Partneri juaj ju fajëson gjithmonë në situata të ndryshme? Nëse është kështu, shanset janë që marrëdhënia mes jush të dyve aktualisht të ndihet më pak se e këndshme. Për ta kapërcyer këtë, taktika më e mirë që mund të bëni është të diskutoni ndjenjat e rënda me partnerin tuaj. Sidoqoftë, nëse partneri juaj është narcist, aka ka tendencën t'ju fajësojë gjithmonë dhe nuk do të lëkundet, shanset janë që situata të bëhet edhe më e vështirë. Prandaj, provoni të lexoni këtë artikull për të diagnostikuar shëndetin e marrëdhënies tuaj. Nëse situata e marrëdhënies nuk mund të ruhet më, mos hezitoni ta lini atë!
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ftoni partnerin tuaj për të diskutuar
Hapi 1. Përballuni menjëherë me çështjet që ndodhin
Mos harroni, problemet që shfaqen duhet të diskutohen me partnerin tuaj, veçanërisht sepse ai mund të mos jetë i vetëdijshëm për tendencën e tij për t'ju fajësuar gjithmonë gjatë gjithë kësaj kohe. Edhe pse tundimi për të shmangur konfrontimin është i madh, kuptoni se duke bërë kështu vetëm sa do ta përkeqësoni marrëdhënien tuaj. Kjo është arsyeja pse, ju duhet të përballeni me problemin pasi ai shfaqet sa më shpejt të jetë e mundur!
Nëse problemi shmanget për një kohë të gjatë, ka shumë mundësi që një ditë emocionet tuaja të shpërthejnë me partnerin tuaj. Si rezultat, situata e marrëdhënies do të përkeqësohet për shkak të saj
Hapi 2. Mendoni se çfarë doni të thoni
Nuk ka asgjë të keqe të marrësh një moment për të menduar për gjërat që vërtet dëshiron t'i transmetosh partnerit tënd. Nuk ka nevojë ta shtypni dhe printoni si kur do të mbani një fjalim në mënyrë që distanca personale midis jush dhe partnerit tuaj të mos humbet. Sidoqoftë, mbani në mend tema të ndryshme të rëndësishme që duhet të ngrihen në mënyrë që të përgatitni fraza që janë të drejta, por nuk rrezikoni të dëmtoni partnerin tuaj.
Hapi 3. Gjeni kohën e duhur për të diskutuar
Mundohuni t'i jepni sinjal partnerit tuaj se doni të diskutoni një temë serioze. Si rezultat, çifti nuk do të ndihet "i sulmuar" papritur. Përveç kësaj, ju të dy keni mundësinë të zgjidhni kohën që konsiderohet e përshtatshme së bashku.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë dua të diskutoj se si kemi luftuar gjatë gjithë kësaj kohe, veçanërisht se si ndihem kur përfundoni duke u fajësuar për këtë. Kur mund të flisni?"
- Nëse situata juaj është pak më ndryshe, provoni të thoni, “Unë dua të diskutoj se si ndihem nëse nuk e vlerësoj mendimin tuaj. Kur mund të bisedojmë?"
Hapi 4. Përdorni fjalimin "Unë"
Kur diskutoni problemet me partnerin tuaj, mënyra më efektive është të përdorni fjalimin "Unë". Me fjalë të tjera, filloni ankesën tuaj me "Unë", në mënyrë që deklarata të tingëllojë më e fokusuar në atë se si ndiheni sesa në përpjekjen për të fajësuar partnerin tuaj, sikur fjalia të fillonte me "ti". Më besoni, të thuash "Unë" është një metodë shumë efektive për hapjen e procesit të dialogut.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Unë gjithmonë ndihem" gabim "në shumicën e diskutimeve ose debateve tona. Unë jam pak i mërzitur, sepse ju gjithmonë ndiheni mirë, prandaj vendosa të mbyll gojën dhe të heq dorë në vend që të vonoj."
- Ju gjithashtu mund të thoni, "Ndihem sikur nuk e vlerësoni mendimin ose ekspertizën time në shumë situata. Më acaron sepse më duket sikur jam gjithmonë gabim."
- Nga ana tjetër, "Ju gjithmonë ndiheni mirë dhe vazhdoni të më fajësoni" nuk është një fjali e mençur për të filluar një bisedë.
Hapi 5. Dëgjoni fjalët e partnerit
Bëni një dialog në vend të një monologu! Me fjalë të tjera, ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje të dëgjoni atë që partneri juaj ka për të thënë ndërsa përpiqeni të komunikoni problemet që ndjeni. Me fjalë të tjera, biseda duhet të shkojë në të dyja anët dhe të gjitha palët duhet të kenë mundësinë të dëgjohen.
- Përgjigja e partnerit tuaj mund t'ju befasojë. Për shembull, mund të zbuloni se partneri juaj i vërtetë gjithmonë ndihet i fajësuar nga ju. Pasi të kuptoni që të dy ndiheni njësoj, hapi tjetër është të gjeni zgjidhje për të përmirësuar modelet e komunikimit në të ardhmen.
- Për ta bërë partnerin tuaj të flasë, provoni ta filloni bisedën me një fjali që mund të provokojë një përgjigje. Për shembull, ju mund të thoni, "Epo, unë tashmë e kam menduar këtë. Tani dua të dëgjoj mendimin tuaj. Çfarë mendoni dhe ndjeni?"
Hapi 6. Matni reagimin e partnerit
Pasi të keni dëgjuar mendimin e partnerit tuaj, përpiquni të vlerësoni kuptimin pas fjalëve të tyre. Në fund, përgjigja e partnerit tuaj do të tregojë gatishmërinë ose ngurrimin e tyre për të gjetur zgjidhje për të përmirësuar marrëdhënien tuaj! Me fjalë të tjera, përgjigja e tyre mund të tregojë se problemi është më i thellë nga sa mendoni, se ju të dy keni nevojë për një këshilltar për të punuar në të, ose se marrëdhënia duhet të përfundojë.
- Për shembull, nëse partneri juaj thotë: "Ti je vërtet budalla. Në fund të fundit, pothuajse gjithmonë e ke gabim", ki kujdes, sepse përgjigja nuk është as e hapur as mbështetëse.
- Nga ana tjetër, një përgjigje si, "Nuk e kuptova që të bëra të ndihesh kështu. Ky është një problem, megjithatë. Le të gjejmë një mënyrë për ta rregulluar atë", është një sinjal pozitiv sepse tregon gatishmërinë e tij për të punuar me ju Nëse është kështu, ju mund të thoni, “Më vjen mirë të dëgjoj përgjigjen tuaj. Sipas mendimit tim, një zgjidhje që duket e dobishme është …"
- Dëgjoni përgjigjen e partnerit tuaj. Nëse partneri juaj nuk mund të kthejë fjalën "Unë" ose t'ju fajësojë përsëri, do të thotë që ai ose ajo nuk është i gatshëm të punojë me ju për të përmirësuar marrëdhënien.
Hapi 7. Gjeni zgjidhjen
Pasi ju të dy keni pasur një shans për të folur, përpiquni të diskutoni se cilat zgjidhje mund të arrihen për të vazhduar më mirë me marrëdhënien. Për shembull, diskutoni se çfarë duhet të bëni për të përmirësuar marrëdhënien dhe kërkoni nga partneri juaj të ndajë mendimin e tij.
- Për shembull, mund ta shtyni debatin për të vlerësuar se si ndihet secila palë në situatë. Thjesht ndalimi i debatit për të vlerësuar ndjenjat e të dyja palëve mund të ndihmojë në tejkalimin e hendekut në procesin e komunikimit mes ju të dyve, e dini!
- Ose, ju gjithashtu mund të angazhoheni të kujtoni partnerin tuaj sa herë që ai ose ajo fillon të mos respektojë opinionin ose ekspertizën tuaj.
Hapi 8. Provoni të ndiqni procesin e këshillimit
Nëse partneri juaj është i gatshëm të ndryshojë, por nuk e di se si, përpiquni t'i kërkoni partnerit tuaj të konsultohet me një terapist ose këshilltar ekspert pranë jush. Nëse keni probleme për ta gjetur atë, provoni të pyesni ata që janë më afër jush për rekomandime nga një këshilltar i besuar.
Pjesa 2 nga 3: Ballafaqimi me marrëdhëniet jo të shëndetshme
Hapi 1. Merrni parasysh strukturën e fuqisë brenda marrëdhënies
Partneri juaj gjithmonë ju fajëson se mund të jeni pjesë e një problemi më të madh. Për shembull, ai mund të përpiqet t'ju manipulojë për të fituar kontrollin mbi ju dhe mbi vetë marrëdhënien. Nëse bëhet në mënyrë të vazhdueshme, sjellja mund të klasifikohet si dhunë emocionale. Kjo është arsyeja pse, ju duhet të konsideroni mundësinë e marrëdhënies për të vazhduar. Nëse vendosni të qëndroni në një marrëdhënie, përpiquni të filloni të mbroni veten duke pohuar pozicionin tuaj.
- Mendoni nëse sjellja e partnerit tuaj ka për qëllim të ndryshojë sjelljen tuaj ose t'ju manipulojë (duke u përpjekur të siguroheni që ajo që mendoni se është e drejtë është në të vërtetë e gabuar).
- Për shembull, ju të dy po shihni një film. Pastaj, ju mendoni se sjellja e një prej personazheve kryesorë në film nuk është e mirë. Sidoqoftë, çifti në fakt u përpoqën të bindnin se supozimi ishte i gabuar duke thënë: "Personazhi nuk është i pasjellshëm, ah. Ai thjesht po përpiqej të mbrohej. Ju nuk dini si të mbroheni. Ju jeni të dobët, kjo është arsyeja pse ne nuk mund të merremi vesh”.
- Partneri juaj mund të përdorë dhunë emocionale për t'ju bindur se ndjenjat tuaja janë të gabuara, në mënyrë që të marrë kontrollin e marrëdhënies. Në atë situatë, ju mund të thoni, “Unë nuk jam dakord dhe kam të drejtë në mendimin tim. Personazhi e thërret gruan e tij në një mënyrë të pasjellshme dhe nuk ndihet fajtor më pas. Rshtë e vrazhdë, e di!"
Hapi 2. Identifikoni mënyrat se si partneri juaj po ju manipulon
Të fajësosh është vetëm një mënyrë për të manipuluar ty. Prandaj, përpiquni të identifikoni mënyra të tjera. Për shembull, partneri juaj mund të përpiqet të përkulë dëshirat tuaja për të përmbushur nevojat e tyre. Vetëm identifikimi i tyre mund t'ju ndihmojë të ndryshoni drejtimin e marrëdhënies, e dini! Plus, ju mund të filloni të luftoni përpjekjet e tij të manipulimit, apo jo?
- Për shembull, partneri juaj mund t’ju bëjë të ndiheni fajtorë, edhe kur jeni duke bërë aktivitete argëtuese. Nëse keni vendosur të shikoni një film, për shembull, partneri juaj mund të thotë: "goodshtë mirë që ju pëlqen, por unë nuk dua ta shikoj atë film, a e bëni. Dua të them, padyshim që filmat e tjerë janë më të mirë, por nëse doni ta shihni atë atëherë mirë. "Nëse është kështu, ju mund të përgjigjeni," Ju nuk mund të më bëni të ndihem fajtor për dëshirën për të parë atë film. Gëzuar që kemi për të parë atë ".
- Partneri juaj gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni fajtorë për ndjenjën e pasigurisë në marrëdhënie. Për shembull, kur doni të dilni me miqtë tuaj më të ngushtë në mbrëmje dhe partneri juaj nuk e pëlqen këtë, ai ose ajo do të thotë: “Më fal, por nuk më pëlqen të të shoh të shoqërohesh me miqtë e tu Me Thjesht të jesh atje nuk është e mjaftueshme, a është për ty? "Nëse është kështu, ju mund të përgjigjeni," Ju dukeni të pasigurt për lidhjen time tjetër, apo jo. Dëgjoni me kujdes, unë respektoj marrëdhënien tonë, por gjithashtu e vlerësoj marrëdhënien time Dikush mund ta njihni, vlerësoni dhe shijoni dy marrëdhënie në të njëjtën kohë."
Hapi 3. Mos u ndjeni përgjegjës për ndjenjat e tij
Ka shumë mundësi, partneri juaj do t’ju bëjë të ndiheni përgjegjës për ndjenjat e tyre. Për shembull, ai mund të thotë, "Unë jam i zemëruar për shkakun tënd. Ju nuk duhet ta kishit bërë atë! "Mos harroni, personi i vetëm që është përgjegjës për ndjenjat e partnerit tuaj është vetja juaj. Kjo është arsyeja pse ju nuk keni nevojë të kërkoni falje sepse partneri juaj po ndjen emocione të caktuara. Në vend të kësaj, ju mund të thoni," Unë e di ju jeni të mërzitur. Më falni nëse situata nuk shkoi ashtu si ju, por unë u përpoqa, sidoqoftë. Përveç kësaj, zemërimi juaj duket pak i paarsyeshëm.
Hapi 4. Rezistoni përpjekjeve për t'ju vënë poshtë
Një tjetër "helm" në marrëdhënie është një partner që përdor vazhdimisht pasiguritë e tij për t'ju rrëzuar. Me fjalë të tjera, ai mund të përpiqet t'ju kontrollojë ose t'ju mbajë pranë tij duke minuar vazhdimisht besimin tuaj.
- Për shembull, partneri juaj mund të thotë: "goodshtë mirë që po dilni me mua, sepse faqet tuaja janë bërë më të trasha kohët e fundit. Askush tjetër nuk do të donte të ishte me ju. "Nëse partneri juaj e thotë këtë, ju mund të përgjigjeni," Kjo është pak e ashpër, po. Unë jam krenar për trupin tim dhe nuk do t'ju lejoj ta turpëroni atë."
- Ndërsa luftoni kundër përpjekjeve të partnerit tuaj për t'ju rrëzuar, përpiquni të merrni parasysh nëse marrëdhënia ia vlen të mbahet ose jo nëse shihni dhimbjen emocionale që ajo ka shkaktuar.
Hapi 5. Merrni parasysh përfitimet që ju të dy mund të merrni nga lidhja
Mbani mend, të gjitha palët në marrëdhënie gjithashtu duhet të ofrojnë mbështetjen për të cilën partneri i tyre ka nevojë, jo vetëm ta marrin atë. Prandaj, merrni parasysh nëse keni marrë aq sa ju është dhënë. A po merrni mbështetjen që ju nevojitet nga partneri juaj? Nëse jo, shanset janë që ju duhet t’i jepni fund lidhjes.
Diskutoni përfitimet me partnerin tuaj. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë mendoj se ka më shumë për të dhënë sesa për të marrë në këtë marrëdhënie. Kjo do të thotë, unë kam një nevojë që nuk e kam marrë nga ju deri më tani"
Pjesa 3 nga 3: Identifikimi dhe Kuptimi i Narcistit
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm se partneri juaj gjithmonë ndihet superior
Meqenëse partneri juaj gjithmonë supozon se faji qëndron tek ju, ka shumë mundësi që ai ose ajo të ndihet superior ndaj jush. Si rezultat, ai nuk do të hezitojë t'ju bindë se ai ka të drejtë, dhe ju jeni fajtor.
A ka lëshuar ndonjëherë partneri juaj një deklaratë që tregon superioritetin e tyre? Për shembull, ai mund të thotë diçka serioze, "Unë jam më i zgjuar se ju. Jam i sigurt se kam të drejtë, apo jo?"
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm për dëshirat që ndryshojnë vazhdimisht
Një narcist në të vërtetë mendon se toka po rrotullohet rreth tij. Kjo është arsyeja pse ju duhet të jeni të vetëdijshëm se partneri juaj dëshiron vetëm të hajë ku të dojë, të shikojë televizorin që dëshiron dhe të shkojë e të shkojë në çdo kohë pa u shqetësuar për pasojat. Gjë është se partneri juaj mund të vendosë një standard të caktuar për ju!
Kjo është arsyeja pse një narcisist nuk do të kërkojë falje nëse është shumë vonë (më shumë se një orë) në një ngjarje. Nëse bëni gabim, natyrisht që do të ndiheni keq dhe menjëherë të kërkoni falje, apo jo?
Hapi 3. Kini kujdes nëse ndonjë nga sjelljet tuaja shihet se nuk i plotëson standardet e partnerit tuaj
Në përgjithësi, narcistët kanë standarde shumë të larta. Për shkak se ata e kanë të vështirë të vëzhgojnë situatat jashtë jetës së tyre, ata automatikisht nuk do ta dinë nëse ka vërtet pritshmëri të tepërta. Si rezultat, ata gjithashtu kanë vështirësi të shohin punën e vështirë të bërë nga të tjerët, dhe shpesh perceptohen se kanë një standard shumë të lartë. Përveç kësaj, ata janë gjithashtu më të lehtë për të kujtuar gabimet sesa gjërat pozitive të bëra nga njerëzit përreth tyre.
Hapi 4. Përpiquni të ndjesh
Ndërsa kjo këshillë mund të tingëllojë kontradiktore, fakti është se çrregullimi narcisist kufitar shpesh rrënjoset në pasiguri ekstreme. Si rezultat, shumë njerëz narcistë përfundojnë të jenë egoistë sepse mendojnë se janë më pak se të përsosur. Prandaj, ajo që vërtet duhet të bëni është të përpiqeni të kuptoni pasiguritë e partnerit tuaj dhe t'i ndihmoni ata t'i kapërcejnë ato.
- Për shembull, ju mund të vini re se narcizmi i partnerit tuaj intensifikohet kur jeni duke udhëtuar me miq të ngushtë. Me shumë mundësi, situata tregon se partneri juaj mendon se ekzistenca e tyre nuk është e mjaftueshme për ju. Prandaj, përpiquni ta bindni atë se supozimi është në të vërtetë i gabuar.
- Mund të thuash, “Unë do të dal me miqtë e mi sonte. Oh po, pse dreqin ndonjëherë ju duket se e keni mendjen kur e bëj këtë?"
Hapi 5. Përshkruani kërkesat tuaja
Nëse partneri juaj është narcist, ai ose ajo ka shumë të ngjarë ta ketë të vështirë të kuptojë nevojat tuaja sepse truri i tij është i mbushur vetëm me interesat e tij. Nëse është kështu, ju duhet të jeni në gjendje të shprehni qartë nevojat dhe dëshirat tuaja në marrëdhënien tuaj në mënyrë që partneri juaj t'i njohë dhe t'u përgjigjet atyre.
Për shembull, ju mund të thoni, "Ju gjithmonë duket se supozoni se jam gabim. A mund ta zgjidhim këtë problem së bashku?"
Hapi 6. Kuptoni që një marrëdhënie me një narcist është e vështirë të ketë sukses
Nëse partneri juaj ka vetëm çrregullime narcisiste kufitare, marrëdhënia juaj mund të jetë ende e shpëtueshme. Sidoqoftë, nëse shqetësimi është më shumë se kaq, shanset janë që dëshira për të shpëtuar marrëdhënien nuk do të arrihet. Me kalimin e kohës, do të filloni të ndiheni sikur po humbni identitetin tuaj sepse vazhdimisht po përpiqeni t'i "jepni" partnerit tuaj. Kjo është arsyeja pse, ju duhet të konsideroni opsionin e përfundimit të marrëdhënies me të.
Nëse partneri juaj ngurron të kuptojë këndvështrimin tuaj, ose nëse ai vazhdimisht po përpiqet t'ju manipulojë, mos hezitoni t'i jepni fund lidhjes! Nëse është e nevojshme, kërkoni këshillë për ta bërë procesin më të lehtë
Hapi 7. Zhvilloni një plan arratisjeje
Ka shumë mundësi, ju nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni zakonet e partnerit tuaj pa ndihmën ose ndërhyrjen e një këshilltari ekspert. Nëse partneri juaj vazhdimisht ju manipulon ose abuzon verbalisht, bëni menjëherë një plan për t’i dhënë fund lidhjes në mënyrë të shëndetshme.
- Një këshilltar ose terapist profesionist mund të rekomandojë këshilla që mund të merrni për t'i dhënë fund një marrëdhënieje me partnerin tuaj.
- Nëse jeni të dy të martuar, provoni të kontaktoni një avokat për të diskutuar mundësitë e divorcit.
- Nëse aktualisht jetoni me partnerin tuaj, filloni të kërkoni një vend të ri për të jetuar pasi t'i jepni fund lidhjes tuaj. A mund të jetoni me një mik apo të afërm? A jeni gati për të lëvizur vendbanimin në një vend të ri dhe për të jetuar në mënyrë të pavarur më pas?
- Përcaktoni qëllimet tuaja. Çfarë doni të bëni vitin e ardhshëm? Përqendrohuni në atë qëllim dhe lini partnerin tuaj narcist në të kaluarën!
