Ndonjëherë, është e vështirë të gjesh lumturi në gjërat që nuk janë argëtuese. Për fat të mirë, jeta juaj mund të jetë shumë më e këndshme nëse mund të rregulloni mentalitetin tuaj. Me disa hapa, ju mund të gjeni lumturinë në gjithçka.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Jepini përparësi Lumturisë
Hapi 1. Luaj
Shpesh, të rriturit mendojnë se jeta e tyre duhet të merret seriozisht, e mbushur me angazhime për punën dhe familjen. Sidoqoftë, ashtu si për fëmijët, koha e lojës është gjithashtu shumë e rëndësishme për të rriturit. Të rriturit luajnë për të mësuar dhe zhvilluar mendësitë, për t'u sfiduar, për t'u argëtuar dhe për të shijuar aktivitetet që duan. Mos prisni që lumturia të vijë vetvetiu. Përfshini aktivitete argëtuese në aktivitetet tuaja të përditshme.
Për shembull, për argëtim, mund të ndiqni një hobi të ri arti, të kaloni më shumë kohë me fëmijët tuaj ose të caktoni një shfaqje filmi me miqtë
Hapi 2. Shikoni anën pozitive të çdo situate për t'u ndier të lumtur
Edhe gjërat më të bezdisshme duhet të kenë një anë pozitive prapa saj, nëse jeni të gatshëm ta gjeni dhe pranoni atë.
- Mësoni të gjeni anën pozitive duke lënë 10 minuta çdo ditë për 3 javë. Në këto 10 minuta, emërtoni 5 gjëra që ju pëlqejnë në jetë (si të shihni diellin të lindë, ose të dëgjoni një fëmijë duke qeshur). Pas kësaj, mendoni për gjënë e bezdisshme që ju ka ndodhur. Shpjegojeni këtë dhe gjeni 3 mësime që mund të merrni nga ato gjëra të bezdisshme.
- Për shembull, kur makina juaj prishet, mund të ndiheni të frustruar dhe mezi prisni që mekaniku të mbërrijë. Por ndërsa jeni duke pritur për një mekanik, mund të gjeni kohë për të lexuar një libër që keni menduar të përfundoni, telefononi prindërit tuaj ose dilni me ide për një punë. Njohja e pozitiveve në çdo situatë do t'ju ndihmojë të shihni anën tjetër të diçkaje që ju duket e bezdisshme.
Hapi 3. Jini mirënjohës për gjithçka
Mund të mos jeni të lumtur sepse nuk jeni mirënjohës për gjërat e vogla në jetë. Jini mirënjohës për arritjet e vogla që keni përjetuar ju ose një mik dhe gjeni gjëra për të cilat mund të jeni mirënjohës për t’u ndier të lumtur.
Gjeni një kalendar me festa të çuditshme dhe përpiquni t'i festoni ato festa sa më shumë që të jetë e mundur
Hapi 4. Ndryshoni mjedisin tuaj, qoftë në shtëpi, në shkollë, apo në punë, që të jeni më të këndshëm
Dekoroni zyrën ose dhomën tuaj me ngjyra të ndritshme dhe tërheqëse. Mbani disa bimë në vazo. Ndryshoni rrethinën duke ndryshuar ndriçimin, perdet, ngjyrat ose dekorimet (siç janë librat). Zgjidhni dekorimet që ju pëlqejnë.
- Ngjyra e zgjedhur mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore dhe pikëpamjen tuaj për jetën. Hulumtimet tregojnë se dikush në një dhomë të gjelbër është më rezistent ndaj stresit sesa dikush në një dhomë të kuqe.
- Në përgjithësi, njerëzit do të ndihen më rehat në një dhomë të lyer me ngjyrë të verdhë ose jeshile. Nëse bojëra e verdhë ose jeshile është shumë e ndezur, zgjidhni dekorime ose lule në atë ngjyrë. Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore në shtëpi, mund të përdorni lodra si topa stresi ose slinkies.
Metoda 2 nga 3: Të shijosh gjërat e vogla
Hapi 1. Shijoni tingujt e bukur
Çfarëdo që të bëni, tingulli mund të ndikojë në disponimin tuaj. Për shembull, kur pastroni dhomën ose kuzhinën tuaj, muzika juaj e preferuar mund t'ju ndihmojë të shijoni ato aktivitete të bezdisshme.
- Gjeni një tingull që ju pëlqen, siç është e qeshura e një fëmije, muzika, valët ose cicërimat e zogjve dhe dëgjojeni atë. Nëse nuk mund ta gjeni tingullin tuaj të preferuar në mënyrë natyrale, dëgjojeni atë në YouTube.
- Jini të vetëdijshëm për tingujt që ju irritojnë, zemërojnë ose irritojnë, siç është zhurma në bllokimet e trafikut ose zilja e telefonit jashtë orarit të punës dhe shmangni këto tinguj. Nëse nuk mund ta shmangni, maskoni tingullin me një zë që ju pëlqen. Për shembull, për të mbuluar zilen e bezdisshme të telefonit, mund të përdorni kufje për të luajtur muzikën tuaj të preferuar. Heshtja gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përfundoni punën.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje prekjes në trup
Njerëzit e duan prekjen, sepse prekja është shprehja kryesore e ngrohtësisë. Në këtë epokë dixhitale, prekja po bëhet gjithnjë e më e rëndësishme. Prekja rrit ndjenjën e sigurisë, shëndetit mendor dhe fizik, besimin, lidhjen me ekipin dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve.
Merrni me aktivitetet tuaja të preferuara dhe shoqërohuni me njerëzit që doni të ndiheni më të lumtur në jetë
Hapi 3. Shijoni ushqimin tuaj të preferuar
Nëse bëhet siç duhet, të ngrënit mund të jetë një aktivitet i këndshëm. Shumë njerëz hanë me faj, për shembull kur u ofrohet një tortë ose rostiçeri e shijshme. Sidoqoftë, nëse hani me kujdes, mund të shijoni ushqimet tuaja të preferuara pa u ndjerë fajtorë.
- Për të filluar të hani me kujdes, zgjidhni ushqime me copa të vogla, të tilla si çokollatë ose copa frutash. Kushtojini vëmendje formës, erës, madhësisë dhe strukturës së ushqimit dhe mbani mend reagimin tuaj ndaj ushqimit. Jeni tunduar apo mezi prisni të shijoni ushqimin? Pas kësaj, vendoseni ushqimin në gojën tuaj për 30 sekonda pa e përtypur, pastaj krahasoni ndjenjat që keni ndier para dhe pas shijimit të ushqimit me atë se si ndiheni në përgjithësi pas ngrënies.
- Filloni të hani me kujdes çdo herë që hani. Hiqni qafe shpërqendrimet si televizori dhe librat dhe përqendrohuni në ushqimin që po shijoni.
Hapi 4. Buzëqeshni
Nëse jeni ndjerë në depresion kohët e fundit, mund t'ju duhet të buzëqeshni për t'u marrë me efektet anësore të stresit. Hulumtimi i kryer nga Greater Good Project i Berkeley tregon se buzëqeshja, edhe nëse është e rreme, ka një efekt pozitiv në shëndetin dhe ndihmon zemrën të shërohet nga stresi.
Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore dhe gjendjen tuaj fizike, buzëqeshni kur bëni gjëra që nuk ju pëlqejnë. Pas kësaj, ju patjetër do të ndiheni më mirë
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i Pikëpamjes
Hapi 1. Kaloni ditën si turist
Kur jetoni në një vend për shumë vite, nuk do ta konsideroni më vendin tuaj të veçantë. Prandaj, ringjallni dashurinë tuaj për vendin ku jetoni duke u bërë një turist ditor.
Vizitoni muzetë, parqet dhe galeritë e artit në zonën tuaj. Bëni fotografi dhe përpiquni të shijoni vendin që vizitoni si një turist. Provoni të hani në një restorant ku nuk keni qenë kurrë më parë, ose porositni një menu të re në restorantin tuaj të preferuar. Shijoni jetën tuaj nga këndvështrimi i dikujt tjetër. Duke vepruar kështu, ju mund të kujtoni gjërat që doni në jetë
Hapi 2. Meditoni
Në mendjen tuaj, meditimi mund të shoqërohet me punë, sesa me një aktivitet të këndshëm. Edhe pse keni nevojë për qetësi dhe përqendrim për të medituar, prapë mund të argëtoheni me meditim. Duke medituar, ju mund të lidheni me gropat më të thella të zemrës tuaj dhe botën e jashtme, në mënyrë që të gjeni gjëra argëtuese përreth jush.
Për të medituar këndshëm, gjeni një mik për të medituar. Ndryshoni mjedisin tuaj. Përpjekja për të ndryshuar atë mjedis mund të jetë emocionuese dhe sfiduese për ju. Ju gjithashtu mund të ndiqni një meditim të drejtuar, me zëra dhe fjalë ndihmëse
Hapi 3. Injoroni fjalët negative nga brenda
Nëse zëri juaj i brendshëm është vazhdimisht kritik ose ankues, do ta keni të vështirë të shijoni jetën. Injoroni këto zëra për ta bërë jetën tuaj më pozitive. Si të? Ndiqni këto 4 hapa:
- Kushtojini vëmendje asaj që keni në mendje.
- Vendosni nëse një mendim ju ndihmon, apo i bën gjërat më keq.
- Nëse mendimi rezulton negativ, ndaloni së menduari për të. Mos mendoni për diçka negative gjatë gjithë kohës.
- Shndërroni mendimet negative në ato pozitive. Për shembull, nëse mendoni se detyrat po ju pengojnë planet tuaja për të dalë me miqtë, mendoni se duke përfunduar detyrat, do të jeni në gjendje të lini mënjanë kohën për të shkuar.
Hapi 4. Merrni zakon të jeni mirënjohës
Mirënjohja mund t'ju ndihmojë të shijoni, dhe jo të urreni, aktivitete të ndryshme. Mirënjohja mund të tregohet në një numër mënyrash, të tilla si të thuash faleminderit ose të mbash një shënim mirënjohjeje. Sidoqoftë, një nga mënyrat më të mira për të ndryshuar mentalitetin tuaj është të ndryshoni gjuhën që përdorni.
