Shpesh të gjithë ndihen letargjikë, të trishtuar ose të pamotivuar. Nëse doni të eksitoni trupin tuaj dhe të rizgjoni shpirtin tuaj, wikiHow është këtu për t'ju ndihmuar. Më poshtë, do të gjeni zgjidhje të ndryshme, sipas burimit të problemit që keni. Lexoni një pjesë ose lexoni të gjitha: kjo është këshilla e mirë për ju! Le të fillojmë nga Hapi 1 më poshtë!
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Ju emocionon
Hapi 1. Provoni gjëra të reja
Të provosh gjëra të reja është një nga gjërat më të mira që mund të të bëjë të ndihesh gjallë. Realiteti është se njerëzit janë inteligjentë. Ne të gjithë jemi të zgjuar. Prandaj, truri ynë ka nevojë për një stimul. Nëse vazhdojmë të bëjmë të njëjtat gjëra që bëjmë gjithmonë, do të ndihemi të mërzitur dhe pasi të kemi bërë shumë prej saj do të fillojmë të ndihemi letargjikë. Provoni gjëra të reja, interesante dhe do ta gjeni veten duke u emocionuar më shumë në procesin e jetës.
- Mund të provoni një sërë aktivitetesh krijuese, të tilla si të mësoni të luani një instrument muzikor ose të vizatoni.
- Mund të provoni aktivitete që mund të stërvitin trurin tuaj, të tilla si të mësoni një gjuhë të re ose të luani shah.
- Ju mund të provoni aktivitete që lëvizin trupin tuaj, duke ushtruar të tilla si noti ose vrapimi.
Hapi 2. Shtyni kufijtë tuaj personal
Dilni nga zona juaj e rehatisë. Për të njëjtën arsye që ju duhet të provoni gjëra të reja, ju gjithashtu duhet të shtyni kufijtë tuaj personalë herë pas here. Në fakt, sa më shumë ta inkurajoni atë, aq më shumë do të gjeni se po rriteni si person. Kur e shtyjmë veten, zbulojmë atë për të cilën jemi vërtet të aftë dhe zbulojmë gjëra të reja për të shijuar jetën. Kjo na bën njerëz më të lumtur, më të kënaqur dhe më të sigurt.
- Mund ta shtyni veten të udhëtojë diku që nuk e kishit imagjinuar.
- Ju mund ta shtyni veten për të arritur qëllimet që mendonit se ishin të pamundura, të tilla si humbja e 25 kg.
Hapi 3. Përballeni me sfidën
Ne priremi të ndihemi më të gjallë kur jemi duke ndjekur një qëllim sfidues. Kjo mund të jetë kërkimi i eksitimit, mësimi i një aftësie të re ose përpjekja për të marrë një promovim në punë. Mund të nënkuptojë edhe marrjen e një A, nëse jeni ende në shkollë. Gjëja më e rëndësishme është t'i jepni vetes një sfidë dhe pastaj të vendosni të gjithë forcën dhe përpjekjen tuaj në të!
Hapi 4. Ndiqni ëndrrën
Ndiqni diçka që keni dashur gjithmonë të bëni. Kur ndiqni diçka që mund t'ju bëjë të lumtur, i mbani larg mendimet tuaja për frikën dhe pengesat, mund të gjeni se jeni si të rilindni.
Provoni të filloni një karrierë të re duke bërë diçka që gjithmonë keni dashur të bëni. Kur jeni duke punuar në një punë që nuk ju pëlqen ose për të cilën nuk ndiheni të kënaqur, është e lehtë të filloni të ndiheni të pa motivuar. Gjeni një karrierë të re duke bërë diçka që ju pëlqen ose që ju bën të ndiheni mirë në fund të ditës
Hapi 5. Gjeni dhe jini me dikë që doni
Nëse nuk jeni në një lidhje, atëherë filloni (kërkoni ndihmë për të gjetur një të dashur). Gjeni dikë që është i mirë për ju dhe që mund të mbushë boshllëkun në jetën tuaj. Njerëzit janë krijesa shoqërore. Ne kemi nevojë për njerëz të tjerë dhe të qenit me dikë shpesh mund ta bëjë jetën tuaj më të këndshme dhe të kënaqshme.
Importantshtë e rëndësishme të keni një marrëdhënie të shëndetshme ku të dy mund të ndihmoni njëri -tjetrin. Mos jini në një marrëdhënie serioze me dikë që nuk kujdeset për ju që përpiqeni t'ju bëjë të ndiheni më mirë
Pjesa 2 nga 5: Rriteni Energjinë tuaj
Hapi 1. Keni një orar të caktuar
Nëse keni një orar të parregullt të gjumit dhe zgjimit, kjo mund t’ju bëjë të ndiheni të sëmurë, bosh dhe të pamotivuar. Organizoni orarin tuaj sa më mirë që të mundeni dhe konsideroni të bëni disa sakrifica në një përpjekje për të arritur në atë orar të caktuar për njëfarë kohe për t'u kujdesur për veten.
Nëse keni probleme me gjetjen e një orari bosh në ditën tuaj, përpiquni të shkurtoni kohën e humbur që mund ta harroni lehtë. Facebook, kontrollimi i email -it dhe lojërat në telefonin tuaj mund të marrin më shumë kohë nga sa mendoni. Bëni aktivitetin në një kohë kur nuk po bëni asgjë tjetër (si kur jeni ulur në tualet!)
Hapi 2. Flini mjaftueshëm dhe në një orar të rregullt
Çdo trup është i ndryshëm dhe nevojat tuaja për gjumë mund të ndryshojnë nga personi në person, por nëse po e kaloni ditën duke u ndjerë letargjikë dhe të lodhur, kjo është ndoshta sepse nuk po flini mjaftueshëm ose po flini shumë! Filloni duke pasur një orar standard të gjumit 8-orësh në një orar të rregullt (në të njëjtën kohë çdo natë), bëjeni atë për disa javë. Cfare ndjen? Disa njerëz mund të kenë nevojë vetëm për 6 orë gjumë, të tjerëve mund të kenë nevojë për më shumë se 10 orë! Ju mund të jeni në gjendje të eksperimentoni, por jepini trupit tuaj një shans dhe jepini shumë kohë të përshtatet para se të vendosni.
Hapi 3. Hani një dietë të shëndetshme
Ushqimi i një diete të shëndetshme është thelbësore për t'ju mbajtur të ndiheni të fortë, të shëndetshëm, aktivë dhe të gatshëm për të marrë këtë ditë. Ushqimi gjithashtu ndikon shumë në depresion! Sigurohuni që të hani shumë perime, fruta, drithëra dhe proteina. Reduktoni yndyrnat dhe sheqernat jo të shëndetshme nga dieta juaj sa më shumë që të jetë e mundur. Hani me një qëllim… mos merrni vetëm atë që ka shije të mirë dhe është e lehtë!
- Perimet dhe frutat e shëndetshme përfshijnë: lakër jeshile, spinaq, brokoli, banane dhe agrume.
- Farat e shëndetshme përfshijnë: kuinoa, orizin kaf, tërshërë dhe bollgur.
- Proteinat e mira me yndyrë të ulët me yndyrna të shëndetshme përfshijnë salmon, ton, sardele dhe arra (soja bën një meze të lehtë të shkëlqyeshme!). Ju gjithashtu mund të provoni proteina të tjera me pak yndyrë si pula dhe vezët.
- Shmangni ushqimet junk të tilla si patate të skuqura dhe krisur. Edhe krisurët që e etiketojnë veten të shëndetshëm, si Grira e hollë, bëhen përsëri të pashëndetshëm nëse hani gjysmë kuti dhe jeni akoma shumë më pak të shëndetshëm sesa një meze e karotës!
Hapi 4. Merrni parasysh reduktimin e burimeve "mashtruese" të energjisë
Nëse pini shumë pije si kafe ose pije energjike, ose merrni "shtesa" që rrisin energjinë tuaj, ju mund të dëshironi të konsideroni se kjo mund të jetë pjesë e problemit. Kafeina është një shtesë dhe ndërsa mund t’i sigurojë trupit tuaj energji të përkohshme, ajo do të prishet më vonë pasi trupi juaj do të ketë nevojë për më shumë substancë. Merrni parasysh kohën për të pastruar veten, për të parë nëse kjo është pjesë e problemit tuaj.
Hapi 5. Ushtrohuni
Ndonjëherë është e vështirë të gjesh kohë të lirë, por stërvitja është një nga mënyrat më të mira për t’ju bërë të ndiheni më aktiv. Vrapimi për 15 minuta në mëngjes mund t’ju ndihmojë të jeni më aktiv! Bëni një kërcim në mbledhje ndërsa prisni që kafja juaj të bëhet në dhomën e ngrënies. Merrni shkallët në vend që të merrni ashensorin. Të gjitha këto gjëra të vogla mund t’ju bëjnë më të shëndetshëm dhe më efektiv sesa kafeina.
Hapi 6. Bëni aktivitete në secilën prej ditëve tuaja
Edhe kur nuk po shkoni askund ose nuk keni dëshirë të udhëtoni, duhet të jeni akoma aktiv dhe të ngriheni në kohën tuaj të zakonshme, të visheni, të hani dhe të bëni gjëra të tjera në ditën tuaj. Shtë e rëndësishme të ruani mentalitetin tuaj. Mund t’ju pengojë të ndiheni dembelë apo edhe të pashpresë. Ka shumë raste kur ju nuk e merrni jetën seriozisht dhe me të vërtetë do të ndaloni ta merrni jetën seriozisht!
Pjesa 3 nga 5: Gjetja e frymëzimit
Hapi 1. Lexoni dhe dëgjoni vepra frymëzuese
Nëse ndiheni të humbur, përpiquni të kërkoni këshilla nga të tjerët. Shumë njerëz gjejnë frymëzim dhe mënyra të reja të jetës në veprat e të tjerëve si Joseph Campbell dhe Alan Watts. Këta të dy kanë shkruar shumë libra të mrekullueshëm, por gjithashtu mund të gjeni fjalë frymëzuese në internet në intervista (provoni t'i kërkoni ato në Youtube). Ndërsa ata mund të mos jenë. Ndërsa ata nuk mund të jenë aleati juaj, ju do të gjeni dikë që ju frymëzon nëse mbani shënime. Provoni seksionet frymëzuese dhe vetë-ndihmuese në bibliotekën tuaj lokale!
Hapi 2. Merrni udhëtime në vendet e vjetra dhe të reja
Udhëtimi është një nga përvojat më të fuqishme transformuese që mund të keni. Gjatë rrugës për në vendet e largëta ku jeni jashtë zonës tuaj të rehatisë, do të detyroheni të përballeni me sfida dhe të jetoni një jetë aktive (shpesh duke i dëshmuar vetes se ju mund t'i bëni ato gjëra!). Udhëtimi nuk duhet të jetë aq i shtrenjtë sa mendoni. Nëse udhëtoni vetëm, jo me një kompani turne, blini paraprakisht (zakonisht 4-6 muaj më parë) dhe shkoni në vende jashtë sezonit, do të zbuloni se nuk kushton shumë para për të udhëtuar për një derisa.
Nëse kjo ju duket vërtet e frikshme, filloni duke udhëtuar në zonën lokale para se të udhëtoni në vende të largëta
Hapi 3. Dëgjoni muzikë frymëzuese
Muzika mund të jetë shumë frymëzuese për shumë njerëz. Shtë një nga mjetet më të fuqishme për të arritur direkt në shpirt dhe për t’ju bërë të ndjeni një lidhje të thellë dhe të fortë me këngëtarin ose kompozitorin. Për disa, muzika më transformuese është muzika klasike (ne rekomandojmë Koncertin e Pianos #5, lëvizjet e 2 -të dhe të 3 -të të Beethoven -it). Për të tjerët, muzika më moderne gjithashtu ndihmon. Disa njerëz mendojnë se muzika tradicionale popullore, siç është muzika keltike, mund t'i zgjojë ata. Provojeni dhe gjeni diçka që funksionon për ju.
Hapi 4. Krijoni dhe përqafoni ndjenjat e lidhjes
Ekziston një ndjenjë shpesh e paprekshme e lidhjes më të madhe të shpirtit njerëzor, të cilën mund ta përdorni dhe të përfitoni. Gjithkush ka një mënyrë të ndryshme për të shkaktuar këtë ndjenjë. Disa njerëz lexojnë poezi. Disa njerëz bëhen vullnetarë. Disa njerëz rrisin fëmijë. Gjeni diçka që ju bën të ndiheni të lidhur me përvojën më të thellë të të qenit njerëzor dhe pastaj shkoni në rrugën tuaj për të kapur atë ndjenjë. Frymëzohuni dhe Krijoni diçka, si një pikturë, një këngë, një vallëzim, që ju lejon të shprehni se jeni njerëzor dhe të ndarë nga zemra juaj që rreh, nga ky planet dhe nga universi.
Hapi 5. Gjeni qëllimin tuaj
Kur jetojmë një jetë që na jep qëllim dhe lejon që ai qëllim të realizohet, atëherë ne ndihemi më të frymëzuar dhe të ndërgjegjshëm për mundësitë që ka kjo botë për të ofruar. Të gjithë kanë diçka për të ofruar: ose diçka që planeti mund të ofrojë, diçka që të tjerët mund të ofrojnë, ose ndonjë qëllim tjetër për t'i shërbyer. Gjeni atë në të cilën jeni të mirë, gjeni atë që ju bën të lumtur të bëni. Nëse vazhdoni të jetoni vetëm për të jetuar jetën, jo për të bërë ekzistencën tuaj kuptimplote për universin, atëherë gjithmonë do ta gjeni veten të ndjerë të humbur dhe pa frymëzim. Përqafoni atë që keni për të ofruar dhe ndaloni së menduari vetëm për pengesat tuaja!
Pjesa 4 nga 5: Ndjenja e Lidhjes
Hapi 1. Jepuni njerëzve përfitimin e dyshimit
Filloni të ndiheni të lidhur duke i dhënë personit tjetër përfitimin e dyshimit. Kur njerëzit ju ftojnë në gjëra të caktuara, mos supozoni vetëm se po i bëjnë sepse duan të jenë të mirë. Ata me të vërtetë mund të duan të jenë miq me ju. Ata me të vërtetë mund të duan të shohin atë që ju keni për t'i ofruar botës! Supozoni më të mirën prej tyre dhe lërini të jenë të lumtur t'ju befasojnë. Nëse nuk provoni, atëherë nuk do të keni kurrë shans të dini nëse diçka mund të jetë ndonjëherë e bukur dhe argëtuese!
Hapi 2. Vullnetar
Njerëzit natyrisht mund të marrin ndjenjën më të madhe të kënaqësisë nga ndihma e njëri -tjetrit. Nuk është vetëm dhënia e ndihmës si mbajtja e sendeve ushqimore të dikujt, por edhe dhënia e dikujt thellësisht, ndihmë që mund të nënkuptojë të qenit një nga forcat më pozitive në jetën e tyre. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni thellësisht të lidhur me përvojën më të madhe njerëzore dhe do t'ju bëjë më të gatshëm për të pranuar jetën dhe gjithçka për të cilën keni në zemër për të qenë mirënjohës.
- Provoni të bëni partneritet me Big Brothers Big Moters, të cilët japin udhëzime për adoleshentët me probleme, ose ndërtoni një shtëpi me Habitat for Humanity, e cila punon për të ndërtuar shtëpi të përhershme për njerëzit që kanë më pak fat në jetë.
- Vullnetarizmi mund të jetë gjithashtu një mundësi e shkëlqyeshme për të bërë miq dhe për të takuar njerëz që ndajnë vlerat dhe interesat tuaja.
Hapi 3. Kërkoni për bashkësitë në internet
Nëse nuk jeni të mirë në takimin e njerëzve në jetën reale ose nëse nuk keni një orar për të takuar njerëz, atëherë provoni të takoni njerëz dhe të bashkoheni me komunitetet online. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë! WikiHow, për shembull, ka një komunitet të mrekullueshëm dhe ne jemi gjithmonë të lumtur të takojmë fytyra të reja miqësore dhe të japim një ndihmë. Një opsion tjetër, për shembull, është të luani një MMO. Kjo lojë është një lojë e veçantë që ju lejon të merrni një jetë të re dhe të gjeni miq në një botë krejtësisht të ndryshme. Guild Wars është i njohur për faktin se është një nga komunitetet më miqësore.
Pjesa 5 nga 5: Krijimi i pamjeve të reja
Hapi 1. Kuptoni që trishtimi është një pjesë e natyrshme e jetës
Trishtimi është një pjesë e natyrshme e jetës dhe një emocion i shëndetshëm për ta pasur. Nëse ndiheni të mërzitur sepse diçka e keqe ju ka ndodhur, atëherë është mirë të jeni të trishtuar. Ji i trishtuar për një moment. Kuptoni emocionet e tij dhe mësoni të ecni përpara. Kjo do t'ju ndihmojë të përballeni me situata të vështira në të ardhmen. Sidoqoftë, nëse ndiheni të trishtuar për një kohë të gjatë dhe një ndjenjë zbrazëtie brenda jush fillon të vrapojë në jetën tuaj, pranoni që të ndiheni të trishtuar për një kohë është normale, por gjithashtu duhet të përfundojë. Ne kemi kaluar shumë ndjenja, por secilit i duhet kohë për të marrë më të mirën prej tij.
Hapi 2. Bëjini vetes një bisedë pak me zë të lartë
Ndonjëherë, të përkëdhelësh veten dhe të marrësh shumë këshilla mbështetëse në të vërtetë mund të të dëmtojë në vend që të të ndihmojë. Ndonjëherë, ajo që ju nevojitet është një detyrim i vogël brenda vetes. Thuajini vetes që të jeni të rritur dhe merreni me këto ndjenja negative si i rritur. Filloni të kontrolloni atë që ndjeni dhe jo atë që ndjeni se ju dominon.
- Sidoqoftë, mos u bëni ngacmuesi më i keq për veten tuaj. Mos e nënvlerësoni veten. Bëjeni të vështirë, siç do të bënte çdo prind i mirë.
- Nëse ndihmon, pretendoni se nuk keni qenë ju që keni dhënë këshillën. Pretendoni se ishte Albus Dumbledore ai që e dha. Ose Morgan Freeman. Çdo këshillë do të tingëllojë mirë nëse do të vinte nga Morgan Freeman.
Hapi 3. Vlerësoni gjithçka që keni
Easyshtë e lehtë të kapemi duke menduar për problemet tona ose për të gjitha gjërat që dëshirojmë të kishim dhe të harrojmë të gjitha gjërat e mahnitshme që po ndodhin përreth nesh. Ju mund të harroni të gjitha gjërat në jetën tuaj që janë të mira dhe ju bëjnë të lumtur. Mos i harroni ato gjëra! Vlerësimi i asaj që keni do t’ju bëjë të ndiheni më mirë kur merreni me ato gjëra kur i keni. Mos harroni, gjithçka në jetë është e përkohshme, dhe ju duhet të mësoni të doni gjërat që keni në këtë moment.
Kjo mund të jetë stresuese, por mbani mend se kur humbni diçka që e doni ju hap gjëra të reja për të dashur dhe ndjerë
Hapi 4. Kuptoni kur keni nevojë për ndihmë të ekspertëve
Sigurisht truri ynë do të ndiejë se gjendja nuk është e mirë. Ndonjëherë ne do të ndiejmë se nuk jemi të ngazëllyer jo sepse kemi humbur shikimin për gjërat e mira, por sepse truri ynë është bërë i verbër ndaj tyre. Kur ndiheni plotësisht të humbur, dhe veçanërisht nëse mendoni se mund të dëmtoni veten ose dikë tjetër, atëherë kërkoni ndihmën e ekspertëve. Kjo nuk do t'ju bëjë të dobët ose të dëmtuar; Ashtu si do të shkonit te mjeku nëse do të kishit kancer, duhet të shkoni tek mjeku kur truri juaj nuk po bën atë që supozohet të bëjë.
Hapi 5. Jini të sinqertë me veten
Në fund të fundit, nëse nuk ndiheni të gjallë, kjo është ndoshta sepse nuk po e jetoni vërtet jetën. Kur jetojmë një jetë që nuk i përshtatet tonës, ne ndihemi sikur po jetojmë vërtet jetën e dikujt tjetër dhe është shumë e lehtë të ndihemi sikur nuk po jetojmë fare. Nëse nuk jeni vetvetja, nëse gënjeni për atë që jeni në të vërtetë për njerëzit përreth jush sepse mendoni se kjo i bën ata më të lumtur: mos e shqetësoni. Kjo është jeta juaj dhe në fund të ditës, ju duhet të bëni atë që ju bën të lumtur dhe të bëheni personi që jeni në të vërtetë. Mund të ringjallë shpirtrat tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni përsëri të gjallë!
Këshilla
- Lani fytyrën me ujë të ftohtë në lavaman ose vaskë apo edhe në tualetin tuaj
- Nëse dëshironi, mund të merrni një kohëmatës në telefonin tuaj ose iPod dhe ta vendosni në 15 minuta (ose 10 minuta)!
- Kur jeni në shtrat edhe pse keni qenë zgjuar për 15 minuta dhe nuk keni dëshirë të dilni nga shtrati, atëherë detyrojeni veten të ngriheni nga shtrati juaj !!
- Sigurohuni që nuk keni një plan
Paralajmërim
- Kur lani fytyrën me ujë të ftohtë, sigurohuni që të mos lëndoheni
- Mos u përpiqni të thithni ujin e ftohtë me hundë (mund të lëndoheni!)
