kushtojini vëmendje çdo ndryshimi të vogël drejt një trupi të shëndetshëm si një hap i madh në procesin e shërimit. Rritni pjesët e ushqimit tuaj gradualisht, ushtroni më pak, etj. Mos u ndalni spontanisht sepse përveçse përkeqëson gjendjen tuaj emocionale mund të trondisë trupin tuaj dhe të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore. Përsëri, ky aspekt bëhet më së miri nën mbikëqyrjen e një profesionisti, siç është një specialist i çrregullimeve të të ngrënit.
Hapat gradual nuk janë të mundshëm nëse jeni shumë i hollë. Ju duhet të shkoni në spital për t'u trajtuar dhe për të marrë ushqim në mënyrë që trupi të marrë lëndët ushqyese thelbësore që i nevojiten
Metoda 3 nga 4: Ndihmoni miqtë të luftojnë çrregullimet e të ngrënit
Hapi 1. Mësoni si të njihni një çrregullim të ngrënies
Nëse i shihni këto shenja tek miqtë tuaj, mos hezitoni të përfshiheni. Kjo gjendje bëhet shumë serioze nëse shenjat e listuara më sipër janë të dukshme. Sa më shpejt që të ndihmoni mikun tuaj të luftojë një çrregullim të ngrënies, aq më mirë.
- Edukoni veten për çrregullimet e të ngrënit duke lexuar informacion në lidhje me të.
- Jini të përgatitur për të bërë gjithçka që mundeni në mënyrë që pacienti të marrë trajtimin e duhur profesional sa më shpejt të jetë e mundur. Jini të përgatitur për të mbështetur procesin e trajtimit dhe jini ndihmës ose mbështetës nëse është e nevojshme.
Hapi 2. Flisni privatisht me mikun tuaj
Shkoni tek ai dhe pyeteni se çfarë po kalon, dhe tregojini atij që ju shqetëson. Flisni butë dhe mos jini gjykues. Shpjegoni se jeni të shqetësuar për të dhe doni të ndihmoni në çdo mënyrë që mundeni. Shpjegoni mënyrat se si mund ta ndihmoni atë.
- Bëhuni një person qetësues. Shmangni ekzagjerimin, shfaqjen e befasisë ose bezdisjen.
- Për shembull, shmangni fajësimin e frazave si "Ju nuk duhet të shoqëroheni me ato vajza. Ato janë të gjitha të dobëta".
Hapi 3. Shprehni shqetësimin tuaj duke përdorur një deklaratë "Unë"
Në vend që të turpëroni mikun tuaj, tregojini se sa i shqetësuar jeni. Duke thënë gjëra të tilla si "Unë kujdesem për ty dhe dua që të jesh i shëndetshëm. Çfarë mund të bëj për të të ndihmuar?"
Hapi 4. Gjithmonë aty për të
Dëgjoni problemet e tij pa gjykim dhe lërini të shprehë emocionet e tij pa u ndjerë sikur nuk ju interesojnë problemet e tij. Keni nevojë për aftësi të vërteta dëgjimi dhe përsëritje ose përmbledhje të "ndjenjave" të tij, në mënyrë që ai të jetë i sigurt se ju e dëgjoni dhe e njihni dhimbjen e tij. Mbështeteni atë, por mos u përpiqni ta kontrolloni atë.
- Shihni artikullin se si të dëgjoni për të mësuar më shumë rreth dëgjimit aktiv.
- Duajeni, kujdesuni dhe tregohuni të hapur ndaj tij. Duajeni ashtu siç është.
Hapi 5. Mos flisni për ushqimin ose peshën në mënyrë negative
Nëse po dilni për drekë, shmangni fjalët si: "Kam dëshirë për akullore, por nuk mundem …" As mos pyet për atë që ka ngrënë apo jo, sa kilogramë ka shtuar apo humbur, dhe kështu me radhë, dhe mos shprehu zhgënjim për humbjen e peshës.
- Shmangni kërkesën që ai të fitojë peshë.
- Mos i turpëroni ose fajësoni njerëzit me çrregullime të ngrënies. Kjo çështje ishte kundër vullnetit të tij.
- Shmangni bërjen e shakave për peshën ose gjëra të tjera që miqtë tuaj mund t'i keqkuptojnë.
Hapi 6. Qëndroni pozitiv
Jepini atij merita dhe ndihmoni në rritjen e vetëvlerësimit të tij për gjithçka që ai bën, jo vetëm imazhin e tij të trupit. Mbështesni mikun tuaj që ka një çrregullim të ngrënies gjatë kësaj kohe të vështirë me dashuri dhe mirësi.
Hapi 7. Kërkoni ndihmë për miqtë tuaj
Bisedoni me një këshilltar, terapist, partner ose prind për mënyrën më të mirë për të ndihmuar mikun tuaj. Siç u tha më herët, kjo është pjesa më e rëndësishme e aftësisë së tij të rimëkëmbjes, kështu që bëni atë që mundeni.
Metoda 4 nga 4: Marrja e veprimeve për prindërit dhe infermierët
Hapi 1. Lexoni sugjerimet e përshkruara nën seksionin për miqtë
Shumë nga këto qasje zbatohen edhe për njerëzit që kujdesen ose jetojnë me njerëz me çrregullime të ngrënies. Më e rëndësishmja, sigurohuni që pacienti të marrë kujdes dhe trajtim mjekësor; nëse jeni ligjërisht përgjegjës për të sëmurin, sigurohuni që ai të marrë ndihmë profesionale sa më shpejt të jetë e mundur.
Pjesa më e madhe e këtij seksioni supozon se personi me një çrregullim të ngrënies është fëmijë ose adoleshent, por shumica e këtyre hapave zbatohen edhe për fëmijët e rritur ose anëtarët e familjes
Hapi 2. Jini të qetë dhe mbështetës
Si anëtar i familjes ose familjes, do të jeni në kontakt të vazhdueshëm me fëmijën ose adoleshentin që vuan dhe ai duhet të dijë se nuk jeni të zemëruar me të ose se do të jeni kërkues sa herë që ai shfaqet. Ju mund të ndiheni shumë të frenuar, por kjo është koha juaj për të mësuar po aq sa edhe i sëmuri, dhe duhet të jeni të durueshëm, të guximshëm dhe të qetë për të qenë një mbështetës pozitiv dhe efektiv.
- Tregoni dashuri dhe mirësi. Ai duhet të dijë se është i dashur. "Mami të do _. Ne do ta kalojmë këtë së bashku."
- Mbështetni procesin e terapisë, por mos e pushtoni privatësinë e saj ose mos merrni kontrollin mbi të. Mos bëni pyetje të bezdisshme, mos e trajtoni problemin tuaj të peshës drejtpërdrejt dhe nëse keni një problem të veçantë, flisni drejtpërdrejt me një terapist ose mjek.
Hapi 3. Kujdesuni për dashurinë dhe kujdesin për të gjithë anëtarët e familjes
Mos i injoroni njerëzit e tjerë vetëm sepse mbështesni pacientin. Nëse shqetësimi dhe vëmendja juaj përqendrohen vetëm tek ai, personi tjetër do të ndihet i neglizhuar dhe ai do të ndiejë se ju jeni duke u përqëndruar shumë tek ai. Ju (si dhe të tjerët) duhet të përqendroheni sa më shumë që të jetë e mundur në krijimin e një ekuilibri në familje që ushqen dhe mbështet çdo anëtar të familjes.
Hapi 4. Jini atje emocionalisht
Ju mund të tundoheni të injoroni, tërhiqeni ose të lini pacientin kur ndiheni të pafuqishëm ose të zemëruar për problemin. Sidoqoftë, tërheqja e mbështetjes emocionale do ta dëmtojë atë. Ju mund ta doni atë dhe të merreni me mënyrat e tij manipuluese në mënyrë efektive. Nëse ju duket e vështirë, kërkoni këshilla nga një terapist.
Fëmija juaj do ta dijë se po i kushtoni vëmendje nëse, në vend që ta kërkojë atë, ai e di që ju jeni gjithmonë në dispozicion për të folur. "Unë e di që jeni konfuz dhe keni nevojë për pak kohë për ta menduar këtë. Por unë dua që ju të dini se unë jam këtu për ju. Ne mund të flasim për gjithçka, në çdo kohë që ju dëshironi …"
Hapi 5. Mendoni për ushqimin si pjesë e rutinës shtëpiake për të qëndruar gjallë, për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të përballuar nevojat
Mos lejoni që asnjë anëtar i familjes të flasë me entuziazëm për ushqimin ose peshën. Qortoni anëtarët e familjes për këtë. Gjithashtu, mos përdorni ushqim si ndëshkim ose shpërblim në rritjen e fëmijëve. Ushqimi është diçka për t’u ushqyer, jo për t’u racionuar apo përdorur si dhuratë. Nëse kjo do të thotë që e gjithë familja duhet të ndryshojë mënyrën se si e shikojnë ushqimin, kjo është një mënyrë e mirë për të ecur përpara për të gjithë.
Mos e kufizoni marrjen e ushqimit të pacientit, përveç nëse ju kërkohet ta bëni këtë nga një profesionist mjekësor
Hapi 6. Jini kritik ndaj mesazheve të medias
Mësojeni fëmijën ose adoleshentin që vuan të mos marrë mesazhe të drejtpërdrejta në media. Mësojini atij aftësitë e të menduarit kritik dhe nxiteni që të konfirmojë mesazhet nga masmedia, si dhe mesazhet nga miqtë e tij ose të tjerët që ndikojnë tek ai.
Inkurajoni komunikimin e hapur që në moshë të re. Mësojeni fëmijën ose adoleshentin tuaj të komunikojë me ju hapur dhe sinqerisht, dhe flisni me të në të njëjtën mënyrë. Nëse ai nuk ndihet se duhet të fshehë diçka, elementi kryesor i një çrregullimi të ngrënies është zhdukur
Hapi 7. Ndërtoni vetëbesimin e fëmijës ose adoleshentit
Tregojini të sëmurit se e doni gjithmonë dhe jepni merita për gjërat e bëra mirë. Nëse ai nuk arrin të bëjë diçka, pranojeni atë dhe ndihmojeni atë të mësojë ta pranojë atë. Një nga mësimet më të mira që një prind ose kujdestar mund të ndajë është se si të mësojë nga dështimi dhe të zhvillojë një qëndrim që nuk heq dorë kurrë.
Ndihmoni fëmijën tuaj të pranojë dhe vlerësojë trupin e tij. Inkurajoni stërvitjen fizike dhe besimin e trupit që në moshë të re. Shpjegoni rëndësinë e fleksibilitetit dhe forcës së krijuar përmes stërvitjes, dhe ndihmojeni të ndihet rehat duke qenë jashtë dhe në natyrë duke ecur shpesh, duke ecur me biçikletë, duke ecur dhe vrapuar së bashku. Nëse është e mundur, merrni pjesë në një vrap familjar, udhëtim me biçikletë ose triathlon në mënyrë që fëmijët të rriten duke ndjerë se këto aktivitete janë të shëndetshme dhe të lidhura
Këshilla
- Hani vetëm kur jeni të uritur. Ndonjëherë ndihemi të tunduar për të ngrënë diçka të ëmbël kur ndihemi të trishtuar, të mërzitur ose të frustruar. Fatkeqësisht kjo ka efekte anësore negative në shëndet dhe pamje. Arsyeja pse do të dëshironi të hani karamele kur jeni në një humor të caktuar është se ushqimet me sheqer dhe sheqer përmbajnë endorfina (substanca që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe mirë), dhe kur niveli i endorfinave në trupin tuaj është i ulët, ju Dua të ha diçka të ëmbël. Mundohuni ta merrni atë nga aktiviteti fizik. Praktika ushtrimore ka të njëjtin efekt në nivelet e lumturisë, pa efekte anësore negative në peshën e trupit. Nëse ndiheni të varur nga ëmbëlsirat dhe ushqimet sa herë që ndiheni të mërzitur, mund të vuani nga ngrënia emocionale e cila është gjithashtu një çrregullim i të ngrënit.
- Mos harroni se modelet dhe aktorët në jetën e tyre reale nuk janë aq perfekte sa në kopertinën e një reviste. Tashmë ekzistojnë kozmetikë profesionistë, stilistë veshjesh dhe trainerë të trupit që i bëjnë ata të duken më të përsosur se sa janë në të vërtetë. Për më tepër, çdo ditë ka gjithmonë një histori të re që zbulon efektet e Photoshop tek këta njerëz në mënyrë që ata të duken idealë. Krahasimi i fotografive të tyre në revista sigurisht që nuk është i drejtë për ju.
- Gjeni bukurinë e vërtetë të shëndetshme në vend të bukurisë së rreme si në revista. Shmangni dëshirën për tu dukur si një modele skene shumë e dobët. Përqendrohuni më shumë në atë që ju duket e bukur tek njerëzit e zakonshëm, njerëzit e të gjitha formave dhe madhësive.
