Për gratë, pranoni se dhimbjet menstruale janë një ferr mujor i pashmangshëm. Edhe pse intensiteti është i ndryshëm për secilën grua, në fakt pothuajse të gjitha gratë kanë vështirësi të përballen me dhimbjet menstruale nëse nuk janë në shtëpi. Për fat të mirë, në ditët e sotme ilaçet kundër dhimbjeve mund të arrihen lehtësisht kudo, përfshirë në vende publike të tilla si shkolla ose zyra. Duke aplikuar metodat e mëposhtme, ju mund të zvogëloni ngërçet tuaja në mënyrë drastike në mënyrë që të përfundoni mirë pjesën tjetër të ditës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Relaksimi i muskujve të shtrëngimit
Hapi 1. Merrni frymë thellë
Përveç që mund të bëhet kudo, frymëmarrja e thellë është efektive në qarkullimin e oksigjenit në gjak dhe zvogëlimin e ngërçeve të muskujve. Prandaj, përpiquni të merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Ndërsa merrni frymë, ndjeni që stomaku juaj të zgjerohet dhe të shtyjë ajrin në diafragmën tuaj (zgavrën midis stomakut tuaj dhe gjoksit). Bëni të njëjtin proces 10 herë për të maksimizuar ndjenjën e relaksit të ndjerë nga trupi.
Hapi 2. Shtypni pikën e reflektimit
Në fakt, ka disa pika refleksi që mund t'i shtypni për të zvogëluar dhimbjet menstruale. Pika e parë është katër gishta nën kërthizë, dhe pika e dytë është para secilës kockë të legenit. Përdorni gishtin tuaj të mesëm për të shtypur pikat e reflektimit ngadalë por me siguri për 2-3 minuta. Ky proces mund të bëhet pa pasur nevojë të hiqni rrobat, kështu që është e sigurt ta bëni në klasë ose në dhomën e takimeve.
Mos ushtroni presion në këto pika për më shumë se 10 minuta pasi ekziston rreziku i shkaktimit të dhimbjes. Pasi të reflektoni për 2-3 minuta, bëni një pushim para se ta përsërisni (nëse dëshironi)
Hapi 3. Masazhoni zonën e barkut dhe pjesën e poshtme të shpinës me lëvizje rrethore
Masazhi i lehtë është efektiv në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rritjen e qarkullimit të gjakut në zonën e ngushtë. Nëse pjesa e poshtme e shpinës ju dhemb, provoni të masazhoni shtyllën kurrizore në një lëvizje rrethore duke përdorur pjesën e gishtit që është më e fortë, gishtin e madh. Nëse barku juaj i poshtëm ndihet i ngushtë, përdorni gishtat e mëdhenj për të masazhuar zonën e kockave të legenit në një lëvizje rrethore.
- Lëvizjet rrethore mund të rrisin intensitetin e masazhit dhe të maksimizojnë qarkullimin e gjakut në zonën e masazhuar. Sidoqoftë, nëse jeni më të rehatshëm duke bërë masazh me lëvizje të tjera, mos ngurroni ta bëni atë!
- Këtë masazh mund ta bëni kudo, me ose pa rroba të veshura.
Hapi 4. Konsumoni sa më shumë ujë
Hidratimi i duhur i trupit është efektiv në lehtësimin e ngërçeve dhe dhimbjeve të muskujve për shkak të menstruacioneve. Prandaj, konsumoni të paktën 2 litra ujë çdo ditë, veçanërisht nëse jeni të prirur për ngërçe. Nëse është e mundur, mbani gjithmonë një shishe me ujë dhe rimbushni shishet bosh.
Hapi 5. Aplikoni disa pika vaj esencial
Vajrat esenciale mund të zvogëlojnë tensionin e muskujve dhe të balancojnë hormonet në trup në mënyrë natyrale. Nëse jeni të interesuar të provoni këtë metodë, provoni të aplikoni 2-3 pika vaj sherebele ose mente në kyçin tuaj në mënyrë që ta nuhasni lehtë gjatë gjithë ditës. Nëse rezulton se aroma ndërhyn në aktivitetet tuaja të ngrënies dhe pirjes, provoni ta aplikoni direkt në zonën e poshtme të stomakut.
- Provoni të mbani një shishe vaj në çantën tuaj në mënyrë që ta përdorni kur të keni nevojë.
- Mos përdorni shumë vajra esenciale. Mos e konsumoni ose mos e përdorni si ilaç të brendshëm!
Metoda 2 nga 3: Qetësoni Dhimbjen
Hapi 1. Bëni një jastëk të ngrohtë duke përdorur një peshqir
Temperaturat e nxehta mund të rrisin rrjedhjen e gjakut në ngërçet e muskujve. Si rezultat, intensiteti i ngërçeve do të zvogëlohet në mënyrë drastike! Nëse keni mikrovalë, provoni të njomni një peshqir dhe ta ngrohni në mikrovalë për 30 sekonda ose derisa të jetë e ngrohtë, por jo me avull. Përdorni peshqirin për të ngjeshur zonën që ndihet e ngushtë në banjë.
- Nëse nuk doni që rrobat tuaja të lagen, provoni të uleni në tualet, në mënyrë që të vendosni një peshqir të lagur pa lagur rrobat ose pantallonat.
- Nëse keni probleme me hyrjen në mikrovalë, provoni të shpëlani ose njomni peshqirët në ujë të nxehtë. Pas kësaj, shtrydhni peshqirin derisa të jetë tharë plotësisht dhe përdorni atë për të ngjeshur pjesën e poshtme të barkut ose pjesën e poshtme të shpinës.
Hapi 2. Zgjidhni opsionin për të marrë shkallët ose për të ecur
Mos harroni, stërvitja do të prodhojë endorfina të cilat natyrisht janë në gjendje të lehtësojnë dhimbjet në trup. Me shumë mundësi, ju nuk jeni në gjendje të bëni stërvitje të moderuar dhe të fuqishme si vrapimi në një rutine, apo jo? Prandaj, provoni të bëni ushtrime të lehta, të tilla si ecja në shkollë ose punë ose marrja e shkallëve në vend të ashensorit për të shkaktuar prodhimin e endorfinave dhe lehtësimin e ngërçeve.
Hapi 3. Shmangni kafen dhe çajin me shumë kafeinë
Kafeina mund të bllokojë enët e gjakut dhe të bëjë ngërçet e muskujve që ndiheni më keq. Prandaj, sigurohuni që të qëndroni vërtet larg pijeve me kafe të lartë kur përjetoni dhimbje menstruale. Në vend të kësaj, provoni të pini çajra të nxehtë barishtorë për të qetësuar muskujt tuaj.
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e rehatisë gjatë gjithë ditës
Hapi 1. Përdorni një copë toke
Temperatura e nxehtë në copë do të aktivizohet pas ekspozimit ndaj ajrit. Përveç kësaj, temperatura mund të zgjasë një kohë të gjatë (afërsisht 8 orë), prania e arnimit nuk do të jetë e dukshme me sy të lirë, sepse ndodhet nën këmishën tuaj. Duke e veshur atë, me siguri ngërçet dhe dhimbjet që ndiheni do të ulen në mënyrë drastike. Bashkangjiteni arnën në zonën e barkut të poshtëm ose shpinës që ndihet e ngushtë.
Gjithmonë keni një copë toke në makinën ose çantën tuaj në mënyrë që ta përdorni me lehtësi kur është e nevojshme
Hapi 2. Mbani gjithmonë ilaçe kundër dhimbjes pa recetë në një shishkë të vogël ose kërkoni një mik për ilaç
Ilaçet kundër dhimbjes si ibuprofeni dhe acetaminofeni mund të lehtësojnë dhimbjen dhe të relaksojnë trupin tuaj në një çast. Prandaj, provoni ta merrni atë sa herë që përjetoni simptoma të ngërçeve, veçanërisht pasi qetësuesit e dhimbjeve do të funksionojnë në mënyrë më efektive për ngërçet e lehta.
- Në përgjithësi, ju mund të merrni ibuprofen me gojë në një dozë prej 200-400 mg çdo 4-6 orë. Ndërkohë, acetaminofeni mund të merret në një dozë prej 500-1000mg çdo 6 orë.
- Nëse jeni në një takim në një hotel ose restorant, provoni të kërkoni kamerierin në shërbim për qetësues të dhimbjeve. Mos u shqetësoni, shumica e hoteleve dhe restoranteve ofrojnë ilaçe kundër dhimbjeve të përgjithshme, të cilat mund të arrihen lehtësisht nga konsumatorët.
- Nëse keni ngërçe, por nuk keni ilaçe me vete, provoni t'i kërkoni mikut tuaj për disa.
Hapi 3. Zëvendësoni tamponin me një jastëk me seksion të gjerë
Disa gra preferojnë të veshin tampona mbi jastëkë. Por në fakt, përdorimi i tamponëve ka rrezik të irritojë qafën e mitrës së një gruaje dhe të përkeqësojë ngërçet e përjetuara gjatë menstruacioneve. Nëse përjetoni ngërçe të forta gjatë periudhës tuaj, provoni të ndryshoni tamponin tuaj me një jastëk me seksion të gjerë për të relaksuar muskujt e qafës së mitrës. Shumica e njësive shëndetësore në shkolla, universitete ose zyra ofrojnë peceta sanitare në të cilat mund të hyni falas ose të blini me një çmim të ulët.
Hapi 4. Hani banane
Kaliumi në banane është në gjendje të hidratojë trupin dhe të qetësojë ngërçet e muskujve që ndodhin për shkak të dehidrimit. Prandaj, përpiquni të hani banane kur ngërçet tuaja të përsëriten nëse është e mundur. Në fund të fundit, bananet po mbushin frutat dhe janë të lehta për tu transportuar kudo, apo jo?
Këshilla
- Nëse ngërçet ndodhin në shkollë ose kolegj dhe nuk jeni duke marrë ilaçe me vete, shkoni në njësinë shëndetësore të shkollës ose universitetit për mjekim.
- Mbajeni kokën në tryezë për disa çaste vetëm për të marrë frymë dhe për t'u çlodhur.
- Mos merrni ilaçe që nuk ju janë përshkruar! Edhe nëse ju dhe miqtë tuaj keni probleme të ngjashme shëndetësore, nuk duhet ta merrni ilaçin menjëherë.
