Pendimi është diçka që të gjithë e përjetojmë herë pas here. Ndërsa keqardhja ka përfitime për rritjen dhe zhvillimin, qëndrimi në të kaluarën për një kohë të gjatë mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Ka hapa të ndryshëm që mund të ndërmerrni, nga ndryshimi i mentalitetit tuaj në stilin e jetës tuaj, që mund t’ju ndihmojnë të kapërceni keqardhjet derisa më në fund t’i harroni ato.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Kuptoni anën psikologjike të keqardhjes
Pendimi është një emocion i fortë. Për të mësuar të merreni më mirë me keqardhjen, duhet të kuptoni anën psikologjike të saj.
- Pendimi është një ndjenjë negative e fajit, trishtimit ose zemërimit për shkak të zgjedhjeve të së kaluarës. Të gjithë përjetojnë keqardhje në një moment të jetës së tyre, veçanërisht të rinjtë, por keqardhja bëhet problem kur reflektoni mbi gabimet e së shkuarës që shkaktuan shkatërrim në jetën tuaj, karrierën dhe marrëdhëniet personale.
- Mendimi kundërfaktual shkakton keqardhje. Kjo do të thotë, sa më e lehtë është për ju të imagjinoni një rezultat të ndryshëm dhe më të mirë të një problemi, aq më shumë ka të ngjarë që të pendoheni për vendimin. Pendimi ndihet intensivisht kur ndjeni se jeni afër arritjes së suksesit të madh dhe e keni humbur mundësinë për shkak të mungesës së përgatitjes ose të qenit i ngadalshëm. Nëse, për shembull, zgjidhni numrat e njëjtë në llotari çdo vit dhe nuk merrni pjesë në një vit, shfaqen numrat që keni zgjedhur.
- Pendimi mund të ketë një efekt negativ në emocionet tuaja dhe fizikisht. Pendimi gjithashtu mund të çojë në probleme të shëndetit mendor siç janë depresioni dhe ankthi i tepërt. Përveç kësaj, stresi kronik i shkaktuar nga keqardhja mund të çojë në çekuilibër hormonal dhe një sistem imunitar të dobësuar.
- Pendimi ndihet ndryshe për secilën gjini. Gratë kanë më shumë gjasa të shkëputen nga marrëdhëniet e mëparshme dhe priren të pendohen për përvojat e tyre romantike.
Hapi 2. Mos jini shumë të ashpër me veten
Trajtimi i përgjegjësive të mëdha do të rrisë tendencën tuaj për të përjetuar keqardhje. Të mësosh të zvogëlosh pritjet personale dhe të pranosh që ka shumë gjëra në këtë botë që nuk mund t'i ndryshosh është një mbrojtje e mirë kundër keqardhjes.
- Kur ndiheni të bllokuar në keqardhje dhe reflektoni për atë që duhet të kishit bërë, distancojeni veten nga situata. Pyesni veten: “Nëse miqtë ose familja ime do të ma thoshin këtë, çfarë do të bëja? A do ta ndieja atë keqardhje si kjo që kishte kuptim?"
- Merrni parasysh rrethanat që lidhen me situatën ose një vendim për të cilin jeni penduar. Faktorë të ndryshëm jashtë kontrollit tuaj mund të ndikojnë në gjykimin tuaj. A jeni nën presion për të nxituar për të bërë një zgjedhje? A keni njohuri të kufizuara kur merrni vendime? A ka stresues që ndikojnë në gjykimin tuaj?
- Supozoni se jeni përgjegjës për menaxhimin e një bamirësie. Për programet e ardhshme të mbledhjes së fondeve, ju keni rezervuar paraprakisht bare të njohura hoteli/restoranti. Menaxheri i hotelit ju thërret një javë para ngjarjes për t'ju bërë të ditur se hoteli u rezervua aksidentalisht atë fundjavë. Meqenëse grupi juaj është vonë për të bërë një rezervim nga një grup tjetër, menaxheri i hotelit merr së pari kërkesën e grupit. Atëherë ju panikoni dhe nxitoni të gjeni opsione të tjera. Ju gjeni bare/restorante hoteli aty pranë dhe teatro lokale që nuk janë rezervuar atë fundjavë. Duke mos pasur kohë të mjaftueshme për të peshuar të mirat dhe të këqijat e kërkuara, përfundoni duke zgjedhur një hotel të dytë. Gjatë ngjarjes, doli që stafi i hotelit ishte shumë i vrazhdë, ushqimi nuk ishte i përgatitur mirë dhe dhoma nuk ishte aq e bollshme sa të strehonte të gjithë të ftuarit. Në këtë skenar, ju mund të pendoheni për vendimin tuaj për të zgjedhur atë hotel dhe dëshironi që të kishit zgjedhur teatrin në vend. Por sa fuqi keni? Ju jeni vënë në një situatë të vështirë për shkak të rrethanave dhe ju duhet të merrni një vendim shpejt. Edhe nëse ngjarja nuk shkoi pa probleme, nuk ka kuptim të fajësoni veten.
Hapi 3. Pranoni gjërat që nuk mund t'i dini
Pendimi, siç u shpjegua më lart, buron nga të menduarit kundërfaktual. Për të ndaluar keqardhjen, duhet të pranojmë se kjo mënyrë e të menduarit nuk është e mirë. Ka shumë gjëra në këtë botë që ne nuk i dimë.
- Të gjitha veprimet tona kanë një efekt valëzimi. Kjo do të thotë, zgjedhjet tona ndikohen nga diçka që nuk mund të llogaritet. Zakonisht, ndikimi i zgjedhjeve tona është vërtet i dukshëm vite pas zgjedhjeve të bëra. Edhe nëse gjërat duken keq tani, ne nuk e kemi idenë se çfarë do të ketë e ardhmja dhe një zgjedhje për të ardhur keq mund të jetë një pengesë e vogël për vitet në vazhdim.
- Mos harroni, kur merreni me mendimet "çfarë nëse unë …", zakonisht mendoni nën supozimin se skenari që imagjinoni do të jetë më i mirë se situata juaj aktuale. Në fakt, kjo nuk është diçka që mund ta dini. Mundohuni të imagjinoni skenarë të tillë që dëshmojnë se zgjedhja e mundshme që keni bërë ishte vërtet më e mira. Merrni për shembull llotarinë. Po sikur ta zgjidhni atë numër atë javë dhe në fakt të fitoni shumë? Po sikur të lini punën tuaj, të ndiheni të mërzitur dhe pasuria të krijojë probleme për ju, të tilla si bixhozi, pirja ose marrja e drogës për të kaluar kohën?
Metoda 2 nga 3: Jini Proaktiv
Hapi 1. Mësoni nga gabimet
Pendimi ndihet si çdo emocion tjetër, bazuar në një instinkt mbijetese. Jini të hapur për të pranuar aspektet produktive të keqardhjes për të shkurtuar kohëzgjatjen e tij.
- Pendimi është se si ne mësojmë të rishqyrtojmë veprimet tona. Vetë-zhvillimi dhe ndryshimi pozitiv nuk do të ishin të mundura pa diçka që na detyron të identifikojmë vendimet që çojnë në pasoja negative. Për shembull, të droguarit shpesh mbështeten tek keqardhja për t'i motivuar ata që të pastrohen përsëri.
- Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit rreth situatave apo vendimeve për të ardhur keq. Mendoni për gabimet si mundësi për t’u rritur dhe ndryshuar. Të rinjtë priren të merren me keqardhjen më lehtë, dhe kjo ka shumë të ngjarë sepse i shohin këto emocione si pozitive. Ata e pranojnë faktin se keqardhja është çelësi për të ndryshuar dhe rritur.
- Pranoni gabimet tuaja. Shpesh, njerëzit fajësojnë rrethanat e jashtme për veprimet e tyre. Kjo i bën ata të zgjedhin vendimin e gabuar dhe ata pendohen për të edhe më shumë. Për shembull, jeni vonë për punë sepse qëndroni deri vonë dhe deheni. Ju mund të fajësoni stresin që keni ndjerë atë javë ose presionin e miqve tuaj për këto veprime, dhe kur të jeni gati të argëtoheni, do ta përsërisni përsëri procesin. Nëse në vend të kësaj mendoni, "Të qëndrosh deri vonë ishte një vendim i keq dhe unë tashmë jam përballur me pasojat", ka më shumë të ngjarë të shmangni veprime të tilla në të ardhmen. Ju e pranoni faktin që ju mund të kontrolloni situatën në vend që të fajësoni faktorët e jashtëm.
Hapi 2. Lejoni veten të ndiheni të zhgënjyer
Ndonjëherë, kur gjërat janë vërtet jomiqësore, ne duhet të përjetojmë trishtim. Duke e lënë veten të ndihet keq për një kohë mund t’ju ndihmojë të ringjallni përsëri shpirtrat tuaj.
- Trishtimi është si keqardhja; trishtimi është një emocion negativ, por do të jetë i dobishëm për ne si specie. Ndjenjat e trishtimit inkurajojnë mendjet tona të bëhen më të përqendruara në mënyrë që të vlerësojmë problemet dhe të zbulojmë se si të kapërcejmë vështirësitë në jetë.
- Përgjigja ndaj situatave negative me trishtim është normale. Shmangia e atyre ndjenjave mund të zgjasë kohën e pendimit dhe zhgënjimit që ndjeni. Pas një dështimi të rëndë, jepini vetes një javë për t'u pikëlluar për humbjen tuaj dhe për të ndier zhgënjimin.
Hapi 3. Vlerësoni marrëdhënien
Shpesh, momentet më të trishtueshme rrjedhin nga marrëdhëniet e këqija me miqtë, familjen dhe të dashuruarit.
- Nëse jeni në telashe, kështu që ndiheni të trishtuar dhe pendoheni, a ju qëndrojnë miqtë pranë? Kush ju dha mbështetje dhe dashuri dhe kush u largua nga ju?
- Identifikoni njerëzit që nuk ju mbështesin emocionalisht dhe që ju kanë tërhequr në telashe të thella në të kaluarën. Vazhdimi i mbajtjes së marrëdhënieve ndërnjerëzore në një afat të gjatë është diçka për të cilën do të pendoheni. Ndërprisni lidhjet me njerëzit që nuk ju mbështesin dhe afrohuni me njerëzit që janë gjithmonë pranë jush.
Hapi 4. Vendosni se çfarë duhet të bëni
Siç është shpjeguar tashmë, duke parë keqardhjen si një mundësi për t'u rritur ju mban nga të njëjtat gabime përsëri dhe përsëri. Sidoqoftë, duhet të jeni të përgatitur për të vepruar. Gjeni se çfarë duhet të bëni për të kapërcyer keqardhjen.
- A është lënduar dikush nga vendimi që keni marrë? A do të kenë ndikim pasojat e veprimeve tuaja tek anëtarët e familjes dhe miqtë tuaj? Ndoshta ju duhet të telefononi ose të shkruani një letër. Nëse është e nevojshme, merrni kohë për të kërkuar falje.
- Shkruani të gjitha ndjenjat që po përjetoni. "Jam i trishtuar për shkak të X, Y dhe Z". "Unë jam i zemëruar për shkak të X, Y dhe Z". Kthehuni në listën tuaj kur të keni mbaruar dhe vlerësoni atë që ju çoi në mentalitetin tuaj aktual. Cfare mund te ndryshosh? Çfarë i shkakton të shfaqen këto emocione dhe si mund t’i heqësh?
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Praktikoni të jeni të ndërgjegjshëm
Vetëdija është një gjendje mendore që ju bën të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh. Terapia e Sjelljes Mindfulness-Cognitive është përdorur dhe trajtuar me sukses depresionin e shkaktuar nga keqardhja kronike.
- Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë që ju po vëzhgoni mendimet tuaja nga distanca. Ju mund të vlerësoni objektivisht të kaluarën dhe gabimet tuaja, duke ju bërë kështu të mençur për ndikimin e keqardhjeve në jetën tuaj.
- Meditimi bazë mund të ndihmojë me këtë praktikë të ndërgjegjes. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj ose në një fjalë ose frazë. Lërini mendimet tuaja të hyjnë në trurin tuaj dhe mbani gjykimin tuaj ndërsa i përjetoni ato.
- Kushtojini vëmendje çdo ndjesie në trupin tuaj, të tilla si kruajtja dhe frymëmarrja. Kushtojini vëmendje të gjitha shqisave tuaja, të tilla si shikimi, era, dëgjimi, shija dhe shija. Mundohuni të përjetoni çdo moment me vetëdije të plotë për mjedisin tuaj dhe ndjenjat tuaja.
- Përjetoni emocionet pa gjykim. Lejoni veten të përjetoni trishtim, frikë, zemërim dhe dhimbje pa u përpjekur t'i fshini ose shtypni ato emocione.
- Nëse funksionon, ndërgjegjja ju mban të fokusuar në momentin që po ndodh. Kjo ju mban nga nënshtrimi ndaj mendimeve dhe vendimeve të kaluara. Përqendrimi në atë që mund të kontrolloni, përkatësisht të tashmen, mund të zvogëlojë gjykimet negative për veten për shkak të vendimeve ose momenteve të kaluara. Terapia e ndërgjegjes është mjaft e dobishme për pacientët e moshuar që kanë keqardhje kronike për jetën e tyre.
Hapi 2. Përpiquni për qëllime abstrakte
Shpesh, zhgënjimi dhe keqardhja shoqërohen me dështimin për të arritur qëllime të caktuara. Ndryshimi i mënyrës se si ne mendojmë për qëllimet dhe arritjet mund të na ndihmojë të përballojmë keqardhjet dhe të pranojmë situatën në të tashmen.
- Lidhni qëllimet afatgjata me arritjet abstrakte. Për shembull, "Në pesë vjet, unë dua të jem i lumtur gjatë gjithë kohës" sesa "Në pesë vjet, unë dua të jem në krye të karrierës sime". Në këtë mënyrë, ju ndjeni arritje të lidhura me mendësinë tuaj, të cilën ju mund t'i kontrolloni, sesa aspekte të jetës që shpesh janë jashtë kontrollit tuaj.
- Hulumtimet tregojnë se dhuratat konkrete zakonisht e bëjnë një person më pak të lumtur sesa dhuratat abstrakte. Njerëzit të cilët janë të motivuar nga paraja, fama, pasuria dhe suksesi në karrierë do të jenë më pak të lumtur sesa njerëzit që përpiqen për gjëra abstrakte si lumturia, marrëdhëniet pozitive dhe qëllimet intelektuale.
Hapi 3. Flisni
Të kesh një sistem mbështetës është i paçmuar kur ballafaqohesh me zhgënjime që shkaktojnë keqardhje. Duke folur për ndjenjat tuaja mund t'ju ndihmojë të vlerësoni zhgënjimin dhe të fitoni mirëkuptim nga perspektiva e personit tjetër.
- Diskutoni zhgënjimin me një mik apo familje. Duke lejuar që zhgënjimi juaj të përkeqësohet, mund ta përkeqësojë atë me kalimin e kohës. Zgjidhni dikë që ka pasur një përvojë të ngjashme dhe mund t'ju japë njohuri.
- Nëse keni probleme të përballoni zhgënjimin, merrni parasysh terapinë. Terapisti mund të ofrojë një perspektivë objektive të personit të tretë mbi situatën tuaj dhe të ofrojë këshilla për trajtimin e mendimeve negative.
Hapi 4. Vlerësoni momentin aktual
Ndonjëherë, keqardhja shkaktohet nga të menduarit për një zgjedhje që keni refuzuar. Vlerësimi i momentit aktual dhe pranimi i gjërave pozitive mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave të keqardhjes.
- Pendimi është zakonisht rezultat i një çekuilibri në të menduarit. Qëndrimi në vendime të caktuara ndërhyn në aftësinë tuaj për të gjykuar jetën tuaj në mënyrë realiste, sepse fokusi juaj është i mbyllur në atë negative.
- Shkruani të gjitha gjërat pozitive në jetën tuaj, të tilla si familja, miqtë, puna dhe sukseset që keni pasur deri më tani. Në fakt, çdo situatë ka përfitimet dhe disavantazhet e veta. Problemi është, kur pendohemi, shohim vetëm të metat. Marrja e përfitimeve në të tashmen është një mënyrë e mirë për të zvogëluar keqardhjen.
