Një partner mospërfillës mund t'ju bëjë të ndiheni të pavlerë, të frustruar dhe të trishtuar. Nëse partneri juaj po ju nënçmon personalisht dhe para njerëzve të tjerë, kjo sjellje jo vetëm që duhet të adresohet, por edhe të ndryshohet. Martesa nuk do të zgjasë nëse njëri partner shikon gjithmonë poshtë nga partneri tjetër. Pra, merreni menjëherë me këtë sjellje dhe gjeni mënyra të ndryshme për të bërë një ndryshim.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Përballja me partnerin tuaj
Hapi 1. Përcaktoni kohën më të mirë për t'iu afruar partnerit tuaj
Një situatë e ndezur mund të mos jetë koha më e mirë për të biseduar sepse zemërimi po rritet dhe njëri prej jush mund të thotë diçka për të cilën do të pendoheni.
- Bëni një takim menjëherë pasi të ndodhë veprimi poshtërues. Nëse lini shumë kohë të kalojë, incidenti do të harrohet dhe detajet do të jenë të paqarta. Mundohuni të uleni me partnerin tuaj brenda disa ditësh nga incidenti për të diskutuar çështjen ndërsa është ende e freskët në mendjen tuaj.
- Gjeni një vend të qetë ku mund të jeni vetëm. Ngritja e çështjes tuaj para miqve do t'ju bëjë të dukeni të lënduar dhe partneri juaj të duket si një budalla.
- Flisni me partnerin tuaj pasi ai ka pasur kohë për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur nga puna. Prisni derisa fëmijët të flenë dhe pasi të dy të keni pasur një shans për të pushuar.
Hapi 2. Ngrini rastin tuaj me një ton jo kërcënues
Mos merrni përgjegjësi për sjelljen e partnerit tuaj, por përpiquni të komunikoni se si ndiheni në një mënyrë jo kërcënuese. Thuaj se ndiheni të trishtuar/mërzitur/lënduar kur partneri juaj po ju përçmon.
- Për shembull, mund të thuash diçka si: "Ndihem i trishtuar kur më flet me atë ton." Ose, "zemërohem kur më nënvlerëson inteligjencën time."
- Shmangni thënien se partneri juaj ju bën të ndiheni si diçka sepse kjo formulim mund ta bëjë atë ose atë të bëhet mbrojtës.
Hapi 3. Përdorni një shembull për të ilustruar mendimin tuaj
Sigurimi i shembujve specifik mund t'ju ndihmojë kur flisni me partnerin tuaj për sjelljen e tij. Zgjidhni një ngjarje të fundit dhe jini specifik për atë që u tha dhe u bë.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Mbrëmë, në darkë, ju thatë diçka mjaft përulëse. Ju thatë se ishte e kotë të përpiqesh të ma shpjegosh projektin tënd të ri sepse nuk do të isha në gjendje ta kuptoja atë."
- Shmangni zgjedhjen e një shembulli kur ju ose partneri juaj jeni të dehur, pasi detajet e ngjarjes mund të mos jenë shumë të qarta.
Hapi 4. Pyetni partnerin tuaj pse ai ose ajo po përçmon
Partneri juaj mund t'ju përgjigjet në mënyrë mospërfillëse për shkak të pasigurisë ose humbjes nga ju. Gjetja e motivimit për sjelljen e keqe të partnerit tuaj mund ta bëjë më të lehtë për ju që të ndjesh me ta dhe t'i bëjë ata të fillojnë të jenë më respektues.
- Provoni t'i kërkoni partnerit tuaj t'ju tregojë se çfarë po ndodh në të vërtetë duke thënë diçka si: "Unë mendoj se mund të jeni të mërzitur për diçka tjetër përveç meje. Çfarë po ndodh?"
- Për shembull, nëse partneri juaj zemërohet dhe flet me një ton përçmues kur e pyesni për punën e tij, ai mund të ndihet i pasigurt për aftësinë e tij për të bërë një punë të mirë. Edhe nëse sjellja e partnerit tuaj mbetet e papërshtatshme, të dini se çfarë po ndodh vërtet pas qëndrimit të tij përçmues mund t’ju ndihmojë që të dy të gjeni një mënyrë më të mirë për të jetuar së bashku.
Hapi 5. Përcaktoni një numër pasojash
Bëjeni të qartë se sjellja përçmuese është e papranueshme dhe se ju nuk do ta toleroni atë. Mbajeni qëndrimin tuaj dhe mos ndryshoni mendim nëse partneri juaj ju vë poshtë ose përpiqet ta marrë situatën pa kujdes.
Një shembull i një pasoje për të cilën mund të planifikoni është të thoni diçka si "Nëse më flisni me atë ton, unë do të largohem nga kjo dhomë. Nëse vazhdoni të më poshtëroni para njerëzve të tjerë, unë do të ndërmarr hapa për t'i dhënë fund marrëdhënies sonë."
Hapi 6. Përdorni humorin për të hequr qafe qëndrimin përçmues
Mos lejoni që ofendimet e partnerit tuaj të vijnë tek ju. Herën tjetër kur ai është përulës, mendoni për anën qesharake të situatës. Bëni një shaka ose qeshni me situatën duke pretenduar se partneri juaj duhet të bëjë shaka. Duke përdorur humor, partneri juaj do të humbasë një pjesë të fuqisë që ai ose ajo po përpiqet të armatosë përmes përuljes.
Lloji i humorit që përdorni duhet të jetë shumë specifik për kontekstin, por është më mirë të shmangni humorin që e nënçmon veten sepse ai ju ka nënçmuar dhe nënçmuar
Hapi 7. Kthejeni mbrapsht pozicionin
Një mënyrë për të ndaluar vërejtjet nënçmuese është të ndryshosh qëndrimin tek personi që bën komentin.
Për ta bërë këtë, bëni pyetje që janë të rëndësishme për kontekstin e bisedës. Për shembull, nëse partneri juaj po nënvlerëson aftësitë tuaja për rritjen e fëmijëve, ju mund të pyesni: "A mund të kishit bërë më mirë?" ose "A e keni bërë këtë lloj pune ashtu siç dëshironi?"
Pjesa 2 nga 3: Vlerësimi i motivimit për sjellje mospërfillëse
Hapi 1. Vini re kur fillon përulja
Mendoni nëse partneri juaj kohët e fundit filloi të ishte përçmues ose nëse ai ishte i tillë gjatë gjithë marrëdhënies. Ju mund ta bëni këtë duke i bërë vetes disa pyetje: A jeni martuar me dikë që ka hyrë në marrëdhënie në mënyrë kondensuese në radhë të parë, apo kjo sjellje është zhvilluar më vonë në marrëdhënien martesore. Përcaktimi nëse kjo është një sjellje e re apo një qëndrim që ai ka mbajtur mund t'ju ndihmojë të kuptoni mënyrën më të mirë për t'u marrë me këtë sjellje të papërshtatshme.
- A ka ndryshuar partneri juaj plotësisht pas martesës? A ka ndonjë shans që ju nuk e keni parë personin e vërtetë të partnerit tuaj më parë ose ai ka përdorur një maskë tjetër para dasmës për t'ju joshur?
- A mund të ndikojë puna e tij e re në sjelljen e partnerit tuaj? Nga ndjenja e stresit nga ngarkesa e punës në ndjenjën e mbingarkesës nga emërimi në një pozicion të lartë, ndikimi i punës mund të ketë një ndikim të fuqishëm edhe në individët më të qetë.
- Ndërsa ky informacion mund t'ju ndihmojë të mësoni më shumë rreth arsyes pse partneri juaj po përçmon, kur të përballeni me të, mos harroni ta mbani bisedën të fokusuar dhe për të tashmen.
Hapi 2. Përcaktoni nëse sjellja është specifike për kontekstin
Ju mund të thoni nëse përçmimi ishte i motivuar nga diçka që mund të keni bërë, duke parë kur ka të ngjarë të ndodhin fjalët nënçmuese. A ndodh kjo vetëm në kontekste të caktuara, të tilla si në diskutimet rreth prindërimit? Apo, komentet janë më të përhapura? Përcaktimi i kohës dhe rrethanave specifike do t'ju ndihmojë të përcaktoni nëse ka një sjellje ose kontekst që nxit partnerin tuaj të jetë përçmues. Sidoqoftë, mbani në mend se ndonjëherë njerëzit nuk e dinë motivin për sjelljen e tyre, kështu që mos u mbyllni në këtë hap nëse nuk ju ndihmon ju personalisht.
- Nëse partneri juaj ju nënçmon në kontekstin e të qenit pranë kolegëve, a ndodh kjo sjellje para shefit tuaj, bashkëpunëtorëve ose vartësve (ose para të gjithë kolegëve)? Çfarë lloj komentesh u bënë? A ju shikon nga lart kur jeni duke u përpjekur të kuptoni se çfarë po ndodh në punë?
- Një mundësi është që partneri juaj të ndihet i frikësuar apo edhe i zënë ngushtë nga puna juaj dhe të mbulojë ndjenjat e tij të vërteta me fjalë të mprehta dhe mosrespektuese. Nëse është kështu, mund të përqendroheni në trajtimin e sjelljes së tij poshtëruese brenda fushës së këtij konteksti të veçantë.
- A mendoni se ju gjithmonë rrisni vigjilencën tuaj kur ju dhe partneri juaj jeni pranë familjes dhe miqve tuaj? Apo mendoni se jeni vazhdimisht të "rrëzuar" nga partneri juaj kur jeni pranë familjes dhe miqve?
Hapi 3. Vëzhgoni nëse partneri juaj është i vetëdijshëm për sjelljen e tyre
Në disa raste, partneri juaj ka qenë krenar në mënyrë kronike deri në atë pikë saqë sjellja është pjesë e personalitetit të tij. Prandaj, njerëzit nuk janë gjithmonë të vetëdijshëm për sjelljen e tyre. Ai me siguri nuk e dinte që po sillej në mënyrë të papërshtatshme. Për më tepër, nëse partneri juaj kompenson pasigurinë, ai ose ajo mund të jetë aq i etur për të mbledhur vetëbesim saqë as nuk e vëren se sjellja e saj është lënduese.
- A vazhdon partneri juaj të flasë me ju sikur të mos ketë problem pasi keni bërë vërejtje përçmuese? Nëse do të ishte kështu, ai mund të mos ishte i vetëdijshëm se fjalët e tij ishin të ashpra dhe të papërshtatshme.
- A duket partneri juaj që flet në të njëjtën mënyrë me të gjithë rreth tij apo jeni objektivi i vetëm? Një person sarkastik mund të mendojë se përçmimi është vetëm pjesë e "karizmës" së tij. Ai mund të mos e kuptojë se në vend që të jetë qesharak, komentet e tij janë të poshtra dhe lënduese.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve
Hapi 1. Shikoni për shenja të abuzimit psikologjik
Dhuna mund të marrë shumë forma dhe njohja e një autori të dhunës nuk është gjithmonë e lehtë. Disa shenja delikate të abuzimit emocional ose psikologjik përfshijnë:
- thuaj gjera per te te ardhur keq
- ju turpëroj me qëllim
- shume kritike ndaj jush
- te injoroj
- të kesh një lidhje ose të flirtosh hapur me seksin e kundërt
- flas me ty me ton sarkastik ose tallet me ty
- duke thënë "të dua, por …"
- duke u përpjekur t'ju kontrollojë duke ju izoluar, me para ose me kërcënime
- mesazhe të vazhdueshme ose thirrje kur ai nuk është me të
Hapi 2. Mbroni fëmijët tuaj
Nëse partneri juaj është gjithashtu psikologjikisht abuziv dhe poshtëron fëmijët tuaj, ju duhet të ndërmerrni hapa shtesë për t'i mbrojtur ata gjatë kësaj faze të prekshme të zhvillimit. Për ta bërë këtë ju mund të:
- Jini më të sjellshëm me fëmijët tuaj për të kompensuar dhunën që ata vuajnë. Tregojuni sa i doni dhe trajtojini shumë mirë.
- Shpjegojuni fëmijëve se kur njerëzit janë të zemëruar, ata thonë gjëra që nuk i kuptojnë me të vërtetë.
- Shpjegoni se ajo që njerëzit e tjerë u thonë atyre, edhe nga prindërit e tyre, nuk është gjithmonë e vërtetë. Ajo që ka rëndësi është se si ndihen ata për veten e tyre.
- Raportoni shërbimet sociale për ndihmë nëse dhuna është e rëndë ose e vazhdueshme.
- Thuajini partnerit tuaj se ai ose ajo po i lëndon fëmijët emocionalisht dhe është e papërshtatshme, dhe se nëse ai nuk ndalon ju do të ndërmerrni hapa për t'i dhënë fund marrëdhënies dhe për të marrë kujdestarinë e të dy fëmijëve tuaj.
Hapi 3. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj
Miqtë dhe familja mund të ofrojnë mbështetje dhe këshilla të mëdha gjatë një krize marrëdhëniesh. Mundohuni të flisni me miqtë dhe familjen tuaj për atë që ka ndodhur. Kërkoni këshilla se çfarë të bëni tjetër ose ku të shkoni për ndihmë.
Ju madje mund të qëndroni me miqtë ose anëtarët e familjes derisa të gjeni rrugën tuaj për të dalë dhe një vend për të jetuar vetë. Kjo mund të jetë mënyra më e mirë për ju që ta bëni atë. Nëse keni fëmijë, mbajtja e tyre larg një partneri abuziv do të funksionojë edhe për ta
Hapi 4. Kërkoni këshillim
Thuajini partnerit tuaj që dëshironi që ju të dy të shkoni në terapi çiftesh. Terapia e çifteve mund të jetë efektive për t'ju ndihmuar të dyve që të ndryshoni dinamikën e një marrëdhënieje jofunksionale. Kjo mund të jetë një mënyrë efektive për t'i shpjeguar atij, në një vend të sigurt, se sjellja e tij poshtëruese është e papërshtatshme dhe duhet ndryshuar.
- Për ta bërë atë të kuptojë se sa i rëndësishëm është ky këshillim për ju, merrni parasysh t’i thoni që nëse nuk dëshiron ta provojë, do të ndërmarrësh hapa për t’i dhënë fund lidhjes.
- Për të gjetur një profesionist të shëndetit mendor pranë jush, kërkoni një motor kërkimi në internet për: "këshillim martesor (emri rajonal)" ose "këshillim martese (emri rajonal)".
Hapi 5. Flisni vetëm me një këshilltar
Këshillimi mund t'ju ndihmojë të jeni më bindës dhe të përcaktoni nëse doni të qëndroni në marrëdhënie apo duhet ta lini atë. Nëse partneri juaj nuk dëshiron të bëjë këshillime për marrëdhënie së bashku, ju prapë duhet të konsultoheni vetëm me një këshilltar.
Mundohuni të gjeni një këshilltar i cili ka përvojë në trajtimin e situatave të ngjashme me tuajat
Këshilla
- Ndërsa mund të dëshironi të mbyllni gojën dhe ta trajtoni çështjen në mënyrë agresive, bëni çmos që të keni komunikim të hapur.
- Kërkoni këshillim profesional nëse partneri juaj nuk është i gatshëm të korrigjojë sjelljen e tij me ju pa ndërhyrje.
