Dëshironi të gëzoni një mik që ka nevojë për mbështetje, por nuk e dini si? Ka raste kur doni të jepni mbështetje për një mik që sapo është ndarë, vuan nga depresioni i rëndë, ose dëshiron të humbasë peshë për ta mbajtur atë me energji. Për këtë, mësoni mënyrën e duhur për të siguruar mbështetje në mënyrë që personi që ndihmohet të mos ndihet i shqetësuar. Zakonisht, prania dhe vëmendja juaj është e mjaftueshme për ta emocionuar atë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Inkurajimi i një shoku që është në telashe
Hapi 1. Përpiquni ta kontaktoni
Kur dëgjoni se dikush që njihni po kalon një problem ose krizë, ndoshta ai është divorcuar kohët e fundit, është ndarë, është i pikëlluar ose është i sëmurë, përpiquni ta kontaktoni sa më shpejt të jetë e mundur. Njerëzit që po kalojnë vështirësi ose vështirësi priren të ndihen të izoluar.
- Nëse ai është jashtë qytetit ose është i vështirë për tu gjetur, kontaktojeni me telefon, email ose WA.
- Ju nuk keni pse të shpjegoni se e dini që ai ka një problem. Vëmendja, përshëndetja dhe mbështetja që jepni mund të inkurajojë njerëzit që po përballen me vështirësi.
- Mund ta shihni, por mos vini pa i thënë më parë. Kjo është shumë e dobishme nëse ai është i sëmurë kështu që ai nuk mund të largohet nga shtëpia.
Hapi 2. Dëgjoni atë që ai ka për të thënë pa gjykuar
Nën kushte të caktuara, shumë njerëz duan të ndajnë gjërat që përjetojnë ose të ndajnë ndjenjat e tyre, veçanërisht ata që po përballen me një krizë. Ju mund të keni një mendim për një problem që ai ka, por nuk keni nevojë të jepni mendimin ose këshillën tuaj, veçanërisht nëse nuk kërkohet.
- Përqendrohuni te shoku juaj në mënyrë që ata të dinë se mund të mbështeteni tek ju në mënyrë që të qëndrojnë të motivuar gjatë gjithë procesit të rimëkëmbjes.
- Nëse keni përjetuar të njëjtin problem, përfitoni nga kjo përvojë për të dhënë këshilla ose këshilla.
- Bëjani me dije se ju mund të ofroni këshilla ose këshilla. Sidoqoftë, mos u habitni nëse ai refuzon.
Hapi 3. Ofroni ndihmë në formën e veprimeve konkrete
Në vend që të jepni këshilla, duhet t'i jepni ndihmën që i nevojitet vërtet. Për njerëzit që e kanë të vështirë, ky hap është shumë i dobishëm edhe nëse jeni duke bërë vetëm gjëra të vogla.
Siguroni ndihmë me aktivitetet e përditshme, të tilla si blerja e sendeve ushqimore, pastrimi i shtëpisë ose ushqimi i kafshëve shtëpiake. Këto aktivitete zakonisht ndalojnë menjëherë kur jeta e dikujt është e kufizuar
Hapi 4. Lëreni të rikuperojë ndjenjat e tij në mënyrën e tij
Emocionet e prekura nga ndryshimet e mëdha në jetën e përditshme (për shkak të sëmundjes, vdekjes së një personi të dashur, divorcit ose ndarjes) janë zakonisht shumë të paqëndrueshme. Dje, ai mund të pranonte situatën, por sot, ai ishte përsëri i trishtuar.
- Mos i thuaj, "Dje u duk mirë. Çfarë nuk shkon?" ose "Sa kohë keni që jeni kështu?"
- Kontrolloni shqetësimin kur ai është i mërzitur ose i trishtuar. Ballafaqimi me njerëzit që nxjerrin emocione negative nuk është i lehtë, veçanërisht kur ndërveproni me njerëzit më të afërt me ju. Mos harroni se ai po i nxjerr emocionet e tij sepse po kalon një krizë, jo për shkakun tuaj. Lëreni të ndihet i lirë të shprehë ndjenjat e tij kur është me ju.
Hapi 5. Bëhuni një mik mbështetës
Tregojini atij se jeni të gatshëm të ndihmoni dhe ofroni mbështetje. Ndërsa është më mirë të kesh disa njerëz për të të mbështetur që të mos mbash barrën vetëm, përpiqu të jesh një mbështetës i mirë.
- Lëreni të dijë se nuk po ju ngarkon, për shembull duke thënë: "Nëse jeni të mërzitur ose të stresuar, më telefononi! Unë jam këtu për t'ju ndihmuar".
- Ky hap është veçanërisht i dobishëm për njerëzit që kohët e fundit janë ndarë ose divorcuar. Nëse ata duan të bisedojnë me ish-të dashurin/bashkëshortin e tyre, një mik mbështetës është ai që duhet të telefonojë.
Hapi 6. Inkurajoni mikun tuaj që të plotësojë nevojat e tij parësore
Kur përballen me vështirësitë e jetës, të tilla si sëmundja, pikëllimi, etj., Shumë njerëz kanë tendencë të injorojnë nevojat e tyre parësore në mënyrë që të harrojnë orarin e tyre të vakteve, të mos kujdesen për pamjen dhe ngurrojnë të largohen nga shtëpia.
- Kujtojuni miqve që të vazhdojnë të kujdesen për veten, për shembull të bëni banjë 2 herë në ditë dhe të ushtroheni rregullisht. Për ta bërë mbështetjen tuaj edhe më të dobishme, merrni atë për një shëtitje disa herë në javë ose një kafe në kafene për ta mbajtur atë të duket mirë.
- Kështu që ai do të hajë, sillni ushqim për të. Pra, ai nuk ka nevojë të gatuajë dhe të lajë enët. Përndryshe, ftojeni që të hajë në një restorant ose të porosisë ushqim nëse ai nuk dëshiron/mund të udhëtojë.
Hapi 7. Mos e bëni shokun tuaj të ndihet i pafuqishëm
Shumë njerëz kanë qëllime të mira kur vjen puna për të ofruar mbështetje për një mik që po e ka të vështirë, por ndonjëherë mund ta lërë personin që ndihmohet të ndihet në depresion, madje edhe i pafuqishëm. Mos harroni se divorci, sëmundja ose pikëllimi mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të pashpresë.
- Jepni një zgjedhje. Kur e çoni një mik në një restorant, le ta vendosë kur dhe ku dëshiron të hajë. Në këtë mënyrë, ai merr shansin për të marrë një vendim. Edhe nëse është vetëm përcaktimi i gjërave të vogla, ky hap mund të rikthejë besimin.
- Mos shpenzoni shumë para për të. Ju mund ta merrni atë për një manikyr në një sallon të lirë, por ajo do të ndihet në borxh nëse shpenzoni shumë para për të. Përveç kësaj, ju e bëni atë të ndihet i paaftë për t'u kujdesur për veten.
Hapi 8. Shikoni veten
Kur një mik kalon një krizë, ndjenjat tuaja zakonisht preken, veçanërisht nëse keni kaluar të njëjtin problem.
- Aplikoni kufij. Ndoshta ju doni të vazhdoni të jeni me një mik që po kalon një kohë të vështirë, por mos lejoni që kjo t’ju marrë jetën.
- Gjeni se cilat sjellje dhe situata mund të jenë nxitëse. Nëse po i jepni mbështetje një shoku që iku nga shtëpia për shkak të një rasti të dhunës në familje dhe keni kaluar të njëjtën gjë, mos u përfshini shumë.
Hapi 9. Vazhdoni të komunikoni me të
Shumë njerëz priren të kujdesen thellësisht për një mik që po e ka të vështirë, por e harrojnë atë pas një kohe. Mos vepro kështu. Ndërveproni rregullisht duke pyetur se si po vepron kështu që ai e di që ju jeni në dispozicion nëse ai ka nevojë për ndihmë.
Metoda 2 nga 3: Gëzoni një mik që është në depresion
Hapi 1. Njihni simptomat e depresionit
Mos harroni se njerëzit që po përballen me fatkeqësi nuk janë domosdoshmërisht në depresion. Sidoqoftë, nëse shoku juaj po shfaq simptoma të depresionit, sigurohuni që ai ose ajo të marrë ndihmë për të parandaluar që depresioni të përkeqësohet.
- A duket ai gjithmonë i trishtuar, i shqetësuar apo apatik? A duket ai i pashpresë apo pesimist (gjërat nuk do të përmirësohen, jeta ime është një rrëmujë)?
- A ndihet ai shpesh fajtor, i pavlerë ose i pafuqishëm? A është ai gjithmonë i lodhur dhe i mungon energjia? A ka ai problem të përqëndrohet, të kujtojë gjërat ose të marrë vendime?
- A ka ai pagjumësi apo ka probleme të zgjohet në mëngjes? A është bërë shumë i hollë apo shumë i shëndoshë? A është ai shpesh i mërzitur dhe i zemëruar?
- A ka thënë apo diskutuar shpesh për vdekjen ose vetëvrasjen? A ka bërë ndonjëherë ai një përpjekje apo tha se donte të vriste veten? Nëse do të kishte, dëshira e tij ishte të shpjegonte pse ai tha se jeta e tij nuk do të përmirësohej.
Hapi 2. Tregoni ndjeshmëri për pikëllimin e saj, por mos u ndalni në të
Mos harroni se trishtimi, pesimizmi dhe ndjenjat e pafuqisë janë të vërteta. Mundohuni të kuptoni se ai po ndjen emocione negative dhe pastaj kthejeni vëmendjen tek diçka tjetër.
- Ju nuk keni pse të përpiqeni shumë për t'i shpërqendruar ata, sepse njerëzit me depresion kanë tendencë të shpërqendrohen lehtësisht. Për shembull, kur të dy jeni duke ecur në plazh, ju mund ta ndryshoni temën thjesht duke treguar reflektimin e bukur të diellit në ujë ose ngjyrën e qiellit.
- Diskutimi i emocioneve negative i bën gjërat më keq, sepse njerëzit me depresion do të vazhdojnë të përjetojnë kushte negative.
Hapi 3. Mos u ofendoni kur ndihmoni një mik që është në depresion
Njerëzit me depresion zakonisht kanë vështirësi në krijimin e marrëdhënieve emocionale me njerëzit e tjerë për shkak të problemeve që ata po përjetojnë. Ai do ta ketë më të vështirë të shoqërohet nëse sjellja e tij ju lëndon.
- Ndonjëherë, njerëzit me depresion kanë vështirësi të kontrollojnë emocionet e tyre, kështu që zemërohen lehtë ose thonë fjalë të ashpra. Mos harroni se ai e bën këtë nga depresioni, jo nga vullneti i tij.
- Mos lejoni që ai t'ju trajtojë si të dojë. Nëse ai është i pasjellshëm për shkak të depresionit, ai duhet të shohë një terapist, sepse ju mund të mos jeni në gjendje ta ndihmoni. Bëjani me dije se do ta mbështesni nëse nuk vepron në mënyrë arbitrare.
Hapi 4. Mos i nënvlerësoni efektet serioze të depresionit
Depresioni shpesh shkaktohet nga një çekuilibër i kimikateve në tru. Në vend që të ndihen të trishtuar ose të mërzitur, njerëzit me depresion priren të jenë të pafuqishëm sepse ndihen të pashpresë ose të pavlerë.
Mos i këshilloni miqtë tuaj duke thënë: "Harrojeni" ose "Do të jetoni një jetë të lumtur nëse praktikoni joga, humbni peshë, shoqëroheni, etj." Përveç që e bën atë të ndihet fajtor dhe i pakëndshëm për atë që po kalon, kjo do ta pengojë atë të mbështetet tek ju
Hapi 5. Ndihmoni duke bërë gjëra të vogla
Depresioni i vështirëson aktivitetet e thjeshta, të tilla si pastrimi i shtëpisë, larja e enëve dhe shkuarja në punë. Lehtësimi i ngarkesës duke bërë gjëra të vogla mund të ketë një ndikim të madh tek njerëzit me depresion.
- Njerëzit me depresion shpenzojnë shumë energji për të kapërcyer çrregullimet mendore që marrin jetën e tyre në mënyrë që ata të mos jenë në gjendje të kryejnë aktivitetet e përditshme.
- Herë pas here, sillni një darkë që i pëlqen, ndihmojeni të pastrojë shtëpinë e tij, ose ofroni të kujdeset për një kafshë shtëpiake.
Hapi 6. Bëhuni një dëgjues empatik
Çrregullimet depresive nuk janë të lehta për tu trajtuar. Të ndihmosh një mik duke qenë një dëgjues i mirë është më i dobishëm sesa dhënia e këshillave ose mendimeve për një problem që ai ose ajo po përjeton.
- Për të filluar një bisedë, mund të thuash: "Kam menduar shumë për mënyrën sesi keni qenë kohët e fundit" ose "Doja të flisja me ju. Ju jeni ndjerë shumë keq kohët e fundit."
- Nëse ai nuk mund të shprehë ndjenjat e tij ose të hapet, pyeteni: "Çfarë ndodhi që ju bëri të ndiheni kaq shpesh?" ose "Që kur jeni ndjerë kështu?"
- Për ta inkurajuar, thuaji: "Mos u shqetëso. Unë jam këtu për të ndihmuar" ose "Unë e kuptoj situatën tuaj. Unë do t'ju ndihmoj të kapërceni çdo vështirësi" ose "Ju dhe jeta juaj janë shumë të rëndësishme për mua".
Hapi 7. Mos harroni se nuk jeni terapist
Edhe nëse jeni një terapist i trajnuar, mos i trajtoni miqtë, veçanërisht jashtë orarit të punës. Shoqërimi i dikujt që është në depresion dhe dëgjimi i ankesave të tij nuk do të thotë që ju duhet të merrni përgjegjësinë për gjendjen e tij mendore.
Nëse ai shpesh ju thërret në mes të natës ndërsa jeni duke fjetur, thotë se ai është vetëvrasës, ose ka qenë i zymtë për vite me radhë, ai duhet të shohë një terapist
Hapi 8. Ftoni një mik për të gjetur një terapist profesionist
Ju mund t'i jepni mikut tuaj inkurajim dhe mbështetje, por nuk mund t'i jepni terapinë profesionale për të cilën kanë nevojë dhe të merreni me depresionin vetëm me qëllime të mira. Nëse vërtet dëshironi ta ndihmoni, sugjeroni që të konsultohet me një terapist edhe pse kjo bisedë mund të mos jetë shumë e këndshme.
- Pyetni mendimin e tij në lidhje me opsionet për terapi profesionale për të rivendosur shëndetin mendor.
- Rekomandoni një terapist të mirë profesionist nëse e njihni ose kërkoni informacion për këtë nëse është e nevojshme.
Hapi 9. Pranoni që depresioni mund të përsëritet
Depresioni nuk është një sëmundje që mund të shërohet duke marrë ilaçe (p.sh. grykët). Njerëzit me depresion mund të duhet të luftojnë për jetën edhe nëse marrin trajtimin e duhur.
Mos ndalo së ndihmuari atë. Depresioni e bën të sëmurin të ndihet shumë i vetmuar dhe i izoluar, madje duke u ndjerë si i çmendur, por ai do të ndihet më i fortë nëse ka mbështetje
Hapi 10. Aplikoni kufizime
Edhe nëse doni të ndihmoni mikun tuaj të dalë nga telashet, mos e neglizhoni veten kur ofroni mbështetje.
- Sigurohuni që të mbani një sy në veten tuaj. Herë pas here, shmangni ndërveprimin me miqtë që janë në depresion. Kaloni kohë me njerëz pozitivë dhe nuk kanë nevojë për mbështetjen e të tjerëve.
- Mos harroni, një marrëdhënie jo reciproke me një mik në depresion mund të çojë në trajtim abuziv dhe egoist. Mos u përfshini në një marrëdhënie të tillë.
Metoda 3 nga 3: Të brohorisni për një mik që dëshiron të humbasë peshë
Hapi 1. Mos e këshilloni një mik që të humbasë peshë
Ju nuk keni të drejtë të kontrolloni njerëzit e tjerë sepse ju duhet vetëm të menaxhoni veten. Këshillimi i një shoku për të humbur peshë është sjellje e vrazhdë dhe mund të dëmtojë miqësitë. Lërini të tjerët të marrin vendimet e tyre dhe të përcaktojnë se çfarë është më e mira për veten e tyre.
Kjo vlen akoma edhe pse pesha e tij shkakton probleme shëndetësore. Ndoshta ai tashmë e di problemin dhe ai do të bëjë diçka nëse dëshiron ta zgjidhë atë
Hapi 2. Siguroni mbështetje nëse ai fillon të humbasë peshë
Njerëzit që duan të humbin peshë zakonisht kanë nevojë për mbështetje nga miqtë. Nëse ai dëshiron të ndajë planet e tij me ju, zbuloni se çfarë diete dhe programi stërvitje do të ndjekë.
- Merrni një angazhim për të ushtruar së bashku. Tregojini atij se doni ta shoqëroni në një biçikletë ose vraponi çdo pasdite. Jepni kurajë duke e ftuar të stërvitet në palestër.
- Hani ushqimin që ai përgatit ose menunë e dietës që të mos ndihet i izoluar sepse duhet të mbajë dietë.
Hapi 3. Përqendrohuni në gjërat që ai bën mirë
Ju nuk jeni përgjegjës për monitorimin e jetës së njerëzve të tjerë. Nëse ai nuk e kërkon atë, mos mësoni për aktivitetet e tij, dietën, peshën, etj. Ju nuk jeni mbikëqyrës i njerëzve që mbajnë dietë. Mos e monitoroni jetën e njerëzve të tjerë sepse ju duhet vetëm të siguroni mbështetje dhe inkurajim.
- Falënderoni atë për përparimin dhe suksesin e tij.
- Mos e kritikoni një person tjetër nëse ai ose ajo bën diçka të gabuar. Ju nuk keni të drejtë të qortoni një mik nëse ai ose ajo ha ushqim të shpejtë ose refuzon të ushtrojë.
Hapi 4. Festoni suksesin
Merrni kohë për të festuar suksesin e tij nëse ai është në gjendje të humbasë peshën që synon ose nëse dëshiron të rrisë intensitetin e stërvitjes së tij. Sigurohuni që festimi nuk ka të bëjë me shijimin e ushqimit dhe jo të përqendruar në ushqim.
Merrni atë në një film, blini një pedikyr ose jepini një libër të preferuar që nuk ka pasur kohë ta blejë akoma
Hapi 5. Kushtojini vëmendje personit, jo programit të dietës
Kur bisedoni me miqtë, mos u përqëndroni në dietën, peshën ose stërvitjen që nuk bëni. Në vend të kësaj, pyesni si është, aktivitetet e tij në shkollë ose punë, kafshët shtëpiake të tij.
Pavarësisht nëse ai arrin ose nuk arrin të humbasë peshë, ai është akoma miku juaj. Jeta e tij e përditshme nuk është vetëm kujdesi për ushqimin dhe stërvitja për të humbur peshë
Hapi 6. Mos jini tepër të këndshëm
Kur dikush ka nevojë për mbështetje, nuk keni pse të jepni një mori sugjerimesh "të dobishme" për përmirësim, të shpjegoni një program ushtrimesh dhe të jepni libra se si të humbni peshë.
Ideashtë një ide e mirë ta pyesni atë për të cilën ka nevojë dhe të siguroni mbështetje, në vend që të bëni diçka të padobishme
Këshilla
- Mos përdorni fjalë gjykuese kur i jepni gëzim një shoku që po kalon telashe, është në depresion ose po humbet peshë. Ju e irritoni atë nëse thoni: "Duhet të jeni më të mençur" ose "Nuk do të bini në depresion sepse duhet të humbni peshë nëse hani një dietë të shëndetshme".
- Mbrëmjet janë kohët më të vështira për njerëzit që kanë probleme ose kanë nevojë për inkurajim. Jini të përgatitur për t'i mbështetur ata.
