A reagoni shpesh kur njerëzit thonë diçka lënduese? Perfectlyshtë krejt normale të ndiheni të ofenduar kur dikush ju kritikon ose ju fyen. Sidoqoftë, nëse ndiheni të prirur për të shpërthyer në zemërim, qani ose ndiheni të trishtuar për ditë, duhet të përpiqeni të kultivoni një çelik mendor prej çeliku. Ndërsa nuk ka asgjë të keqe të jesh i ndjeshëm, me të vërtetë nuk është argëtuese nëse tronditesh lehtë nga komentet e thjeshta. Duke mësuar t’i shihni gjërat më gjerë, të keni një qëndrim pozitiv dhe të krijoni vetëbesim, do të bëheni më elastikë herën tjetër kur të ndiheni të poshtëruar.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ballafaqimi me Kritikën
Hapi 1. Mendoni para se të veproni
Kur merrni një koment negativ, reagimi juaj i parë mund të jetë të mbroheni, të acaroheni, apo edhe të vraponi në banjë dhe të qani. Fytyra juaj ndoshta do të bëhet e kuqe dhe mund të filloni të djersiteni. Duke inkurajuar veten të mendoni para se të veproni, do të keni më shumë kontroll mbi veten tuaj. Ju mund të mos jeni në gjendje të kontrolloni ndjenjat që mund të shkaktojë një fjalë, por ju mund të kontrolloni se si reagoni ndaj saj.
- Merrni një pushim dhe lini valën e parë të emocioneve të mbulojë mbi ju. Lëreni ta ndjeni, pastaj prisni që emocionet të qetësohen. Mos reagoni derisa dëshira e parë për të qenë mbrojtës të jetë zhdukur plotësisht.
- Ndihmon nëse numëroni nga një në dhjetë para se të thoni diçka. Nëse jeni vetëm, mund të numëroni me zë të lartë. Nëse ka njerëz të tjerë me ju, llogaritini ata në kokën tuaj. Zakonisht, dhjetë sekonda janë kohë të mjaftueshme për të pastruar kokën.
Hapi 2. Dalloni kritikat nga talljet
Një kritikë zakonisht lidhet me diçka të ndarë nga ju. Për shembull, mësuesi juaj mund t'ju thotë se shkrimi juaj ka nevojë për përmirësim. Edhe pse ju dhemb, kjo nuk do të thotë se ai po tregon se ka diçka që nuk shkon me ju. Nga ana tjetër, tallja përdoret nga të tjerët për t'ju poshtëruar për diçka në veten tuaj. Zakonisht, tallja ka të bëjë me diçka që nuk mund ta ndryshosh. Kritika ka një funksion pozitiv, ndërsa tallja ka për qëllim të shkaktojë dhimbje.
- Rimendoni kontekstin e një komenti. A ka personi që e thotë këtë një kauzë të mirë? A ishte komenti i bërë nga dikush që ju respektoni dhe është në pozicionin e duhur për t'ju kritikuar, siç është mësuesi, shefi ose prindi? Apo ndoshta personi thjesht synonte t'ju lëndonte?
- Zakonisht, kur e konsideroni kritikën si tallje, do të reagoni tepër. Nëse mund t'i ndani dy gjërat siç duhet, do të jeni në gjendje të kultivoni më mirë çelikun mendor në shkollë, punë dhe vende të tjera ku mund të jetë kritika konstruktive.
Hapi 3. Shihni nëse mund të zhvilloheni vërtet për shkak të tij
A janë të vërteta kritikat e paraqitura ndaj jush? Kjo kritikë mund të jetë e vështirë të pranohet, por sugjerimet e përfshira në të mund të jenë vërtet të vlefshme. Kur të kuptoni se një kritikë ka një të vërtetë në të, përpiquni ta pranoni atë në vend që të bëheni mbrojtës. Duke pranuar kritikat në vend që ta refuzoni thjesht, do të jeni në gjendje të përmirësoni veten.
- Ekziston gjithashtu mundësia që një kritikë e dhënë të jetë plotësisht e gabuar. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të reagoni tepër. Në fund të fundit, ky është vetëm mendimi i dikujt.
- Kur bëhet fjalë për opinionet, është më e dobishme nëse mund të merrni mendime edhe nga njerëzit e tjerë. Kjo do t'ju ndihmojë të dini nëse vërtet keni nevojë të rregulloni diçka brenda vetes.
Hapi 4. Hapni pamjen tuaj për të qenë më e gjerë
Me një perspektivë të gjerë, do të jeni në gjendje të kaloni ditën tuaj pa u emocionuar shumë. Mos harroni, nuk ka asgjë të keqe të ndjeni valën e parë të emocioneve, zemërimit, trishtimit ose mbrojtjes kur merrni kritika. Sidoqoftë, nuk duhet të lejoni që emocionet tuaja t'ju tërheqin gjatë gjithë ditës. Nëse e shikoni nga një kontekst më i madh - sesa një ditë, një javë, një muaj ose një vit - një koment i vetëm nuk ka shumë kuptim.
- Nëse mendoni se nuk mund ta shihni nga një kënd tjetër, thjesht prisni derisa të vijë nesër. Dhimbja që ndjeni do të qetësohet pasi të ketë kaluar një ose dy ditë.
- Ndërsa prisni, shpërqendroni veten. Kaloni kohë me miqtë, shikoni një film interesant ose ushtroni.
Hapi 5. Synoni ta ktheni kritikën në diçka pozitive
Mënyra më e mirë për t'u marrë me kritikat është ta bëni atë një shtysë për veprim. Nëse nuk mund ta heqësh nga mendja, bëj diçka për këtë. Zëvendësoni ndjenjat negative që ndjeni me një qëllim pozitiv.
- Për shembull, nëse merrni një përmbledhje kritike të një raporti që keni shkruar, merrni parasysh rishikimin e raportit me udhëzimet e kritikës që keni marrë.
- Pa shkuar shumë larg, mbani parasysh kritikën dhe synoni për rezultate më të mira herën tjetër.
Metoda 2 nga 3: Ballafaqimi me talljen
Hapi 1. Mos i kushtoni vëmendje
Ndryshe nga kritikat, talljet shpesh shqiptohen me qëllim të lëndimit. Ndonjëherë, tallësi as nuk mendon për këtë. Çdo përqeshje, përfshirë atë të bërë mbi pamjen, inteligjencën, aftësinë ose diçka tjetër, mund të ndihet si një sulm personal. Meqenëse nuk ka asgjë konstruktive në tallje, nuk keni nevojë t'i kushtoni vëmendje asaj. Në kontrast me kritikat, tallja nuk ka fare vlerë pozitive. Jepini vetes një arsye për të refuzuar talljen në vend që ta përdorni atë si një pikë referimi për atë se si e shihni veten.
- Tallja është një opinion, jo një fakt. Për shembull, nëse dikush ju quan të shëmtuar ose budalla, të tjerët mund të mendojnë ndryshe.
- Pasi të ndjeni dhimbjen që sjell ngacmimi, përpiquni ta lini të ikë. Mendoni për talljen si një gjemb që dhemb vetëm kur shpon për një moment, jo një dhimbje që ju shqetëson gjatë gjithë ditës.
Hapi 2. Kuptoni që një fyerje ka të bëjë më shumë me personin që e bën atë, jo me ju
Njerëzit zakonisht tallen me ta sepse kanë dobësi emocionale ose personale. Nëse do të ishit vërtet rehat me veten tuaj, nuk do të thonit gjëra të këqija për njerëzit e tjerë, apo jo? Kuptoni që janë njerëzit që tallen me ju, jo ju.
- Gjeni emocionin që qëndron pas talljes. Personi që e krijoi atë mund të ndihet i trishtuar, i mërzitur ose i zemëruar. Disa njerëz kanë vështirësi të shprehin emocionet e tyre, kështu që problemet e tyre ua përcjellin të tjerëve.
- Përdoreni këtë informacion për të ndihmuar veten që të parandaloni një tallje që t'ju dëmtojë shumë. Një tallje mund të dëmtojë zemrën, por ki parasysh se tallja është vetëm një perde për të fshehur ndjenjat e vërteta të tallësit.
Hapi 3. Zbuloni nëse keni ndonjë plagë të thellë
Nëse keni një tendencë për të perceptuar komentet më negative si fyese, mund të jeni duke përjetuar probleme më të thella emocionale. Ju mund të keni ndjenja privimi që e bëjnë të vështirë për ju të pranoni edhe komente të vogla. Duke e ditur këtë mund t’ju ndihmojë të rriteni mendërisht më të fortë.
- Për shembull, mbase nuk keni qenë të sigurt për inteligjencën tuaj që kur keni filluar të merrni një klasë të vështirë. Tallja si "budallaqe" që dikush hedh rastësisht mund të të dëmtojë më shumë sesa mendon personi.
- Zgjidhja është të kapërceni ndjenjën e mungesës që çon në vendin tuaj të ndjeshëm. Pasi të ndiheni më të sigurt në inteligjencën tuaj, do të lini që komentet si ai më sipër t’ju kalojnë lehtë.
Hapi 4. Veproni mirë
Rezistojini dëshirës për t'u kundërpërgjigjur me më shumë tallje. Nuk do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Përgjigjja ndaj talljes me tallje do të çojë vetëm në ndjenja më të këqija. Në vend të kësaj, jepni një reagim për të cilin mund të jeni krenarë nëse e shikoni përsëri më vonë.
- Ju keni plotësisht të drejtë të injoroni talljen. Sa herë që është e mundur, veproni sikur tallja të mos ishte bërë kurrë.
- Ose, provoni të ngrini mjekrën tuaj, duke parë personin që tallet me ju dhe duke i thënë: “E keni gabim; Kjo nuk është e vërtetë”.
Hapi 5. Vetëmbrojtja nëse është e nevojshme
Nëse vazhdimisht jeni duke u ngacmuar, mund t'ju duhet të ndërmerrni veprime të mëtejshme për ta ndaluar atë. Disa njerëz gjejnë lumturi nga lëndimi i të tjerëve. Nëse mendoni se tallja ka shkuar shumë larg, konsideroni të bëni sa më poshtë:
- Përballuni me to me kokë. Thuaju atyre që dëshiron që ata të ndalojnë së ngacmuari ty. Ndonjëherë, qortimi i tallësve do ta prish zakonin.
- Merr ndihme. Nëse mendoni se jeni duke u ngacmuar, përballja me tallësit drejtpërdrejt nuk do të ndihmojë. Bisedoni me një mësues, shef ose person tjetër që mund t'ju ndihmojë të përballeni me situatën shpejt.
Metoda 3 nga 3: Ndërtimi i Besimit Afatgjatë
Hapi 1. Jini krenarë për forcën tuaj
Nëse jeni krenarë për aftësitë tuaja natyrore, personalitetin dhe pikat e tjera të forta, komentet negative do ta kenë të vështirë t'ju dëmtojnë. Ju mund t'i merrni kritikat me gjithë zemër dhe t'i përdorni për të përmirësuar veten. Ju mund të kuptoni zbrazëtinë e një fyerjeje. Ndërtimi i vetëbesimit të lartë është mënyra më e mirë për të kultivuar çelikun mendor.
- A i dini pikat tuaja të forta? Provoni të shkruani një listë të gjithçkaje që admironi për veten tuaj. Duke e ditur saktësisht se për çfarë jeni vërtet të mirë, do të jeni në gjendje ta shtyni veten lart kur të ndiheni të mërzitur.
- Zotëroni fushën tuaj. Përdorni kohën tuaj për të praktikuar, mësuar dhe gjithmonë përpiquni të jeni më mirë. Në këtë mënyrë, do të keni vetëdijen se jeni ekspert në fushën tuaj. Kritikat dhe fyerjet nuk do t'ju rrëzojnë.
Hapi 2. Mos u mundoni të jeni perfekt
Nëse synoni përsosmërinë, çdo koment i vetëm mund t'ju rrëzojë. Greatshtë mirë kur ke diçka për të vazhduar të ndërtosh. Nuk ka asnjë mënyrë që të jeni të përsosur në gjithçka që bëni gjatë gjithë kohës. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ulni standardet tuaja - thjesht kuptoni se ajo që është e rëndësishme është të jepni më të mirën tuaj, jo të arrini përsosmërinë.
- Të jesh perfeksionist mund të duket mirë, por perfeksionistët shpesh nuk kanë forcën mendore të njerëzve që e dinë se mund të bien dhe të bëjnë gabime.
- Për të hequr qafe prirjet tuaja perfeksioniste, sfidoni veten për të mësuar gjëra të reja. Mësoni një aftësi të re, sport, gjuhë ose ndonjë gjë tjetër që ju intereson. Të mësosh nga e para është një përvojë e mirë. Ju do të kuptoni se përsosmëria është e pamundur të arrihet. Ajo që ka rëndësi është udhëtimi.
Hapi 3. Kaloni kohë me njerëz pozitivë
Ndoshta ju jeni të rrethuar nga njerëz që janë shumë kritikë ndaj jush. Do ta keni të vështirë ta shihni veten qartë kur njerëzit presin që ju të arrini standarde të pamundura. Zgjidhja nuk është të përpiqeni të ndryshoni, por të kaloni kohë me njerëz që ju pranojnë ashtu siç jeni.
- Kushtojini vëmendje sesi ndiheni pasi bashkëveproni me njerëz të caktuar. A ndiheni të freskët dhe të lumtur? Apo ndiheni më keq më pas?
- Kur jeni me njerëz që ju pranojnë ashtu siç jeni, nuk keni pse të shqetësoheni për të qenë të ndjeshëm. Sapo të krijoni besim, do të kuptoni se një mik i vërtetë do t'ju dojë edhe kur ndiheni të pasigurt.
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Besimi është i vështirë për tu arritur nëse nuk kujdeseni mirë për veten. Duke pasur një rutinë të mirë të kujdesit për veten, do të ndiheni më të shëndetshëm si mendërisht ashtu edhe fizikisht. Gjendja juaj mendore do të përmirësohet dhe ju do të jeni më në gjendje të injoroni komentet negative që ju janë bërë.
- Hani një dietë të shëndetshme dhe ushtroni. Ju mund ta keni dëgjuar këtë këshillë shumë herë, por në fakt, ajo vërtet ju ndihmon. Sigurohuni që të hani një dietë të shëndetshme dhe të stërviteni të paktën 30 minuta çdo ditë.
- Gjumë të mjaftueshëm. Një trup i lodhur do të rrisë emocionet tuaja, duke ju bërë më të prirur për të keqinterpretuar gjërat.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Nëse nuk mund të tundni ndjenjën brenda jush se njerëzit po përpiqen t'ju ulin, ndoshta duhet të shihni një mjek. Depresioni, ankthi dhe sëmundje të tjera mund ta bëjnë të vështirë për ju që të përballoni negativitetin. Shihni një këshilltar për të diskutuar situatën tuaj dhe për të marrë ndihmë.
- Terapia e të folurit mund të jetë shumë efektive në ndërtimin e vetëbesimit dhe forcimin e forcës mendore. Ju gjithashtu mund të pranoni që të qenit i ndjeshëm nuk është një gjë e keqe.
- Nëse vuani nga depresioni kronik ose sëmundje të tjera, ilaçet gjithashtu mund të ndihmojnë. Ju duhet të diskutoni me mjekun tuaj opsionin më të mirë për gjendjen tuaj.
Sugjerim
- Dije se askush në histori nuk ka qenë i lirë nga kritikat. Disa nga njerëzit më të suksesshëm në histori kanë marrë kaq shumë kritika.
- Duhet të praktikoni durim dhe kërkon kohë, por rezultatet do t’ia vlejnë.
- Ndonjëherë, çështjet për të cilat jemi më të ndjeshëm janë ato që nuk guxojmë t’i përballojmë vetë. Duke pasur guximin t'i përballoni këto gjëra përmes ndryshimit ose vetë-pranimit, do të fitoni më shumë besim në planin afatgjatë.
Paralajmërim
- Të kesh një mentalitet të fortë nuk do të thotë të jesh i pasjellshëm ose indiferent.
- Jo të gjithë ata që ju kritikojnë duan të dëmtojnë ndjenjat tuaja. Ekziston një ndryshim midis kritikës konstruktive dhe vrazhdësisë së plotë.
