Humbja e 9 kg në dy javë është e vështirë. Edhe pse kirurgjia dhe ilaçet për humbje peshe janë opsionet për shumë njerëz për të humbur peshë shpejt, ndryshimi i dietës dhe stilit të jetës mund të zvogëlojë peshën dhe të jetë shumë më i shëndetshëm. Isshtë e rëndësishme të theksohet se dietat për të humbur sasi të mëdha të peshës në një periudhë të shkurtër kohore janë jashtëzakonisht të rralla, dhe ju duhet ta diskutoni këtë me mjekun tuaj para se të vazhdoni.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i asaj që hani
Hapi 1. Ndryshoni në vetëm ujë të pijshëm
Uji pastron sistemin tuaj, heq toksinat e panevojshme, e bën më të lehtë humbjen e peshës. Plus, nuk ka kalori në ujë, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyeshme mbi pijet me sheqer. Në fakt, nëse e kufizoni pirjen tuaj vetëm me ujë, shanset tuaja për të humbur peshë do të rriten. Nëse dëshironi diçka aromatike herë pas here, zgjidhni çaj të pangopur.
- Bëni atë 24/7 (24 orë çdo ditë), përveç para se të stërviteni. Mund të shijoni një filxhan kafe të zezë (ose të përdorni pak qumësht të skremuar). Kafeina mund t’ju japë një nxitje, duke ju bërë të punoni më shumë gjatë stërvitjes tuaj.
- Rezulton se pirja e ujit gjithashtu mund të rrisë metabolizmin tuaj, përveç që ju bën të ndiheni të ngopur. Hulumtimet e reja tregojnë se pirja e dy gotave ujë të ftohtë ngre metabolizmin tuaj me 40% për 15-20 minuta. Pjesëmarrësit në këtë provë të humbjes së peshës raportuan humbjen e 15 kilogramëve në tre muaj, kryesisht nga pirja vetëm e ujit.
Hapi 2. Eliminoni ushqimin e shpejtë nga dieta juaj
Humbur plotësisht. Njerëzit që ndjekin një dietë bazë zakonisht mund të harrojnë dhe të hanë ushqim të shpejtë një ose dy herë, pa ndjerë ndonjë dëm. Sidoqoftë, për ata që i nënshtrohen një programi për humbje peshe në një kohë ekstreme të shkurtër (si kjo), ata duhet të shmangin ushqimin e shpejtë.
- Shmangni ushqimet e yndyrshme, yndyrore dhe me sheqer të lartë. Çdo gjë që lyhet me miell, skuqet, lyhet me çokollatë, mbështillet ose mbushet me sheqer është haram.
- Sigurohuni që të lexoni etiketën në paketë. Edhe ushqimet si kosi dhe bar granola (ushqime me përbërës të shëndetshëm si mjaltë, fruta të thata, arra etj.) Mund të jenë të larta në sheqer. Shumë njerëz mendojnë se ky lloj ushqimi është i shëndetshëm, por nuk është kështu.
Hapi 3. Eliminoni karbohidratet e bardha
Nga makaronat tek pastat, ato janë plot me karbohidrate të thjeshta që në të vërtetë janë sheqerna të fshehura. Këta zuzarë të vegjël rrisin nivelin e insulinës, rrisin ruajtjen e yndyrës dhe në fund fitojnë peshë. Për të ulur këtë fitim, eliminoni karbohidratet e rafinuara; kjo do të thotë oriz të bardhë, bukë dhe patate, mbi pasta, ëmbëlsira, donuts, patate të skuqura, gjevrekë dhe akullore.
- Më mirë ndaloni së konsumuari karbohidrate në përgjithësi. Imagjinoni: 20 kilogramë në 2 javë është mjaft e rëndë. Për ta vënë trupin tuaj në një gjendje ketoze, ku trupi juaj ha yndyrë të depozituar në vend të glikogjenit të ruajtur (sepse tashmë është zvogëluar), duhet të konsumoni karbohidrate në sasi të ulëta ose aspak. Përveç shmangies së ushqimeve me sheqer, duhet të shmangni edhe perimet me niseshte (patate, kungull, karrota), drithërat (përfshirë kuinoa dhe orizin kaf) dhe frutat me sheqer, të tilla si banane, portokall dhe mollë.
- Plus, të qenit i uritur do të rrisë dëshirën tuaj për t'u kthyer në zakonet tuaja të vjetra. Ngrënia e vazhdueshme e asaj që është e mirë për ju ndihmon në prishjen e zakoneve tuaja të vjetra të të ngrënit. Kur të jeni të ngopur, do të bëni zgjedhjen e duhur.
Hapi 4. Hani një meze të lehtë "kalori negative"
Nëse ngrënia e kalorive negative është vërtet negative është e diskutueshme. Sipas teorisë, ka ushqime që kërkojnë shumë energji për t’u tretur, kështu që konsumimi i tyre do të djegë më shumë kalori sesa kaloritë që përmbajnë këto ushqime. Edhe nëse nuk digjni kalori duke ngrënë këto ushqime, nuk do të shtoni asnjë kalori nga këto ushqime.
- Për perimet, konsumoni më shumë shparg, patate të ëmbla, brokoli, lakër, lulelakër, selino, kastravec, hudhër, fasule jeshile, marule, qepë, rrepkë, spinaq, rrepkë dhe kungull i njomë.
- Për fruta, zgjidhni boronica, pjepër, boronicë, grejpfrut, pjepër, limonadë, limon, portokall, mango, papaja, mjedër, luleshtrydhe, domate, mandarinë dhe shalqi.
Hapi 5. Zgjidhni proteina që përmban dhe shumë perime
Në vend të viçit ose derrit, zgjidhni një lloj mishi si pula ose peshku. Ushqimi i peshkut është shumë i dobishëm sepse acidet yndyrore të pranishme në peshk sigurojnë vajin që i nevojitet trupit tuaj dhe zvogëlojnë dëshirën për të ngrënë ushqime që janë plot yndyrë ose që ju shëndoshin.
Dhe sa i përket perimeve, kënaquni. Mengjes dreke darke; hani sa të doni. Perimet janë shumë ushqyese, në përgjithësi nuk janë të larta në kalori ose sheqer (përsëri, jo patate), dhe ju mbajnë të ngopur. Perimet janë një rrugë e shkurtër drejt humbjes së peshës
Hapi 6. Merrni parasysh modat/dietat sezonale me kujdes
Në thelb dietat e modës/sezonale mund të funksionojnë për një afat të shkurtër. Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë shpejt dhe nuk keni problem me rifitimin e peshës, atëherë një modë/dietë sezonale mund të jetë për ju në këtë rast. Vetëm mos harroni se, në përgjithësi, dieta si kjo janë të pashëndetshme dhe nuk zgjasin shumë.
Një nga dietat e modës/sezonale që është e zakonshme sot është lëngjet (konsumimi i shumë lëngjeve). Një tjetër është dieta Master Cleanse; të dyja janë dieta me bazë lëngu. Ato japin rezultate të shpejta, por janë të vështira për t'u ndjekur dhe nuk rekomandohen për një afat të gjatë. Nëse jeni të dëshpëruar, studioni atë, por mos e merrni seriozisht
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i mënyrës së të ngrënit
Hapi 1. Sigurohuni që të vazhdoni të hani kur është koha për të ngrënë
Edhe nëse është joshëse të heqësh dorë nga mëngjesi ose të agjërosh gjithë ditën, nuk duhet. Agjërimi i zgjatur mund të rezultojë në humbje të muskujve dhe probleme të tjera shëndetësore, por gjithashtu mund ta bëjë të vështirë për trupin tuaj për të humbur peshë. Kur trupi i njeriut nuk merr lëndë ushqyese të mjaftueshme, trupi i njeriut do të kursejë kalori duke i djegur ato më ngadalë. Pas disa ditësh, me siguri do të përjetoni një humbje drastike mjaft drastike, por pas dy javësh, pesha që keni humbur do të kthehet përsëri.
Përjashtim është nëse jeni në një program agjërimi me ndërprerje shumë të rregullt. Kjo ndodh kur nuk hani për 8-24 orë dhe më pas hani një vakt të caktuar kalori (zakonisht më shumë) më pas. Ndërsa kjo është efektive, bëjeni këtë vetëm me miratimin e mjekut tuaj. Nëse nuk e bëni siç duhet, mund të rrisni tendencën e trupit tuaj për të ruajtur yndyrën
Hapi 2. Mos hani pas një ore të caktuar
Shumë njerëz janë të suksesshëm në mbajtjen e një diete me një model të caktuar kohe. Kjo do të thotë, ata vendosin të mos hanë pas një kohe të caktuar, zakonisht midis orës 7 dhe 8 pasdite. Darka është më e keqja për shumicën e njerëzve, me televizorin të ndezur dhe miqtë po ushqehen gjithashtu. Emotshtë emocionalisht e vështirë, por përfundimisht shpërblehet.
Duhet të jeni të arsyeshëm me veten. Ky rregull është i mjaftueshëm vetëm pesë ose gjashtë ditë në javë. Jepini vetes një shans për të dalë me miqtë; por kjo nuk do të thotë që ju mund të shkoni lehtë me të. Kufizoni në një gotë verë të kuqe dhe ushqime të lehta; Mos hani të gjithë shuplakën
Hapi 3. Menaxhoni kaloritë tuaja
Ideja se gjithçka ka të bëjë me kaloritë është e modës së vjetër. Përfundimi është se trupat e njerëzve janë të ndryshëm dhe jo të gjitha kaloritë krijohen të barabarta. Plus numërimi i kalorive është i keq. Sidoqoftë, ato janë udhëzime të mira "të përgjithshme". Për një dietë si kjo, caktoni kaloritë tuaja për një ditë. Nëse e keni bërë mirë me rezultate të mira, hani një copë tortë me çokollatë ose shtoni gjoks pule. Mos e teproni, por mos e lini veten të vuajë.
Duhet të balanconi kaloritë që digjni me ato që konsumoni. Me fjalë të tjera, sa më shumë të stërviteni, aq më shumë mund të hani. Humbja e peshës ndodh kur digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Mesatarisht (përsëri, "mesatarja"), një person duhet të djegë 3500 më shumë kalori sesa konsumon për të humbur 1 kilogram (450 gram). Për të humbur 20 kilogramë (9 kilogramë) në dy javë, duhet të humbni pak më pak se 1.5 kilogramë (675 gramë) çdo ditë. Kjo do të thotë të digjni pak më shumë se 5,000 kalori mbi atë që konsumoni çdo ditë. That'sshtë e drejtë, një objektiv mjaft i vështirë
Hapi 4. Kontrolli kryesor i pjesëve
Nuk ka të bëjë vetëm me "atë" që hani, por edhe me "sa" hani. Edhe ushqimet e shëndetshme duhet të konsumohen me masë. Filloni duke përdorur pjata të vogla dhe takëm të vegjël dhe mos shtoni më shumë. Ndiqni udhëzimet e pjesëve të listuara në etiketat në paketimin e ushqimit dhe zbuloni për çfarë nuk jeni të sigurt.
Snacking shpesh e bën kontrollin e pjesës pak të ndërlikuar. Për të shmangur shndërrimin e një grushti arrash në një paketë, ndajini ushqimet tuaja paraprakisht. Pra, kur jeni të uritur, merreni në një enë të vogël ose një që i përshtatet pjesës dhe kjo është e mjaftueshme. Ju e dini saktësisht se çfarë jeni duke ngrënë
Hapi 5. Merrni parasysh mbajtjen e një sesioni mashtrimi
Ciklet e ndërprera të agjërimit dhe kalorive po fitojnë popullaritet. Zakonet si kjo thonë se ndonjëherë është mirë të hani shumë kalori, sepse e mban trupin tuaj nga ndalimi i djegies së kalorive. Një javë në dietën tuaj, konsideroni të argëtoheni pak me ushqimin tuaj; kjo ndihmon dietën tuaj të qëndrojë në rrugën e duhur.
Nëse kjo dietë do të zgjasë më shumë, mund t’i kushtoni një ditë ngrënies. Hani çfarë të doni. Sidoqoftë, është një ide e mirë ta kufizoni atë në një orë ose dy gjatë një periudhe katërmbëdhjetë ditore. Kështu që për 60 minuta në ditë këtë javë, shkoni në qytet. Por pas kësaj, ju duhet të ktheheni në programin tuaj
Hapi 6. Hani më shpesh
Sigurohuni që ta lexoni saktë; hani më "shpesh", jo "më shumë". Mendoni në këtë mënyrë: nëse hani vetëm 5 copë selino në një ditë (nuk rekomandohet; vetëm një shembull), mos i hani të gjitha për mëngjes. Ju duhet të vononi vaktet tuaja në mënyrë që të mos mbeteni të uritur. Në të njëjtën mënyrë, do të thotë që nuk keni ngrënë shumë gjatë dy javëve të fundit. Pra, hani më pak, por hani më pak "më shpesh". Kjo do të zvogëlojë stomakun tuaj duke menduar se ai është i uritur.
Shumë nga dietat e shëndetshme mbrojnë ushqimet e ngrënies dhe për arsye të mira; Snacking mban metabolizmin tuaj të lartë dhe ju mban nga overeating më vonë. Kjo është arsyeja pse ju hani pjesë më të vogla në mënyrë që të keni vend për të shtuar kalori kur hani ushqime. Në dy javë, trupi juaj dhe motivimi juaj do t'ju falënderojnë
Pjesa 3 nga 3: Ndryshoni stilin e jetës tuaj
Hapi 1. Filloni të gatuani
Për të kontrolluar çdo lëndë ushqyese dhe kalori që hyn në trupin tuaj, gatuajeni vetë. Ndërsa restorantet e sotëm kanë shumë mundësi ushqimi të shëndetshëm, nuk mund të jeni të sigurt se çfarë ka në salcën tuaj të sallatës ose çfarë lloj vaji është përdorur për të gatuar perimet. Bettershtë më mirë për ju të gatuani ushqimin tuaj dhe të jeni në gjendje të kontrolloni atë që hyn në trupin tuaj.
Në këtë mënyrë ju mund të përdorni vajra më të shëndetshëm, të tillë si vaji i ullirit, më pak gjalpë, më pak sheqer, më pak kripë (shkaku kryesor i ënjtjes) dhe të kontrolloni pjesët. Dhe çfarë tjetër është fitimprurëse? Kuleta juaj është gjithashtu më ekonomike
Hapi 2. Regjistroni ushqimin dhe stërvitjen tuaj
Nëse është një ndryshim i përhershëm i stilit të jetës, mbajtja e gjurmëve të gjithçkaje mund të bëhet e lodhshme. Por meqenëse është vetëm për 14 ditë, është shumë i zbatueshëm. Duke mbajtur shënime, ju mund të shihni kur keni probleme, shihni kur keni një dhomë të vogël lëvizjeje dhe t'ju ndihmojë të shihni rezultatet që keni arritur; që të magjeps. Dëshmi për një punë të kryer mirë.
Kjo mund të bëhet me laps dhe letër si një ditar ushqimi, ose mund të merrni më shumë teknikë dhe të shkarkoni një nga shumë aplikacionet për humbje peshe atje. Shumica ju ndihmojnë të numëroni kalori, karbohidrate, yndyrë dhe proteina dhe të merrni parasysh stërvitjen gjithashtu
Hapi 3. Bëni një angazhim
Duket e thjeshtë, por një nga gjërat që mund të bëni për të garantuar humbje të suksesshme të peshës është të angazhoheni për qëllimet tuaja. Kjo është shumë e rëndësishme për një program diete afatshkurtër si ky. Ju nuk mund të "bëni një ditë pushimi" kur hiqni dorë nga dieta ose stërvitja. Pasi të vendosni ta bëni këtë në këtë mënyrë, duhet të angazhoheni për përfundimin.
Easiershtë më e lehtë kur u thua njerëzve të tjerë për programin, ose dikush tjetër e bën atë me ty. Ata mund t'ju mbajnë përgjegjës, ju mund të hani ushqim të shëndetshëm dhe të stërviteni së bashku, dhe ata gjithashtu mund të ankohen së bashku
Hapi 4. Bëni ushtrime të moderuara deri në ato të fuqishme disa orë në ditë
Mënyra më e mirë për të djegur kalori është stërvitja. Nëse trupi juaj është mësuar të ushtrojë ushtrime të moderuara, mund ta rrisni atë duke alternuar ushtrime të moderuara dhe të fuqishme gjatë ditës. Nga ana tjetër, nëse nuk jeni mësuar me stërvitjen e moderuar, bëni ushtrime të moderuara. Çfarëdo që të bëni, sigurohuni që të bëni shumë pushime dhe të pini ujë për të qëndruar të hidratuar.
- Aktivitetet energjike dhe të fuqishme djegin midis 400 dhe 600 kalori në orë, dhe shembujt përfshijnë vrapimin, çiklizmin, notin, gjimnastikën, basketbollin dhe ngritjen e peshave ose punën në kopsht.
- Aktiviteti i moderuar ose i moderuar djeg midis 200 dhe 400 kalori në orë, dhe shembujt përfshijnë ecjen, punën në park të lehtë, vallëzimin, golfin, çiklizmin e lirë dhe ecjen e ngadaltë. Të paktën bëni aktivitete për 30 minuta 2-3 herë në javë.
Hapi 5. Gjeni kohë për të praktikuar nëse keni mundësi
Nëse jeni duke parë shfaqjen tuaj të preferuar dhe shfaqet një reklamë, bëni disa shtytje. Ndërsa pastroni pjatat, vallëzoni. Lëvizni përgjatë korridoreve të shtëpisë tuaj. Duket qesharake dhe e çuditshme, por gjëra të vogla si kjo grumbullohen, duke çuar në ndërtimin e muskujve dhe një bel më të vogël.
Edhe nëse keni një orar të vrullshëm, gjeni një mënyrë për të qenë në gjendje të bëni 2 gjëra në të njëjtën kohë. Merrni qenin tuaj në një rrugë më të gjatë, parkoni larg hyrjes së një qendre tregtare, pastroni shtëpinë tuaj me forcë ose lani makinën tuaj. Jeta në përgjithësi është një mundësi për stërvitje
Hapi 6. Flini mirë natën
Trupi i njeriut nuk mund të funksionojë siç duhet pa gjumë. Gjumi i jep trupit një shans për të pushuar, e kthen atë në gjendje kulmore dhe e bën më të lehtë për trupin të djegë kalori dhe të humbasë peshë. Në mënyrë që të humbni shumë peshë në një kohë të shkurtër, sigurohuni që të flini shtatë deri në tetë orë gjumë çdo natë.
Kjo është më shumë sesa thjesht një sens i zakonshëm, ai mund të rregullojë hormonet tuaja dhe të parandalojë urinë. Pra, jo vetëm që mund të djegë kalori dhe t’ju ndalojë të hani, por gjithashtu mund t’ju ndalojë të hani “kur të zgjoheni
Këshilla
- Kardio është një ushtrim shumë i mirë. Vrapimi ose vallëzimi disa orë në ditë mund të bëjë mrekulli.
- Për të parë rezultatet, duhet të stërviteni shumë. Mund të jetë e vështirë në fillim, por sapo të dilni dhe ta bëni atë, nuk është aq keq sa mendoni.
- Fotografi të përparimit tuaj ndërsa ecni. Ndoshta kur shikoni në pasqyrë, nuk ndryshon shumë, por nëse bëni një fotografi dhe i krahasoni ato, do të shihni ndryshimin.
- Rregulloni ushqimin tuaj.
- Vazhdoni të imagjinoni se si do të dukeni, shikoni fotografi për t'ju motivuar gjatë stërvitjes.
- Punoni kur jeni në gatishmërinë tuaj!
- Mund të blini ose shkarkoni një aplikacion në telefonin tuaj për të ndihmuar në ndjekjen e marrjes së ujit, të monitoroni aktivitetin tuaj të stërvitjes dhe të mbani gjurmët e vakteve tuaja. Kjo ju ndihmon të përqendroheni në qëllimet tuaja për humbje peshe dhe ju ndihmon të gjeni fushat e dietës dhe nivelit të aktivitetit tuaj që mund të përmirësohen.
- Shfaqni fotografi të personazheve të famshëm ose modeleve që kanë trupa idealë në dollapë, frigoriferë dhe enë ushqimore që nuk janë të mira. Në këtë mënyrë, kur doni të merrni një paketë patate të skuqura nga dollapi, do të shihni fotografitë e një personi më të hollë, kështu që mos e merrni paketën me patate të skuqura dhe ta zëvendësoni me një gotë ujë.
- Bisedoni me mjekun ose trainerin tuaj personal për ide shtesë se si të humbni peshë në një kohë të shkurtër. Ka shumë shtesa dietike në treg, dhe një ekspert për humbje peshe mund të japë informacion nëse këto shtesa dietike mund të jenë të dobishme për ju ose nëse një lloj trajtimi do të jetë efektiv apo jo.
- Mos e vdisni urinë sepse do t’ju bëjë të dobët dhe kur të filloni të hani përsëri, do të fitoni peshë të çmendur! Pra, përmbahuni një diete të shëndetshme. Duhet të hani për të humbur peshë.
- Informoni të tjerët me planet tuaja. Ndoshta i bëni ata të stërviten me ju dhe/ose t'i bashkohen programit me ju. Mund të duket e çuditshme, por një ndjenjë e vetëvlerësimit mund t'ju bëjë të përfundoni programin tuaj.
Paralajmërim
Mjekët në përgjithësi rekomandojnë humbjen e 1 deri në 2 paund (450 deri 900 gram) në një javë. Para se të filloni një program humbje peshe që mund të çojë në më shumë humbje peshe, duhet të flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar nëse programi është i mirë për ju dhe cilat janë rreziqet
== Burimi ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- while-sleeping
