Samsak është një mjet sportiv i përdorur për të ndërtuar forcë dhe qëndrueshmëri në këmbë dhe krahë, si dhe një mjet për stërvitje intensive kardio. Samsak nuk përdoret vetëm nga boksierët profesionistë ose anëtarët e palestrës. Mund ta varni çantën në tavan, mur ose stendë, të cilën mund ta instaloni vetë në shtëpi.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Varja e çantave me trarë mbështetës
Hapi 1. Vendosni se ku ta instaloni çantën
Imagjinoni hapësirën në shtëpi. A ka një hapësirë pune ose bodrum? Sasia e hapësirës në shtëpi do të përcaktojë vendndodhjen e çantës.
- Mund ta montoni në mur ose tavan. Për të optimizuar stërvitjen tuaj, është një ide e mirë të instaloni çantën diku që ju lejon të lëvizni 360 gradë rreth çantës. Me këtë pozicion, ju mund të praktikoni lëvizjet e këmbëve, lëvizjet e trupit, etj.
- Nëse nuk vendoset në qendër të dhomës, çanta mund të dëmtojë objektet ose të godasë një mur dhe të kërcejë nga ju (kjo mund t'ju dëmtojë).
- Shumica e njerëzve rekomandojnë varjen e çantës nga tavani në garazh ose bodrum.
Hapi 2. Gjeni një rreze të fortë mbështetëse
Trarët mbështetës janë trarë të shkurtër që kalojnë nëpër tavan që janë të ndarë nga njëri -tjetri. Zakonisht, distanca midis trarëve mbështetës është 40-60 cm. Shumica e njerëzve preferojnë ta varin çantën në tavan për të pasur lëvizshmëri të mirë. Nëse e zgjidhni këtë, sigurohuni që ta varni thesin në një rreze të fortë mbështetëse. Përveç që të jetë në gjendje të mbështesë një qese të rëndë, rrezja gjithashtu duhet të jetë në gjendje të përballojë ndikimin e lëkundjes. Mënyra më e lehtë për të gjetur këto trarë është përdorimi i një gjetësi studimi.
- Ju gjithashtu mund të përdorni përgjimin për të gjetur trarët mbështetës. Trokitni në të gjithë tavanin dhe nëse dëgjoni një tingull të zbrazët, nuk ka rreze prapa tij. Nëse prekni një rreze mbështetëse, tingulli do të ndryshojë dhe nuk do të jetë i zbrazët sepse po prekni një copë druri.
- Ju gjithashtu mund të gjeni trarët mbështetës duke marrë matje nga muri. Vendoseni masën e shiritit në buzë të murit, pastaj matni 40 cm. Vazhdoni matjen me ngritje 40 cm derisa të arrini në vendin e dëshiruar për fiksimin e çantës. Kontrolloni dy herë për të konfirmuar praninë e trarëve mbështetës duke trokitur në mur.
- Nëse nuk bëhet siç duhet, fiksimi i mureve në tavan mund të shkaktojë dëme serioze në shtëpinë tuaj. Kjo është arsyeja pse ju duhet të kërkoni një rreze të fortë mbështetëse. Varja e çantave të rënda në mahi ose nyje tavani mund të dëmtojë murin e thatë të shtëpisë tuaj.
- Trarët mbështetës në tavanin e përdorur për të mbajtur thasët duhet të jenë në gjendje të përballojnë një ngarkesë shumë më të rëndë se thasët.
Hapi 3. Bëni vrima në trarët mbështetës duke përdorur një stërvitje
Vendoseni vrimën e syrit në vrimën që keni bërë. Kthejeni unazën e bulonit në vrimë me dorë para se ta shtrëngoni me një pikëllim.
Shmangni zëvendësimin e unazave të bulonave me grepa pasi qeset e rënda mund të dalin lehtësisht nga grepa
Hapi 4. Varni çantën
Bashkangjitni zinxhirin në cep të çantës. Ky zinxhir zakonisht përfshihet kur blini çantën. Samsakët në përgjithësi janë gjithashtu të pajisur me një grep në formë S që duhet të lidhet me zinxhirin. Hapi i fundit, lidhni çantën me unazën e rrufe në qiell.
Hapi 5. Kontrolloni sigurinë e çantës
Goditeni çantën disa herë për të kontrolluar nëse është në një pozicion të sigurt dhe të fortë. Përsëriteni instalimin nëse çanta duket e dobët dhe nuk mbahet fort në vend.
Metoda 2 nga 3: Varja e një qese me një grep
Hapi 1. Blini një grep
Ju mund të zgjidhni grepa duke filluar nga të lira në të shtrenjta. Shumica e grepave do të vijnë me bulonat dhe arrat e nevojshme. Grepa mund të blihen në dyqanet e artikujve sportivë ose në internet.
Hapi 2. Gjeni 3 ose 4 joists ose joists në tavan
Përdorni gjetësin e kunjit për të gjetur trarët ose trarët mbështetës në tavan. Sigurohuni që të përdorni shiritin në një zonë që ju lejon të lëvizni. Çanta duhet të instalohet në traversën e mesme.
- Shufrat në përgjithësi vendosen çdo 40 cm. Nëse nuk keni një gjetës kunj, mund të përdorni një masë kasetë për të matur çdo 40 cm nga buza e murit. Në disa shtëpi, shufrat mund të jenë deri në 60 cm të gjata. Kontrolloni dy herë pozicionin e tij duke e prekur atë. Nëse dëgjoni një tingull të zbrazët në tavan, do të thotë që nuk ka shufra. Nëse tingulli nuk është i zbrazët, ju keni trokitur në shiritin e tavanit.
- Nëse është e mundur, zgjidhni një vend të tavanit ku trasta takon dorezën. Për mbështetje të shtuar, mund të vendosni grepa në qendër të trastës.
Hapi 3. Bëni vrima në shufrat në tavan duke përdorur një stërvitje
Përdorni një nivel shpirtëror (një mjet për të matur nivelin e një sipërfaqeje) në mënyrë që vrimat që bëni të jenë në përputhje të përkryer me shufrat. Kur bëni vrima, sigurohuni që t'i shponi ato në qendër të shiritit.
- Ju do të keni nevojë për vida druri 3 inç (8 cm). Fijet në vida duhet të përshtaten mirë dhe të kapin shufrat në tavan.
- Përdorni një stërvitje pak më të madhe se vida e drurit, jo më e madhe se fija.
Hapi 4. Bashkangjitni një dërrasë druri 5x12 cm në tavan
Ky shërben si një vend për të bashkuar grepin. Kjo madhësi është mjaft e gjatë për të arritur të gjitha shufrat dhe për të mbështetur vidhat. Bashkangjiteni tabelën në tavan duke përdorur vrimat që keni bërë dhe vida. Bordet duhet të lidhen me secilën shirit në tavan.
- Nëse keni një trarë, vendosni një dërrasë druri në mes. Këtu duhet të varet çanta.
- Ju mund të përdorni një tabelë 5x10cm, por një 5x12cm ose më e madhe do të sigurojë një mbështetje më të fortë për çantën.
Hapi 5. Bashkangjit grepat në dërrasën prej druri
Shumica e grepave vijnë me pajisjet e nevojshme për t'i lidhur ato në tavan. Ju do të keni nevojë për një kaçavidë, stërvitje ose mjet tjetër për të lidhur grepat. Vendoseni këmbën e grepit në qendër të drurit të tavanit.
- Asnjëherë mos i lidhni grepa në gips.
- Provoni të vendosni një zinxhir ose një thes midis grepit dhe zinxhirit. Kjo do të shuajë dridhjet dhe ka shumë të ngjarë të mbrojë gipsin.
Metoda 3 nga 3: Varja e çantës në mënyra të tjera
Hapi 1. Përdorni grepa muri
Nëse nuk jeni të kënaqur të varni çantën në tavan, provoni ta varni në mur. Shumica e dyqaneve të artikujve sportiv shesin grepa muri që vijnë me pajisjet e nevojshme për t'i instaluar ato. Kjo metodë rekomandohet vetëm për muret me tulla. Llojet e tjera të mureve mund të dëmtohen nëse e bëni këtë.
Bërryla e grepit duhet të jetë e dehur në mur pranë tavanit
Hapi 2. Blini një stendë falas
Nëse shtëpia juaj nuk ju lejon të varni çantën në mure dhe tavan, mund të blini një stendë falas. Disa modele madje ofrojnë rrota për ta bërë më të lehtë lëvizjen tuaj. Bazat e lira duhet të peshohen në mënyrë që të mos lëvizin kur janë në përdorim. Një qëndrim i rëndë i lirë zakonisht kërkon një peshë prej rreth 140 kg për ta mbajtur atë nga zhvendosja. Sidoqoftë, një mbajtës i lehtë pa peshë mund të kërkojë vetëm një peshë prej rreth 45 kg.
Nëse jeni duke përdorur një raft për të varur çantën, lidhni zinxhirin që është në çantë në grepin në formë S në raft. Nuk kërkon ndonjë procedurë të veçantë instalimi
Paralajmërim
- Montimi i një qese në tavan mund të jetë i rrezikshëm. Çanta rrezikon të bjerë dhe mund të lëndoheni duke u goditur nga zinxhiri ose vetë çanta.
- Instalimi i një qeseje në shtëpi mund të rezultojë në dëmtime strukturore. Sigurohuni që shtëpia juaj të ketë mbështetjen e nevojshme për të instaluar çantën. Trarët e mëdhenj prej druri ose mbështetëset diagonale në kornizën e shtëpisë janë perfekte për çanta të montuara në tavan. Nëse shtëpia juaj nuk e ka këtë, provoni një metodë tjetër për të varur çantën.
