Shikimi është një nga shqisat tona më të rëndësishme. Prandaj, ne duhet të bëjmë gjithçka që mundemi për të siguruar që sytë tanë janë gjithmonë të shëndetshëm. Për fat të mirë, ka shumë dieta, mënyrë jetese dhe metoda mjekësore që ne mund të zgjedhim dhe përmirësojmë për të ruajtur mprehtësinë tonë vizuale.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Mprehni sytë me të ushqyerit
Hapi 1. Rritni marrjen tuaj të luteinës
Luteina është një lëndë ushqyese që nganjëherë quhet vitamina e syve. Marrja e 12 mg luteine në ditë mund të ndihmojë në zvogëlimin e degjenerimit makular të lidhur me moshën dhe sëmundjeve të tjera të syve. Ushqimet e pasura me luteinë përfshijnë:
- Perimet me gjethe jeshile. Lakra jeshile, brokoli dhe spinaqi do të sigurojnë një dozë adekuate të luteinës.
- Frutat, veçanërisht kivi, portokallet dhe rrushi.
- Kungull dhe kastravec japonez.
- Përndryshe, mund të merrni një shtesë luteine. Sigurohuni që të merrni një shtesë specifike për lutein sesa një multivitamin sepse multivitamina përmbajnë vetëm një sasi të vogël të luteinës. Por mos harroni se trupat tanë zakonisht thithin luteinën në mënyrë më efikase nëse lënda ushqyese vjen nga ushqimi dhe jo nga suplementet.
Hapi 2. Shtoni acide yndyrore omega-3 në dietën tuaj
Ky ushqyes i rëndësishëm mund të ngadalësojë degjenerimin makular, të ndihmojë në parandalimin e kataraktit dhe të përmirësojë simptomat e syve të thatë. Burimet më të mira të omega-3 mund të gjenden te peshku yndyror, veçanërisht salmoni dhe sardelet. Ky lëndë ushqyese mund të gjendet gjithashtu në ton, skumbri dhe goca deti.
Nëse nuk ju pëlqen ose nuk mund t'i merrni ushqimet e detit lehtë, mund të merrni edhe suplemente të vajit të peshkut për të rritur marrjen tuaj të omega-3
Hapi 3. Konsumoni shumë vitaminë A
Kjo vitaminë do të ndihmojë në përmirësimin e shikimit tuaj gjatë natës dhe parandalimin e dritëshkurtërisë. Disa ushqime të pasura me vitaminë A përfshijnë:
- Karrota Për dekada, karotat janë njohur si një ushqim që mund të përmirësojë mprehtësinë vizuale. Karotat kanë një përmbajtje të lartë të vitaminës A kështu që ky ushqim është shumë i mirë për ruajtjen e shëndetit të syve.
- patate e embel.
- Vezë. Vezët gjithashtu përmbajnë luteinë, prandaj përfshini vezët në dietën tuaj për të marrë një racion ushqimesh që janë të mira për shikimin tuaj.
Hapi 4. Hani ushqime me nivele të larta të vitaminës C
Vitamina C mund të ndihmojë në zvogëlimin e formimit të kataraktit dhe degjenerimit makular. Ushqimet e mëposhtme janë burimet më të mira të të ushqyerit.
- Portokalli. Merrni vitaminë C nga portokallet e plota sesa nga lëngu i portokallit. Në atë mënyrë, ju mund të shmangni sheqerin e shtuar që gjendet në lëngun e portokallit.
- Speca të verdhë. Vetëm një spec djegës do të sigurojë 500% të marrjes ditore të vitaminës C për të cilën trupi ka nevojë.
- Perime jeshile të errët. Lule kale dhe brokoli janë të larta në vitaminë C. Duke ngrënë këto perime sa më shumë se 250 gram, ju mund të merrni marrjen e vitaminës C të nevojshme për një ditë të plotë.
- Manaferrat. Boronicat, luleshtrydhet, manaferrat dhe mjedrat janë të gjitha zgjedhje të mira për marrjen e vitaminës C.
Hapi 5. Shtoni hekur në dietën tuaj
Hekuri ndihmon në prodhimin e melaninës, pigmenti që ndihmon në mbrojtjen e syve. Hekuri mund të ndihmojë sytë për të shmangur dëmtimin dhe ngadalësuar degjenerimin makular. Ju keni disa mundësi për të shtuar më shumë hekur në dietën tuaj.
- Kafshët e detit të granatuar. Karavidhet, gaforret dhe gocat përmbajnë doza të larta hekuri.
- Perimet me gjethe jeshile. Përveç luteinës, kjo perime do t'i sigurojë trupit tuaj një dozë adekuate hekuri.
- Arra. Arrat shqeme, kikirikët, bajamet dhe arrat janë të pasura me hekur. Këto arra mund të konsumohen si një meze të lehtë ditore.
- Mish i kuq i ligët. Mishi i kuq me yndyrë të ulët është një burim i mirë hekuri kur konsumohet në sasi të vogla.
Metoda 2 nga 4: Forcimi i syve me ndryshime në stilin e jetës
Hapi 1. Përdorni kompjuterin siç duhet
Tani kjo është epoka dixhitale. Shumë njerëz kalojnë disa orë në ditë para një kompjuteri ose ekrani të smartphone. Kjo mund të shkaktojë dëme serioze në shikimin tuaj. Për të mësuar më shumë se si të shmangni dhe trajtoni problemet e shikimit të shkaktuara nga objektet dixhitale, lexoni disa artikuj në internet.
Hapi 2. Mbani një peshë ideale të trupit
Ndjekja e një diete të shëndetshme jo vetëm që do të përmirësojë mprehtësinë e syve përmes ushqyesve në dietë. Një dietë e ekuilibruar gjithashtu do të ndihmojë në shmangien e sëmundjeve të lidhura me peshën, siç është diabeti, i cili është shkaku kryesor i verbërisë tek të rriturit. Konsultohuni me një mjek për të gjetur peshën tuaj ideale, pastaj, shtoni një dietë të shëndetshme dhe stërvitje për të arritur atë peshë.
Hapi 3. Shmangni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit mund të shkaktojë disa probleme të syve, siç janë katarakti, degjenerimi makular dhe dëmtimi i nervit optik. Pirja e duhanit gjithashtu mund të shkaktojë diabet i cili do të dëmtojë sytë. Nëse jeni duhanpirës, duhet të lini, dhe nëse nuk pini duhan, nuk duhet të filloni.
Hapi 4. Vishni syze dielli jashtë
Rrezatimi ultraviolet (UV) nga dielli mund të rrisë rrezikun e kataraktit dhe degjenerimit makular. Blini syze dielli që bllokojnë 99-100% të rrezeve ultraviolet dhe vishini ato sa herë që jeni jashtë. Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, kërkoni afishen "ANSI" në syzet tuaja të diellit për t'u siguruar që ato plotësojnë standardet e "Institutit Amerikan të Standardeve Kombëtare" (ANSI) dhe bllokojnë rrezet UV.
Hapi 5. Kujdesuni për lentet tuaja të kontaktit
Lentet e ndotura të kontaktit mund të shkaktojnë dëme në sy dhe madje do të shkaktojnë infeksione të dëmshme për shikimin. Duke i mbajtur lentet e kontaktit të pastra, ju mund të mbroni sytë tuaj nga dëmtimi.
- Lani thjerrëzat pas çdo përdorimi me një lëng pastrimi të rekomanduar nga një profesionist profesionist i kujdesit të syve.
- Lani duart para se të përdorni lentet e kontaktit. Kjo është bërë për të siguruar që ju të mos i kaloni bakteret nga duart tuaja në lentet e kontaktit. Gjithashtu, lani duart me sapun të butë, pa aromë. Ju gjithashtu mund të aplikoni kimikate dhe aroma në lentet tuaja të kontaktit dhe të shkaktoni acarim të syve.
- Aplikoni përbërjen pasi të keni futur lentet e kontaktit dhe hiqni përbërjen pasi të keni hequr lentet e kontaktit.
- Asnjëherë mos flini me lentet e kontaktit në vend, përveç nëse ato janë krijuar posaçërisht për përdorim të zgjatur.
Hapi 6. Vishni syze sa herë që punoni me pajisje ose kimikate
Objektet e vogla mund të jenë shumë të dëmshme nëse futen në sy. Gjithmonë duhet të vishni mbrojtjen e duhur të syve kur bëni aktivitete që mund të futin objekte të huaja ose kimikate në sytë tuaj. Kjo është për të siguruar që sytë tuaj të qëndrojnë të sigurt dhe të shëndetshëm.
Sigurohuni që syzet tuaja të përshtaten fort me kokën tuaj për të mbrojtur edhe skajet e syve tuaj
Hapi 7. Flini mjaftueshëm
Fjetja për 8 orë pa ndërprerje do të pushojë dhe do të lubrifikojë sytë tuaj. Në atë mënyrë, ju do të zgjoheni me sy të freskët për t'u përballur ditën tjetër.
Metoda 3 nga 4: Mprehni vizionin tuaj me ushtrime për sytë
Hapi 1. Pyesni okulistin tuaj për ushtrimet për sytë
Ndërsa ka dyshime nëse ushtrimet e syve mund të përmirësojnë shikimin, disa mjekë e rekomandojnë atë për njerëzit me probleme të caktuara të syrit. Këto probleme përfshijnë vështirësi në fokusim, sy dembelë dhe sy të kryqëzuar. Pyesni mjekun tuaj nëse ushtrimet e syve janë të përshtatshme për ju, dhe ai ose ajo mund të sugjerojë disa ushtrime të tjera nga ato të listuara në këtë listë.
Hapi 2. Mbyllni sytë vazhdimisht për disa minuta
Edhe pse nuk është një sport, ndezja e syve është shumë e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të syve. Një problem i zakonshëm është se njerëzit punojnë në kompjuter dhe shikojnë TV duke mos ndezur sa duhet, duke shkaktuar tharje dhe tendosje në sy. Merrni një pushim nga puna juaj dhe përpiquni të mbyllni sytë çdo 3-4 sekonda në një periudhë 2 minutëshe. Kjo do të ndihmojë në lubrifikimin e syve tuaj dhe trajtimin e simptomave të tendosjes së syve.
Hapi 3. Lëvizni sytë në figurën 8
Lëvizja e syve sipas një modeli do të ndihmojë në forcimin e muskujve tuaj të syve dhe në përmirësimin e shikimit tuaj.
- Filloni duke lëvizur sytë në një figurë 8.
- Pasi të mësoheni ta bëni atë në një drejtim, provoni ta ktheni atë.
- Pastaj, imagjinoni që rrotulloni numrin 8 për të formuar simbolin "pafund" (pafund). Lëvizni sytë tuaj duke ndjekur modelin në një drejtim, pastaj kthejeni drejtimin.
- Kur ndiheni të mërzitur me formën 8, gjithashtu mund të përpiqeni të ndiqni modelin e formave të tjera.
Hapi 4. Përqendroni sytë në objektet e afërta dhe të largëta dhe bëjeni këtë në mënyrë alternative
Ky ushtrim mund t'ju ndihmojë të mbani sytë tuaj të fokusuar ndërsa e zhvendosni fokusin tuaj në objekte në distanca të ndryshme.
- Vendosni gishtat rreth 25 cm larg nga fytyra juaj. Pastaj përqendrohuni në atë gisht.
- Pastaj, zhvendosni fokusin tuaj në një objekt që është rreth 6 metra larg.
- Ndryshoni këto dy fokusime çdo disa sekonda për 3 minuta.
Hapi 5. Përqendroni sytë në duart tuaja pasi ato i afrojnë ato me fytyrën tuaj
Kjo do të ndihmojë në mprehjen e shikimit tuaj kur përqendroheni në një objekt në lëvizje.
- Vendosini duart para fytyrës me krahët e shtrirë. Mbajeni gishtin lart dhe përqendrohuni në të.
- Zgjatni gishtat e mëdhenj drejt jush derisa të jenë rreth 7.5 cm larg, dhe mbani sytë tuaj të përqendruar në gishtërinjtë tuaj të mëdhenj.
- Pastaj, zgjasni dorën mbrapa dhe vazhdoni të përqendroheni në gishtin e madh.
Metoda 4 nga 4: Forcimi i Vizionit Mjekësor
Hapi 1. Vizitoni rregullisht mjekun tuaj të syve
Duhet t’i kontrolloni sytë të paktën çdo 2 vjet. Një okulist mund të sigurojë një ekzaminim gjithëpërfshirës dhe do të gjejë çdo problem që mund të dëmtojë sytë tuaj. Importantshtë e rëndësishme të kapni kushte si katarakti dhe degjenerimi makular herët, në mënyrë që të mund të trajtoheni. Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë lente korrigjuese dhe të sugjerojë ndryshime të caktuara të jetesës për të mbrojtur sytë tuaj.
Sigurohuni që t'i tregoni okulistit tuaj për çdo problem shëndetësor që mund të keni, edhe nëse ato nuk lidhen me sytë tuaj. Problemet shëndetësore të tilla si presioni i lartë i gjakut dhe diabeti mund të ndikojnë në shikimin tuaj, dhe okulisti juaj duhet të dijë historinë tuaj të përgjithshme mjekësore
Hapi 2. Kontrolloni etiketat në të gjitha ilaçet që merrni
Disa ilaçe kanë efekte anësore ose ndërveprime të ilaçeve që mund të ndikojnë në shikimin tuaj. Nëse vëreni një ndryshim të papritur në shikimin tuaj dhe merrni ilaçe rregullisht, pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për to. Mund të ketë efekte anësore ose ndërveprime për të cilat nuk keni qenë në dijeni më parë.
Hapi 3. Pyesni okulistin tuaj për pika të syve me recetë
Nëse vuani nga probleme kronike të syve ose ënjtje, mund të ketë disa mundësi mjekimi për ju. Për probleme të tilla si thatësia kronike e syve, ilaçe të tilla si Restasis mund të ndihmojnë në stimulimin e prodhimit të lotëve. Përshkruani çdo problem shëndetësor që keni hasur gjatë vizitës tek mjeku juaj i syve dhe zbuloni nëse ka ndonjë ilaç që mund të provoni.
Hapi 4. Konsideroni kirurgjinë me sy me lazer
LASIK është një procedurë mjekësore që përdor një lazer për të riformuar pjesët e kornesë dhe kryhet nga një kirurg. Ky operacion mund të ndihmojë sytë tuaj të përqëndrohen më shumë dhe të përmirësojnë shikimin tuaj. LASIK ka një shkallë të lartë suksesi. Sidoqoftë, ky operacion mund t'ju kushtojë shumë dhe rezultatet nuk janë të përhershme. Konsultohuni me një okulist për të zbuluar nëse LASIK është zgjedhja e duhur për ju.
Paralajmërim
- Mos harroni të konsultoheni me një mjek para se të bëni ndryshime drastike në dietën tuaj ose stilin e jetës, ose të përdorni produkte për sytë tuaj. Pa udhëzimet dhe konsultimet e duhura, ju mund ta vendosni trupin tuaj në rrezik.
- Merrni shtesa dietike siç përshkruhet. Edhe pse sasia e duhur e ushqyesve të caktuar do të japë përfitime, disa lëndë ushqyese mund të jenë të dëmshme nëse merren në doza më të larta.
