Bota moderne në të cilën jetojmë sot është e fiksuar me pamjen fizike. Që nga koha kur ishim foshnje, shoqëria ka përcjellë mesazhin se tërheqja e njerëzve tek ne dhe vlera jonë si person lidhet disi me formën e trupave tanë. Ballafaqimi me këtë lloj mesazhi shoqëror mund të jetë një sfidë gjatë gjithë jetës, por të ndihesh mirë me trupin tënd është një hap i rëndësishëm drejt zhvillimit të marrëdhënieve të shëndetshme me veten dhe botën përreth jush.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Rishkrimi narrativ
Hapi 1. Praktikoni të flisni me veten në mënyrë pozitive
Gjetja e gjërave për të kritikuar në lidhje me trupin tuaj është shumë e lehtë, dhe të gjithë, pavarësisht se sa i bukur është personi, kanë një pjesë të trupit që nuk i pëlqen më shumë. Në vend që të përqendroheni në atë negative, sfidoni veten për të gjetur pozitiven në trupin tuaj.
- Ndoshta babai juaj trashëgoi mjekrën e tij, forcën e duarve të tij, shikimin e tij të mprehtë. Tiparet tuaja më të mira mund të mos jenë diçka që njerëzit e tjerë e vënë re, por ato janë shenjat tuaja dalluese.
- Ne priremi të jemi kritiku ynë më i keq duke bërë kritika të paarsyeshme dhe të ashpra për fytyrat, trupat dhe aftësitë tona. Mos e lejoni veten të thoni gjëra që nuk do i thonit miqve tuaj.
Hapi 2. Shkruani pohime pozitive të trupit
Pohimet janë deklarata të shkurtra që mund t’i përsërisni vetes (me zë të lartë ose në heshtje) kur filloni të dyshoni në veten tuaj. Pohimet duhet të përfshijnë vetëm fjalë pozitive dhe duhet të jenë të shkurtra dhe koncize.
- Provoni të qëndroni lakuriq para një pasqyre të madhësisë reale dhe shkruani një listë të gjërave që ju pëlqejnë në trupin tuaj. Shkruani në formën e një deklarate.
- Kur jeni të kënaqur me pohimin e pjesës së trupit që ju pëlqen, shkruani një listë të pjesëve të trupit që më së paku ju pëlqejnë duke shkruar, "… -mi". Për shembull, nëse nuk ju pëlqen lëkura e trashë në pjesën e sipërme të krahëve, mund të shkruani: "Krahët e mi". Pastaj, gjeni të paktën një gjë për atë pjesë të trupit tuaj për të cilën jeni mirënjohës dhe shkruajeni pranë fjalës për të bërë një pohim pozitiv. Për shembull, ju mund të shkruani, "Krahët e mi janë të fortë dhe ata punuan shumë për mua." Ju gjithashtu mund të shkruani: "Barku im më jep jetë dhe një vend të ngrohtë që fëmijët e mi të përqafohen."
Hapi 3. Falsifikojeni derisa të jeni të sigurt
Kur bëhet fjalë për vetëbesimin, shumica e njerëzve e konsiderojnë atë një sfidë të përjetshme dhe jo diçka që mund të ndërtohet brenda natës. Sidoqoftë, duke vepruar sikur jeni të sigurt edhe nëse dyshoni në veten tuaj, mund t'ju japë përfitimet pozitive të vetëbesimit.
- Në shtëpi, kaloni kohë të zhveshur për të normalizuar marrëdhënien tuaj me trupin tuaj. Nëse ndiheni të aftë, mund të konsideroni edhe modelimin e zhveshur për të rritur besimin tuaj dhe për t'ju ndihmuar të ndiheni më rehat në trupin tuaj.
- Vishni rroba dhe kozmetikë që imagjinoni se do të vishnit nëse do të kishit më shumë vetëbesim. Pastaj, stërvituni që të keni një qëndrim më të mirë duke drejtuar shpatullat dhe duke e përkulur kokën. Flisni me zë të lartë dhe shikoni personin tjetër në sy. Njerëzit përreth jush do të vënë re se sa të rehatshëm dhe të sigurt jeni, dhe ata do t'ju trajtojnë si një person me vetëbesim.
- Ju gjithashtu do të filloni ta besoni. Procesi i ndryshimit të perceptimit tuaj për veten mund të zgjasë shumë, por me qëndrueshmëri dhe durim, nëse veproni sikur jeni të sigurt dhe njerëzit ju trajtojnë si një person me vetëbesim, përfundimisht do të mësoheni me të dhe nuk do duhet të pretendosh më. Në vend të kësaj, besimi do të shfaqet.
Hapi 4. Mos e krahasoni veten me të tjerët
Krahasimi i vetes me njerëzit e tjerë, veçanërisht të famshëm, mund të dëmtojë vetëbesimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Do të ketë njerëz që kanë tipare që ju nuk i keni dhe krahasimi i vetes me atë person nuk do të ndryshojë asgjë. Në vend të kësaj, ajo vetëm do të kullojë energjinë emocionale, do të humbasë kohë dhe do ta lërë mendjen tuaj të brishtë.
Krahasimi është në fakt një formë gjykimi. Në vend që të gjykoni pamjen e njerëzve të tjerë, shikojini ata si një person të tërë. Mundohuni të mendoni pozitivisht për personalitetin e tyre, në vend që të gjykoni pamjen e tyre
Hapi 5. Mësojini fëmijët
Sot, imazhi i trupit ndërtohet gjithnjë e më shumë bazuar në konsumin e mediave dhe proceset e shoqërizimit, si në çerdhe. Për të mbrojtur fëmijët tuaj nga problemet negative të imazhit të trupit më vonë në jetë, duhet të filloni t'i mësoni ata herët.
- Kufizoni kohën e televizionit dhe inkurajoni fëmijët tuaj të shikojnë shfaqje televizive që nuk përmbajnë vetëm personazhe stereotipikë meshkuj dhe femra. Kërkoni një madhësi të shëndetshme të trupit dhe një personazh që nuk është objektivizuar seksualisht ose gjykuar kryesisht nga pamja e jashtme.
- Jini pozitiv për trupin tuaj para fëmijëve. Asnjëherë mos e kritikoni trupin (fëmijët, ju ose të tjerët) para fëmijëve. Edhe nëse jeni duke mbajtur dietë ose duke ushtruar, sigurohuni që t'u shpjegoni fëmijëve tuaj se po e bëni këtë për të qenë të shëndetshëm dhe aktivë, për të mos u dukur mirë ose për të rregulluar një pjesë të trupit që nuk ju pëlqen. Hulumtimet tregojnë se ekziston një lidhje midis sjelljes dietike të një gruaje dhe shanseve që vajza e saj të ketë një çrregullim të ngrënies dhe të jetë e pakënaqur me trupin e saj.
Pjesa 2 nga 3: Rivendosja e mendjes suaj
Hapi 1. Bëhuni një person i bukur brenda dhe jashtë
Në vend që të fiksoheni për pamjen tuaj fizike, angazhohuni për të kultivuar bukurinë tuaj të brendshme. Bukuria nga brenda kurrë nuk do të rrudhet ose bie, nuk do të dalë nga moda dhe do të mbahet mend edhe pasi të keni ikur.
- Mendoni për atë që vlerësoni tek miqtë tuaj dhe kultivoni atë qëndrim në veten tuaj. Për shembull, nëse përpiqeni të jeni të besueshëm, të ndershëm, të besueshëm, besnikë, dëgjues të mirë dhe të sjellshëm, jo vetëm që do të zhvilloni bukurinë tuaj të brendshme, por gjithashtu do të tërheqni njerëz si ju që të jenë miqtë tuaj.
- Ndajeni bujarisht. Koha dhe burimet tuaja janë të vlefshme, dhe ndarja ka përfitime psikologjike për ju dhe përfituesin tuaj. Merrni parasysh vullnetarizmin, mbështetjen e fëmijëve në nevojë ose dhurimin e lodrave dhe rrobave të përdorura. Mblidhni ushqim për shërbimet e foshnjave të pastrehë ose të urgjencës në qytetin tuaj. Thirrni spitalin tuaj lokal dhe zbuloni se si të bëheni vullnetarë në repartin e të moshuarve ose në departamentin e fëmijëve.
Hapi 2. Gjeni hobi dhe miq të rinj
Nëse vazhdoni të mendoni për trupin tuaj, keni shumë kohë të lirë. Mund të nënkuptojë gjithashtu që miqtë tuaj janë të fiksuar me pamjen e tyre, gjë që mund të kontribuojë në pakënaqësinë tuaj me trupin tuaj.
- Mendoni për një sport, art ose lëvizje shoqërore në të cilën keni dashur të jeni në një kohë të gjatë. Merrni parasysh të bashkoheni me një ekip lokal intramural, të ndiqni një klasë të thurjes, ose të dilni vullnetarë për një fushatë politike ose në një strehë kafshësh.
- Bonusi i shtuar i gjetjes së një hobi ose aktiviteti për të kaluar kohën tuaj të lirë është se do të takoni njerëz të rinj që ndajnë interesat tuaja dhe mund t'ju tërheqin vëmendjen nga paraqitjet në hobi tuaj.
Hapi 3. Konsideroni cilat gjëra mund të ndryshoni
Trupi juaj përcaktohet kryesisht nga ADN -ja dhe duhet të festohet si aspektet unike që ju bëjnë unik. Kontrolli i zonave që mund të ndryshoni do t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt dhe në kontroll të situatës.
- Ushtrohuni. Edhe pse trupi i secilit ka formën e vet, ju mund të formoni dhe forconi trupin tuaj për të qenë më të shëndetshëm dhe për të pasur më shumë energji. Edhe nëse nuk doni të humbni peshë, stërvitja ka efekte pozitive psikologjike të tilla si zvogëlimi i stresit, ndërtimi i vetë-disiplinës dhe përmirësimi i imazhit për veten.
- Ha mirë. Një dietë e ekuilibruar mund të përmirësojë palestrën dhe shëndetin e trupit i cili prodhon më shumë energji dhe përmirëson vetëbesimin. Ulja e sheqerit dhe karbohidrateve dhe sigurimi që po hani mjaft yndyrna dhe proteina të mira mund të zvogëlojë simptomat e depresionit dhe ankthit dhe të përmirësojë kujtesën, peshën dhe shëndetin e zemrës.
- Bëni pushim të mjaftueshëm. Ajo jo vetëm që do të përmirësojë funksionin trupor, por edhe gjendjen emocionale, e cila mund t’ju ndihmojë të jeni më pak kritikë ndaj pamjes tuaj.
- Respekto veten. Trupi juaj është një dhuratë. Mendoni për gjërat që trupi juaj ka bërë për ju! Pavarësisht nëse bëhet fjalë për lindjen, ngjitjen në mal ose ngritjen në mëngjes për të mirëpritur ditën, trupi juaj tashmë po bën gjëra të mahnitshme për ju.
Pjesa 3 nga 3: Njohja e Burimit të Sikletit
Hapi 1. Pyetni obsesionin e shoqërisë me pamjen
Në mënyrë që ju të pranoni trupin tuaj, së pari duhet të bëheni të vetëdijshëm për origjinën e pakënaqësisë tuaj me trupin tuaj. Pakënaqësia juaj nuk vjen vetëm nga koka juaj. Shtë rezultat i mesazhit të kudondodhur shoqëror që merrni si fëmijë.
- Në thelb ne nuk kemi lindur me ndjenja të sikletit për trupin tonë. Fëmijët shumë të vegjël nuk priren të kujdesen për pamjen e tyre, përveç nëse mediat, të rriturit ose fëmijët e tjerë i bëjnë ata t'i kushtojnë vëmendje pamjes së tyre.
- Sidoqoftë, në moshën pesë vjeç, shoqëria na ka mësuar se pamja pasqyron vlerat tona dhe shumica e fëmijëve fillojnë të tregojnë shenja të pakënaqësisë me trupin e tyre. Nga erdhi ky mesazh social?
Hapi 2. Kuptoni që mesazhi i përcjellë nga media është fitimprurës
Sistemi kapitalist funksionon duke siguruar që ju keni nevoja dhe se ato nevoja mund të plotësohen me blerje.
- Kushtojini vëmendje të madhe produkteve që tregtohen për publikun çdo ditë përmes televizionit, radios, internetit dhe mediave të shkruara. Nuk je cool! Blini këtë deodorant. Xhinset tuaja janë të vjetruara! Blini këto xhinse të ngushta. Dhëmbët tuaj janë të pabarabartë! Shpenzoni disa miliona dollarë për ta rregulluar atë tek dentisti. Mesazhi bazë i pothuajse të gjitha reklamave është se ju nuk jeni mjaftueshëm të mirë. Një person që është plotësisht i kënaqur me trupin e tij nuk është një konsumator i mirë!
- Në fakt, çdo mesazh mediatik shet një imazh. Të famshmet dhe modelet janë joshës, simpatikë dhe të dobët, dhe duken kështu natyrshëm. Në fakt, pamja e tyre maskon orët e përpjekjeve që kanë shpenzuar për të marrë atë trup të përsosur. Duhen orë të tëra në palestër çdo ditë dhe një ekip i mbushur me grim për të ruajtur imazhin e tyre të përsosur. Nëse nuk jeni jashtëzakonisht të pasur dhe keni kohë të pakufizuar, krahasimi i vetes me atë standard jorealist të bukurisë vetëm do t'ju bëjë të ndiheni të pakënaqur.
- Kultura e të famshmëve luan një rol të madh në ruajtjen e kulturës së konsumatorit. Kërkoni artikuj në revista dhe internet që ju inkurajojnë të arrini një imazh të caktuar duke blerë produkte të caktuara kozmetike ose veshjesh ose duke ndryshuar modelin tuaj të stërvitjes.
Hapi 3. Hidhni një vështrim më të afërt në rrethinën tuaj
Ndërsa media dhe ndikimi më i gjerë shoqëror me të vërtetë mund të ndikojnë në imazhin tuaj për veten, ju gjithashtu duhet të rrethoheni nga njerëz me mendje pozitive që nuk kontribuojnë në shqetësimin tuaj me trupin tuaj.
- Konsideroni njerëzit në jetën tuaj, opinionet e të cilëve janë më të rëndësishmit për ju. A flasin vazhdimisht këta njerëz për pamjen e tyre, shqetësohen për peshën e tyre, apo rregullojnë flokët apo grimin e tyre? A ndiheni rehat dhe të sigurt kur jeni me ta apo ndiheni sikur nuk jeni mjaft mirë?
- Po partneri juaj, nëse e keni një të tillë? A e kritikon atë pamjen tuaj apo ju krijon besim dhe ju komplimenton? Kritika nga dikush për të cilin kujdeseni mund ta bëjë të vështirë për ju të ndërtoni vetëbesim dhe është një shenjë e një marrëdhënieje emocionalisht të lënduar. Merrni parasysh heqjen e marrëdhënieve jo të shëndetshme nga jeta juaj ose të paktën bisedoni me një këshilltar për të parë nëse marrëdhënia juaj meriton të shpëtohet.
- Nëse keni një mik që mendoni se mund të ketë një ndikim pozitiv tek ju, kërkoni nga ata që t'ju ndihmojnë të ndërtoni besimin tuaj duke mos treguar të metat tuaja (ose të sajat) dhe duke theksuar pjesët që ata mendojnë se janë pasuritë tuaja më të mira. Mos harroni se pasuria juaj më e mirë nuk duhet të jetë vetja juaj fizike!
Hapi 4. Kuptoni që trupi ka funksionet e veta
Ndërsa shoqëria dëshiron që ne të përqëndrohemi në trupat tanë sikur të ishin pjesa më e rëndësishme e jona, e vërteta është se përfundimisht, të gjitha pjesët e trupit tonë do të plaken dhe do të dobësohen. Tani për tani, trupi shërben si ndihmësi ynë për të arritur qëllimet në jetë.
