Ekziston një arsye e mirë për të besuar se njerëzit që janë në gjendje të jenë mirënjohës ndihen më të lumtur dhe më të shëndetshëm se ata që nuk janë. Ata vlerësojnë atë që kanë, në vend që të fiksohen mbi gjërat që duan. Ata gjithmonë thonë faleminderit të tjerëve dhe i bëjnë të tjerët t'i falënderojnë ata. Për ta, një ditë e re do të thotë një mundësi e re për të shijuar lumturinë, jo për të zgjidhur problemet. Ka njerëz që kanë lindur si individë që janë në gjendje të jenë mirënjohës, por të gjithë mund të zhvillojnë veten në mënyrë që të kenë të njëjtën perspektivë. Edhe nëse është e vështirë, do të jeni mirënjohës për përpjekjen!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Jini mirënjohës për atë që po kaloni
Hapi 1. Merrni kohë për të qenë mirënjohës për jetën tuaj
Ndonjëherë pushimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar veten dhe përqendruar mendjen tuaj. Përcaktoni gjërat për të cilat meritoni të jeni mirënjohës. Mundësia për të pushuar është gjithashtu një arsye e mirë për të qenë mirënjohës.
- Ndërsa jeni në punë, shkollë ose diku tjetër, merrni kohë për të ecur nëpër ndërtesë ose për të bërë një shëtitje të lirë 15-minutëshe në park duke shijuar ajrin e pastër dhe duke reflektuar se sa mirënjohës jeni që keni mundësinë të pushoni, të shtrini këmbët, të ndiheni ngrohtësia e diellit, etj.
- Përfitoni nga çdo moment për të vëzhguar gjërat e vogla për të cilat jeni mirënjohës, të tilla si një filxhan kafe të nxehtë në mëngjes ose një jastëk që mbështet kokën tuaj gjatë natës.
Hapi 2. Thuajini dikujt që jeni mirënjohës ndaj tij
Ndonjëherë, zënia e jetës së përditshme ju bën të harroni të thoni sa është personi tjetër për ju ose të vini re atë që ai ose ajo bën dhe ta vlerësojnë atë. Falënderimi për të tjerët krijon një gjendje mirënjohjeje që përhapet ngadalë. Për shembull:
Nëse gruaja juaj përgatit drekën për ju, merrni kohë për t'i telefonuar ose dërguar një mesazh: "Zemër, faleminderit që më përgatit drekën çdo ditë. Ndihma jote do të thotë shumë sepse nuk kam pse të nxitoj në mëngjes."
Hapi 3. Flisni për gjërat për të cilat jeni mirënjohës kur jeni me familjen tuaj
Lini mënjanë kohën, për shembull në darkë, për të ndarë një përvojë për të cilën jeni mirënjohës që në mëngjes. Jepini secilit anëtar të familjes një mundësi për të ndarë diçka për të cilën ata janë mirënjohës.
- Merrni zakon të mblidheni së bashku me familjen tuaj dhe shfrytëzoni këtë mundësi për të thënë të paktën 1 gjë për të cilën jeni mirënjohës para darkës.
- Më tregoni konkretisht për përvojën tuaj. Për shembull, në vend që t'u thoni fëmijëve tuaj, "Faleminderit që ndihmuat nënën", ju mund të thoni, "Faleminderit që më ndihmuat të kujdesem për bimët çdo fundjavë."
Hapi 4. Dërgoni një mesazh për të thënë faleminderit
Ky hap i lehtë ka një ndikim të madh tek marrësi. Një mesazh falënderimi është një mënyrë për të vlerësuar personin që ju ka dhënë diçka (kohë, përpjekje, dhuratë) me dëshirën e tyre. Nuk keni nevojë të shkruani një ese të gjatë për të thënë faleminderit. Në vend të kësaj, shkruani disa fjali që shprehin sa do të thotë dhe çfarë ju jep.
- Faleminderit përmes WA, email, postës zanore, etj. ende ndihet mirë me marrësin, por një mesazh i shkruar me dorë do të ndihet edhe më i veçantë.
- Për të thënë faleminderit me shkrim, mund të shkruani një mesazh të shkurtër në një copë letër Post-it ose ta shkruani në një kartë dhe ta dërgoni me një trëndafil ose një dhuratë në formë zemre.
Hapi 5. Thuaji faleminderit duke i dhënë diçka dikujt tjetër
Nuk mjafton të thuash faleminderit nëse thua vetëm faleminderit njerëzve të tjerë. Ju duhet të kontribuoni për komunitetin dhe miqtë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të jepni në këmbim të asaj që keni marrë në mënyrë që askush të mos i "ketë borxh" asgjë. Jepini diçka dikujt tjetër sepse ky veprim është i drejtë dhe i mirë për tu bërë.
- Jepni ndihmë personalisht nëse njihni dikë që ka nevojë për ndihmë. Për shembull, çojeni gjyshen tuaj në shtëpinë e një shoku për të përmbushur një takim ose për të ndihmuar një mik që po lëviz shtëpinë.
- Nëse nuk e njihni, vazhdoni punën e tij. Për shembull, bëhuni një mentor për të shlyer mirësinë e një mentori që dikur ju mësoi në kampus.
Hapi 6. Përqendrohuni në qëllimin pas mirësisë që merrni
Kur dikush ju bën një favor duke ju bërë një dhuratë, duke ju sjellë ushqim të nxehtë ose duke ju ndihmuar të rishikoni dhe modifikoni tezën tuaj, mbani mend se ata po ndajnë mirësinë me ju. Për këtë, ai sakrifikon kohë, para ose ndonjë gjë tjetër me vlerë në mënyrë që të bëjë mirë për ju.
Ky vetëdije është në gjendje të krijojë një atmosferë jete plot mirënjohje. Kjo do t'u transmetohet të tjerëve përmes veprimeve dhe fjalëve tuaja, veçanërisht nëse keni fëmijë të vegjël
Hapi 7. Thuaj "faleminderit" rregullisht
Thuaji faleminderit baristes që ju ka përgatitur kafen, personit që ju ka hapur derën, teknikut që ju ka rregulluar telefonin. Thuaji faleminderit me zë të lartë për të futur mirënjohje në zemrën tuaj dhe në jetën tuaj.
- Përdorni fjalën "faleminderit" si një lutje ose mantër. Mund të jeni mirënjohës për një gjë të caktuar ose thjesht ta thoni vazhdimisht në kokën tuaj. Për shembull, thuaji faleminderit për ushqimin që hëngrët këtë mëngjes, shiun që ujiti pemët, mushama që mbrojti trupin tuaj nga lagështia, etj.
- Të ndihesh mirënjohës (dhe ta thuash me zë të lartë) mund të ndihmojë me zemërimin, ankthin, depresionin dhe probleme të tjera shëndetësore.
- Kur falënderoni dikë tjetër, bëni kontakt me sy dhe buzëqeshni që të ndiejë sinqeritetin tuaj.
Hapi 8. Gjeni arsye për të qenë mirënjohës edhe nëse është e vështirë
Ndonjëherë, kushtet e jetesës nuk ju bëjnë të jeni mirënjohës. Sidoqoftë, ju duhet të zhvilloni aftësinë për të qenë mirënjohës për të qenë në gjendje të merreni me problemet në një mënyrë më të mirë sesa të zemëroheni ose të mërziteni.
- Për të qenë në gjendje të jeni mirënjohës për diçka që e bën të vështirë ose një punë të mërzitshme, bëni një listë të gjërave pozitive nga puna, për shembull merrni para për të blerë ushqim dhe zotëroni një shtëpi, keni mundësinë të merrni autobusin për në punë duke shijuar diellin e bukur të mëngjesit, e kështu me radhë.
- Nëse sapo jeni ndarë, jepini vetes kohë të ndiheni të trishtuar. Në vend që të injoroni emocionet që ndjeni, të tilla si trishtimi, zemërimi, etj., Të jesh mirënjohës do të thotë t’i vësh emocionet nën kontroll. Pasi të keni lënë kohë për t'u pikëlluar, shkruani gjithçka që keni mësuar ose për të cilën jeni mirënjohës gjatë marrëdhënies dhe atë për të cilën jeni mirënjohës sepse lidhja përfundoi.
Metoda 2 nga 3: Formimi i një mendësie që mund të jetë mirënjohëse
Hapi 1. Mbani një ditar si një mjet mirënjohjeje
Shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë për të futur mirënjohje në kujtesën tuaj. Pavarësisht se sa e vështirë është jeta juaj tani, gjithmonë ka diçka për të cilën jeni mirënjohës. Aftësia për ta parë këtë ju ndihmon të merreni me anën e pakëndshme të jetës.
- Shkruani 5 gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë. Ju mund të jeni mirënjohës për ngjarjet e përditshme, të tilla si "Dielli po shkëlqen", ose ngjarje të rëndësishme, të tilla si "Kam marrë një punë".
- Ndani pak kohë çdo ditë për të reflektuar për atë për të cilën jeni më mirënjohës. Rezulton se ka më shumë se 5 gjëra për të shkruar.
- Nëse keni nevojë për një kujtesë, shkarkoni një aplikacion telefoni që ju kujton të jeni mirënjohës duke mbajtur një ditar.
Hapi 2. Lexoni përsëri ditarin nëse është e nevojshme
Kur përballeni me vështirësi, përfitoni nga shënimet që keni bërë. Kur gjërat janë vërtet të vështira, përpiquni të gjeni gjërat më të vogla për të cilat jeni mirënjohës.
Për shembull, dikush me një sëmundje kritike mund të jetë akoma mirënjohës kur një infermiere shërben darkë, një shtrat të ngrohtë ose një mace e përkëdhelur ulet në prehër. Përmes gjërave të vogla si kjo, diçka e madhe (sëmundje) është më e lehtë për tu trajtuar
Hapi 3. Kërkojini një shoku t'ju ndihmojë të bëheni më mirënjohës
Tregojini një shoku ose anëtari të familjes se doni të jeni një person mirënjohës dhe më pas kërkoni ndihmë. Sigurohuni që të zgjidhni dikë që ju bën të ndiheni rehat duke ndarë gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Gjithashtu, sigurohuni që ai është në gjendje t'ju mbështesë për të qenë mirënjohës kur jeni negativ ose ankues.
Bëni këtë në mënyrë reciproke. Kjo do të thotë që të dy ju mbështesni njëri -tjetrin në mënyrë që të bëheni një person që është në gjendje të jetë mirënjohës
Hapi 4. Ndryshoni perspektivën mbi vështirësitë
Njerëzit të cilët janë në gjendje të jenë mirënjohës gjithashtu jetojnë jetë po aq të vështirë sa ju. Në fakt, ata që janë mirënjohës përballen me më pak probleme. Ata e kuptojnë se shkaktari i problemit nuk është vështirësia e hasur, por më tepër perspektiva e vështirësisë që e bën problemin më të lehtë ose më të vështirë për t’u kapërcyer.
Për shembull, nëse ju duhet të punoni për të paguar kolegjin, shikojeni këtë si një mundësi për të mësuar të jeni përgjegjës, jo për të humbur kohën e lirë
Hapi 5. Përdorni fjalët e duhura për të përshkruar jetën tuaj
Situata do të bëhet më e ndërlikuar nëse përdorni fjalë dhe etiketa negative. Kjo gjendje e bën më të vështirë për ju të jeni mirënjohës. Për shembull, etiketimi i një "sëmundjeje të tmerrshme" do të krijojë një perceptim më negativ sesa "një sëmundje që po vuan". Gjithashtu, "sëmundja" nuk bëhet pjesë e asaj që jeni sepse përdorni fjalë neutrale dhe jo negative.
Vendosni mirënjohjen në fjalitë që përdorni për të përshkruar jetën tuaj. Për shembull, "Edhe pse jam i sëmurë, jam mirënjohës që kam marrë trajtim të mirë dhe që familja ime gjithmonë kujdeset për mua."
Hapi 6. Jini pozitiv për veten dhe të tjerët
Kritikimi i vetes dhe të tjerëve ju bën të paaftë për të qenë mirënjohës. Nëse vëreni se po mendoni negativisht për veten dhe të tjerët, ndaloni menjëherë dhe mendoni për diçka të dobishme. Për shembull, nëse i thoni vetes: "Unë jam aq budalla në matematikë", ndryshojeni në, "Unë nuk di si ta bëj këtë problem matematikor akoma."
Ndryshimet në fjalë dhe perceptime do të ndryshojnë këndvështrimin tuaj në mënyrë që problemi të mos jeni ju, por diçka që nuk lidhet mes jush dhe problemit që po ndodh dhe ju jeni në gjendje ta kapërceni atë
Metoda 3 nga 3: Ruajtja e Shëndetit Mendor dhe Fizik
Hapi 1. Hani ushqim ushqyes
Sigurohuni që hani ushqime që e bëjnë trupin tuaj të ndihet mirë, në mënyrë që të jeni më mirënjohës. Mësohuni të hani perime dhe fruta, të tilla si spinaqi, karrota dhe banane; karbohidrate të shëndetshme, të tilla si orizi kafe, drithërat dhe tërshëra; proteina, të tilla si salmoni, arrat, mishi i ligët dhe vezët.
- Zgjidhni një dietë të ekuilibruar dhe të larmishme sepse trupi ka nevojë për proteina dhe karbohidrate të shëndetshme. Mos hani vetëm fruta dhe perime.
- Mos hani ushqime që përmbajnë sheqer dhe kripë.
Hapi 2. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar
Uji është i nevojshëm për çdo qelizë të trupit dhe trurit që të funksionojë siç duhet. Pini ujë pak nga pak sa më shpesh të jetë e mundur dhe mos prisni derisa të ndiheni të etur.
Jini mirënjohës sa herë që mbushni një gotë ose hapni një shishe për të pirë sepse ka ujë të pastër dhe të freskët për të pirë. Mos harroni se miliona (ndoshta miliarda) njerëz nuk mund ta shijojnë këtë luks
Hapi 3. Merrni zakon të bëni një gjumë të mirë
Gjumi i mirë i natës luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit dhe ndjenjës së lumtur gjë që ju bën më të aftë të jeni mirënjohës. Ndërsa mund të jeni akoma mirënjohës kur jetoni një jetë plot ankth dhe privim nga gjumi, është më e lehtë të zhvilloni aftësinë për të qenë mirënjohës nëse flini mjaftueshëm.
Bëni një orar për të fjetur gjatë natës dhe për t'u zgjuar në mëngjes dhe për ta zbatuar atë në mënyrë të vazhdueshme. Krijoni një dhomë gjumi të rehatshme dhe bëni një rutinë relaksuese para gjumit. Fikni të gjitha pajisjet elektronike para gjumit
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Kur stërviteni, truri juaj prodhon endorfina, kimikate që shkaktojnë ndjenjat e lumturisë duke kontrolluar emocionet tuaja dhe duke ju bërë të ndiheni më rehat. Kjo gjendje ju bën të jeni në gjendje të jeni mirënjohës dhe bëhet një motivues për t'u mësuar të thoni faleminderit.
Ushtroni të paktën 30 minuta në ditë, për shembull duke vrapuar, vallëzuar në muzikë ose duke praktikuar joga
Hapi 5. Bëni meditim rregullisht
Meditimi është shumë i dobishëm për të kapërcyer çrregullimet dhe problemet e shëndetit mendor në jetën e përditshme. Përveç kësaj, meditimi ju bën të jeni në gjendje të jeni mirënjohës dhe mirënjohës.
Gjeni një vend të qetë për të medituar për të paktën 15 minuta në ditë. Uluni në një qëndrim të rehatshëm ndërsa merrni frymë thellë dhe me qetësi. Përqendrohuni në frymëmarrje. Nëse mendja është e shpërqendruar, thjesht injorojeni dhe lëreni të kalojë vetvetiu gjatë nxjerrjes
Hapi 6. Praktikoni përqëndrimin e mendjes tuaj
Duke qenë të vetëdijshëm për të tashmen, mendja nuk shpërqendrohet lehtë në mënyrë që të imagjinojë gjëra që nuk kanë ndodhur ose të pendohet për atë që ka ndodhur. Ky ushtrim ju lejon të jeni mirënjohës sepse kur praktikoni, përqendroheni në atë që po ndodh dhe jeni mirënjohës për atë që po përjetoni.
- Përqendroni mendjen gjatë ngrënies. Përqendrohuni në ushqimin që vendosni në gojë: a është i nxehtë apo i ftohtë? si eshte tekstura A është e ëmbël, e thartë apo e kripur?
- Bëni të njëjtën teknikë kur ecni ose uleni në tarracën e shtëpisë. Kushtojini vëmendje ngjyrës së qiellit dhe formës së reve. Përdorni hundën tuaj për të gjetur burimin e një arome të veçantë. Dëgjoni erën në pemë.
Këshilla
- Mos e rrah veten nëse nuk keni qenë në gjendje të jeni mirënjohës gjatë gjithë kohës, për shembull kur ankoheni ose acaroheni kur keni një problem. Edhe pse është e vështirë, bëjeni këtë një nga qëllimet që duhet arritur.
- Të jesh një person që është në gjendje të jetë mirënjohës nuk do të thotë të jesh i lirë nga gjërat e këqija ose të mos ndikohesh nga ajo që po ndodh. Mirënjohja e bën më të lehtë për ju të jetoni jetën tuaj të përditshme dhe është e dobishme për ruajtjen e shëndetit mendor.
- Ju nuk mund të kontrolloni atë që ndodh, por mund të përcaktoni se si reagoni ndaj gjërave.
- Falënderimi i njerëzve të tjerë për gjërat e vogla që bëjnë për ju (të paktën një herë) i bën ata të ndihen të vlerësuar. Të thuash faleminderit e bën veten dhe të tjerët të lumtur.
