Shumë njerëz besojnë se sëmundjet mendore janë të rralla, por kjo nuk është e vërtetë. Përafërsisht 54 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara vuajnë nga një çrregullim mendor ose sëmundje në një vit. Sëmundja mendore prek 1 në 4 njerëz në mbarë botën në një moment të jetës së tyre. Shumica e këtyre sëmundjeve në të vërtetë janë të lehta për tu trajtuar me ilaçe, psikoterapi, ose të dyja, por mund të dalin jashtë kontrollit nëse nuk trajtohen. Nëse mendoni se mund të jeni duke përjetuar simptoma të sëmundjes mendore, përpiquni të kërkoni ndihmë nga një profesionist i trajnuar sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Sëmundjes Mendore
Hapi 1. Kuptoni që sëmundja mendore nuk është faji juaj
Shoqëria shpesh gjykon sëmundjet mendore dhe ata që e kanë atë, dhe është e lehtë për të sëmurët të besojnë se ata kanë këtë sëmundje sepse janë të pavlerë ose nuk përpiqen sa duhet. Kjo nuk eshte e vertete. Nëse vuani nga sëmundje mendore, kjo është për shkak të një gjendje shëndetësore, jo dështimit personal ose ndonjë gjëje tjetër. Një profesionist mjekësor ose profesionist i shëndetit mendor nuk do të bëjë të duket se ju jeni fajtor për sëmundjen, dhe as qëndrimi i njerëzve në jetën tuaj apo edhe vetes.
Hapi 2. Kuptoni faktorët biologjikë që mund ta shkaktojnë atë
Nuk ka asnjë shkak të vetëm të sëmundjes mendore, por ka një sërë faktorësh biologjikë që dihet se ndryshojnë kushtet në tru dhe shkaktojnë çekuilibër hormonal.
- faktorët gjenetikë. Disa sëmundje mendore, të tilla si skizofrenia, çrregullimi bipolar dhe depresioni, janë të lidhura fort me gjenetikën. Nëse dikush në familjen tuaj është diagnostikuar me një sëmundje mendore, ju jeni më të rrezikuar të zhvilloni sëmundjen për shkak të këtij faktori gjenetik.
- Dëmtimet fiziologjike. Lëndimet si trauma e rëndë e kokës ose ekspozimi ndaj viruseve, baktereve ose toksinave ndërsa jeni ende në barkun e nënës, mund të çojnë në sëmundje mendore. Përdorimi i tepërt i barnave ilegale dhe/ose alkoolit mund të shkaktojë ose përkeqësojë sëmundje mendore.
- Gjendjet kronike mjekësore. Kushtet mjekësore kronike të tilla si kanceri dhe sëmundje të tjera të rënda afatgjata mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve mendore të tilla si ankthi dhe depresioni.
Hapi 3. Kuptoni faktorët e mundshëm të rrezikut mjedisor
Disa sëmundje mendore të tilla si ankthi dhe depresioni janë të lidhura thellë me mjedisin rreth jush dhe mirëqenien tuaj. Shqetësimi dhe paqëndrueshmëria mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë sëmundje mendore.
- Përvoja e vështirë e jetës. Situatat shumë emocionale ose stresuese në jetë mund të shkaktojnë sëmundje mendore te një person. Kjo mund të ndodhë për shkak të një ngjarje të tillë si humbja e një personi të dashur, ose mund të ndodhë për shkak të diçkaje që ka ndodhur gjatë një periudhe të shkurtër kohore siç është abuzimi seksual, fizik ose emocional. Përvoja e luftimit në luftë ose të qenit oficer i dhomës së urgjencës gjithashtu mund të shkaktojë sëmundje mendore.
- Stresi. Stresi mund të përkeqësojë sëmundjet mendore dhe gjithashtu të shkaktojë sëmundje mendore të tilla si depresioni ose ankthi. Konfliktet familjare, vështirësitë financiare dhe shqetësimet e lidhura me punën mund të jenë burime stresi.
- I vetmuar Mungesa e një rrjeti të fortë njerëzish mbështetës dhe mungesa e marrëdhënieve të shëndetshme mund të shkaktojë ose përkeqësojë sëmundjet mendore.
Hapi 4. Njohni shenjat dhe simptomat që janë shenja paralajmëruese të sëmundjes mendore
Disa sëmundje mendore janë të pranishme në lindje, por të tjera zhvillohen me kalimin e kohës ose shfaqen papritur. Më poshtë janë simptomat që mund të jenë një shenjë e sëmundjes mendore:
- Ndiheni të trishtuar ose të mërzitur
- Ndiheni të hutuar ose të humbur
- Ndjenja e apatisë ose humbjes së interesit
- Ankthi i tepërt dhe zemërimi/dhuna/urrejtja
- Ndjenjat e frikës/paranojës
- Vështirësi në trajtimin e ndjenjave
- Vështirësi në përqëndrim
- Vështirësi në trajtimin e përgjegjësive
- Tendenca për t'u tërhequr ose tërhequr shoqërisht
- Problemet e gjumit
- Deluzione dhe/ose halucinacione
- Një ide e çuditshme, madhështore, ose ikje nga realiteti
- Përdorimi i tepërt i alkoolit ose drogës
- Ndryshime të rëndësishme në zakonet e të ngrënit ose dëshirën për seks
- Mendimet ose planet për të kryer vetëvrasje
Hapi 5. Njohni shenjat dhe simptomat shqetësuese fizike
Ndonjëherë, simptomat fizike mund të jenë një shenjë paralajmëruese e sëmundjes mendore. Nëse përjetoni simptoma të vazhdueshme, kërkoni kujdes mjekësor. Simptomat shqetësuese përfshijnë:
- Lodhje
- Dhimbje në shpinë, gjoks
- Rrahje të shpejta zemre
- Goje e thate
- Probleme me tretjen
- Dhimbje koke
- Djersitje
- Ndryshime drastike në peshë
- Marramendës
- Ndryshime drastike në modelet e gjumit
Hapi 6. Zbuloni sa drastike janë simptomat tuaja
Shumë nga këto simptoma shfaqen në përgjigje të ngjarjeve të përditshme, dhe për këtë arsye nuk janë domosdoshmërisht një shenjë se keni sëmundje mendore. Ju mund të ndiheni në ankth nëse këto simptoma nuk largohen dhe, më e rëndësishmja, nëse ato ndikojnë negativisht në aftësinë tuaj për të funksionuar në jetën e përditshme. Asnjëherë mos kini frikë të kërkoni ndihmë mjekësore.
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës profesionale
Hapi 1. Kuptoni llojet e ndihmës në dispozicion
Ka shumë ekspertë të trajnuar në fushën e shëndetit mendor, dhe megjithëse rolet e tyre shpesh mbivendosen, secila fushë specializohet.
- Psikiatrit janë mjekë të specializuar në psikiatri. Psikiatrit janë psikologët më të trajnuar dhe zakonisht janë burimi më i mirë për t'ju ndihmuar të menaxhoni ilaçet tuaja. Ata gjithashtu janë trajnuar në diagnostikimin e sëmundjeve mendore, duke përfshirë sëmundje të rënda si skizofrenia dhe çrregullimi bipolar.
- Psikologët klinikë kanë një doktoratë në psikologji dhe zakonisht kanë përfunduar trajnimin në një institucion të shëndetit mendor. Ata mund të diagnostikojnë sëmundjet mendore, të kryejnë teste psikologjike dhe të ofrojnë psikoterapi. Ata mund të japin receta vetëm nëse kanë leje të veçantë.
- Praktikuesit ose Psikiatrit Infermierë të Shëndetit Mendor kanë të paktën një diplomë master dhe kanë kaluar trajnime të specializuara në fushën e shëndetit mendor. Ata mund të diagnostikojnë sëmundjet mendore dhe të japin receta. Në disa situata, ata gjithashtu mund të ofrojnë psikoterapi. Në varësi të rrethanave tuaja, ata mund të kenë nevojë të punojnë me një psikiatër.
- Punonjësi Social ka të paktën një diplomë master në shkencat shoqërore. Punonjësit socialë që janë të licencuar dhe punojnë në klinika kanë përfunduar tashmë detyrat në objektet e shëndetit mendor dhe i janë nënshtruar trajnimit në këshillimin e shëndetit mendor. Ata mund të japin terapi, por nuk mund të përshkruajnë. Zakonisht ata janë shumë të njohur me mbështetjen e sistemeve dhe burimeve shoqërore.
- Punonjësit e ekstensionit kanë një diplomë master në shtrirje dhe zakonisht kanë praktika në objektet e shëndetit mendor. Ata kanë tendencë të përqëndrohen në çështje specifike të sëmundjeve mendore siç është varësia nga droga, edhe pse nuk mund të japin këshilla për çështje të ndryshme të shëndetit mendor. Ata nuk mund të përshkruajnë, dhe në shumë shtete në Shtetet e Bashkuara, ata nuk mund të diagnostikojnë sëmundje mendore.
- Mjekët e përgjithshëm zakonisht nuk kanë trajnim specifik në shëndetin mendor, por ata mund të përshkruajnë dhe mund t'ju ndihmojnë të ruani shëndetin holistik.
Hapi 2. Vizitoni mjekun tuaj
Disa sëmundje mendore, të tilla si ankthi dhe depresioni, shpesh mund të trajtohen me ilaçe që mjeku juaj mund të përshkruajë. Provoni të flisni me mjekun tuaj për simptomat tuaja dhe tregoni atij se cilat janë shqetësimet tuaja.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje t'ju referojë tek një profesionist i shëndetit mendor i trajnuar në zonën tuaj.
- Kërkohet një diagnozë e shëndetit mendor për të qenë në gjendje të regjistroheni në një qendër të asistencës psikiatrike të aftësisë së kufizuar nën Sigurimet Shoqërore në Shtetet e Bashkuara dhe për të siguruar që jeni të mbrojtur sipas Aktit Amerikan me Aftësi të Kufizuara.
Hapi 3. Kontaktoni kompaninë e sigurimeve shëndetësore
Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, ka shumë mundësi që të keni sigurim shëndetësor. Telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve dhe kërkoni informacione kontakti për profesionistët e shëndetit mendor në zonën tuaj të cilët do të pranojnë sigurimin tuaj.
- Sigurohuni që tashmë i njihni kërkesat e nevojshme për të marrë mbulimin tuaj të sigurimit. Për shembull, mund t'ju duhet të merrni një referim nga mjeku juaj kryesor për të parë një psikiatër, ose mund të ketë një kufi sesioni për terapi.
- Nëse nuk keni sigurim shëndetësor, kërkoni një qendër komunitare të shëndetit mendor në zonën tuaj. Qendrat si këto shpesh ofrojnë kujdes falas ose me shumë pak kosto për njerëzit me të ardhura të ulëta ose ata pa mbulim sigurimi. Disa universitete të mëdha dhe shkolla mjekësore gjithashtu kanë klinika që nuk u ngarkojnë shumë para pacientëve të tyre.
Hapi 4. Lini një takim
Në varësi të zonës tuaj, mund t'ju duhet të prisni disa ditë deri në disa muaj për të marrë një takim me një profesionist mendor, kështu që bëni një takim sa më shpejt të jetë e mundur. Nëse ata kanë një, kërkoni që të futeni në një listë pritjeje në mënyrë që të keni një shans për të marrë një takim sa më shpejt të jetë e mundur.
Nëse mendoni ose planifikoni të vrisni veten, kërkoni ndihmë menjëherë. Linja Kombëtare e Parandalimit të Vetëvrasjeve në Shtetet e Bashkuara është në dispozicion, falas, 24 orë në ditë, 7 ditë në javë. Në Indonezi, gjithashtu mund të telefononi linjën telefonike urgjente 24-orëshe 500-454
Hapi 5. Bëni pyetje
Ju keni të drejtë të bëni pyetje palëve që merren me shqetësimet tuaja të shëndetit mendor. Nëse nuk kuptoni diçka ose doni sqarime, pyesni ata. Ju gjithashtu duhet të pyesni për opsionet e mundshme të trajtimit, të tilla si lloji dhe kohëzgjatja e terapisë në dispozicion, dhe cilat ilaçe mund t'ju nevojiten.
Ju gjithashtu duhet t'i pyesni këta profesionistë të shëndetit se çfarë mund të bëni për të ndihmuar procesin e shërimit. Ndërsa nuk mund të kuroni ose trajtoni vetëm sëmundjet mendore, ka gjëra që mund të bëni për të ndihmuar shëndetin tuaj mendor. Provoni ta diskutoni këtë me profesionistin shëndetësor që ju ndihmon
Hapi 6. Mendoni për ndërveprimet tuaja me profesionistin e kujdesit shëndetësor i cili kujdeset për ju
Marrëdhënia midis jush dhe terapistit tuaj duhet të ndihet e sigurt, e ngrohtë dhe komode. Ndoshta në fillim ndiheni të prekshëm. Terapisti juaj mund t'ju pyesë për gjërat me të cilat nuk jeni të kënaqur ose t'ju kërkojë të mendoni për çështjet me të cilat nuk jeni të kënaqur. Por ai duhet t'ju bëjë të ndiheni të sigurt, të vlerësuar dhe të pranuar.
Nëse nuk ndiheni rehat pas disa seancave, mund të ndaloni së shikuari atë. Mos harroni, ju mund të keni nevojë të merreni me të në një afat të gjatë, kështu që terapisti duhet të ndihet sikur ai është me të vërtetë në anën tuaj
Pjesa 3 nga 3: Përballimi i Sëmundjeve Mendore
Hapi 1. Shmangni zakonin për të gjykuar veten
Njerëzit me sëmundje mendore, veçanërisht ata me depresion dhe ankth, zakonisht mendojnë se duhet të jenë në gjendje të shërohen lehtë. Por, njësoj, nuk mund të prisni që të shëroheni vetë nga diabeti ose sëmundjet e zemrës. Prandaj, nuk duhet të gjykoni veten për vuajtje nga sëmundje mendore.
Hapi 2. Keni një rreth njerëzish që ju mbështesin
Të kesh njerëz që të pranojnë dhe të mbështesin është e rëndësishme për të gjithë, por veçanërisht nëse ke një sëmundje mendore. Ju mund ta kërkoni këtë mbështetje nga miqtë dhe familja. Përveç kësaj, ka edhe grupe që mund t'ju ndihmojnë. Ju mund t'i kërkoni ato në komunitetin tuaj ose në internet.
Në Shtetet e Bashkuara, mund ta kërkoni përmes Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore (NAMI). Ata kanë një numër për të thirrur, si dhe një drejtori të këtyre grupeve të dobishme
Hapi 3. Provoni meditimin ose trajnimin e rregullimit të mendjes
Meditimi nuk është një zëvendësim për ndihmën mjekësore profesionale dhe/ose ilaçet, mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat e sëmundjeve të caktuara mendore, veçanërisht sëmundjet që lidhen me varësinë dhe përdorimin e drogës ose ankthin. Kujdesi dhe meditimi theksojnë rëndësinë e pranimit dhe të jetuarit në këtë moment, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit.
- Ju mund të mësoni se si nga një ekspert meditimi ose krijues i mendjes dhe pastaj bëni vetë.
- NAMI, Klinika Mayo dhe howtomeditate.org japin këshilla për të mësuar meditimin.
Hapi 4. Mbani një ditar
Mbajtja e një ditari të mendimeve dhe përvojave mund t'ju ndihmojë në shumë mënyra. Shkrimi i mendimeve ose shqetësimeve negative mund t'ju ndihmojë të ndaloni përqendrimin në to. Shkrimi i asaj që shkakton një përvojë ose simptomë të veçantë mund të ndihmojë profesionistin e shëndetit mendor i cili kujdeset për ju të ofrojë trajtimin më të mirë. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të eksploroni emocionet tuaja në një mënyrë të sigurt.
Hapi 5. Mbani një dietë dhe stërvitje të mirë
Ndërsa dieta dhe zakonet e stërvitjes nuk mund të parandalojnë sëmundjet mendore, ato mund t'ju ndihmojnë të merreni me simptomat e saj. Të kesh orë të rregullta dhe të përshtatshme të gjumit është veçanërisht e rëndësishme nëse vuani nga një sëmundje mendore siç është skizofrenia ose çrregullimi bipolar.
Ju me të vërtetë duhet të monitoroni dietën tuaj dhe zakonet e stërvitjes nëse keni një çrregullim të ngrënies siç është anoreksia, bulimia ose ngrënia e tepërt (zakoni i të ngrënit të tepërt ose në pjesë të mëdha pa qenë në gjendje ta kontrolloni atë). Provoni të konsultoheni me një profesionist për t'u siguruar që keni zakone të shëndetshme
Hapi 6. Kufizoni konsumin tuaj të alkoolit
Alkooli mund të shkaktojë depresion dhe të ketë një ndikim të rëndësishëm në mirëqenien tuaj. Nëse keni një problem me një sëmundje të tillë si depresioni ose abuzimi me substancat, është më mirë të qëndroni larg alkoolit. Nëse i konsumoni ato, përpiquni të pini me mençuri: zakonisht, 2 gota verë, 2 gota birrë, ose 2 gota alkool në ditë për gratë dhe 3 të dhëna për burrat.
Alkooli nuk duhet të konsumohet kur jeni duke marrë ilaçe të caktuara. Provoni të konsultoheni me mjekun tuaj për marrjen e ilaçeve të përshkruara
Këshilla
- Nëse është e mundur, kërkoni një mik të besuar ose anëtar të familjes që t'ju shoqërojë në takimin tuaj të parë. Ata mund të ndihmojnë në qetësimin dhe t'ju ndihmojnë.
- Merrni vendime mbi stilin e jetës dhe mjekësinë bazuar në dëshmitë shkencore dhe mjekësore me ndihmën e ekspertëve. Shumë ilaçe shtëpiake për sëmundjet mendore nuk janë shumë të dobishme ose aspak të dobishme në trajtimin e sëmundjeve mendore. Edhe disa nga këto receta mund ta përkeqësojnë sëmundjen tuaj.
- Shoqëria shpesh gjykon ata me sëmundje mendore. Nëse nuk ndiheni rehat duke ndarë informacionin e sëmundjes tuaj mendore me dikë, mos e bëni atë. Gjeni njerëz që mund të mbështesin, pranojnë dhe kujdesen për ju.
- Nëse keni një mik apo të dashur që ka sëmundje mendore, mos i gjykoni ose mos i thoni që të "përpiqen më shumë". Tregoni se e doni, e pranoni dhe e mbështesni.
Paralajmërim
- Nëse jeni duke menduar për vetëvrasje ose planifikoni ta bëni këtë, kërkoni ndihmë menjëherë.
- Shumë sëmundje mendore do të përkeqësohen pa trajtim. Merrni ndihmë sa më shpejt të jetë e mundur.
- Asnjëherë mos u përpiqni të trajtoni një sëmundje mendore pa ndihmën e një profesionisti. Kjo mund ta përkeqësojë sëmundjen tuaj dhe gjithashtu të rrezikojë veten dhe të tjerët.
